Apreneu a convertir-vos en una 'persona matinal' amb els nostres 8 consells. A més, els avantatges de despertar-se d'hora al matí i com hi juga el vostre cronotip.
La gent tendeix a estimar o detestar els matins. I això sovint es redueix al vostre cronotip. Així que tant si esteu naturalment més propensos a quedar-vos despert tard que aixecar-vos aviat, la vostra preferència està determinada en gran mesura pels vostres gens. També es veu afectat pel vostre ritme circadià.
En un món on la majoria de les nostres estructures socials, especialment al voltant de la feina, estan adaptades per als matiners o els matiners (penseu que treballem de 9 a 5), pot ser complicat per a aquells de nosaltres que lluitem per despertar-nos al matí i som naturals. mussols nocturns. Afortunadament, hi ha passos que podeu fer per canviar el vostre cronotip i influir en el vostre ritme circadià per convertir-vos en una persona matinal.
Què són els cronotips?
El vostre cronotip o tendència circadiana és la vostra inclinació natural a ser una persona matinal (alosa), una persona vespertina (mussol) o en algun lloc intermedi. És probable que els cronotips estiguin profundament arrelats a la biologia evolutiva i probablement servissin com a mecanisme de supervivència utilitzat pels nostres avantpassats. Els ocells primerencs, que eren més actius durant el dia, podien reunir recursos a la llum del dia, mentre que els mussols nocturns podien protegir i protegir el grup a través de la foscor. Aquesta divisió del treball va beneficiar la supervivència de les primeres comunitats humanes, i és la raó per la qual la gent encara té diferents preferències de son avui.
Tot i que els cronotips poden canviar lleugerament amb l'edat, l'estil de vida i els canvis ambientals, és probable que us quedeu amb la mà de cronotip que us van oferir. Dit això, hi ha maneres d'adaptar-se als horaris canviants perquè no us sentiu del tot descoratjats aquells dies que necessiteu ajustar el vostre horari.
Pots canviar el teu cronotip?
Està perfectament bé ser un mussol nocturn, un matiner o al mig (on la majoria de nosaltres ho som )—cap és millor que els altres. Fins i tot hi ha proves això diu lluitar contra el teu cronotip pot causar problemes de salut física i mental. Per tant, si dorms prou i en general tens un estil de vida equilibrat, accepta les tendències del teu cronotip. És possible que trobeu que el vostre cronotip canvia a mesura que envelleixes de totes maneres.
Els beneficis de ser una persona matinal
Llevar-se d'hora té molts beneficis, des de l'augment de la productivitat fins a una millor salut mental. Si podeu fer canvis subtils per obtenir més energia al matí d'una manera que augmenti el vostre benestar, manteniu-ho. Si, en canvi, aquests esforços estan tenint un efecte negatiu en la vostra salut mental, no us obligueu a lluitar contra el vostre cronotip.
Augment de la productivitat i el rendiment: Llevar-se d'hora et permet començar el dia amb avantatge. Les hores del matí poden estar lliures de distraccions i interrupcions, per la qual cosa és el moment perfecte per concentrar-se. Matiners sovint tenen una proactivitat que es pot traduir en qualificacions més altes i una millor satisfacció professional.
Millora de la salut física: La gent matinal tendeix a mostrar hàbits més saludables i tenir a menor risc del desenvolupament de condicions com les malalties del cor.
Salut mental optimitzada: Anar a dormir tard amb regularitat s'ha associat amb depressió i ansietat. En canvi, de bon matí s'ha demostrat que es redueixen nivells d'estrès i augmentar l'estabilitat emocional.
Millor estat d'ànim: Els més primerencs solen experimentar nivells més alts de felicitat i positivitat, fins i tot quan són mussols nocturns naturals. El sol del matí és un Potenciador natural de l'estat d'ànim, aportant calma i claredat que pot romandre amb tu durant tot el dia.
Estil de vida equilibrat: Orientar el dia cap al vespre pot significar horaris de son irregulars, que poden conduir a massa poc o massa dormir o afectar la quantitat de el somni profund aconsegueixes. També podeu trobar que es produeix un desajust entre el vostre rellotge intern i les demandes de la societat, cosa que us fa lluitar contra l'aïllament i la solitud. Despertar-se d'hora us pot ajudar a mantenir un horari de son coherent que equilibri el treball, la socialització i la relaxació.
8 consells per convertir-te en una persona més matinera
Passar de ser un mussol nocturn a una persona matinal requereix temps, paciència i dedicació. No es tracta de lluitar contra la teva naturalesa sinó d'entendre i acceptar els teus ritmes per trobar hàbits que et funcionin. Aquí teniu vuit consells per ajudar-vos a sentir-vos més actiu, present i amb més energia al matí.
1. Canvia gradualment la teva rutina despertant-te una mica abans cada dia
Intentar canviar d'un despertar de les 9 del matí a un despertar de les 5 del matí és un xoc per al cos i és poc probable que sigui sostenible. En comptes d'això, mou suaument el rellotge corporal anant al llit i despertant-se 15 minuts abans cada dia. Això us permet adaptar-vos sense el xoc d'un canvi brusc.
2. Creeu un horari de son que us funcioni
Una rutina nocturna reconfortant i coherent pot conduir a un horari de son més coherent i a una millor qualitat del son, cosa que prepara l'escenari per a un matí més refrescant. Per molt que ens agradaria a tots, de vegades necessiteu una mica d'ajuda per acomodar-vos a la nit. Et tenim.
