Les pauses periòdiques per a la salut mental són crucials per al vostre benestar. Aquí teniu 8 signes que necessiteu un descans per a la salut mental i 10 maneres de prendre-ne un.
A les nostres vides precipitades del segle XXI, l'esgotament és a tot arreu. Els dies es desborden de reunions, tasques i pings dels nostres telèfons que ens criden l'atenció en totes direccions. Fins i tot quan no estem a la feina, sovint estem repetint els esdeveniments del dia o planificant les tasques de demà. Aquest cicle de responsabilitats i distraccions no només és esgotador, sinó que és perjudicial per a la nostra salut mental.
Quan vau fer una darrera pausa per respirar, relaxar-vos o aclarir la vostra ment atapeïda? El nostre cervell i el nostre cos fan mal per descansar, però seguim treballant, el pensament trenca un senyal de debilitat. És hora de fer un canvi!
Les pauses de salut mental proporcionen santuari dels estímuls que ens esgoten. Com un telèfon amb poca bateria, la nostra ment necessita una recàrrega intermitent. Les meditacions curtes, les tardes sense pantalles i les vacances ocasionals sense dispositius ofereixen oportunitats inestimables per desestressar-se. No esperis fins que estiguis aclaparat; fes temps regular per recarregar la teva ment.
Què és un descans de salut mental?
Quan sentiu un trencament de salut mental, podeu imaginar-vos marxar de vacances durant una setmana. Però els descansos mentals poden prendre moltes formes i no requereixen molt de temps.
Bàsicament, les pauses per a la salut mental consisteixen a crear un espai, tant físic com emocional, que us permeti sortir de les vostres rutines, compromisos i responsabilitats habituals per centrar-vos a restaurar el vostre benestar mental.
Una mida no s'adapta a tots quan es tracta de fer una pausa per a la salut mental. Per a alguns, una sessió de meditació de 10 minuts pot fer meravelles. Per a altres, pot ser que requereixi un dia lliure per aprofundir en un bon llibre, fer excursions o simplement relaxar-se. La durada i les activitats varien d'una persona a una altra i d'una temporada a una altra.
El punt crucial és personalitzar el vostre descans de salut mental segons les vostres necessitats i circumstàncies. No és només temps lliure, és el moment per a tu: una pràctica essencial d'autocura.
Noms masculins americans
8 senyals que és hora d'un descans de salut mental
És fàcil superar l'esgotament fins a arribar a un punt de ruptura. Però sintonitzar els primers signes d'alerta pot revelar quan cal fer un pas enrere. Aquí hi ha algunes banderes vermelles que la vostra ment i el vostre cos necessiten un temps d'espera mental:
Dent mental: Lluitar amb tasques bàsiques que solia semblar fàcil
Cansament constant: Fatiga que no s'atura fins i tot amb un son adequat
Nits inquietes: Llançar, girar i despertar-se amb freqüència
Falta d'enfocament: Incapacitat per concentrar-se o recordar informació
Apatia: Pèrdua d'interès i/o motivació per a les activitats normals
Menjar no saludable: Saltar-se àpats, menjar emocionalment o afartament
Malaltia freqüent: Mal de cap, malestar estomacal i sensació d'esgotament
Irritabilitat: Fusibles curts i relacions personals tenses
Honrar les vostres necessitats no és egoista, és intel·ligent. De la mateixa manera que el vostre cos necessita revisions i pauses, també ho fa la vostra ment. Prioritza el teu benestar amb pauses oportunes per a la salut mental. Tornaràs renovat i millor equipat per prosperar.
Què fer quan necessiteu un descans de salut mental
Si reconeixeu algun dels signes anteriors que apareix a la vostra vida, feu una acció immediata. De vegades, una micro pausa, una caminada o uns quants moments de respiració profunda poden marcar la diferència. Per a problemes més persistents, penseu a prendre un dia sencer o fins i tot un cap de setmana per desconnectar i recarregar mentalment. La clau és escoltar el teu cos i la teva ment i prendre mesures per donar-te la pausa que et mereixes.
Per què les pauses de salut mental són tan importants
Fer una pausa per a la salut mental de vegades es pot veure com un luxe en una societat que valora la productivitat per sobre del benestar. Tanmateix, la realitat està lluny d'això. Els descansos per a la salut mental són essencials per a una vida equilibrada i tenen molts beneficis més enllà d'un alleujament immediat. Tot i que pot semblar indulgent prendre temps per a tu, és essencial per al teu benestar.
