15 SÍMPTOMES FÍSICS D'ANSIETAT I ATACS DE PÀNIC

No és cap secret que l'ansietat pot fer coses estranyes a la teva ment. Però els símptomes físics de l'ansietat poden ser igual de desagradables i impredictibles: qualsevol persona que hagi patit l'experiència d'un atac de pànic pot donar-ne fe. Per complicar encara més les coses, fins i tot pots experimentar símptomes d'ansietat física sense sentir-te ansiós emocionalment (o almenys sense ser-ne totalment conscient).

Tot i que el teu cervell rumia una preocupació o una por que li consumeix tot, també està indicant la producció de poderoses hormones de l'estrès. En realitat, aquesta és la manera del vostre cos d'intentar protegir-vos del perill o dany percebut (gràcies, evolució!). Però com que la majoria dels vostres pensaments ansiosos probablement no provenen de situacions de vida o mort, només acabeu enfrontant-vos a una cascada de símptomes que us fan sentir espantat, esgotat o, en general, pèssim.

Quins tipus de símptomes, et preguntes? Anem a cavar en ells. Si no esteu segur de si les coses físiques amb les que esteu tractant són en realitat banderes vermelles d'estrès intens o preocupació, aquesta guia us pot ajudar. Aquests són els efectes físics més comuns de l'ansietat i, el que és més important, què pots fer per començar a sentir-te millor.

Quins són els tipus comuns d'ansietat que causen símptomes?

L'ansietat és un terme general per a un conjunt de sentiments desalentadors que poden ser difícils d'afrontar, com ara la por, la preocupació, la inquietud i l'estrès. Moltes persones utilitzen l'ansietat per descriure els sentiments normals i quotidians d'estrès, però encara són capaços de sortir de l'ansietat sense sentir-se totalment consumits per ella. En altres ocasions, però, l'ansietat és molt aclaparadora i fins i tot pot esdevenir crònica, que és quan entrem en el territori d'una malaltia mental diagnosticable.

Hi ha diversos tipus de trastorns d'ansietat que es caracteritzen pels seus propis símptomes únics. El fil comú? Tots poden alterar realment la vida d'una persona. Aquests inclouen generalment, però no es limiten a:

Trastorn d'ansietat generalitzada, que passa quan una persona experimenta una ansietat o preocupació excessiva que causa problemes en la seva vida quotidiana durant almenys sis mesos.Trastorn de pànic, caracteritzat per la por als atacs de pànic recurrents, que són episodis inesperats de símptomes emocionals i físics aclaparadors que poden provocar sensacions de fatalitat imminent.Trastorn d'ansietat social, és a dir, una persona té ansietat o una por general al voltant de situacions socials. La preocupació està arrelada a ser jutjat negativament pels altres.Trastorns relacionats amb la fòbia, que impliquen tenir por o preocupació excessiva, i de vegades irracional, al voltant d'un objecte o situació concreta.Trastorn per estrès postraumàtic (TEPT), quelcom que es desenvolupa després que una persona experimenti o sigui testimoni d'un esdeveniment aterridor que pot provocar flashbacks, malsons i reaccions físiques o emocionals inquietants cap a qualsevol cosa que ressorgi els records de l'esdeveniment traumàtic.Trastorn obsessiu-compulsiu (TOC), és a dir, una persona té pensaments o sensacions persistents i no desitjades (obsessions) que l'impulsen a realitzar determinades conductes una i altra vegada (compulsions).

Tot i que els desencadenants dels trastorns individuals poden diferir, una altra cosa important que tenen en comú és el potencial de causar signes físics d'ansietat. La condició de salut mental pot afectar el cos de diverses maneres i, en alguns casos, pot causar efectes secundaris a llarg termini quan no es tracta, com ara perpetuar un altre trastorn de l'estat d'ànim com la depressió, alimentar l'abús de substàncies o augmentar el risc de patir diversos trastorns crònics. malalties.

Tornar a dalt

Com afecta l'ansietat al cos?

De cap a peus, gairebé tots els sistemes es poden veure afectats només per la naturalesa del vostre cos alliberant moltes hormones de l'estrès, Mona Potter, MD , director mèdic a Programa de domini de l'ansietat de McLean a Boston, diu SelfGrowth. Però per què passa?

Tots els efectes físics de l'ansietat tenen a veure amb la resposta de lluita o fugida del teu cos. Quan una persona experimenta ansietat, és essencialment el sistema de lluita o fugida que s'activa i diu: 'Perill!' Neda Gould, PhD , psicòleg clínic i director associat de la Johns Hopkins Bayview Ansiety Disorders Clinic, diu a SelfGrowth.

En circumstàncies típiques, està pensat per ajudar-vos a sobreviure a una situació perillosa escapant d'una amenaça o defensant-la. Això tenia sentit des d'una perspectiva evolutiva: en els dies de la gent de les coves, aquesta amenaça podria haver estat una cosa semblant a un lleó que vol menjar-se. (Així que sí, l'ansietat hauria estat 100% esperada.)

Si tens ansietat, però, la teva por i preocupació són aquesta amenaça, provocant que el vostre sistema nerviós simpàtic, que controla processos involuntaris com la respiració i la freqüència cardíaca, s'engegueixi. Un cop això succeeix, les glàndules suprarenals comencen a bombejar hormones de l'estrès com el cortisol i l'adrenalina, segons el Maig Clinic . I són aquestes hormones les que desencadenen un efecte dòmino dels símptomes físics d'ansietat.

Aquests símptomes solen disminuir un cop ha passat l'amenaça que causa ansietat. Però si estàs enfrontant-te a pensaments estressants o preocupants de manera gairebé constant, pots començar a experimentar efectes físics crònics i fins i tot tenir un risc més elevat de patir certs problemes de salut, inclòs un major risc de fatiga crònica, atac cardíac o ictus. , entre d'altres, segons el Associació Americana de Psicologia (QUÈ).

Tornar a dalt

Quins símptomes físics són causats per l'ansietat?

1. Cor de carrera

Sentir que el teu cor bombeja de sobte en el doble (o el triple) de temps és un signe clàssic d'ansietat, segons el Institut Nacional de Salut Mental (NIMH) . Recordes com el teu sistema nerviós simpàtic controla la teva freqüència cardíaca? Recerca¹mostra que quan estàs davant d'alguna cosa estressant i les teves glàndules suprarenals produeixen hormones com l'adrenalina (també coneguda com a epinefrina), els receptors del teu cor reaccionen enviant la teva freqüència cardíaca a una velocitat excessiva. Això pot ser útil en situacions d'emergència real: una freqüència cardíaca més ràpida us permet bombejar més sang als vostres músculs grans perquè, en teoria, pugueu fugir o combatre una amenaça, explica el doctor Gould. Però si estàs tractant d'ansietat, aquest cor accelerat podria provocar més sentiments d'ansietat, perpetuant un cercle viciós.

2. Falta d'alè

L'oxigen circula pel vostre cos a través del torrent sanguini. Quan el vostre cor accelera la velocitat a la qual circula la sang, la vostra respiració pot augmentar per proporcionar-vos més oxigen.

De nou, això podria ser útil si necessiteu superar un real amenaça. Però respirar massa ràpid, cosa que pot provocar hiperventilació o respirar excessivament fins al punt que se senti sense respiració, pot millorar molts dels símptomes físics d'ansietat d'aquesta llista perquè altera l'equilibri d'oxigen i diòxid de carboni. el teu cos, segons el Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units .

És per això que sovint parlem de respiració abdominal o diafragmàtica, diu el doctor Potter. Aquesta és una tècnica de base on es respira essencialment lentament i profundament utilitzant realment el diafragma (el múscul principal implicat en la respiració sota els pulmons), i les investigacions mostren que pot tenir un efecte realment positiu tant en l'estrès fisiològic com psicològic.²En reduir la velocitat amb la qual respires, tens més possibilitats d'aconseguir l'oxigen que necessites, explica el doctor Potter.

3. Esgotament constant

Sentir que sempre estàs cansat o desgastat és un altre símptoma físic a tenir en compte, segons el NIMH. Per començar, aquest augment activat per l'ansietat de les hormones de l'estrès pot mantenir-vos accelerat en alerta màxima, cosa que pot ser seriosament esgotadora, diu el doctor Potter. Però hi ha un factor addicional que s'alimenta fatiga : El son i l'ansietat tenen una relació complicada, que ens porta al següent símptoma.

4. Problemes per dormir

Si et costa adormir-te o despertar durant la nit i no es pot adormir enrere, l'ansietat podria ser un culpable, segons el NIMH. Els nivells elevats d'hormones com el cortisol i l'adrenalina dificulten dormir bé, ja que és possible que el teu cos vibrant no es pugui relaxar prou per descansar. Els pensaments de carrera que poden venir amb l'ansietat tampoc no són una recepta per dormir bé.

Per empitjorar les coses, el problema sovint es pot convertir en un cercle viciós. Lluitant per dormir prou (i beure cafè l'endemà per compensar-ho)³acaba fent-te més ansiós, cosa que fa encara més difícil adormir-te i quedar-te adormit, i així successivament, el Clínica de Cleveland explica.

5. Tensió muscular, dolor i dolor

Segons l'APA, els teus músculs es tensen com a part de la teva resposta a l'estrès. I mantenir parts del cos tan rígides durant períodes prolongats en realitat pot provocar tensió i dolor, diu el doctor Potter, que assenyala que moltes persones amb ansietat diuen sentir-se estrets al coll, l'esquena o les espatlles. També podeu apretar la mandíbula o sentir tensió muscular fins al cap, provocant mals de cap, diu el doctor Potter. Això pot incloure el vostre mal de cap tensiu diari⁴i va fins a una migranya en tota regla⁵en els susceptibles.

6. Malestar estomacal

L'ansietat colpeja realment el G.I. sistema dur, diu el doctor Potter. Les persones amb ansietat poden notar general dolor de panxa , restrenyiment, diarrea o altres tipus de malestar digestiu , explica ella. La gasositat i la inflor també poden convertir-se en signes físics habituals d'ansietat, segons l'APA.

Es creu que totes les coses dolentes del ventre provenen del que els experts anomenen l'eix intestí-cervell, un sistema de comunicació entre el cervell i el sistema nerviós entèric que governa la digestió.⁶Aquesta connexió és la raó per la qual l'estrès pot embolicar-se tan fàcilment amb la vostra caca. També hi ha el fet que les opcions d'estil de vida induïdes per l'ansietat, com menjar aliments que no estan d'acord amb tu o no fer exercici regularment, també poden afectar la teva digestió.

7. Nàusees

Tenint en compte l'efecte general de l'ansietat en el vostre sistema digestiu, pot ser que no sigui una sorpresa sensació de nàusees és un altre símptoma físic comú. De fet, un estudi d'un any publicat a la revista Psiquiatria Hospital General va trobar que les persones que informaven habitualment de símptomes de nàusees tenien més de tres vegades més probabilitats de tenir un trastorn d'ansietat en comparació amb les que no tenien nàusees freqüents.⁷

8. Palpitacions del cor

Recordeu aquell cor de cursa del qual parlàvem abans? En alguns casos, pot arribar a ser tan intens que en realitat pot començar a sentir que el cor està saltant batecs o saltant a la gola. Tot i que la sensació pot (comprensiblement) fer-vos encara més ansiós, intenteu tenir en compte que tot i que palpitacions del cor poden sentir por, no solen ser perillosos en aquest context i s'aniran a mesura que comencis a sentir-te més tranquil, segons el Clínica de Cleveland . (Dit això, hauríeu de buscar atenció mèdica si teniu palpitacions del cor amb sensació de dolor al pit, marejos, dificultat per respirar o confusió).

9. Suor nerviosa sense parar

Si ja estàs lluitant amb l'ansietat, la idea de suar abundantment pot empitjorar-ho. Qui vol preocupar-se per les taques de fosa o eixugar-se els palmells quan ja se sent preocupat i a punt? Malauradament, la sudoració és un símptoma físic comú dels trastorns d'ansietat, segons el NIMH.

Quan el vostre sistema nerviós simpàtic s'activa, pot influir en les glàndules sudorípares de tot el cos Marisa Garshick, MD , professor clínic adjunt de dermatologia a Cornell-New York Presbyterian Medical Center , diu SelfGrowth. I una vegada que l'aigua comença a fluir i es barregen amb els bacteris que hi ha a la pell, és possible que també noteu una olor corporal més gran.

10. Disminució o augment de la gana

L'ansietat té l'estranya capacitat de fer-te perdre l'interès pel menjar o fer-te desitjar un gran plat de comoditat. Les hormones com l'adrenalina tendeixen a tancar la gana quan la vostra resposta de lluita o fugida està disparada, segons Facultat de Medicina de Harvard experts. (Perquè qui té temps d'aturar-se a berenar quan un tigre l'abalara? Evolució, recordeu?)

Però les hormones alliberades dels sentiments d'ansietat o estrès crònics, com el cortisol, poden augmentar el vostre interès pels aliments grassos i ensucrats. En altres paraules, hi ha una raó científica per la qual aquesta pinta de gelat de xocolata amb menta sembla més atractiva quan estàs molt ansiós.

11. Tremolor o tremolor

Si alguna vegada t'has trobat tremolant de por abans d'un gran esdeveniment, saps com reacciona el teu cos davant la pressió. Resulta que no necessites un disparador extern com una presentació espantosa o una reunió important per començar a tremolar com una fulla; El tremolor i el tremolor poden ser un subproducte de les pujades hormonals induïdes per l'ansietat, segons el NIMH.

12. Espantar-se fàcilment

Intentar anticipar amenaces desconegudes és una característica habitual de l'ansietat. Segons la investigació⁸, estar constantment en guàrdia s'ha relacionat amb un augment de la resposta de sobresalt, que podria ser la raó per la qual pràcticament et saques de les sabates si algú et toca l'espatlla en un dia ansiós.

13. Opressió a la gola

Va colpejar amb una estranya sensació de no poder empassar? De fet, és bastant normal amb l'ansietat, que pot fer que algunes persones sentin opressió a la gola o fins i tot com si hi hagués alguna cosa enganxada, segons el Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units . Això s'anomena sensació de globus i, tot i que la raó exacta per la qual això passa no està clara, definitivament pot empitjorar encara més l'ansietat. Sents que no pots agafar prou aire, diu el doctor Potter.

14. Problemes del sistema immunitari

La investigació mostra que hi ha un vincle clar entre l'estrès crònic i un major risc de emmalaltir.⁹En el cas de l'ansietat crònica que no es tracta, el vostre sistema immunitari no funciona tan bé quan la vostra resposta de lluita o fugida funciona durant massa temps, segons el Maig Clinic . Això podria significar que ets més susceptible a problemes com el refredat comú, tot i que aquí també entren en joc molts altres factors, com el fort que és el teu sistema immunitari en general i la vigilància amb la higiene de les mans.

15. Períodes irregulars

Segons l'APA, l'ansietat té el poder d'embolicar-se amb els vostres períodes, des de cicles perduts o saltats fins a símptomes de síndrome premenstrual més intensos o dolorosos. Realment, només és un grup d'hormonesf*#%. En realitat, el cortisol pot afectar l'alliberament d'hormones que indueixen l'ovulació com els estrògens i la progesterona, que poden desviar el vostre cicle, segons el Clínica de Cleveland .

Tornar a dalt

Quan es superposen els símptomes d'ansietat física amb els de l'atac de pànic?

Els atacs de pànic són el signe distintiu del trastorn de pànic, un tipus d'ansietat que fa que una persona senti una por implacable, sovint sense previ avís o una raó clara per la qual, segons el QUÈ . Diu la gent que els pateix els atacs de pànic poden fer-te sentir com si estiguessis morint —com si estiguéssiu sota l'aigua o com si no poguéssiu moure't ni respirar. És una experiència realment aterridora i debilitant.

Aquest terror és una part integral de tenir un atac de pànic. Més enllà d'això, els símptomes dels atacs de pànic solen incloure diversos dels efectes secundaris següents (molts dels quals acabeu de llegir):

Palpitacions, batec del cor o ritme cardíac accelerat
Suant
Tremolor o tremolor
Sensacions de dificultat per respirar o sufocació
Sensacions d'asfixia
Dolor o molèsties al pit
Nàusees o malestar abdominal
Sensació de mareig, inestable, marejat o desmai
Calfreds o sensacions de calor
Entumiment o formigueig
Sentir-se deslligat de la realitat
Por a perdre el control
Por de morir

Tornar a dalt

Els símptomes d'ansietat física poden durar dies?

Quan tens ansietat i estàs consumit per una por gran i sobtada, de vegades pots sentir-te colpejat amb símptomes físics intensos que assoleixen el seu punt màxim en qüestió de minuts i desapareixen gairebé amb la mateixa rapidesa, segons el Maig Clinic . Això és especialment cert si teniu un atac de pànic: el vostre cos literalment no pot sentir-se això espantat durant molt més temps que això. Normalment, coses com el cor accelerat, la sudoració o la respiració ràpida s'alleujaran a mesura que comencis a sentir-te més tranquil.

Tot i que les preocupacions persistents i de grau inferior que ennuvolen el teu cervell poden no fer-te sentir que no pots respirar o que estàs a punt de tenir un atac de cor, l'ansietat crònica pot causar efectes físics que semblen que sempre persisteixen en el fons. Sentir-se cansat o desgastat pot ser la vostra norma si la vostra ansietat dificulta regularment dormir prou. O potser et sembla que estàs caminant constantment amb mal d'estómac o espatlles adolorides, segons el Maig Clinic .

Per tant, en poques paraules, els símptomes físics d'ansietat definitivament poden durar dies, depenent dels vostres factors d'estrès personal. Però no hi ha una descripció única per a quant de temps es mantindran els símptomes alimentats per l'ansietat. Si els observeu al registre i interfereixen amb la vostra vida diària, ja sigui durant uns minuts a la vegada o durant llargs períodes, val la pena parlar amb el vostre metge per intentar esbrinar què està passant tant físicament com mentalment. .

Tornar a dalt

Què pots esperar del tractament de l'ansietat?

Hem cobert a lot de coses pesades, així que ara per al costat bo: és totalment possible tractar l'ansietat i els atacs de pànic. Quan abordeu el que està passant psicològicament, normalment trobareu que també us acabeu sentint millor físicament.

Hi ha molts canvis d'estil de vida que pots fer a casa i que poden marcar una gran diferència en la teva manera de sentir-te. Però un trastorn d'ansietat diagnosticat també requereix ajuda professional. En definitiva, el millor curs de tractament de l'ansietat és diferent per a cadascú i dependrà dels vostres símptomes específics. Si teniu accés a ells, una combinació de teràpia i medicaments és el que més ajuda. Alguns dels tractaments d'ansietat més comuns inclouen:

Teràpia per a l'ansietat

Veure un professional de la salut mental és un gran pas, però treballar amb un terapeuta pot ser una eina crucial per al vostre arsenal de lluita contra l'ansietat. La teràpia de conversa (també coneguda com a psicoteràpia) es recomana generalment per tractar la majoria dels tipus de trastorns d'ansietat, segons el NIMH. Però el tipus de teràpia de la qual us beneficiareu dependrà del tipus d'ansietat amb el qual estigueu tractant, dels vostres símptomes, del vostre historial de salut personal i del vostre estil de vida general.

noms bíblics per a nenes

No obstant això, molts experts ho argumenten teràpia cognitivo-conductual (TCC) es considera l'estàndard d'or actual de la psicoteràpia¹⁰. En aquestes sessions, treballaràs amb un terapeuta per revelar patrons de pensament distorsionats que impulsen l'ansietat, de manera que, en última instància, puguis tornar a entrenar el teu cervell per pensar, comportar-se i reaccionar de manera diferent quan es tracta de situacions que indueixen ansietat. De vegades, la TCC es fa juntament amb la teràpia d'exposició, segons el NIMH, que us ajuda a fer front a les pors que han establert les bases d'un tipus específic d'ansietat. Durant la teràpia d'exposició, a poc a poc vas fent activitats que has estat evitant en un entorn segur, de manera que pots aprendre a sentir-te més còmode al voltant de determinats objectes o en determinades situacions al llarg del temps, segons la QUÈ .

No hi ha una resposta clara quan és el moment de buscar teràpia , però una bona regla general és que si els símptomes d'ansietat us estan posant en el camí de la vostra vida, és possible que vulgueu considerar consultar un professional de salut mental amb llicència. (Si us sentiu preparat per fer el pas endavant, aquesta guia per trobar un terapeuta assequible és un lloc sòlid per començar.)

Medicament per a l'ansietat

La medicació per a l'ansietat no és una cura autònoma, però hi ha diversos tractaments prescrits que poden ajudar a alleujar alguns dels vostres símptomes, segons el NIMH. Les opcions de primera línia solen incloure:

Benzodiazepines:Aquesta classe de fàrmacs funciona de manera ràpida i eficaç, ja que ajuden a calmar el sistema nerviós central (el centre principal del cos que perpetua els símptomes d'ansietat). Tanmateix, sovint es prescriuen durant períodes curts de temps perquè algunes persones poden desenvolupar-hi una tolerància amb el pas del temps.Antidepressius:Hi ha diversos tipus d'antidepressius, inclosos els ISRS i els ISRN, que poden ser útils per als símptomes d'ansietat, ja que ajuden a guiar la manera com el cervell utilitza productes químics específics que influeixen en el vostre estat d'ànim. Aquests triguen una mica més a tenir efecte i no s'han d'aturar bruscament o sense l'ajuda del metge que els prescriu.Bloquejadors beta:Aquests fàrmacs s'utilitzen habitualment per tractar la pressió arterial alta, però poden ser útils per reduir els símptomes físics d'ansietat com un cor accelerat, tremolor o tremolor segons sigui necessari.

Val la pena assenyalar que totes les opcions de medicaments per a l'ansietat amb recepta tenen els seus pros i contres individuals, de manera que trobar la millor per a tu pot ser que facis una mica d'experimentació. Això hauria d'implicar una conversa detallada amb el vostre metge o psiquiatre, de manera que conegueu bé els possibles efectes secundaris i estigui preparat sobre com seguir el pla de tractament amb seguretat.

Autocura per a l'ansietat

Tot i que l'ajuda professional és la manera més eficaç de tractar l'ansietat, la teràpia i la medicació no sempre són accessibles per a tothom. En aquest cas, pot ser útil conèixer algunes de les maneres habituals en què les persones amb ansietat practiquen l'autocura i s'ajuden a sentir-se millor. Com hem esmentat anteriorment, la respiració profunda és un gran alleujament de l'estrès, ja que la hiperventilació pot agreujar molts dels símptomes d'ansietat d'aquesta llista.

Més enllà d'això, el nostre centre d'ansietat està ple de consells útils i recomanats per experts per facilitar una mica la convivència amb l'ansietat. Aquí teniu uns quants articles específics per començar:

8 tècniques de connexió a terra per provar quan esteu en espiral
Com meditar quan no tens ni idea per on començar
9 consells aprovats pel terapeuta per replantejar els pensaments ansiosos
10 coses que cal provar si l'ansietat us arruïna el son
8 maneres de fer que els atacs de pànic siguin una mica més suportables
11 Habilitats d'afrontament que els terapeutes utilitzen ells mateixos
50 dels nostres millors consells de salut mental de tots els temps per ajudar-vos a sentir-vos millor

Recordeu: l'ansietat pot sentir-se aclaparadora fins al punt que sembla completament fora del vostre control, però hi ha maneres de gestionar-la, i definitivament no esteu sols.

Tornar a dalt

Fonts:

Relacionats:

A continuació s'explica com poden aparèixer diferents tipus de TOC a la vida real
L'ansietat d'alt funcionament és realment una cosa?
7 maneres de fer front a l'estrès sobre la vida post-pandèmia