13 coses sorprenents que us poden provocar restrenyiment

No importa el fred que tinguin els intestins, el restrenyiment es produeix. I tot i que pot ser temptador aconseguir (d'acord, estocada) per obtenir una mica d'alleujament OTC, el vostre cos pot estar intentant dir-vos alguna cosa, ja ho sabeu, a més de tenir una còpia de seguretat. Si us pregunteu per què les coses es mouen més lents del normal, aquí teniu 13 culpables furtius i què fer-hi:

Sí, el mateix que ajuda a moure les coses també pot provocar un embussos al còlon. El error més gran que fan moltes persones és augmentar la seva ingesta de fibra sense augmentar també la seva ingesta d'aigua. 'És un equilibri dels dos que et manté regular', diu el gastroenteròleg Niket Sonpal, M.D. Com que la fibra absorbeix aigua, la manca d'H20 pot donar lloc a la caca que passa massa temps al tracte digestiu, i se sent com si estiguessis passant. una roca gegant. 'Augmenteu gradualment la vostra ingesta d'aigua a mesura que augmenteu la fibra', diu Sonpal. 'És l'única manera d'experimentar els beneficis d'una ingesta adequada de fibra'.

La tiroide regula un conjunt d'òrgans. Quan les hormones tiroïdals estan fora de joc, tot el cos passa a càmera lenta, inclosos els intestins. 'Com més lent és el sistema, més temps s'ha de reabsorbir el contingut digestiu pel còlon, la qual cosa resulta no només en una disminució de la freqüència de les femtes, sinó també en excrements més durs', diu Catherine Ngo, M.D., gastroenteròloga certificada per la junta del Saddleback Memorial Medical Center a Califòrnia. . El vostre metge pot comprovar si hi ha una deficiència de tiroide i ajudar el vostre cos a tornar a la seva programació regular.

El restrenyiment relacionat amb els viatges és molt comú i prové de la interrupció de la vostra rutina normal, el número dos o no. 'Afrontar el restrenyiment relacionat amb els viatges no és tan diferent del que faries quan estiguessis a casa', diu Sonpal. Simplement augmenta la teva ingesta de fibra i aigua, i intenta mantenir les teves rutines d'exercici i descans el més actual possible.

'L'arròs blanc està refinat i despullat de totes les coses bones com la fibra, les proteïnes, el calci, el magnesi i el potassi', diu la dietista registrada Deborah Malkoff-Cohen. Bàsicament, alguns dels nutrients que us poden ajudar a fer caca. Les fibres indigeribles que queden poden obstruir l'intestí i provocar restrenyiment. 'En lloc d'això, opteu per l'arròs integral, que és nutricionalment superior i conté prou fibra per evitar aquesta sensació de 'recolzada'', afegeix.

El restrenyiment pot ser un efecte secundari de certs antidepressius ISRS, com el Prozac (fluoxetina), encara que és més un problema amb els antidepressius tricíclics (TCA), com Elavil (amitriptilina), diu Sonpal. 'En poques paraules, els TCA són coneguts per treure aigua del còlon, provocant així un pas de femta més difícil i més difícil', explica. Si creieu que és per això que us sentiu recolzats, consulteu amb el vostre metge si feu servir un suavitzant de femta suau o afegir més fibra i aigua a la vostra dieta.

Algunes persones el mantenen per evitar la brutícia dels banys públics, mentre que altres retarden la caca perquè estan al mig d'alguna cosa. Però si atureu l'embarcament al tren número dos massa sovint, els sensors naturals del vostre cos (els que us indiquen que és l'hora del bany) es poden perdre. 'Finalment confoneu els músculs del recte i l'esfínter anal i desenvolupeu restrenyiment', diu Gina Sam, M.D., professora adjunta de gastroenterologia a l'Hospital Mount Sinai de la ciutat de Nova York. A més, com més temps s'hi asseu la caca, més aigua n'absorbeix el còlon, cosa que fa que sigui molt difícil de passar quan finalment us sentiu al tron.

'El potassi és un electròlit important per al moviment muscular adequat', diu Sam. Quan el vostre potassi és baix, els músculs del còlon no es mouen tant i poden provocar restrenyiment. Per sort, la cura és senzilla: afegiu més potassi a la vostra dieta amb aliments com patates, plàtans, mànecs, prunes, panses i kiwis. Bam.

Quan hi ha un pa al forn, els canvis hormonals canvien el vostre tracte digestiu en mode de relaxació, que al seu torn redueix la freqüència de contracció del còlon, diu Ngo. I a mesura que avança l'embaràs, la pressió que el nadó en creixement fa sobre els intestins fa que sigui més difícil desobstruir les canonades. Utilitzeu una combinació d'hidratació, exercici, suplements de fibra i suavitzants de femta per mantenir les coses en moviment i, si cal, laxants osmòtics compatibles amb l'embaràs, suggereix Ngo.

'Els lactis plens de greix poden causar restrenyiment a causa del seu alt contingut en greixos i baix contingut en fibra', diu Malkoff-Cohen. El greix pot alentir la digestió, mentre que la sensibilitat a la lactosa (sucre de la llet) pot presentar-se com a diarrea. o restrenyiment. Reduïu la ingesta de lactis o equilibreu la balança barrejant més aliments a la vostra dieta que continguin fibra.

Si teniu SII amb restrenyiment, o SII-C, el vostre cos no està empenyent el menjar des de l'estómac fins a la caca tan ràpidament com hauria de ser. Això, combinat amb el còlon que no secreta prou aigua, pot provocar femtes dures i seques, diu Sam. (Le ouch.) No se sap què causa l'IBS-C, però per sort hi ha molts tractaments disponibles, com ara medicaments, dietes especials, teràpia cognitiva conductual i meditació.

'Els suplements de calci poden tenir un efecte d'unió lleu a les femtes, cosa que dificulta la seva eliminació', diu Sonpal. 'L'excés de calci a la sang també pot canviar la manera com els músculs reben el senyal per contraure el còlon, i podria fer que aquests músculs es retardin'. Els suplements de carbonat de calci tenen una mala reputació per això, així que potser voldreu canviar al citrat de calci. Però realment, la millor manera d'aconseguir calci amb el menor risc de restrenyiment és obtenir-lo d'aliments com els lactis baixos en greixos i el DO fortificat, diu Sonpal.

El nostre sòl pèlvic i els músculs de l'esfínter són el duo dinàmic que ens ajuda a fer caca quan és el moment. Però quan aquests músculs no es relaxen correctament (o es contrauen en comptes de relaxar-se), el còlon bàsicament manté la vostra caca com a ostatge perquè no pugui passar fàcilment. 'Hi ha nombroses causes de disfunció dels músculs del sòl pèlvic', diu Sonpal. 'El millor és veure el vostre metge perquè pugui organitzar les proves adequades'.

Els laxants estimulen l'activitat intestinal, però confiar-ne massa pot conduir-hi més restrenyiment. Amb el pas del temps, les cèl·lules nervioses que alliberen les substàncies químiques necessàries perquè el vostre còlon faci les seves coses acaben esgotant. Això fa que el teu cos necessiti dosis cada vegada més altes de laxants per fer el truc, fins que finalment no funcionen en absolut. 'El problema més important és que quan deixen de funcionar, les altres mesures senzilles que podríem provar també tenen menys possibilitats de funcionar perquè aquestes neurones estimuladores ara estan mortes', diu el gastroenteròleg Pradeep Kumar, MD, que suggereix abandonar els laxants per suplement de fibra i/o Miralax, que és segur per a ús a llarg termini.