Exploreu per què utilitzar un despertador i fer clic a la repetició pot deixar-vos sentir atordit. A més, com configurar el rellotge intern i despertar-se de forma natural sense alarma.
El nostre cos té senyals integrats que ens diuen quan hem de dormir i quan hem de despertar-nos. Aquests poden estar influenciats per la llum, els nostres hàbits i fins i totel que mengem. Tanmateix, quan un despertador interromp aquest cicle natural, podríem despertar-nos a mig camí d'una fase de son profund, que ens pot fer sentir avorrits i cansats, fins i tot si hem dormit durant un bon nombre d'hores. En alinear-nos amb els senyals naturals de despertar del nostre cos, podem despertar-nossentir-se ben descansati enèrgic... no cal alarma.
L'ús d'un despertador fa que sigui més difícil despertar-se?
Podríeu pensar que un despertador és just el que necessiteu per despertar-vos a temps. No obstant això, pot ser que els vostres matins siguin més difícils del que han de ser. Potser confiar en un despertador no és el millor per dormir, i és útil entendre per què.
L'impacte dels despertadors en els cicles de son
El nostre son està format per cicles, cadascun d'ells dura uns 90 minuts. Durant cada cicle de son, ens movemdiferents etapes, incloent el son profund i el son REM. Si un despertador et desperta el somni profund , és probable que us sentiu atordit i desorientat. Aquest aturdiment, conegut com inèrcia del son — es produeix quan interromps l'important procés de restauració del teu cos, fent que sigui més difícil tirar endavant el teu dia.
Per què prémer el botó de repetició pot fer-te sentir aturdit
Molts de nosaltres intentem prémer el botó de repetició per agafar uns minuts més de son. No obstant això, aquestes breus interrupcions del son poden fer que et sentis més cansat. Quan tornes a dormir durant només uns minuts, el teu cos comença un nou cicle de son que s'interromp quan l'alarma torna a sonar, cosa que pot provocar encara més. aturdiment quan finalment t'aixeques.
Rellotges despertadors i qualitat del son
L'ús regular dels despertadors també pot provocar una mena deansietat per dormirper a algunes persones. És possible que us despertau amb freqüència durant la nit per comprovar l'hora perquè us preocupa dormint massa . Això pot pertorbar el teu son encara més i reduir la qualitat general del seu descans.
Comença el dia amb estrès
Una alarma forta pot fer-te despertar de sobte, de manera que el teu dia comença amb un augment d'estrès. Aquesta sobtada trucada d'atenció pot desencadenar una pressa d'adrenalina i cortisol —hormona de l'estrès— que poden fer que el vostre matins sentir-se agitat i desagradable.
elogis del culte antic
Com despertar-se sense alarma: 8 consells
Despertar-se sense un despertador pot semblar un repte, però amb alguns ajustos a la vostra rutina, és totalment possible. Si incorporeu alguns dels consells següents a la vostra rutina, podeu millorar la qualitat del vostre son perquè us desperteu més refrescat i descobriu per què no necessiteu un despertador.
1. Establiu un horari de son coherent
Anar a dormir i despertar-se a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana, pot ajudar a configurar el rellotge intern. Una vegada que el vostre cos s'acostuma a aquest horari, és més probable que us sentiu cansat de manera natural a l'hora d'anar a dormir i que us desperteu al matí quan hàgiu descansat prou.
Proveu aquest mètodeConverteix l'elecció en rutinaper ajudar-vos a crear un horari de son coherent i complir-lo.
2. Aconsegueix molta llum natural
La llum natural pot tenir un efecte poderós en el vostre rellotge intern, així que intenteu rebre la llum solar el més aviat possible després de despertar-vos i durant tot el dia per ajudar a regular el cicle son-vigília del vostre cos. Deixeu que la llum natural del matí entri a la vostra habitació o passeu uns minuts fora poc després de despertar-vos.
3. Optimitzeu el vostre entorn per dormir
Fes el teu dormitori asantuari per dormirmantenint-lo fresc, silenciós i fosc a la nit. Un matalàs i coixins còmodes també poden marcar una diferència significativa en la qualitat del son.
Proveu un paisatge sonor tranquil, comPluja intensa, per millorar el vostre ambient de son i crear un ambient relaxant.
4. Limiteu el temps davant la pantalla abans de dormir
La llum blava de les pantalles pot enganyar el teu cervell perquè pensi que encara és de dia, cosa que pot fer que sigui més difícil adormir-se. Intenta deixar d'utilitzar dispositius electrònics almenys una hora abans d'anar a dormir per ajudar el seu cos a preparar-se per dormir.
