Apreneu la importància de relaxar-vos per la nit. A més, 8 activitats relaxants i rituals relaxants que pots començar aquesta nit.
Tots volem dorm bé a la nit, sobretot després d'un dia intens. Però passar del caos del dia a una nit tranquil·la no sempre és fàcil.
El temps de relaxació dóna al teu cos i ment un suau impuls que és hora de relaxar-te per la nit. Fer temps per relaxar-se cada vespre pot donar suport al vostre pas cap al descans i també aportar molts altres beneficis.
Què és el temps de relaxació o una rutina de relaxació?
Una rutina de relaxació, també coneguda com a temps de relaxació, és un conjunt d'activitats que feu abans d'anar a dormir que ajuden a relaxar la ment i el cos per descansar. Per exemple, és possible que decidiu allunyar-vos de les pantalles durant una hora més o menys després de la feina i passar temps llegint abans meditant quan us fiqueu al llit i jugueu un conte del son.
Seguint una rutina de relaxació, el teu cos i la teva ment poden començar a alliberar l'estrès del dia. Com a resultat, i quan ho practiqueu de manera coherent, creeu un senyal al vostre cos i ment que és hora de dormir, ajudant-vos a derivar cap a la terra dels somnis amb més facilitat.
significat de lentitud
Per què és tan important el temps de descans?
Facilitar el cos i la ment cap a un estat de relaxació a través del temps de relaxació et fa sentir millor per diverses raons.
Cinc avantatges del temps de descans
Dormir millor
Quan calmeu la vostra ment i el vostre cos abans d'anar a dormir, és més probable que us adormiu més ràpidament i tingueu una son més profund . Relaxar-se pot ajudar a regular el sistema nerviós i dir-li al seu cos que és hora de descansar.
Menys estrès
Una rutina de relaxació t'ajuda a deixar anar les preocupacions, l'ansietat o l'estrès del dia, fent-te sentir més relaxat i preparat per dormir.
Millora de la memòria
La relaxació i el son de qualitat poden ajudar a millorar la memòria.
Millor estat d'ànim
Les activitats relaxants t'ajuden a sentir-te més a gust, cosa que pot promoure un millor son i benestar.
Sentiu-vos més preparat per al dia següent
Dormir millor després d'una rutina de relaxació significa que és més probable que us desperteu refrescat i preparat per afrontar el dia que ve.
8 maneres de relaxar-se a la nit
Moltes activitats poden ajudar a relaxar-vos la ment i el cos, preparant-vos per dormir. Tria els exercicis que creguis que s'adaptaran a la teva rutina. Es tracta de fer canvis graduals i graduals per ajudar-vos a relaxar-vos correctament.
Aquestes activitats poden indicar al vostre cervell que és hora de frenar i preparar-se per al descans. Així que trieu els que us funcionin millor, o proveu una combinació d'uns quants i, a continuació, comproveu si podeu repetir-los durant una setmana més o menys. La coherència és important i ajudarà a enfortir el senyal al vostre cos i ment que esteu preparat per dormir.
1. Limiteu el temps davant la pantalla i eviteu els estimulants abans de dormir
La higiene del son és molt important. El cafè i la nicotina són tots dos estimulants que us poden impedir dormir, i també llum blava des de les pantalles poden interferir amb el vostre descans , també. Així que tret que necessiteu el vostre telèfon per a la meditació guiada o les històries del son, apagueu els vostres dispositius almenys una hora abans d'anar a dormir i relaxar-se lluny de les pantalles amb una tassa de te d'herbes.
En lloc de desplaçar-se sense pensar abans d'anar a dormir, premeu la reproducció en una meditació relaxant com la rutina d'apagada .
2. Comenceu a relaxar-vos amb exercicis de respiració profunda
Respira lenta i profundament per ajudar a calmar la teva ment i el teu cos. Inhala pel nas comptant fins a quatre, mantén premut per comptar fins a quatre i després expira comptant fins a quatre. Aquest senzill exercici de respiració us pot ajudar a relaxar-vos i alliberar la tensió acumulada que el vostre cos pot mantenir durant el dia.
Algunes tècniques de respiració estan dissenyades per ajudar-vos a relaxar-vos abans d'anar a dormir. Exploreu la tècnica de respiració 4-7-8 amb.
3. Relaxa el cos amb alguns estiraments suaus
Estirar abans d'anar a dormir pot ajudar-vos a indicar al vostre cos que és hora de relaxar-se. Estireu suaument els braços, les cames i l'esquena. Els estiraments poden alliberar la tensió dels músculs i ajudar-te a sentir-te més còmode i relaxat.
