Aquest article forma part de Setmana de descans de SelfGrowth , un paquet editorial dedicat a fer menys. Si alguna cosa ens han ensenyat els últims anys és que cuidar-se, físicament i emocionalment, és impossible sense temps d'inactivitat genuí . Tenint això en compte, publicarem articles fins a l'any nou per ajudar-vos a prendre l'hàbit de fer pauses, relaxar-vos i alentir-vos. (I estem seguint el nostre propi consell: The Autocreixement El personal serà OOO durant aquest temps!) Esperem inspirar-vos a prendre-ho amb calma i a descansar una mica, sigui el que us pareixi.
Sovint no escolteu dutxes descrites com a luxoses. Els banys tenen tota la glòria quan es tracta d'una escuma luxosa, mentre que les dutxes solen ser utilitàries: entreu, feu la feina i continueu amb la vostra vida. Una dutxa rutinària pot ser refrescant i calmant, per descomptat, però no necessàriament té la sensació autocura. Si els teus dies estan plens de gom a gom, dutxar-te pot semblar una altra cosa a la teva llista de tasques pendents (o no tens temps per fer). Molts de nosaltres ens dutxem abans de la feina, al gimnàs o en altres moments de feina, de manera que sovint tenen pressa. (No sé vosaltres, però mai no em sento completament relaxat si el rellotge avança).
Les úniques dutxes realment relaxants que prenc són després de les meves curses de diumenge al matí. No només el meu cos està suat, gastat i anhelant un corrent constant d'aigua calenta a pressió, sinó que, aleshores, normalment he tret la majoria de les meves tasques del cap de setmana, així que puc gaudir del meu luxe més cobejat de tots: temps. Quan puc prendre el meu temps, de sobte la meva ment està menys centrada en el que hagi de fer després, afaitar-me les cames és menys tediós i, de fet, estic content d'estar on sóc.
La forma en què realment espero les dutxes de final de setmana em va fer pensar no només en maneres d'augmentar el seu luxe, sinó també en com podria aportar part de la seva energia revitalitzadora a la meva rutina diària, fins i tot quan estic ocupat. Tant si us atreviu a fer un ràpid com si teniu tot el temps del món, espero que aquesta llista de consells, procedents d'experts i de la meva vida, us ajudi a fer que la vostra experiència de dutxa sigui una mica més luxosa i lot més relaxant.
1. Centra la teva atenció en allò que tens davant.
Mindfulness ha estat mostrat per tenir un efecte desestressant en la ment i el cos, tal com va informar anteriorment SelfGrowth, però no cal que feu un acte formal. pràctica de meditació per obtenir alguns d'aquests beneficis relaxants. La pràctica informal de mindfulness també pot semblar simplement sintonitzar els vostres sentits durant tasques mundanes, com prendre una dutxa, Beverly Ibeh, PsyD , un terapeuta amb Grup de Psicologia Thrive que s'especialitza en mindfulness, diu SelfGrowth.
Per tenir una dutxa més conscient, feu un balanç dels vostres pensaments, diu el doctor Ibeh. Potser, al principi, esteu assajant per a una presentació de treball, preocupant-vos pels vostres plans després de la dutxa o repetint amb ansietat alguna cosa que va passar en el passat. Simplement fixant-vos en els vostres pensaments, podeu allunyar-vos d'ells, cosa que pot facilitar la vostra atenció al vostre entorn, explica el doctor Ibeh.
Marca les teves sensacions físiques. Això podria semblar centrar-se en el so de l'aigua que brolla del capçal de la dutxa, notar com se sent el vostre exfoliant corporal mentre us feu un massatge a la pell o inhalant l'olor del vostre xampú. Podeu moure els dits dels peus i sentir els arcs dels peus al terra de la banyera, diu el doctor Ibeh, o mirar al voltant de la dutxa i veure si observeu coses que potser no heu vist abans, com les línies de les rajoles o les arrugues del cortina de dutxa.
Si apareixen pensaments o emocions estressants, el doctor Ibeh diu que només cal que els notis també, sense jutjar-los, i que després tornes la teva atenció al que pots veure, escoltar, sentir i olorar. No importa el temps que tinguis per dutxar-te o el que sigui el següent a la teva agenda, centrar-te en el moment pot fer que l'experiència sigui més tranquil·la.
2. Afegiu olis essencials per a un ambient de spa.
Els olis essencials no són només per a banys de luxe. També poden afegir un toc de spa a les vostres dutxes. En un drap net, col·loqueu de tres a cinc gotes del vostre oli essencial pur que trieu i col·loqueu el drap sota el raig de la dutxa, Kim Carmichael, directora de l'spa del Fairmont Pacific Rim's. Balneari Willow Stream a Vancouver, Colúmbia Britànica, diu a SelfGrowth. Això crearà un efecte d'aromateràpia, encara que l'olor no serà massa forta. (Això pot ser una bona cosa, sobretot si, com jo, ho ets sensible a determinades olors .)
A Carmichael també li agrada el Calming Lavender + Eucalyptus ShowerSpa Mist ($ 40, European Spa Source): fa uns quants ruixats lluny del desguàs cap al terra de la dutxa perquè el vapor creixent pugui dispersar l'olor, i m'ha encantat el vapor de dutxa aromàtic d'Esker. Set (65 dòlars, Esker), però també podeu fer-ho amb el vostre oli essencial preferit barrejat amb aigua en una ampolla d'esprai.
