Fer front al dol requereix paciència i temps. Exploreu les etapes i els símptomes del dol. A més, 20 maneres de navegar i donar suport durant el procés de dol.
Fer front al dol és un viatge que molts de nosaltres ens enfrontarem en algun moment de la nostra vida. Tant si es tracta de la pèrdua d'un ésser estimat, d'una feina o d'un canvi significatiu de vida, els sentiments que s'acompanyen poden ser aclaparador .
Afortunadament, entendre la naturalesa del dol, els seus tipus i etapes, i descobrir consells i estratègies per navegar per aquest procés desafiant us pot ajudar a processar les vostres emocions i proporcionar-vos confort.
Què és el dol?
El dol és la reacció emocional i psicològica que experimentem quan perdem algú o alguna cosa important, com ara la pèrdua d'un ésser estimat, la marxa d'un amic íntim o fins i tot la pèrdua d'un somni que hem intentat fer realitat. És un viatge personal que varia de persona a persona. No hi ha una manera correcta o incorrecta de dol, però comprendre el dol pot ser un pas per processar les vostres emocions.
L'experiència del dol pot resultar confusa, perquè pot sentir-se com a muntanya russa d'emocions . Un moment, és possible que us sentiu bé i, al moment següent, us sentiu aclaparat per la tristesa o la ràbia. Algunes persones poden navegar pel dol d'una manera tranquil·la i reflexiva, mentre que altres poden expressar el seu dol d'una manera més externa o vocal. Tots dos són igualment acceptables.
Entendre que el dol és un viatge individual, saber esperar alts i baixos i aprendre habilitats per honrar el vostre ésser estimat sense oblidar-vos d'ells pot ajudar durant aquest moment difícil. Tothom experimenta el dol d'una forma o una altra. I tot i que el viatge pot sentir-se sol de vegades, la comunitat d'amics, familiars o grups de suport us pot proporcionar consol mentre feu front al vostre dol.
Símptomes comuns de dol
El dol és una experiència individual, però hi ha símptomes emocionals i físics comuns que experimenten moltes persones.
Símptomes emocionals:
Tristesa
zuar palmeirense
Enuig
Ansietat
Culpa
Símptomes físics:
Fatiga
Canvis en la gana
Dolors corporals
Dificultat per dormir
Els 4 tipus de dol
El dol pot sentir-se diferent, depenent de les circumstàncies de la pèrdua, i cada tipus de dol comporta el seu propi conjunt de reptes. Comprendre el tipus de dol que estàs experimentant pot ajudar-te a trobar el suport adequat i les estratègies d'afrontament que necessites per superar-te. Permet un enfocament personalitzat per navegar pel dol, reconeixent els aspectes únics de cada pèrdua i cada procés de dol.
1. Dol de dol
El dol de dol és potser la forma més reconeguda. Es produeix quan un ésser estimat mor. La finalitat de la mort porta un dolor únic mentre ens enfrontem a la realitat que no tornarem a veure, escoltar ni interactuar amb aquesta persona.
2. Dol anticipat
El dol anticipat és el que sentim quan esperem que es produeixi una pèrdua en un futur proper. Aquest tipus de dol sovint passa quan un ésser estimat és diagnosticat amb una malaltia terminal. Mentre la persona encara està present, l'anticipació de la seva pèrdua inicia el procés de dol aviat.
3. Dol ambigu
El dol ambigu passa quan una pèrdua no és clara o no té tancament. Els exemples poden incloure una persona desapareguda o un ésser estimat amb demència severa que està físicament present però mentalment distant, o fins i tot la manca de tancament després d'una ruptura.
4. Dol complicat
El dol complicat és quan el procés de dol es perllonga i altera significativament la vida d'una persona. Això pot passar si el dol és molt intens o si la persona està lluitant per acceptar la pèrdua.
Hi ha 5 etapes de dol?
El dol de vegades pot seguir un patró, encara que no és el mateix per a tothom. L'any 1969 l'autora Elisabeth Kübler-Ross va presentar les cinc etapes de la mort i la mort al seu llibre Sobre la mort i la mort. Des d'aleshores molts han confós aquestes etapes com les cinc etapes del dol.
La veritat és que no hi ha fases reals de dol perquè el procés de dol és diferent per a cadascú. No obstant això, és possible veure part del vostre viatge de dol reflectit en les cinc etapes en què Kübler-Ross va introduir el món, i entendre-les pot proporcionar una visió de la gamma d'emocions que podeu sentir durant el dol.