Fes una ullada a Evening Wind Down with Mel Mah per incorporar un moviment conscient a la teva rutina nocturna.
4. Pren un bany calent
Un bany calent pot ser molt eficaç per ajudar-vos a relaxar-vos. També pot ajudar el cos a realitzar el seu essencial canvi de temperatura abans de dormir.
5. Prova una meditació nocturna
Seieu en una posició còmoda, tanqueu els ulls i centreu-vos en la respiració. Deixeu que els vostres pensaments surtin i surtin sense aferrar-vos-hi. O si busqueu orientació, una pràctica guiada també pot ser igualment beneficiosa.
La meditació de Mindfulness pot ajudar-vos a aclarir la vostra ment i preparar-vos per a una nit tranquil·la. Fes una ullada a la nostra meditació de gratitud nocturna.
6. Llegiu un llibre físic en lloc d'un llibre electrònic (o escolteu una història del son)
Llegir et pot transportar a un altre món i ajudar-te a deixar anar qualsevol preocupació del dia. Depenent del dispositiu, llegir un llibre electrònic pot fer-vos més alerta a causa de la llum blava emesa. Si prefereixes llegir un llibre electrònic, portar ulleres blaves que bloquegen la llum pot ajudar-te a adormir-te després.
Si no teniu ganes de llegir un llibre, proveu d'escoltar una història del son relaxant abans d'anar a dormir com per què dormim?
7. Escriu els teus pensaments en un diari
Posar els vostres pensaments en paper pot ser una bona manera d'aclarir la vostra ment i preparar-vos per dormir bé. Intenta no censurar-te. Només has de configurar un temporitzador i escriure el que tinguis al cap.
Seguiu els nostres consells sobre com fer un diari si sou nou a la pràctica.
8. Posa música relaxant
La música relaxant i el creixement personal pot tenir un efecte relaxant en el cos, de manera que si us agrada escoltar música durant el dia, és una bona activitat per afegir a la vostra rutina d'anar a dormir.
No saps per on començar quan cerques la música perfecta per ajudar-te a relaxar-te? Et tenim. Premeu la reproducció mentre us relaxeu o proveu de relaxar-vos amb Infinite Piano for Sleep a l'hora d'anar a dormir.
Preguntes freqüents sobre el temps de descans
Què fer durant el temps de descans?
El temps de relaxació és quan realitzeu activitats que us ajuden a relaxar-vos i preparar-vos per dormir bé. Podeu practicar la respiració profunda, els estiraments, meditant , apagar pantalles, llegir un llibre, escriure en un diari o escoltar música tranquil·la. Trobeu les activitats que us funcionin millor perquè us sentiu relaxat i a gust.
Què és el ritual abans de dormir?
Un ritual abans de dormir és un conjunt d'activitats calmants que feu cada nit abans d'anar a dormir. Aquesta rutina ajuda a indicar al vostre cos i ment que és hora de relaxar-se i preparar-se per dormir. Pot incloure llegir un llibre, prendre un bany calent, fer estiraments suaus o beure te d'herbes. La idea és crear una rutina que us ajudi a relaxar-vos i preparar-vos per a una nit tranquil·la.
Per què és important el temps de descans?
El temps de relaxació és important perquè ajuda el cos i la ment a passar de la part activa del dia a una nit tranquil·la i reparadora. Pot ajudar a reduir l'estrès, millorar la qualitat del son , i et farà sentir més relaxat. Una rutina regular de relaxació també pot ajudar a establir un horari de son regular, beneficiant la vostra salut en general.
Com puc relaxar el meu cos a la nit?
Relaxar el cos a la nit es pot aconseguir mitjançant moltes activitats, per exemple,
Practica tècniques de relaxació: Participa en tècniques de relaxació com la respiració profunda, la meditació o els estiraments suaus de ioga.
Crea un ambient tranquil: Assegureu-vos que el vostre entorn sigui tranquil, tranquil i còmode. Intenta atenuar les llums i mantenir l'habitació fresca.
Eviteu els estimulants: Manteniu-vos allunyats dels estimulants com la cafeïna i la nicotina a prop d'anar a dormir.
vestit de pallasso femení
Escolteu música relaxant: Reprodueix música relaxant o sons de la natura per relaxar la teva ment.
Pren un bany calent: Un bany calent pot ajudar a relaxar els músculs i preparar el cos per dormir.
Experimenta amb diferents activitats per trobar allò que més t'ajuda a relaxar-te. Cadascú és diferent, així que es tracta de trobar el que millor et funcioni.
