T'has dormit massa? Descobriu quant de somni és massa, explora les causes i els símptomes del son excessiu i apreneu a deixar de dormir la vida.
Ho creieu o no, podeu obtenir massa coses bones quan es tracta de dormir i dormir massa, massa sovint pot tenir efectes similars a no dormir prou.
cotxes amb la lletra e
Tot i que tendim a celebrar dormir més, la veritat és que dormir en excés sovint indica problemes més importants. I pot afectar negativament la vostra productivitat, salut i benestar general al llarg del temps. Si el vostre objectiu és despertar-vos refrescat i restaurat cada matí en lloc de ser atordit i lent, dormir la quantitat adequada és important. Ni massa, ni massa.
Quant dormir és massa?
El somni és indiscutiblement essencial per al nostre benestar, però com saps si estàs rebent massa? La resposta no és una mida única, com l'òptima quantitat de son varia segons l'edat, l'estil de vida i les necessitats individuals.
Quant dormir necessites segons la teva edat
Nadons i nens petits (0-3 anys): els nadons i els nens petits tenen necessitats substancials de son. És típic un interval d'11 a 17 hores (11 hores de son són moltes migdiades!) Aquesta quantitat disminueix a mesura que els nens creixen.
Nens i adolescents (4-17 anys): els nens i adolescents en edat escolar solen dormir entre 9 i 12 hores, amb els adolescents inclinats cap a l'extrem inferior.
Adults (18-64 anys): de 7 a 9 hores de son per nit sovint es considera saludable per a l'adult mitjà. Menys de 6 o més de 10 hores periòdiques poden indicar un problema.
Adults grans (65 anys o més): els nostres patrons de son canvien a mesura que envellim. Els adults majors poden necessitar una mica menys de son, i es recomana entre 7 i 8 hores.
Símptomes de dormir excessivament
Si creus que estàs dormint massa, aquests són els símptomes que has de tenir en compte:
Fatiga persistent: si us sentiu esgotat fins i tot després d'un ampli descans, dormir en excés podria ser el culpable
Canvis d'humor: dormir massa vinculat a ansietat i depressió
Problemes de salut física: Mals de cap , l'augment de pes , i complicacions cardíaques pot derivar d'un somni excessiu constant
Hipersomnia : a condició en què les persones tenen somnolència diürna excessiva. La hipersomnia també pot incloure situacions en què una persona necessita dormir molt. Això pot ser degut a altres afeccions mèdiques, però també pot ser degut a un problema al cervell. Quan no es pot trobar cap causa de la somnolència, s'anomena hipersomnia idiopàtica.
Ni massa, ni massa: trobar l'equilibri adequat del son
Les directrius són útils, però la quantitat òptima de son difereix en funció de la salut, l'edat, els nivells d'estrès, l'activitat i altres factors. Sintonitza com et sents després de diferents quantitats de descans per avaluar què et refresca. Recordeu també que les vostres necessitats de son poden variar dia a dia, per la qual cosa és un procés constant d'avaluació i reavaluació.
Si dorms sovint més del que és habitual per a la teva edat, però encara et sents cansat, o si dormir en excés interfereix amb la feina, les relacions o la vida en general, consulta un metge.
Causes de dormir excessivament
Dormir massa pot semblar un problema agradable, però sovint és indicatiu de problemes més grans que s'amaguen sota la superfície.
Abordar la causa principal és clau per recuperar el son. Si trobeu que el vostre somni excessiu comença a afectar la vostra vida, és vital buscar assistència mèdica o de salut mental. Aquí hi ha cinc causes principals de dormir en excés:
1. Mala qualitat del son:
De vegades, el problema no és dormir massa, sinó una mala qualitat del son. Si estàs fent tones d'hores al llit però encara et sents somnolent, les condicions com l'apnea del son o la síndrome de les cames inquietes podrien ser la culpa.
2. Condicions mèdiques o de salut mental:
Depressió: No és estrany que les persones amb depressió ho facin dormir en excés .
Hipotiroïdisme: Aquesta condició alenteix el metabolisme i pot provocar fatiga constant.
Síndrome de fatiga crònica: Cansament persistent que no desapareix amb el son regular
Apnea del son: Trastorn de la respiració que pertorba el son, provocant una sensació constant de cansament.
Trastorns d'ansietat: Les persones amb ansietat poden adormir-se com a forma d'evitar els factors estressants o com a conseqüència d'un son alterat durant la nit.
Malaltia cardíaca: De vegades, les persones amb problemes cardíacs poden experimentar fatiga.
Trastorns hepàtics i renals: Aquests poden alterar els patrons de son i poden augmentar la necessitat de dormir.
Lesions cerebrals o trastorns neurològics: Les condicions que afecten el cervell, com la malaltia de Parkinson, poden alterar els patrons habituals de son i provocar un somni excessiu.
Narcolèpsia: Un trastorn neurològic caracteritzat per una somnolència excessiva durant el dia, atacs sobtats de son i, de vegades, una pèrdua sobtada del control muscular. Les persones amb narcolèpsia poden haver alterat el son nocturn.
3. Efectes secundaris dels medicaments
Alguns medicaments, inclosos els antihistamínics, sedants i fins i tot alguns antidepressius, poden augmentar la gana de dormir.
4. Factors d'estil de vida
La dieta i els nivells d'activitat poden influir en els patrons de son. Menjar aliments pesats i grassos, beure massa alcohol i no fer exercici pot contribuir a sentir-se somnolent i necessitar més son.
5. Altres factors que contribueixen
Dormir en excés no sempre està lligat a una condició específica o a una elecció d'estil de vida. Altres factors, com l'estrès, el dolor o fins i tot el clima, de vegades ens poden portar a buscar la comoditat dels nostres llits.
Com podeu veure, dormir excessivament prové d'un problema subjacent.
6 consells per gestionar el somni excessiu
Gestionar el somni excessiu pot semblar descoratjador, però podeu prendre el control i trobar el vostre ritme de son ideal amb les tècniques i consells següents:
1. Seguiu un horari de son coherent
Per què funciona: El teu cos prospera amb la rutina. En anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia, entrenes el teu rellotge intern per esperar dormir a hores específiques.
Com implementar: Intenta anar al llit i llevar-te a la mateixa hora cada dia. Aneu-hi fins i tot els caps de setmana.
2. Crear un entorn propici per al son
Per què funciona: Un espai tranquil i còmode afavoreix una millor qualitat del son.
Com implementar: Des del matalàs fins a la temperatura i els nivells de soroll, assegureu-vos que el vostre ambient de son realment afavoreixi el descans. Les cortines opaques, la roba de llit còmoda i el soroll blanc poden marcar una gran diferència per maximitzar la qualitat del son.
Pot ser que us reconforti utilitzar paisatges sonors com aquest paisatge sonor del llac Jasper o soroll blanc per ofegar els sons pertorbadors.
3. Limiteu els estimulants abans de dormir
Per què funciona: La cafeïna i la nicotina poden ser sabotejadors del son.
Com implementar: Eviteu el cafè, el te o fumar almenys 4-6 hores abans de l'hora d'anar a dormir perquè els estimulants tinguin temps de desaparèixer.
4. Mou-te durant el dia
Per què funciona: L'exercici regular pot millorar la qualitat i la durada del son a la nit.
Com implementar: Intenta fer almenys 30 minuts d'exercici moderat la majoria dels dies, però acaba els entrenaments intensos més de 3 hores abans d'anar a dormir perquè el teu cos es pugui relaxar.
Si us trobeu dormint massa, les pràctiques basades en el moviment com el Daily Move amb Mel Mah us poden ajudar a sentir-vos més sòlids i amb més energia durant les vostres hores de vigília.
5. Cultiva una pràctica de meditació mindfulness
Per què funciona: Incorporar pràctiques diàries de consciència a la vostra rutina us pot ajudar a aconseguir un millor patró de son perquè no hàgiu de dormir-vos de més.
Com implementar: Les pràctiques de mindfulness poden ser tan senzilles com reservar tres minuts al dia per respirar, o tan profundes com implementar una pràctica de meditació de 20 minuts.
6. Prepareu-vos per dormir bé
Per què funciona: Amb una varietat de paisatges sonors, meditacions guiades i música relaxant, Selfgrowth us pot ajudar a preparar-vos per dormir bé.
Com implementar: Proveu exercicis de relaxació que inclouen meditacions del son com Relax into Sleep amb Chibs Okereke. relaxació progressiva dels músculs o exercicis de respiració com Breathing Room amb Megan Reitz.
Amb aquestes estratègies, dormir en excés no ha de governar la teva vida. En entendre les vostres necessitats de son i adoptar aquestes tècniques, podeu crear una rutina de son saludable que us refresca i us prepari per aprofitar el vostre dia.
