Aquesta sensació de somnolència que tens quan et despertes s'anomena inèrcia del son. Explorem causes, símptomes i 8 estratègies pràctiques per ajudar-vos a despertar-vos més fàcilment.
Alguna vegada t'has despertat encara més cansat que quan toques el fenc? Tots hi hem estat. Sona l'alarma i obris els ulls per sentir-te lent, desorientat i malhumorat. Despertar-se pot ser dur, i hi ha un nom per a aquest tipus de somnolència: inèrcia del son.
La inèrcia del son pot semblar una mica com una ressaca lleu, on et sents desorientat i fora de lloc. És una part normal del procés de vigília i els passa pràcticament a tothom, ja siguin matiners o noctàmbuls.
Tenim algunes tècniques recolzades per la ciència a la màniga per ajudar-vos a superar la fatiga matinal, de manera que podeu passar del mode zombi a una mentalitat preparada per aprofitar el dia amb més facilitat.
Què és la inèrcia del son?
La inèrcia del son és una desorientació temporal i una disminució del rendiment i/o de l'estat d'ànim després de despertar-se del son.
Les persones poden mostrar un temps de reacció més lent, una memòria a curt termini més baixa i una velocitat de pensament, raonament, record i aprenentatge més lenta.
coses amb
La inèrcia del son pot semblar fatiga, però és una experiència diferent que és específica del despertar, ja que el rendiment i l'estat d'ànim també es veuen afectats. Com conduir amb el fre d'estacionament posat, encara et pots moure, però requereix més esforç.
La inèrcia del son sol produir-se just després de despertar-se d'una migdiada curta, però també pot passar quan es desperta d'una nit completa.
La durada de la inèrcia del son varia segons la persona i l'etapa del son, de minuts a més d'una hora. En alguns casos, podeu sentir els seus efectes fins a dues o quatre hores . La intensitat dels símptomes d'inèrcia del son normalment disminueix durant aquest període, de manera que passareu gradualment a l'alerta total.
Símptomes comuns de la inèrcia del son
La inèrcia del son us arrossega amb una sèrie de símptomes, com ara:
Somnolència: Un dels símptomes més immediats i notables de la inèrcia del son és la somnolència. Aquesta somnolència pot fer que sigui difícil aixecar-se del llit i començar el dia, afectant el vostre estat d'ànim i la vostra productivitat. Quan es tracta d'aquells que realitzar treballs que salvan vides , això podria ser perillós.
Funció cognitiva deteriorada: La inèrcia del son pot ser significativa afecta les seves funcions cognitives . És possible que tingueu dificultats per concentrar-vos, temps de reacció més lents i habilitats de memòria i de presa de decisions reduïdes.
Desorientació: En despertar-vos, és possible que us sentiu desorientat o confós. No és estrany no saber on ets, quina hora és o què has de fer. Aquest és un estat temporal, però pot ser angoixant, sobretot si necessiteu començar el dia immediatament.
Fatiga física: La inèrcia del son no és només mental, també és física. Tot el teu cos pot sentir-se pesat i lent. Aquest cansament físic pot semblar que estàs lluitant contra el teu cos per aixecar-te del llit i moure't.
Falta de motivació: Quan experimenteu inèrcia del son, és possible que sentiu una falta d'emoció o motivació. Les tasques que normalment no us molesten poden semblar reptes monumentals.
Qualsevol d'aquests símptomes pot fer que el despertar sigui una experiència desagradable. Però saber què buscar et permet reconèixer la inèrcia del son i distingir-la de la somnolència matinal.
Dormiu millor amb una prova gratuïta de 14 dies de Selfgrowth Premium- Adormiu-vos fàcilment amb més de 300 històries de son, meditacions i música
- Torna a dormir ràpidament amb recomanacions de contingut personalitzades
- Crea una rutina de son eficaç amb programes i eines basats en la ciència
- Desenvolupa bons hàbits de son per ajudar-te a optimitzar el teu son
Dormiu millor amb una prova gratuïta de 14 dies de Selfgrowth Premium
- Adormiu-vos fàcilment amb més de 300 històries de son, meditacions i música
- Torna a dormir ràpidament amb recomanacions de contingut personalitzades
- Crea una rutina de son eficaç amb programes i eines basats en la ciència
- Desenvolupa bons hàbits de son per ajudar-te a optimitzar el teu son
6 raons per les quals et pots sentir aturdit
Algunes causes comunes de la inèrcia del son inclouen:
1. Alteració de l'etapa del son: La teva alarma (grosament) sonant al mig de una fase de son profundpot fer-te sentir atordit i confós. Sobretot si no esteu dormint prou.
2. Privació del son: Perdre constantment un son de qualitat és com córrer amb un dipòsit buit; tard o d'hora, apareix com un aturdiment matinal.
Si us costa anar al llit, proveu pràctiques centrades en el son com amb Chibs Okereke.
noms de botigues de luxe
3. Desalineació del ritme circadià: El nostre cos té un cicle natural de son-vigília. Si no estàs sincronitzat (com quedar-te despert massa tard, treballar amb horaris irregulars o fer front al jet lag), els teus matins poden sentir-se molt durs.
4. Variacions individuals: De la mateixa manera que a algunes persones els encanta la pinya a la pizza (i d'altres no ho suporten), com ens despertem varia de persona a persona. La genètica i l'edat poden influir en el nostre estat d'ànim de despertar.
5. Factors ambientals: Aquell fanal que brilla directament a la teva habitació. O el soroll del trànsit de primera hora del matí. De vegades, el món exterior és el que pertorba el nostre somni pacífic.
El soroll blanc , el soroll rosa , el soroll verd i el soroll brownià poden ajudar a reduir els sons pertorbadors perquè dormiu millor.
6. Canvis bruscos de temperatura: Tant si esteu amuntegats en massa mantes com si l'aire condicionat està massa alt, les fluctuacions sobtades de la temperatura us poden despertar, deixant-vos sentir desorientat.
Abordar aquests culpables pot fer que els vostres matins se sentin menys com una batalla amunt, però si experimenteu inèrcia del son, hi ha algunes maneres conscients de gestionar-ho perquè pugueu aixecar-vos i brillar.
8 consells per superar la inèrcia del son
Molts de nosaltres prenem un cafè al matí per ajudar-nos amb la inèrcia del son. Tot i que això pot ser a bona opció , és una solució temporal i massa cafeïna pot afectar encara més el son a la llarga.
elogis per adorar a Déu
A continuació, es mostren algunes estratègies no relacionades amb la cafeïna per millorar la vostra alerta matinal:
1. Intenta un despertar gradual
Desperta gradualment amb alarmes de sortida del sol que augmenten lentament la brillantor, donant temps al teu cos transició del son .
2. Incorporar l'activitat física
Mou-te de seguida. Fins i tot els estiraments lleugers i les postures de ioga que podeu practicar mentre encara esteu al llit poden fer que la sang bombegi per treure la somnolència.
Comença el matí amb el Daily Move amb Mel Mah.
3. Exposeu-vos a la llum natural
Exposeu-vos a la llum natural immediatament obrint cortines o sortint al carrer. Això ajuda a restablir els vostres ritmes circadians. Si obrir les cortines se sent massa dur, proveu d'obrir-les lentament deixant que els ulls i el cos s'ajustin.
4. Hidratar
Desperta el teu cos amb un got d'aigua, per ajudar a iniciar la teva digestió i metabolisme. Òbviament, el cos no pot consumir aigua mentre dorms, així que omplir les teves botigues al matí és important i et pot ajudar a sentir-te més alerta.
5. Evita dormir
Si bé prémer el botó de repetició i agafar uns quants minuts més de son és temptador, això pot agreujar la inèrcia del son. Dormir provoca un son fragmentat i de mala qualitat i pot fer-te sentir encara més aturdit. Resisteix la temptació i aixeca't quan soni l'alarma per primera vegada.
En lloc de repetir l'alarma, per què no fer una pràctica diària de consciència com el Daily Jay?
6. Fes una migdiada d'energia
Feu migdiades estratègiques de 20-30 minuts durant el dia (o de nit , si es treballa a torns). Eviteu dormir més temps, o entrareu en un son profund i després us sentireu atordit.
Aquesta meditació guiada de 20 minuts és perfecta per combinar amb una migdiada de poder.