Els descansos per a la salut mental poden millorar el benestar mental
Un descans mental pot oferir un respir molt necessari de l'estrès, l'ansietat i la confusió emocional. Ofereix a la teva ment l'espai per fer una pausa, reflexionar i, essencialment, 'restablir'. Aquest curt període pot ser increïblement beneficiós per al vostre benestar emocional i psicològic, oferint-vos una nova perspectiva sobre reptes i situacions que podrien haver semblat aclaparadors.
Les pauses de salut mental poden ajudar a prevenir l'esgotament
El burnout és un estat d'esgotament emocional, físic i mental causada per un estrès prolongat . No es produeix d'un dia per l'altre, sinó que es filtra gradualment, fent-te menys eficient i més cínic sobre les teves tasques o la vida en general. De vegades, necessiteu un interruptor automàtic per recuperar-vos de l'esgotament.
Les pauses de salut mental poden millorar claredat mental
Una ment desordenada és sovint menys productiva i més propensa a cometre errors. Quan us trobeu constantment amb un sobreesforç mental, és fàcil que els vostres processos de pensament s'ennuvolin. Un descans permet que la teva ment s'aclareixi, millorant la teva concentració i la presa de decisions.
Les pauses per a la salut mental poden augmentar la productivitat
Contràriament a la idea que fer pauses pot fer que et quedis endarrerit a la feina, en realitat poden fer-ho millorar la productivitat i la creativitat . Un descans per a la salut mental a temps pot donar lloc a una mentalitat renovada i més concentrada, ajudant-vos a afrontar les tasques de manera més eficient i amb un vigor renovat.
Noms masculins americans
Les pauses de salut mental poden enfortir les relacions
Quan estàs esgotat mentalment, no només pateix la teva feina; les teves relacions també poden tenir un impacte. La irritabilitat, la impaciència i la negativitat poden introduir-se en les vostres interaccions amb la família i els amics. Prendre temps per recarregar pot millorar el teu estat d'ànim i fer-te més present en les teves relacions.
Les pauses per a la salut mental poden ajudar a la resiliència emocional
La vida està plena d'alts i baixos. Per això és important cultivar la resiliència emocional, que ens ajuda a recuperar-nos de l'estrès i les adversitats. En permetre't allunyar-te, estàs entrenant la teva ment per fer front a les dificultats amb més eficàcia, construint una major resiliència emocional amb el temps.
Els descansos per a la salut mental poden beneficiar la salut física
Finalment, la salut mental està profundament lligada a la salut física. L'estrès prolongat pot provocar diversos problemes de salut , incloent problemes cardíacs i gastrointestinals i immunitat reduïda. Fer pauses per centrar-se en el benestar mental també pot tenir un efecte dominós en la vostra salut física.
10 maneres de fer un descans de salut mental
Fer un descans de salut mental no vol dir que hagis de fer grans plans. De vegades, les activitats senzilles poden oferir un alleujament important i ajudar-vos a recarregar-vos mentalment. Aquí teniu vuit suggeriments per incorporar un impuls de salut mental a la vostra rutina.
1. Mou el teu cos
De vegades, tot el que necessites per aclarir el cap és una sacsejada ràpida. Aixeca't, sacseja els braços i les cames, fes un parell de salts o fins i tot estira't durant 30 segons. Aquest moviment físic pot alliberar la tensió acumulada i sentir-se com un restabliment.
Afegiu una pràctica de moviment conscient al vostre dia amb el moviment diari.
2. Només respira
Una de les maneres més immediates de reduir l'estrès és mitjançant la respiració profunda. Proveu la tècnica 4-7-8. Inhala pel nas durant 4 segons, aguanta la respiració durant 7 segons i exhala per la boca durant 8 segons. Això pot calmar el vostre sistema nerviós i donar-vos una perspectiva nova.
3. Practica la consciència plena
Les pauses conscients es poden fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Trieu una activitat diària senzilla, com ara raspallar-vos les dents o fer una tassa de te, i feu-la amb total consciència. Presta molta atenció a tots els aspectes de la tasca i submergeix-te en l'experiència. Aquesta tècnica senzilla però eficaç pot servir com a botó de restabliment mental.
Intenta amb Tamara Levitt per començar una pràctica de meditació sòlida.
4. Medita
La meditació no ha de ser un assumpte llarg i llarg. Nombroses aplicacions i llocs web ofereixen sessions guiades de menys de cinc minuts. Per exemple, Selfgrowth té diverses sessions ràpides destinades a reduir l'estrès i reenfocar la ment.
Proveu Pausa per respirar per a una pràctica de meditació curta d'un minut.