El somni excessiu persistent pot indicar problemes de salut subjacents. Si el somni excessiu continua malgrat provar aquests consells, no dubteu a consultar un professional sanitari. Poden avaluar problemes subjacents i oferir una orientació personalitzada per dormir bé.
Mites sobre dormir en excés
Quan es tracta d'aconseguir prou ull, hi ha alguns mites persistents. Anem a desmentir algunes idees errònies habituals.
Mite: més son equival a més energia
Realitat: Tot i que un descans suficient és crucial per al rejoveniment, dormir en excés pot deixar-te sentir lent i esgotat. Som massa pertorba el vostre cicle de son.
Mite: podeu 'posar-vos al dia' amb el son perdut el cap de setmana
Realitat: Les festes de son del cap de setmana poden alleujar temporalment la fatiga, però a la llarga derroten el ritme de son del vostre cos. Això fa més mal que bé.
Mite: Dormir en excés és només mandra
Realitat: Sovint hi ha causes complexes com les condicions de salut i els trastorns del son en joc quan es tracta de dormir en excés. Reduir-lo a la mandra descarta problemes greus.
Mite: les migdiades condueixen a dormir en excés
Realitat: Les migdiades curtes augmenten la productivitat! Les migdiades llargues poden interferir amb el son nocturn, però no sempre és així.
Mite: L'alcohol t'ajuda a dormir millor
Realitat: L'alcohol pot ajudar inicialment a desactivar-se més ràpidament, però redueix la qualitat del son durant la resta de la nit. Això pot provocar un somni excessiu per compensar.
Mite: a mesura que envelleixes, necessites menys dormir
Realitat: Tot i que els patrons de son evolucionen a mesura que envellim, la majoria dels adults grans encara necessiten entre 7 i 8 hores de son per nit, similar als adults més joves. Dormir en excés o falta de son podria indicar problemes de salut subjacents.
Com pot ajudar-te l'autocreixement a superar el somni excessiu?
Tornar a dormir no ha de ser un viatge en solitari. De vegades, una mica d'ajuda d'un amic fa un llarg camí. L'autocreixement podria ser aquest aliat de suport al son.
Programes de son personalitzats: Els programes de son guiats de Selfgrowth us poden ajudar a establir una rutina de son consistent, millorant la quantitat i la qualitat del vostre son.
Tècniques de Mindfulness: Les tècniques de relaxació com l'atenció plena i la meditació us ajuden a relaxar-vos ràpidament per adormir-vos fàcilment.
Monitorització dels patrons de son: Amb informació sobre els vostres cicles de son, Selfgrowth us permet identificar problemes potencials i actuar en conseqüència.
Eines per a la relaxació: Les històries i paisatges sonors calmants de l'aplicació creen un entorn de son ideal.
Dormir en excés, tot i que aparentment és un problema senzill, pot afectar significativament la teva vida, causant una manca d'energia, productivitat i benestar general. Comprendre les causes, reconèixer-ne els signes i implementar estratègies pràctiques pot canviar el rumb a dormir.
Preguntes freqüents sobre dormir
Què fa dormir en excés a una persona?
Dormir en excés pot desfer el teu cicle natural de son, deixant-te cansat i amb el cap borrós. Més greument, pot provocar diversos problemes de salut, inclòs un augment del risc de diabetis, malalties del cor i obesitat. També pot afectar la salut mental, augmentant el risc de desenvolupar problemes com la depressió i l'ansietat.
Què vol dir quan dorms molt?
Dormir constantment més del normal podria indicar alguns problemes de salut subjacents que interfereixen amb el son. Els trastorns del son, els problemes de salut mental, les malalties físiques o els efectes secundaris de determinats medicaments podrien ser factors que contribueixen. Consultar un metge pot ajudar a determinar què està causant el somni excessiu crònic i indicar-vos solucions.
Quantes hores és dormir massa?
Dormir en excés varia segons l'edat i les necessitats individuals, però dormir molt més de 9 hores per nit per als adults es pot considerar excessiu. Els nens i adolescents en edat escolar necessiten més somni, de manera que el seu llindar de somni excessiu seria més alt. Si us preocupa el somni excessiu persistent, consulteu el vostre metge.
Està bé dormir 12 hores al dia?
Tot i que la sessió de repetició ocasional de 12 hores sona divinament, dormir constantment tan llarg normalment no és ideal. Per als adults sans, aquesta quantitat de son podria indicar que problemes més importants interfereixen amb el son. A llarg termini, pot contribuir a riscos per a la salut. Si dorms regularment 12 hores, consultar un professional de la salut pot proporcionar una perspectiva útil.