Exploreu les meditacions o històries del son de Selfgrowth per ajudar-vos a dormir fàcilment i còmodament.
3. Optimitzeu el vostre entorn de son
No totes les habitacions són iguals. La veritat és que dormireu més profundament si el vostre entorn de son està optimitzat. Una habitació fresca, fosca i tranquil·la és ideal per dormir. Ajusteu la temperatura, bloquegeu la llum i ofegueu el soroll. Quan el vostre entorn de son és més propici per dormir, serà més fàcil adormir-vos i quedar-vos adormits, el que us portarà a despertar-vos més refrescat al matí.
Sons ambientals com Green Noise us pot ajudar a dormir millor emmascarant sons pertorbadors que d'altra manera podrien pertorbar el vostre son.
4. Evita la llum a la nit
Passar a ser una persona matinal significa que has d'anar al llit d'hora i quedar-te adormit tota la nit. Exposició nocturna a llum brillant i pantalles brillants pot interrompre dormir. El millor que puguis, vols apagar els teus dispositius una mitja hora més o menys abans d'anar a dormir per donar-li temps al teu cos per preparar-se per descansar.
Una excepció a la regla seria si utilitzeu el vostre dispositiu per reproduir una de les nostres històries del son com Una flor creix a l'Outback .
5. Desperta't amb facilitat amb un despertador intel·ligent
Optar per un rellotge despertador de qualitat, especialment un amb una funció de llum gradual, pot ajudar amb les aixecades primerenques. Teòricament, a mesura que la llum s'intensifica lentament, imita la sortida natural del sol, fent que els matins se sentin més naturals i menys molestos. També n'hi ha proves que escollir música melòdica per a l'alarma (en lloc de fer sons) us pot ajudar a superar la inèrcia del son més ràpidament.
6. Crea una rutina matinal que esperes
Inèrcia del son és aquesta sensació de desorientació i aturdiment que experimenteu al despertar-se, i sovint és la raó per la qual molts de nosaltres evitem les primeres hores del matí. Però omplir la vostra rutina del matí amb activitats que us aportin alegria o emoció us pot ajudar a canviar-ho. Tant si et dediques al teu te preferit, com si llegeixes un capítol d'un llibre o si vas a córrer, despertar-te pot semblar un regal.
Els matins són més agradables quan tens alguna cosa que esperar. Comença el dia amb les vibracions positives de la llista de reproducció.
7. Reinicieu el vostre rellotge corporal amb una mica de llum natural al matí
El sol del matí ajuda a regular el vostre rellotge intern, indicant al vostre cos que és hora d'aixecar-se. Si tens l'hàbit de dormir amb cortines fosques a la teva habitació, trenca-les una mica perquè la llum tingui l'oportunitat d'entrar i despertar-te de manera natural.
8. Activa't
Una de les millors maneres d'avançar cap a ser una persona matinal és moure el cos quan et despertes. L'exercici pot fer-te sentir més alerta i vigoritzat. Intenta començar els matins amb una seqüència de peu, que és una combinació de moviments per ajudar-te a saludar el dia.
També podeu practicar l'atenció plena i el moviment consultant aquesta sessió de Jumpstart Your Day del Daily Move amb Mel Mah.
Preguntes freqüents sobre com convertir-se en una persona matinal
Per què no sóc una persona matinal?
Els nostres rellotges interns, o cronotips, tenen el seu propi ritme. El vostre cronotip pot estar influenciat per la genètica, l'edat i l'estil de vida. El vostre cronotip és una tendència circadiana que dicta la vostra inclinació natural a ser una persona matinal, una persona al vespre o en algun punt intermedi. Els cronotips estan profundament arrelats a la biologia evolutiva i van servir com a mecanisme de supervivència natural utilitzat pels nostres avantpassats. La gent del matí, que era més activa durant el dia, podien reunir recursos a la llum del dia, mentre que la gent del vespre podien vigilar i protegir el grup que dormia durant la nit.
noms per al canal de youtube
Com et converteixes en una persona a les 5 del matí?
Per convertir-se en una persona matinal, alineeu suaument el rellotge intern amb la primera part del dia. Comenceu amb passos de nadó: aneu al llit i lleveu-vos una mica més d'hora cada dia. Crea una rutina relaxant i calmant per anar a dormir i, al matí, deixa que la llum natural t'ajudi a restablir el rellotge corporal.
Com esdevenir una persona matinal en 3 dies?
Transformar els teus hàbits de son en 3 dies és ambiciós però no impossible. Submergeix-te completament en la rutina, permetent que el teu cos i la teva ment es sincronitzin amb la llum del dia. Comenceu ajustant progressivament l'hora d'anar a dormir i l'hora de despertar-vos, introduint rituals calmants al vespre i abraçant el matí.
Com deixo de ser nocturn?
Comenceu fixant un horari regular de son i vigília, reduint l'exposició a la llum nocturna i obtenint llum natural al matí perquè el vostre cos pugui treballar harmoniosament amb el dia i la nit.
Les persones nocturnes no són saludables?
Ser un mussol nocturn pot provocar un xoc entre el teu ritme intern i les expectatives del món, que de vegades pot afectar el teu benestar. Alinear el vostre estil de vida, mantenir l'equilibri i nodrir el vostre cos i la vostra ment us pot ajudar a convertir-vos en una persona matinal.
