Sabem des de fa temps que l'exercici pot ajudar a combatre els problemes de son i, al seu torn, us ajudarà a funcionar a una millor capacitat. Però un nou estudi publicat recentment a la revista Medicina basada en evidències de BMJ ens està donant encara més coneixement de la relació entre el son i el treball: certs tipus de l’exercici que ara sabem són millors per lluitar contra els símptomes i els efectes secundaris de l’insomni que d’altres. Ioga Tai Chi passejar i troqueig Pot oferir els majors avantatges, i els avantatges associats al Tai Chi poden fins i tot persistir a llarg termini.
Per descomptat, l’insomni pot afectar significativament moltes facetes de la vida. És més que simplement tirar i girar a la nit Joanna Fong-Isariyawongse md Un neuròleg del Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh, especialitzat en el son i l'epilèpsia i un professor associat de neurologia a la Universitat de Pittsburgh School of Medicine, a Self. Quan s’enganxi al seu voltant dreneu la vostra energia Feu que sigui difícil concentrar -vos i deixar -vos Sentir boira I oblidat. Al seu torn, diu que les persones amb insomni solen lluitar amb les relacions laborals i les tasques quotidianes perquè simplement estan esgotades. Amb el pas del temps, també augmenta el risc de depressió ansietat per a malalties de la diabetis problemes de memòria i fins i tot accidents a la carretera.
Per al nou estudi, els investigadors van treure dades de 22 assaigs controlats aleatoris provant els efectes de diferents intervencions en pacients amb insomni (definides com a persones diagnosticades formalment insomni o aquelles que presenten símptomes d’insomni). D’aquestes 13 intervencions totals es van classificar com a exercicis: ioga Tai Chi Walking o trotar entrenament de força una combinació d’exercici aeròbic i entrenament de força una combinació d’exercici aeròbic i teràpia i exercicis aeròbics mixtes. Mentrestant, les sis intervencions restants van implicar un exercici mínim o no estirar Consells sobre l'estil de vida higiene del son canvis Teràpia Cognitiva del Comportament i acupuntura o fer massatges .
En general, les dades mostren que les persones que van exercir Sleppt van quedar més temps i es van despertar amb menys freqüència durant la nit, diu el doctor Fong-Isariyawongse. Però, quan els investigadors van realitzar més anàlisis, van trobar que el ioga tai chi i la caminada o el trànsit estaven vinculats a les millores més significatives de l’insomni, i interessant semblaven ser efectius de diferents maneres. El ioga va donar el major impuls en el temps total de son Tai Chi va millorar la qualitat del son de maneres que va durar fins i tot mesos després i caminar o trotar va ajudar la gent a sentir -se menys Cansat i groggy Durant el dia, explica el doctor Fong-Isariyawongse. En el cas dels canvis positius estadísticament significatius de Tai Chi, encara es van evidenciar fins a sis a set mesos i un a dos anys que van escriure els investigadors.
Curiosament aquests tipus d’exercicis aconsegueixen els seus respectius beneficis del son de diferents maneres. El ioga pot ajudar a alleujar l’ansietat i la depressió. Tai Chi pot ajudar a promoure la relaxació i canviar el sistema nerviós a un engranatge inferior. Caminar o trotar no només et fa físicament Cansat, però també redueix els nivells de cortisol ajuda a regular les emocions i desencadena la secreció de melatonina. Sigui quin sigui el mecanisme precís, tot i que aquests exercicis comparteixen un tret clau: una barrera baixa per a l’entrada gràcies a avantatges com els efectes secundaris mínims de baix cost i l’alta accessibilitat que els investigadors van escriure. Tot això no vol dir que altres tipus d’exercicis no afectin positivament el son d’insomniac: Pilates L’entrenament de força i altres entrenaments aeròbics també ajuden i val la pena provar el doctor Fong-Isariyawongse. En última instància, només escolliu -ne un que se senti bé i s’adapti a la vostra vida.
En general, aquest estudi dóna suport a la creixent quantitat de proves en medicina esportiva que promou la idea que "l'exercici és medicina" Jeanne DOPER Un metge de medicina esportiva del Centre Mèdic de la Universitat de Pittsburgh i professor ajudant a la Universitat de Pittsburgh School of Medicine explica a Self. Si voleu provar un d’aquests entrenaments per veure si té algun efecte sobre el vostre insomni (o fins i tot si només busqueu un nou període d’entrenament), tingueu en compte que la durada i la intensitat del temps també són importants. Per investigacions anteriors, el punt dolç sembla estar al voltant d’una hora de moviment de quatre a cinc vegades a la setmana i la coherència és més que la perfecció del doctor Fong-Isariyawongse.
Mentrestant, pel que fa el temps, proveu el millor per evitar activitats físiques vigoroses en les quatre hores posteriors a dormir: anar a una intensitat alta massa a prop d’aquest punt pot augmentar la temperatura corporal de la freqüència cardíaca i Hormones de l’estrès La qual cosa fa que sigui més difícil adormir-se i disminueix la qualitat del son segons el doctor Fong-Isariyawongse. Fet bé, conclou que afegir un moviment regular a la vostra rutina és una de les maneres més naturals i efectives d’ajudar el cos a descansar, i això és cert si teniu insomni o no.
Relacionat:
