QUÈ SIGNIFICA DESCANSAR REALMENT PER A LA TEVA SALUT?

Setmana de Descans d'Autocreixement

cançó i lloança

Aquest article forma part de Setmana de descans de SelfGrowth , un paquet editorial dedicat a fer menys. Si alguna cosa ens han ensenyat els últims anys és que cuidar-se, físicament i emocionalment, és impossible sense temps d'inactivitat genuí . Tenint això en compte, publicarem articles fins a l'any nou per ajudar-vos a prendre l'hàbit de fer pauses, relaxar-vos i alentir-vos. (I estem seguint el nostre propi consell: The Autocreixement El personal serà OOO durant aquest temps!) Esperem inspirar-vos a prendre-ho amb calma i a descansar una mica, sigui el que us pareixi.

Confesso que no vaig pensar gaire en el tema del descans abans de contraure la COVID-19 al gener de 2021 , que va ser la primera vegada a la meva vida que em van prescriure descans. Després de la meva prova de PCR positiva, em vaig ficar al llit amb la meva caixa de mocadors, medicaments per a la tos, oxímetre de pols i telèfon. Al cap d'uns dies, quan els meus símptomes havien començat a millorar, em vaig aixecar per fer un parell de tasques bàsiques, com descarregar el rentavaixelles i emmagatzemar les escombraries... i va ser molt ràpid. esborrat. En aquell moment, em vaig adonar que descansar per a la recuperació implicaria molt més del que havia previst. Així que vaig tornar al llit, on vaig desplaçar-me, enviar missatges de text i navegar com ho faria normalment, sense pensar-m'ho dues vegades. I encara em sentia una merda.

En buscant informació sobre com sentir-me millor, finalment em vaig trobar un article calmant i útil publicat pel Royal College of Occupational Therapists del Regne Unit, que incloïa aquesta curiosa part: Continuar limitant les activitats quotidianes de 'pensar', com ara correus electrònics, planificar compres, prendre decisions, ja que totes aquestes fan servir energia. Proveu de fer-los només durant hores fixades amb descans regular entremig. Era la primera vegada que pensava que descansar per la meva salut no era el mateix que, per exemple, refredar-me un dissabte. Descobrir això va ser un autèntic moment de bombeta; un cop em vaig adonar que llegir articles, enviar missatges de text i fer el trencaclosques no em servia, vaig passar a un consum realment sense sentit... Autèntiques mestresses de casa de Nova York —i vaig donar al meu cos el temps i l'espai que necessitava per curar-se.

Tot i que el descans pot sentir-se com un dels que el conec quan els veig conceptes, diria que molts de nosaltres no ho facis ; no ens estem prenent el temps per preguntar-nos què vol dir descansar, ni per avaluar si realment funciona com es preveia. De la mateixa manera que la fatiga no vol dir estrictament que tinc son, el descans no es limita a estar físicament al llit ara mateix o a fer una migdiada (tot i que, per descomptat, pot incloure aquestes dues coses ). Des que va començar la pandèmia, he estat testimoni de diversos col·legues, de diferents llocs de treball, tots els quals oferien PTO i tenien el tipus de cultura on utilitzar els dies de malaltia no era gran cosa, eviten prendre temps per recuperar-se del COVID. Amb el temps, m'ha quedat més clar que descansar no és tan fàcil com sembla.

Però aprendre a descansar correctament és important, i no només quan es tracta de la recuperació de la COVID; El descans és un tractament recomanat per a gairebé tot allò que desgasta el teu cos, des del refredat comú fins a esgotament . Recentment s'ha convertit en una forma clau d'autocura per a mi personalment: després de donar positiu a la mononucleosi a principis de setembre i d'afrontar mesos de fatiga persistent i continuada, boira cerebral i dolors musculars, m'he tornat encara més conscient de les maneres de quin descans és extremadament necessari i increïblement difícil.

Aleshores, com es veu i se sent el descans, exactament? Què compta com a descans, i quan estem simplement embolcallant la nostra productivitat tòxica amb pantalons suaus i una bata? I com podria ser el descans per als milions de persones que no tenen accés a una xarxa de seguretat social que els permeti fer-ho de manera significativa i adequada?

