Hi ha certs físics coses tu esperar passar amb l'exercici , com quedar sense alè, suar o fatigar-se. Però quan passa alguna cosa fora del normal (mans adormides després d'un entrenament o pessigolleig dels dits dels peus i de les mans durant la sessió de cardio, per exemple), és natural sentir-se una mica nerviós.
Potser el peu se sent com agulles i agulles a mig camí de la sessió el·líptica. O la teva mà perd sensació mentre estàs fent un joc de premses aèries. Potser baixeu de la bicicleta estàtica només per ser rebut per un entumiment als dits dels peus. Sigui quin sigui l'escenari, és comprensible sentir-se agafat desprevingut. Al cap i a la fi, per què les vostres extremitats tindrien la sensació que s'estan adormit quan, de fet, estan molt despertes i treballant dur?
Tot i que pot semblar desconcertant quan succeeix, el formigueig i l'adormiment dels peus i de les mans durant els entrenaments són realment més freqüents del que podríeu pensar, afectant als esportistes en una varietat de rutines, i en molts casos, realment no cal preocupar-se. Pel que fa a entumiment o formigueig que persisteix o apareix després La vostra sessió d'exercici s'embolica, bé, això podria ser un signe d'alguna cosa més preocupant, depenent dels altres símptomes (si n'hi ha) que experimenteu.
Per entendre millor aquesta sensació de pins i agulles relacionada amb l'exercici, SelfGrowth va xerrar amb experts per saber què els desencadena, com alleujar-los i quan hauríeu de consultar amb un metge. Aquí teniu el que heu de saber.
cançó i lloança
Què causa les mans adormides quan es fa exercici?
El formigueig o entumiment a les mans sol ser un signe que s'està bloquejant el flux sanguini als nervis; generalment no es deu simplement a un excés de treball dels músculs, Alice Chen, MD, un fisiatra de l'Hospital de Cirurgia Especial de la ciutat de Nova York, diu a SelfGrowth.
Els innombrables nervis que recorren el nostre cos són nervis sensorials súper sensibles, els que donen sensació, encara més. Fins i tot un lleuger canvi en el subministrament de sang a aquests nervis pot afectar el que sentim, donant lloc a entumiment i formigueig (per cert, hi ha un terme real per a aquesta sensació; s'anomena parestesia). La causa més comuna de canvis en el subministrament de sang als nervis en una persona sana és posicional, Jeffrey M. Gross, MD, el director mèdic de NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, diu a SelfGrowth. És la mateixa raó per la qual el vostre braç es pot adormir si us adormeu: aquesta posició bloqueja el subministrament de sang als nervis.
Els problemes de posicionament són especialment freqüents durant el cardio. Quan estàs corrent, utilitzant l'el·líptica o fins i tot caminant vigorosament , el teu braç està sovint doblegat al colze. Actualització ràpida d'anatomia: el vostre nervi cubital, el vostre os divertit, que sí, en realitat és un nervi, recorre l'interior de l'avantbraç i fins als dits meñiques i anulars. Quan el colze està doblegat, aquesta posició obliga aquest nervi a estirar-se per l'os del colze. Això talla el seu subministrament de sang, que al seu torn fa que els teus dits meñiques i anulars se sentin formigueigs i adormits. L'anatomia de cadascú és una mica diferent, de manera que algunes persones són més propenses a això que altres, diu el doctor Gross.
nom de mico
Apretar o bombejar els braços de manera massa agressiva a mig entrenament també pot contribuir a la sensació. Quan les persones estan limitades pel temps o estan estressades, tendeixen a fer un puny ferm i un moviment de bombeig agressiu durant l'exercici, cosa que pot empitjorar el formigueig o l'adormiment, diu el doctor Chen.
També podeu experimentar problemes de posició durant l'entrenament de força. El pessigolleig o entumiment a les mans es pot produir quan aixeques si el colze està massa flexionat o simplement es doblega durant un llarg període de temps, diu el doctor Chen, si estàs fent un exercici com trituradors de cranis o rínxols de bíceps, per exemple. També pot passar si el canell es flexiona o es doblega massa, com si esteu fent una premsa aèria amb una forma inadequada o amb un pes una mica massa pesat. El posicionament en aquests dos escenaris pot comprimir el nervi cubital. Un altre possible culpable? Afegeix el Dr. Chen, agafant els vostres peses massa fort. Això pot reduir el flux sanguini a la mà i, finalment, causar entumiment o formigueig.
Què passa si també comences a sentir l'adormiment o el formigueig als peus?
És habitual sentir aquesta sensació també als peus, i passa per un motiu similar.
L'exercici augmenta el flux sanguini als músculs, fent que s'inflen, diu el Dr. Gross. Aquesta inflor muscular és més freqüent a les cames i els peus durant l'exercici a causa de la gravetat: el líquid a la part inferior del cos augmenta molt més que a la part superior del cos. Quan els teus peus s'inflen durant un entrenament, pressionen contra les sabatilles esportives i els nervis es poden comprimir lleugerament. Indica l'entumiment i el formigueig.