7. Establiu un horari de son regular
Seguiu una rutina de son constant, fins i tot els caps de setmana. La regularitat ajuda el rellotge corporal i les transicions de son/vigília.
Preparar-se per dormir amb una pràctica de mindfulness us pot ajudar a relaxar-vos. Desconnectar la ment i el cos és un dels nostres preferits.
Si la inèrcia del son continua sent un problema important que afecta la vostra vida diària, potser val la pena buscar ajuda professional. Els trastorns del son o les condicions de salut subjacents podrien agreujar la vostra inèrcia del son i un proveïdor d'atenció mèdica podria proporcionar un tractament específic.
8. Intenta despertar-te amb consciència
Abans de saltar del llit, passa uns moments centrant-te en la teva respiració, estirant el teu cos i preparant-te mentalment per al dia. Això pot ajudar a la transició de la ment i el cos al mode despert. Aquí teniu alguns suggeriments per a un despertar conscient:
cotxe amb la lletra w
Meditació Mindfulness
Comenceu el dia amb la meditació centrant-vos completament en la vostra respiració, alliberant els pensaments de carrera. Això millora l'agudesa mental per tal d'eliminar l'aturdiment.
Una pràctica guiada us pot ajudar a començar el dia! Prova.
Exercicis de relaxació profunda
A continuació, intenteu respirar profundament o relaxar-vos progressivament els músculs mentre encara esteu al llit. Aquests inculquen calma i faciliten la transició a la vigília.
Fes una ullada a Breathe In Relaxation amb Jay Shetty.
Imatges guiades
Visualitzeu una escena tranquil·la i vibrant en despertar-vos. Meditacions de visualització creeu imatges estimulants que us impulsin a un estat d'alerta suau.
Proveu una meditació nutritiva com ara amb Tamara Levitt.
noms masculins japonesos
Explorant el creixement propi
L'aplicació Selfgrowth ofereix meditacions guiades, exercicis de respiració i històries del son millorar la qualitat del son i despertar conscient. Els seus recursos us poden ajudar a anul·lar la inèrcia matinal i començar el dia amb atenció.
Els rituals que implementeu al despertar marquen el to de tot el dia. Amb la pràctica regular d'aquestes tècniques conscients (i els 8 consells anteriors), podeu reprogramar els vostres matins de confusos a motivats. D'aquesta manera, podeu establir un to positiu i productiu, no només per a l'inici del dia, sinó per a les hores següents.
Preguntes freqüents sobre la inèrcia del son
Què desencadena la inèrcia del son?
Els principals desencadenants de la inèrcia del son inclouen el despertar bruscament, especialment del son profund, la privació del son, els horaris irregulars del son, les necessitats naturals del son i els factors ambientals. Aquests pertorben el cicle del son.
Com puc superar la inèrcia del son?
La inèrcia del son és un fet comú i natural que experimenta la majoria de la gent. És poc probable que el desterraràs completament; en canvi, la clau és gestionar-lo de manera eficaç perquè no us arruïni el matí. Alguns consells inclouen despertar-se gradualment, moure's, exposar-se a la llum, mantenir-se hidratat, evitar dormir i fer migdiades amb energia en lloc de migdiades llargues.
La inèrcia del son és dolenta?
Tot i que la inèrcia del son no és inherentment dolenta, pot interferir amb el rendiment i l'alerta en les tasques que es realitzen poc després de despertar-se. Si la inèrcia del son afecta greument la vostra capacitat de funcionar al matí o dura períodes prolongats, pot indicar un trastorn o problema del son subjacent. En aquests casos, és recomanable demanar ajuda al vostre metge.
Quant de temps triga a recuperar-se de la inèrcia del son?
La durada de la inèrcia del son varia d'una persona a una altra. Normalment, els símptomes de la inèrcia del son es dissipen entre 15 i 30 minuts després de despertar-se. No obstant això, en alguns casos, la sensació de mareig pot durar fins a una hora o fins i tot més.
Els factors que poden afectar la durada de la inèrcia del son inclouen la profunditat del son en el moment de despertar-se, l'horari de son de l'individu i la salut general del son. Un son regular i de qualitat pot ajudar a reduir l'impacte i la durada de la inèrcia del son.