5. Escriu una llista d'agraïment
Considereu el diari com una manera de tornar a centrar els vostres pensaments. Fes una llista ràpida de les coses per les quals estàs agraït, per petites que siguin. Aquest senzill acte pot canviar la vostra mentalitat del que us preocupa al que us porta alegria i pau.
Fes una ullada al Diari de sentiments d'autocreixement.
6. Rellotge de finestres amb aigua
Aboca't un got d'aigua i porta'l a la finestra més propera. Mentre beveu lentament l'aigua, mireu per la finestra. És un tracte de dos per un: t'estàs hidratant i també estàs donant un descans als ulls, cosa que és especialment beneficiós si has estat mirant una pantalla. Si teniu vistes als arbres o al jardí, això és un avantatge per al vostre benestar mental.
Proveu-ho si us sentiu aclaparat i necessiteu un restabliment.
7. Connecta't amb algú
De vegades, la millor manera de fer un descans mental és compartir el que estàs passant amb algú en qui confies. Una xerrada ràpida amb un amic o familiar pot proporcionar un alleujament emocional i noves perspectives sobre la vostra situació.
Fes una ullada a la nostra sèrie.
8. Desconnectar de la tecnologia
Les notificacions constants i la necessitat de revisar el telèfon poden augmentar l'estrès. Penseu en desconnectar de la tecnologia durant un període determinat. És sorprenent com es poden sentir uns minuts alliberadors sense un telèfon intel·ligent. En comptes d'això, passa el temps observant quins pensaments vénen al cap. Si els pensaments es refereixen als vostres dispositius, descobriu el motiu real per què no podeu deixar el telèfon .
9. Passar temps a la natura
La natura té un efecte calmant sobre la ment . Si és possible, passeu una estona a l'aire lliure. Fins i tot una caminada curta pel parc pot augmentar el vostre estat d'ànim i reduir els nivells d'estrès.
Podeu adaptar cadascuna d'aquestes activitats al vostre horari i estil de vida. Recordeu que triar activitats que us permetin relaxar-vos i carregar-vos mentalment és l'aspecte més crucial. Prendre aquest temps lliure us beneficia i té un efecte positiu en totes les àrees de la vostra vida.
Prova una meditació Mindful Walking mentre estàs al teu lloc preferit a l'aire lliure.
fred flintstone pop funko
10. Escoltar música
Tant si es tracta d'uns minuts de simfonies clàssiques com de les teves cançons pop preferides, la música pot ser una manera ràpida i eficaç de canviar el teu estat d'ànim. Canta, toca amb els peus o tanca els ulls i absorbeix les melodies.
Fes una ullada.
Preguntes freqüents sobre descans de salut mental
Està bé fer un descans de salut mental?
Absolutament, està més que bé, sovint és necessari. Prioritzar la salut mental és essencial per mantenir una vida equilibrada i un alt nivell de funcionalitat en totes les activitats, ja siguin laborals, socials o personals. Un descans per a la salut mental us permet tornar a concentrar-vos, desestressar-vos i tornar més fort. Si et sents aclaparat, és un senyal que un descans et pot beneficiar.
Quant de temps dura un bon descans de salut mental?
La durada d'una pausa de salut mental varia en funció de les necessitats individuals i del grau d'estrès o burnout que s'està experimentant. Pot ser tan curt com una sessió de meditació de 3 minuts o tan llarg com una setmana de vacances. La clau és prendre el temps suficient per refrescar la ment de manera efectiva i alleujar l'estrès o aclaparament que estàs experimentant.
Com puc donar-me un descans de salut mental?
Donar-se un descans per a la salut mental implica més que allunyar-se d'una situació estressant. Es tracta de participar activament en activitats que t'ajudin a desestressar-te i a recarregar-te mentalment. Això podria incloure fer una caminada curta, meditar, desconnectar de la tecnologia o passar temps de qualitat amb els éssers estimats. Selfgrowth proporciona una plataforma estructurada per guiar-te a través de tècniques de mindfulness, millorant l'eficàcia del teu descans.
Com li dic al meu cap que necessito una pausa per la salut mental?
Apropar-se al seu cap per necessitar un descans per a la salut mental pot ser intimidant, però sovint és necessari. El primer pas és triar un moment i un entorn adequats per parlar-ne. Sigues honest i directe sobre el que estàs experimentant, però no has de revelar tots els detalls. Podeu mantenir-lo professional afirmant que us sentiu esgotat i creieu que un breu descans augmentaria la vostra productivitat i el vostre benestar general. També pot ajudar a demostrar que heu fet provisions o plans per cobrir la vostra absència de la feina.