Una sensació de pessigolleig o entumiment és més probable en una situació en què els peus romanen immòbils, com quan utilitzeu una màquina el·líptica, un entrenador d'arc o fins i tot una bicicleta. A la màquina el·líptica, el peu s'està inflant dins de les sabatilles esportives i no canvia de posició, diu el Dr. Gross. Això obliga el peu inflat a colpejar l'interior de la sabatilla més que si estigués corrent, on el peu i la sabatilla es mouen.
Si estàs fent alguna cosa que requereix moviment i encara sents formigueig o entumiment, també podria ser un problema amb les teves sabatilles esportives. Si les sabates estan massa ajustades o les cordons massa ajustades, el peu no té espai per expandir-se, cosa que pot provocar aquesta sensació incòmoda.
Avís ràpid: si experimenteu entumiment als vostres dígits quan feu exercici a l'aire lliure amb el fred, sobretot si els dits dels peus o de les mans es tornen blancs, és possible que estigueu experimentant malaltia de Raynaud en lloc d'una qüestió de posició. Amb Raynaud, els petits vasos sanguinis de les extremitats es contrauen i tallen temporalment el flux sanguini a les mans i els peus, diu el doctor Chen. La sensació que té és molt diferent del formigueig o entumiment d'un nervi comprimit: amb Raynaud, és probable que sentiu molt de dolor a més d'adormiment, diu el doctor Chen.
Com podeu prevenir l'adormiment o el formigueig a les mans i als peus quan feu exercici?
Parar atenció a la forma pot ser útil. Preneu, per exemple, l'apretament inadvertit que la gent sol fer amb córrer. En lloc de fer un puny amb les mans, relaxeu-vos i imagineu-vos agafant lleugerament alguna cosa entre el polze i el dit índex. Concentrar-se a afluixar l'adherència també evitarà que bombeu els braços amb massa vigor (la qual cosa és un malbaratament d'energia de totes maneres), diu el doctor Chen.
tatacaw
El mateix consell s'aplica a l'aixecament: assegureu-vos que feu exercicis amb la forma adequada perquè els colzes i els canells no estiguin massa flexionats. I tot i que òbviament voleu tenir una presa segura dels vostres pesos, assegureu-vos que no els estireu també estretament. Seleccionar els pesos adequats pot ajudar en aquest front, i fer moviments davant d'un mirall també pot ser una manera útil de comprovar el vostre formulari.
noms bíblics per a nenes
L'enfocament dels dits de l'esperit també funciona; simplement sacsejar els braços i les mans una vegada comencen a sentir-se estranys pot ajudar a que la sang torni a fluir correctament. La línia de fons? Canvia la teva forma o posició perquè els braços i les mans no quedin enganxats al mateix lloc durant massa temps, Brittni Rohde, MD, un especialista en medicina del dolor a Spectrum Health, diu a SelfGrowth.
Fes el mateix amb la teva meitat inferior també. Atès que l'entumiment i el formigueig dels peus sovint es produeixen quan els peus estan bloquejats en una posició estacionària, moure els peus regularment durant l'exercici pot ajudar a reduir la probabilitat d'aquestes sensacions desagradables. El Dr. Chen recomana flexionar els peus i moure els dits dels peus una vegada aproximadament cada minut per ajudar a canviar la posició del peu i reduir les possibilitats que se sentin agulles i agulles.
Què passa amb l'adormiment o el formigueig després el teu entrenament?
Les mans adormides després d'un entrenament podrien ser els efectes persistents d'un nervi comprimit a causa dels escenaris posicionals esmentats anteriorment; hauria de desaparèixer quan treguis els teus dígits. Mentre l'adormiment o el formigueig no continuï i no sigui dolorós, és probable que no us preocupeu.
No obstant això, una sensació d'agulles i agulles que persisteix després d'un entrenament podria ser un signe de síndrome del túnel carpià o d'un nervi pinçat en altres llocs del cos; per exemple, una causada per una hèrnia discal al coll pot causar entumiment i dolor al braç. . L'adormiment o el formigueig que perdura després de l'entrenament també podria ser degut a una lesió prèvia que va causar problemes nerviosos. Així que encara que la sensació no ho sigui provocat amb l'exercici, és possible que ho notis més mentre entrenes, explica el doctor Chen. En qualsevol cas, hauríeu de parlar amb el vostre metge sobre què està passant.
En casos molt rars, un entumiment persistent acompanyat de debilitat muscular podria indicar alguna cosa més greu com una malaltia neurològica subjacent com l'esclerosi múltiple -Dr. Gross suggereix que consultis immediatament al teu metge si estàs experimentant aquesta combinació.
Tanmateix, la majoria de les vegades, en persones sanes, la sensació d'agulles i agulles és només un signe d'un nervi comprimit, i aquesta sensació desapareixerà un cop se'l tregui. Pel que fa a la salut del teu ego, una vegada que tot el teu gimnàs o grup de running mira com treus els dits espirituals a la meitat de l'entrenament? Això no està garantit, però és molt més còmode que fer front als formigueigs quan només esteu intentant fer un bon entrenament.
Relacionats:
