Menjar abans de dormir és dolent per a tu? Esbrineu si menjar abans d'anar a dormir afecta el vostre son, quant de temps abans de dormir heu de deixar de menjar i quins aliments heu d'evitar a la nit.
Molts de nosaltres ens trobem temptats per un petit berenar abans d'anar a dormir. Tanmateix, per a alguns, pot afectar s qualitat de son . Aquí teniu el que heu de saber.
Menjar abans de dormir: pros i contres
Tot i que un berenar lleuger abans d'anar a dormir té beneficis, especialment per estabilitzar el sucre en sang i prevenir la fam, els inconvenients per a la qualitat del son i la salut general sovint superen els positius. Equilibra la necessitat d'un berenar nocturn amb l'impacte potencial en el son i la salut. Tothom és diferent, així que tingueu en compte el vostre metabolisme personal, estil de vida i sensibilitat als aliments. Escolteu el vostre cos i observeu com els diferents aliments i moments afecten el vostre son per entendre què us funciona millor.
L'autocreixement té un totcol·lecció d'històries del sonper ajudar-vos a adormir-vos ràpidament (no cal berenar).
Avantatges de menjar abans de dormir
1. Prevé la fam nocturna: Si el vostre son s'interromp per la fam, podeu menjar un petit aperitiu nutritiu abans d'anar a dormir ajudar-te a quedar-te adormit fins al matí.
2. Pot ajudar-te a adormir-te més ràpidament: Algunes persones troben un berenar lleuger abans d'anar a dormir induir somnolència . Aliments rics en triptòfan, un aminoàcid que el cos necessita per produir serotonina i la melatonina, l'hormona del son. pot ajudar-te a adormir-te més ràpidament .
3. Estabilitza els nivells de sucre en sang: Un berenar equilibrat pot ajudar a mantenir els nivells estables de sucre en sang durant tota la nit, especialment si teniu diabetis o problemes de gestió del sucre en la sang, ja que les gotes importants poden interrompre el son i provocar despertar.
Suavitzar-se en el sonés una meditació per ajudar-vos a alliberar la tensió i calmar-vos en un son profund.
Desavantatges de menjar abans de dormir
1. Potencial d'augment de pes: Menjar a la nit, especialment quan s'inclouen aliments rics en calories o grans porcions, pot contribueixen a l'augment de pes . Durant la nit, el metabolisme del cos s'alenteix, el que significa que les calories no es cremen tan eficientment com durant el dia.
2. Augmenta el risc de reflux àcid: Estirar-se poc després de menjar pot provocar un retorn d'àcid estomacal a l'esòfag, provocant reflux àcid , que pot ser incòmode i interrompre el son.
3. Pot disminuir la qualitat del son: Digerir àpats pesats, rics o abundants abans de dormir pot provocar inquietud , augment de la temperatura i una reducció de la Fase de son REM .
noms per als jocs
4. Pertorba l'equilibri hormonal: Pot menjar tard alterar el ritme natural de les hormones de la fam com la grelina i la leptina. Això pot provocar un augment de la fam l'endemà, fent que sigui més difícil mantenir hàbits alimentaris saludables i potencialment conduir a menjar en excés.
5. Pot provocar patrons de son deficients: Menjar menjars abundants amb regularitat abans d'anar a dormir pot condicionar el vostre cos per esperar menjar en aquest moment, creant un cicle de pobresa. hàbits de son que pot ser difícil de trencar.
Escoltar aTornar a dormir amb facilitatsi teniu problemes per tornar a dormir a la meitat de la nit.
Quant de temps abans de dormir heu de deixar de menjar?
Trobar el millor moment per deixar de menjar abans d'anar a dormir pot ajudar a assegurar-vos que el vostre son no es vegi alterat per la digestió. Una bona recomanació és acabar l'últim àpat o berenar entre 2 i 4 hores abans de dormir. Donar al seu cos prou temps per digerir abans de dormir pot reduir les possibilitats de trastorns del son per indigestió o molèsties i permet que el cos es concentri enmillor qualitat del son. Menjar més d'hora al vespre pot ajudar a alinear-se amb el ritme circadià natural del cos, regular els nivells de sucre en sang i evitar l'emmagatzematge de calories addicionals com a greix, contribuint a la salut i el benestar generals.
Consells per minimitzar menjar abans d'anar a dormir
Planifica els teus àpats: Intenta planificar els teus àpats i berenars perquè acabis de menjar 2-4 hores abans d'anar a dormir. Això pot significar sopar abans o triar un berenar més lleuger si tens gana més tard al vespre.
Trieu aperitius lleugers: Si tens gana al vespre, opta per un berenar lleuger i fàcil per a l'estómac, com una petita porció de iogurt, unes rodanxes de poma o un grapat d'ametlles. Aquests aliments tenen menys probabilitats de causar problemes digestius o alterar el son.
Mantenir-se hidratat: De vegades, el que sembla gana és en realitat set. Beure aigua o te d'herbes pot satisfer aquesta necessitat sense afectar el teu son. Tanmateix, intenteu no beure massa líquids a prop de l'hora d'anar a dormir per evitar els viatges nocturns al bany.
cotxe amb la lletra v
Escolta el teu cos: Tot i que la regla de 2 a 4 hores és una bona pauta, les taxes de digestió individuals poden variar. Fixeu-vos en com els diferents aliments i horaris afecten el vostre son i feu els ajustos que necessiteu.
Quins aliments cal evitar menjar abans de dormir
Alguns aliments poden estimular el cos, provocant molèsties i trastorns potencials durant la nit . Fer petits ajustaments a la vostra dieta pot comportar millores significatives en la qualitat del son i la salut general. Si decidiu un berenar abans d'anar a dormir, trieu aliments lleugers i fàcils de digerir per afavorir una bona qualitat del son.
1. Aliments rics en greixos: Els aliments fregits, les cremes pesades i les carns grasses poden trigar més a digerir-se. El consum d'aquests aliments abans d'anar a dormir pot mantenir el sistema digestiu actiu durant tota la nit, cosa que pot causar molèsties i alterar el son. També poden augmentar el risc de reflux àcid quan estigues ajagut, afectant encara més la qualitat del son.
2. Aliments rics en àcids: Aliments àcids com els tomàquets, els cítrics i els apòsits a base de vinagre també pot provocar reflux àcid . Estirar-se pot agreujar això, provocant molèsties i una nit inquieta.
3. Menjars picants: Els aliments picants poden irritar el sistema digestiu i poden causar ardor d'estómac, un trastorn comú del son. La capsaicina en els aliments picants també pot augmentar la temperatura corporal , fent més difícil adormir-se.
4. Cafeïna: La cafeïna de begudes i aliments com el cafè, el te, la xocolata i alguns refrescs pot quedar-hi el vostre sistema durant diverses hores , retardant el cicle del son i reduint la qualitat del descans que rep.
5. Alcohol: Tot i que l'alcohol pot provocar inicialment sensació de somnolència, pot interrompre significativament el cicle del son i també pot augmentar la probabilitat de roncar i apnea del son , més lluny reduint la qualitat del son .
6. Aliments ensucrats i hidrats de carboni simples: Els aliments rics en sucre i en carbohidrats simples, com ara galetes, pastissos i pa blanc, poden provocar pics i/o caigudes de sucre en la sang, que poden interrompre el son o provocar que Desperta .
cotxes amb la lletra h
Preguntes freqüents sobre menjar abans de dormir
És bo per a tu menjar abans de dormir?
Un aperitiu lleuger que sigui fàcil de digerir pot ser beneficiós per a algunes persones, sobretot si ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en sang i prevé la fam a mitja nit. Els aliments que contenen proteïnes, hidrats de carboni complexos i greixos saludables poden oferir un alliberament sostingut d'energia, ajudant potencialment a unason reparadorsi tens ganes de fam a la nit. Tanmateix, els àpats abundants o pesats, o els aliments rics en greixos, sucre o espècies, poden alterar el son causant indigestió, reflux àcid i fluctuacions en els nivells de sucre en sang.
Puc dormir 1 hora després de dinar?
Dormir una hora després de menjar no dóna temps suficient per a la digestió. Quan t'estires massa aviat després de menjar, augmenta la probabilitat de reflux àcid, on l'àcid estomacal torna a l'esòfag, causant irritació i dolor. L'ideal és esperar entre 2 i 4 hores després de menjar abans d'anar a dormir pot garantir una digestió adequada i minimitzar les alteracions del son.
Quins són els efectes secundaris de dormir immediatament després de dinar?
Dormir immediatament després de menjar pot provocar diversos efectes secundaris que podenalterar la qualitat del soni la salut general, incloent:
Reflux àcid i ardor d'estómac: Estirar-se massa aviat després de menjar pot provocar que el contingut de l'estómac torni a fluir a l'esòfag, provocant reflux àcid i ardor d'estómac, que poden resultar incòmodes i alterar el son.
Indigestió: Menjar i després estirar ràpidament pot alentir el procés de digestió, provocant inflor, gasos i molèsties.
Mala qualitat del son: Els processos digestius poden interferir amb la capacitat del cos per entrar en etapes més profundes del son, donant lloc a una nit de son inquiet i de baixa qualitat.
Augment del risc d'augment de pes: Menjar àpats abundants o aperitius rics en calories just abans d'anar a dormir pot contribuir a l'augment de pes, ja que el metabolisme del cos s'alenteix durant el son i és menys eficient per processar aquestes calories.
Què pot passar al teu cos quan menges tard a la nit?
Menjar tard a la nit, especialment els àpats abundants o poc saludables, pot tenir diversos efectes en el vostre cos:
Patrons de son alterats: Els aliments pesats o rics poden mantenir el cos actiu amb la digestió, donant lloc ason inquieti una disminució de la qualitat general del son.
Alteracions metabòliques: Menjar tard a la nit pot alterar els ritmes del metabolisme del cos, cosa que pot provocar un augment de pes i un augment del risc de trastorns metabòlics com la diabetis.
Desequilibri hormonal: Menjar tard pot afectar l'equilibri natural de les hormones de la fam, com la grelina i la leptina, que poden alterar la regulació de la gana. Això pot conduir a menjar en excés o a hàbits alimentaris poc saludables l'endemà.
Augment del risc de problemes gastrointestinals: Menjar a prop de l'hora d'anar a dormir augmenta el risc de reflux àcid i indigestió, ja que estirar-se pot fer que el contingut de l'estómac torni a l'esòfag.