Com a part de la propera Setmana de Descans de SelfGrowth, un paquet editorial dedicat a fer menys, vaig buscar una millor comprensió del descans, perquè tots puguem fer-ne una mica més.

Què vol dir descansar realment, de veritat?

Si no esteu del tot segur de què significa realment descansar per al vostre benestar, no esteu sols: és difícil de definir. Dependrà de com se senti aquesta persona i on es trobi per tornar a la seva normalitat, Jaime Seltzer, director de divulgació científica i mèdica del grup de defensa de l'encefalomielitis miàlgica (EM). #MEAction , diu SelfGrowth.

El descans sembla i se sent diferent per a diferents persones, i no crec que hi hagi necessàriament una explicació particular de com pot ser el descans, Karen Conlon, LCSW , fundador i director clínic de Teràpia Cohesiva NYC , diu SelfGrowth. No obstant això, podria haver-hi un consens general sobre el que podria sentir com. Es podria dir: 'Quan em sento descansat, no em sento preocupat i el meu cos no se sent tens', o 'El meu cos se sent relaxat'. Quan estic descansant, la meva ment no rumia.

És important tenir en compte tant el vostre cos i la teva ment quan es tracta de descansar. Les nostres ments i els nostres cossos estan connectats, no només a través de la fisiologia, sinó també a través de maneres de comunicar-se, diu Conlon. Crec que això és molt important perquè la gent s'ocupi i intenti acceptar realment: realment no pots tenir cura d'un sense tenir cura de l'altre. Sempre estan en comunicació, informant-se mútuament en quina condició es troba.

La nostra activitat cerebral, la nostra activitat neurològica, és una de les nostres més exigents energèticament, diu Seltzer. No només funcionen els teus músculs. Tots els vostres sistemes d'òrgans funcionen, i el vostre cervell i el vostre cor solen exigir molt. Així que si estàs pensant molt, segur que estàs fent feina.

Mentre treballava en aquesta història, em vaig trobar amb un Paper 2015 publicat a la revista Recerca global d'infermeria qualitativa escrit per Margaret Asp, PhD , professor de ciències de la cura a la Universitat Mälardalen de Suècia. En ell, el doctor Asp assenyala que no es pot entendre realment el descans sense pensar en què és no ho és : L'essència del no descans constitueix estar tensat entre els recursos limitats d'un i les expectatives exigents, la qual cosa implica experiències de desharmonia, escriu.

En altres paraules, revisar constantment la llarga llista de coses que voleu fer o que creieu que hauríeu de fer, perquè heu acceptat totalment la cultura #nodaysoff #hustle o perquè, literalment, no us podeu perdre la feina sense perdre els ingressos que necessiteu. sobreviure, no és el mateix que descansar de manera significativa, fins i tot si estàs assegut o amb el pijama. Et serveix de molt poc estar al llit mentre la teva ment s'escapa, diu Conlon.

En el seu article, la Dra. Asp intenta concretar una visió unificada del repòs i ofereix aquesta definició encantadora: L'essència del descans és una experiència d'harmonia sobre els propis sentiments, accions i motivació. Això implica que hi ha una capacitat d'acció, que es realitza d'acord amb una sensació de plaer. El repòs apareix quan les necessitats i l'anhel d'un es corresponen amb la forma i el caràcter de l'entorn. El descans requereix molts estats diferents, des de condicions de calma, sense demanda i pacífics fins a condicions en què un està obert i perceptiu fins a impressions agradables. L'essència del descans es caracteritza per una sensació de confiança i confiança en la pròpia dignitat humana inviolable i en ser estimat. (Estic plorant llegint un article científic? Potser!!!)

Per esbrinar què significa el descans per a tu, has de consultar-te molt amb tu mateix.