Seguiu-lo amb el Daily MovePantalla apagada, repòs activatRutina d'exercicis guiats per ajudar-vos a relaxar-vos i dormir fàcilment.
5. Dona suport al son amb la teva dieta
El que menges, i quan menges, pot afectar el teu son. Eviteu els àpats pesats, la cafeïna i l'alcohol a prop de l'hora d'anar a dormir. Si tens gana, tria un berenar lleuger i saludable i ple de nutrients.
Descobreix com donar suport a la digestió i millorar el teu son amb aixòMenjar atentameditació.
6. Afegiu tècniques de relaxació a la vostra rutina d'anar a dormir
Llegir, meditar o estirar suaument pot ser un senyal per al vostre cos que és hora de relaxar-se. Crea un rutina d'hora d'anar a dormir que inclou aquest tipus deactivitats relaxantsper ajudar a adormir-se més fàcilment.
Proveu una meditació guiada del son per donar suport a la relaxació, com la de Tara BrachDeixar anar a dormir.
7. Feu exercici regularment
L'activitat física regular us pot ajudar a adormir-vos més ràpidament i gaudir d'un son més profund. Assegureu-vos d'acabar l'exercici intens unes hores abans d'anar a dormir, ja que pot ser estimulant a la nit.
El moviment no ha de ser tan seriós. Prova aixòMoure's per diversiósessió per trobar alguna activitat física lúdica al vostre dia.
8. Presta atenció als senyals de son del teu cos
Apreneu a reconèixer quan el vostre cos us diu que és hora de dormir. Els signes com badalls, parpelles pesades i una sensació general de cansament són indicis per començar la vostra rutina d'anar a dormir, així que responeu al que us digui el vostre cos.
Prova aMeditació d'escaneig corporalper familiaritzar-se amb el teu cos i el que t'està dient.
noms femenins amb ca
Preguntes freqüents sobre despertar-se sense alarma
Quant de temps es triga a adaptar-se a despertar-se de manera natural?
El temps que triga a adaptar-se a despertar-se de forma natural pot variar d'una persona a una altra. Per a alguns, pot trigar uns quants dies, mentre que altres poden necessitar unes setmanes per adaptar-se. Seguint un horari de son regular i seguint bé higiene del son pràctiques, el teu cos es pot acostumar a poc a pocnova rutina. Tingueu paciència i doneu temps al vostre cos per alinear-se amb el seu cicle natural son-vigília.
Quins tipus de trastorns del son poden interferir amb la vigília natural?
Diversos factors poden alterar el son i dificultar el despertar-se de manera natural. En identificar i abordar aquests trastorns, podeu millorar la qualitat del vostre son i augmentar les vostres possibilitats de despertar-vos de manera natural.
Soroll: Els sons forts del trànsit, dels veïns o dels membres de la llar poden interrompre el vostre son.
Llum: L'exposició a la llum durant la nit, especialment la llum blava de les pantalles, pot afectar el cicle del son.
Estrès: La preocupació o l'estrès poden mantenir-tement activa a la nit, fent difícil adormir-se o quedar-se adormit.
Temperatura: Un dormitori que fa massa calor o massa fred pot impedir que dormiu bé.
llocs amb q
Cafeïna i alcohol: El consum d'aquestes substàncies massa a prop de l'hora d'anar a dormir pot alterar els vostres patrons de son.
El despertar de forma natural pot millorar la salut i el benestar generals?
Despertar-se de forma natural pot tenir diversos beneficis per a la vostra salut i benestar. Quan et despertes pel teu compte, vol dir que probablement estàs completant els teus cicles de son, cosa que pot permetre que el teu cos i la teva ment descansin i es recuperin correctament. Això pot conduir a una millora de l'estat d'ànim, una millor funció cognitiva,concentració millorada, ireducció de l'estrès. Amb el pas del temps, aquests beneficis poden contribuir a la salut i el benestar generals, facilitant l'abordatge de les tasques diàries i gaudir d'una millor qualitat de vida.
Què passa si no puc despertar-me a temps sense alarma a causa del meu horari?
Si el vostre horari requereix que us desperteu a una hora que no s'alinea amb el vostre cicle natural de son, hi ha passos que podeu fer per facilitar el despertar. Aquests poden ajudar a minimitzar la sotrata de despertar-se quan necessiteu utilitzar una alarma.
Ajusteu gradualment l'hora d'anar a dormir per obtenir les 7-9 hores de son recomanades abans de despertar-vos.
Utilitza una alarma suau que et desperti més lentament, com les que simulen una sortida del sol, o comença amb un volum baix i augmenta lentament.
En els teus dies de descans, intenta seguir el més a prop possible la teva rutina per mantenir un horari de son coherent.