3. Penseu en utilitzar un altaveu Bluetooth preparat per a la dutxa.
Parlant d'ambient de spa, podeu reproduir música relaxant a la dutxa amb un altaveu Bluetooth impermeable, com el meu altaveu Wonderboom d'Ultimate Ears preferit (99 dòlars, Amazon), que té un llaç pràctic per penjar i ha aguantat durant tres anys i centenars de dutxes. . Tant el doctor Ibeh com el Carmichael diuen que escoltar música tranquil·la a la dutxa pot crear un ambient extra-relaxant. Pots cercar música de spa a Spotify o reproduir la teva preferida llista de reproducció tranquil·la .
O podeu agafar un jo i reproduir un podcast preferit mentre us dutxeu. És la cosa més conscient que cal fer? Probablement no, però de vegades la distracció és l'autocura. Si escolteu podcasters, desempaqueteu memòries de famosos o argumentar que les ungles llargues de gel poden augmenta la teva autoestima et relaxa més que la música de massatge, aleshores dic que vagi. També m'agrada molt l'altaveu de dutxa Bluetooth AquaEase (40 dòlars, Amazon), que té un rellotge a la part davantera, de manera que no ho aconsegueixes també perdut a la terra del podcast un dia laboral.
4. Hidratar, hidratar, hidratar.
No només hidratar la pell és important per mantenir a barrera de la pell sana , però també se sent bé. Considero que l'ús d'un netejador corporal hidratant és un component essencial d'una dutxa de luxe. Els sabons i rentats corporals preferits de SelfGrowth inclouen opcions per adaptar-se a una varietat de preferències i tipus de pell. També estic obsessionat amb Fur's All Body Wash (32 dòlars, Ulta), que se sent ric, té una olor d'herbes molt subtil i mai em deixa la pell seca o tensa.
Per molt molest que sigui (només jo?), hidratar després de la dutxa és molt important si voleu evitar la pell seca, amb picor i irritada, que realment podria matar l'estat d'ànim fred que heu treballat tant per crear. L'aigua calenta deshidrata, de manera que aplicar una crema hidratant just després de la dutxa, mentre la pell encara està humida, pot ajudar a bloquejar la humitat, tal com va informar anteriorment SelfGrowth.
A part de parar atenció a com se sent la crema hidratant a la pell i a les mans mentre l'apliqueu (com els consells de consciència del Dr. Ibeh anteriors), he descobert que escollir la fórmula adequada pot ajudar molt a fer sentir la hidratació després de la dutxa. relaxant. Recomano molt provar un oli corporal: hi ha alguna cosa tan decadent en ungir-se amb oli, que pot fer que la hidratació se senti més com una delícia que una tasca. Personalment m'han encantat l'oli corporal Sahajan Ritual (55 dòlars, Sahajan), l'oli corporal Beurre (24 dòlars, Beurre) i l'oli corporal NakedPoppy Radiance (58 dòlars, rosella nua): s'absorbeixen bé, no tenen una olor aclaparadora i mantenir la meva pell hidratada molt després de sortir de la dutxa. I seguiré comprant el brillantor corporal hidratant sense fragància de Oui the People (65 dòlars, Oui the People) mentre el segueixin fent. Sempre l'utilitzo després d'afaitar-me les cames perquè les deixa molt suaus i ni tan sols una mica greixoses.
Com que són luxosos, els olis corporals poden trigar una mica més a utilitzar-se que les cremes; heu d'aplicar-los amb cura per no tacar la tovallola o la catifa del bany, i com que sovint s'absorbeixen ràpidament, potser haureu d'utilitzar més. producte. Si esteu en una crisi de temps, una fórmula hidratant tradicional podria ser el millor moviment. Si aplicar la loció a tot arreu sembla massa feina (com em fa als matins entre setmana), considereu provar una fórmula d'esprai. D'aquesta manera, podeu ruixar ràpidament tot el cos amb crema hidratant i, a continuació, només feu servir les mans per fregar-lo (o ruixar-lo a les mans per assegurar-vos que no el poseu al terra del bany). M'encanta que l'esprai hidratant lleuger de Flamingo (10 dòlars, Target) ruixi uniformement perquè no acabi hidratant també accidentalment la meva cortina de dutxa.
5. Col·loca el teu vestit després de la dutxa abans de pujar-hi.
Saps què és definitivament no relaxant? Remenant el teu aparador intentant escollir alguna cosa per posar-te mentre estàs humit. He pres l'hàbit de posar la meva roba després de la dutxa abans d'entrar; em fa sentir menys cansat quan surto (i també m'ajuda a sentir-me una mica més relaxat mentre em dutxa, ja que sé que és ja gestionat). Carmichael recomana una mica de preparació de vestits abans de la dutxa i suggereix que l'ideal sigui que trieu alguna cosa més còmode per portar si no us heu de vestir per a la feina o l'escola. Si alguna vegada has estat a un balneari i has posat una bata de peluix després d'un tractament corporal feliç, aquesta és la idea: proposar un vestit acollidor és com donar-te una abraçada després de la dutxa.
Relacionats:
- Dutxa contra bany: quina et fa més net?
- 'Preneu un bany' és un consell de relaxació habitual, però realment em va ajudar
- 16 consells d'autocura per ajudar-vos a passar aquest hivern