1. La negació
En aquesta etapa, és difícil creure que la pèrdua sigui real. Això passa perquè la teva ment intenta protegir-te de l'impacte inicial de la pèrdua per no creure que va passar.
2. Enuig
A mesura que s'instal·la la realitat de la pèrdua, pots sentir-te enfadat . Aquesta ira pot estar dirigida a un mateix, als altres o a la situació que va causar la pèrdua.
cotxe amb la lletra s
3. Negociació
La negociació sovint implica tenir pensaments com: 'si només hagués fet això o, si ho hagués provat, potser la pèrdua no hauria passat'. És una manera de lluitar amb els sentiments de culpa, impotència o por que poden comportar una pèrdua.
4. Depressió
La depressió és una etapa normal del procés de dol, però per a aquells que no han patit depressió abans, pot ser especialment preocupant. Després d'una pèrdua, és comú sentir una tristesa i desesperança aclaparadores. Només sortir del llit al matí pot ser una tasca. I les interaccions socials poden semblar l'última cosa que voleu fer. És possible que recordeu la pèrdua i sentiu el pes del vostre dolor amb força. També pot ser que us sentiu alleujat, sobretot si heu perdut algú que ha patit dolor durant molt de temps i després us sentiu culpable per sentir-vos alleujat. Intenta acceptar tots els teus sentiments sense judici .
5. Acceptació
L'acceptació pot ser una etapa confusa del procés de dol. L'etapa d'acceptació no vol dir que estigueu bé amb la pèrdua. En canvi, és en l'etapa d'acceptació quan comences a acceptar la realitat de perdre el teu ésser estimat i aprendre a viure sense que estiguin físicament presents. L'acceptació és el pas final trobant la pau .
6. Bonus: Trobar significat
Més tard, David Kessler, col·lega d'Elisabeth Kübler-Ross, va introduir una sisena etapa, trobar el sentit. L'objectiu és trobar un nou sentit de propòsit o una comprensió més profunda després de la teva pèrdua. Trobar sentit consisteix a trobar una manera d'honorar la memòria del teu ésser estimat i trobar un lloc per a les teves emocions avançar.
Com fer el dol: 10 consells per afrontar el dol i la pèrdua
Fer front al dol i la pèrdua és un viatge personal. Tanmateix, hi ha passos específics que podeu fer per ajudar-vos a navegar per aquest procés d'una manera de suport.
1. Doneu-vos temps per plorar
Doneu-vos permís per experimentar i expressar el vostre dolor, independentment de com us sembli i per quant de temps trigui.
Escolteu Why Grief, Why Now? a càrrec de la consellera de dol Joanne Cacciatore, PhD, una xerrada per ajudar-vos a patir el dol amb amor i honestedat.
2. Centra't en els conceptes bàsics de l'autocura
Prioritza l'autocura menjant bé, mantenint-te hidratat i descansant. Si és possible, agafeu un descans de salut mental del treball o d'altres obligacions. Una simple cura personal pot reomplir la vostra energia i beneficiar el vostre procés de dol. Exploreu pràctiques com l'atenció plena, la meditació o ioga per ajudar a calmar la teva ment i gestionar l'estrès.
cotxes amb la lletra k
Explora d'Oren Jay Sofer: meditació guiada de 7 dies per aportar més facilitat i perspectiva al dolor, el malestar i la pèrdua.
3. Establir expectatives realistes
El dol és un procés i requereix temps. No us precipiteu ni deixeu que els altres us facin pressa. Pren-te el teu temps.
Escolteu Managing Expectations de Christine Hassler per descobrir com la decepció i el dol poden ser un pont cap a la curació i la transformació.
4. Celebra la vida del teu ésser estimat
Mantingueu viu el record del vostre ésser estimat celebrant la seva vida. Creeu un llibre de memòria, organitzeu una reunió commemorativa o trobeu altres maneres significatives d'honorar la memòria de la persona o el que heu perdut.
Afegeix una banda sonora a la teva activitat commemorativa i prova, una llista de reproducció creada per calmar l'ansietat i alleujar la ment.
5. Participar en activitats significatives
Digues que sí a les activitats que poden ajudar-te a allunyar-te dels pensaments molestos, encara que sigui només per un moment. Fins i tot podeu començar a diari de gratitud per ajudar-vos a estimar els petits moments d'alegria del dia a dia per ajudar-vos a reconnectar el vostre cervell per trobar el bo.
Necessites una petita empenta? Tara Brach, professora de meditació i autora, ens dóna el permís que necessitem per dir sí a la vida en aquestes dues meditacions guiades.
6. Confieu en el vostre sistema de suport
Mantingueu-vos a prop dels amics i familiars que entenguin el vostre viatge i que us ajudin. Penseu en unir-vos a un grup de suport per connectar amb altres persones que estan passant per experiències similars.
Apreneu sobre la importància de l'amistat atenta amb Jay Shetty.
7. Considereu un suport addicional
Si us costa fer front, considereu fer una cita amb un assessor o terapeuta de dol o unir-vos a un grup de suport.
Torna a casa amb aquesta sessió de 12 minuts, Hem estat fets per a temps com aquests.
8. Planificar els desencadenants del dol
Identifiqueu els possibles desencadenants, com ara aniversaris o vacances, i planifiqueu com gestionareu aquests dies. Proveu de celebrar aquests dies trobant maneres significatives d'honorar la vostra pèrdua , ja sigui mitjançant activitats commemoratives, creant art o qualsevol altra expressió que us funcioni. Obteniu més informació sobre el procés de dol, que us pot ajudar a comprendre millor els vostres sentiments i experiències.
Ets humà i està bé recolzar-te en això! Fes una ullada a aquesta breu meditació sobre l'autocompassió amb Tamara Levitt.
9. Practica la paciència amb tu mateix
El dol no té un calendari establert. És important ser amable i pacient amb tu mateix mentre treballes amb les teves emocions. Recordeu que la curació no arriba a l'instant. Pràctica autocompassió reconeixent els teus sentiments i permetent-te experimentar-los sense jutjar-los.
Necessites dedicar-te un moment? Seguiu Lama Rod Owens mentre us guiarà a través del procés.
10. Explora altres recursos
Utilitzeu recursos com el nostre Roda dels Sentiments i articles sobre pràctiques d'autocura per ajudar-te a reflexionar sobre les teves emocions o estar més present a les teves emocions mentre estàs de dol. Quan us sentiu preparat, estigueu obert a formar noves relacions i abraçar noves experiències que la vida us ofereix.
cançó i elogis
Preguntes freqüents sobre com afrontar el dol
Quines són 3 estratègies per fer front al dol?
Doneu temps per al dol: És essencial donar-vos permís per plorar i deixar-vos sentir les emocions que us vinguin.
Mantenir un sistema de suport: Envolta't de persones que t'acompanyin i comprenguin que puguin oferir una oïda que t'escolti o una presència reconfortant sense jutjar.
Practica l'autocompassió: Sigues amable amb tu mateix, reconeixent que el dol és un procés que requereix temps i paciència.
Com afrontar la mort d'un ésser estimat?
Fer front a la mort d'un ésser estimat comença abraçant el procés de dol. També és essencial buscar el suport d'amics i familiars per tenir una presència reconfortant, o assessors professionals per obtenir consells per navegar pel dol. A més, trobar maneres significatives d'honrar i recordar el vostre ésser estimat, com ara crear un llibre de records o organitzar una reunió commemorativa, pot proporcionar comoditat i una sensació de connexió amb la persona que heu perdut.
Quins són els 5 passos per afrontar el dol?
Reconeixement: Reconeix i accepta la realitat de la teva pèrdua.
Permetre les emocions: Deixa't sentir les emocions que sorgeixen, com ara tristesa, ira o confusió.
Busqueu suport: Connecteu-vos amb persones de suport que entenguin el que esteu passant.
Trobeu mecanismes d'afrontament: Feu activitats que us ajudin a sentir-vos millor, com ara exercici, meditació o passar temps a la natura.
Espero: Amb el temps, comenceu a imaginar un camí a seguir, trobant noves rutines i propòsits que us ajudin a fer front a la vostra pèrdua.
Per què el dol fa tant de mal?
Al nucli del dolor hi ha una abundància d'amor que sembla que ja no es pot expressar. El dolor del dol prové del processament emocional del dol, on navegueu per moltes emocions complexes, de vegades totes alhora. Acostumar-se a una nova realitat sense la persona que estimes és difícil, confús i requereix temps.