Definir el descans per a tu mateix requereix escoltar el teu cos, un concepte que es llança molt, però que pot sentir-se una mica suau. Com puc *no* escoltar el meu cos? podríeu pensar. Estem junts tot el dia! Però és una cosa que molts de nosaltres podríem tenir més intencions, sobretot en el context de la recuperació física i emocional. En paraules de Seltzer, això comença per sentir el teu cos, cosa que pot requerir una mica de pràctica. Tothom té diferents nivells d'habilitats naturals, diu. Hi ha persones que estan extremadament sintonitzades, i hi ha persones que estan extremadament desconegudes. I crec que hi ha una corba d'aprenentatge.

noms per a les tutories

Si no esteu acostumats a consultar el vostre cos, podeu començar configurant una alarma diària al telèfon que us recordi que heu d'avaluar alguns aspectes clau de la vostra salut (per exemple, la qualitat del son, el nivell d'energia, el dolor, la gana, etc.). i l'estat d'ànim, entre altres factors) i després fer una nota (per exemple, en un diari o en una aplicació de seguiment) de qualsevol cosa que sembli fora de la vostra norma. Això us pot ajudar a començar a notar patrons i a recollir pistes que encara esteu fent massa. Per exemple, si trobeu que cada vegada que comenceu a augmentar la vostra activitat durant la vostra recuperació de la COVID o la grip, comenceu a experimentar molts dolors corporals, això pot ser un senyal que no esteu descansant prou. Crec que la gent vol tornar a la normalitat en el moment que el seu cos li ho permeti, diu Seltzer. I això no és necessàriament una bona idea.

Si us agraden els wearables (com el Fitbit o l'Apple Watch), Seltzer diu que pot ser una altra bona manera de sintonitzar el que està passant amb el vostre cos, perquè proporcionen dades fisiològiques i faciliten veure els canvis amb el pas del temps. He trobat que el meu Apple Watch ha estat increïblement útil per esbrinar què agreuja els meus símptomes mono (especialment un cop he afegit el Aplicació de cardiograma ), i la directora de fitness de SelfGrowth, Christa Sgobba, van tenir una experiència similar quan es van recuperar de COVID a principis d'aquest any. En aquell moment, portava un rellotge intel·ligent a cada canell (perquè els estava revisant per a articles sobre SelfGrowth) i es va sorprendre pel que va aprendre sobre el descans.

El que més em va cridar l'atenció va ser el Garmin Venu 2, que dóna lectures d'estrès durant tot el dia en funció de la variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV), em va dir recentment. Tens barres blaves curtes quan estàs tranquil o en repòs, i barres taronges altes a molt altes quan estàs estressat o molt estressat. Quan encara estava donant positiu, vaig pensar que estava fent prou per 'descansar' sense fer exercici i treballar des del llit. Però el meu estrès es va mantenir alt mentre ho feia: encara estava rebent barretes taronges.

Recordo que un dia em vaig prendre la tarda per dormir la migdiada, i PER FIN em vaig agafar una mica de blau, va continuar. Va ser molt interessant per a mi perquè tenia la sensació, perquè estava físicament estirat, al llit, i sense fer res físic, que estava descansant. Però com que la meva ment encara estava en marxa, és evident que no, cosa que mostra la importància de deixar que la ment s'apagui si vols que el teu cos es calmi.

Això és el cas: no n'hi ha prou amb parar atenció. Si el vostre cos us diu que descanseu, és important actuar en funció d'aquesta informació. Molt abans d'arribar a aquest punt de no retorn, el teu cos ja t'ha donat senyals que necessita alguna cosa, diu Conlon. Malauradament, sovint això és quan la gent tendeix a ignorar o minimitzar els signes, ella diu: ho ignoraran i diran: 'Oh, el que sigui'. Sí, sí, crec que em poso malalt.’ No, tu saber t'estàs posant malalt.

Moltes vegades la gent pensa, Oh, bé, deixa'm esperar , continua ella. De vegades és difícil que la gent escolti el seu cos, perquè el que els diuen els seus cossos, sobretot en l'àmbit del repòs, va en contra del que creuen que haurien de fer.

Aleshores, què et diu el teu cos que facis? Esbrinar-ho probablement necessitarà una mica de prova i error, però tant Seltzer com Conlon ho diuen fent així, manera menys del que faríeu normalment (i del que podríeu pensar que podeu fer) és un bon lloc per començar. Redueix el que estàs fent en un 99%, diu Conlon. Això pot resultar molt difícil, i ho dic per experiència personal, però quan estàs malalt o cremat, no pots esperar que la vida (o el teu cos) funcioni com ho faria normalment. Aquesta és una mena de tota la definició de passar per un mal temps; les coses es veuran diferents perquè les coses són diferents . Les escombraries es poden amuntegar, o podeu perdre una data límit a la feina o el vostre fill pot haver de saltar-se una festa d'aniversari perquè no les podeu endur. Això passa, i no és un fracàs moral per part teva si ho fa.

Si estàs lluitant per fer menys, intenta ser molt honest amb tu mateix sobre com de greus seran les conseqüències potencials si cancel·lar plans i passar el dia al llit. Hi ha alguns elements tangibles, com la por a la pèrdua de la feina o les responsabilitats: la cura dels nens o un pare envellit o una mascota, diu Conlon. Hi ha tantes coses a les quals podem aferrar-nos i dir: 'No, no, no, realment necessito fer-ho'. Però, diu, també hi pot haver un aspecte psicològic informat pels teus valors i la teva manera de fer han interioritzat determinades normes culturals o socials. Si vas créixer en un entorn on el descans es veia com una cosa per a la gent mandrosa, o si es veia com una cosa que no era productiva, llavors la idea de descansar pot provocar ansietat, diu. Pots veure com intentar descansar, tot i que el teu cos t'ho demana, et fa venir ganes de sortir de la teva pell.

També pot ser útil acceptar, des del principi, que el descans pot ser... monòton. Sí, potser tens l'energia per escoltar un podcast o llegir un article quan tens grip, però també pots saber, en el teu cor, que no ets realment descansant quan us desplaceu pel telèfon o intenteu consumir informació nova o complicada. Tots tenim diferents nivells de coses que són cognitivament fredes, diu Seltzer. Potser veure una pel·lícula que has vist una dotzena de vegades no serà especialment imposant, però començar un programa nou com ara Acomiadament serà massa. És increïblement molesta aquesta realitat? Sí! Però recorda que ho ets malestar —Per definició, no serà un moment divertit.

Les persones que estan malaltes, en particular, han d'aprendre a avorrir-se, diu Seltzer. De vegades només mires al sostre. Si és on ets, et proposa tancar els ulls i explicar-te una història: els teus pensaments es mouran de totes maneres, així que també pots pensar en alguna cosa agradable.

Com descansar quan se sent impossible

Per descomptat, no tothom té l'opció de descansar de la manera que probablement hauria de fer per la seva salut, i això és també no un fracàs personal o moral. Hem construït una societat on és gairebé impossible descansar, diu Seltzer. El descans és anticapitalista. Quan gairebé una quarta part dels treballadors civils als EUA estan fora de la baixa laboral retribuïda , és difícil negar la fotuda realitat que el descans segueix sent un luxe per a milions de persones. I no és només la vergonyosa manca de baixa remunerada per malaltia universal (i de Medicare per a tothom, i d'atenció infantil assequible, i i) el que fa que el descans sigui impossible per a algunes persones; també és la idea generalitzada i insidiosa que les persones que estan malaltes i no poden treballar, ja sigui temporalment o a llarg termini, són d'un sol ús.

que significa nom julia

Com que vivim en una societat capacitada, ens han ensenyat que la discapacitat és la fi del món, diu Seltzer. Què faràs si no pots treballar? Qui es preocuparà per tu? Qui seràs si no ets la teva feina o el teu rol familiar? [Però] Les persones tenen valor independentment del que puguin aconseguir en nom dels altres.

Si realment necessiteu anar a treballar o fer-vos càrrec de les responsabilitats de la llar, un enfocament podria ser dividir les tasques i tasques pendents per donar-vos temps per descansar entre cada pas. La gent diu: 'D'acord, però encara he de rentar la roba i encara he de cuinar els meus àpats'. Què faré?’, diu Seltzer. Us sorprendrà el molt que podeu fer quan ho feu en petits trossos. Per tant, si no podeu trucar malalt a la feina, potser intenteu avançar més lentament durant el vostre torn i seure periòdicament, o cancel·leu els vostres plans de dia lliure perquè pugueu passar una estona al sofà recuperant-vos de totes aquestes hores. els teus peus. Si necessiteu preparar menjar, potser compreu queviures dilluns, piqueu verdures el dimarts i feu l'àpat un dimecres en lloc de fer-ho tot en una sola tarda.

Però, realment, qualsevol cosa és millor que res. No cal anar als extrems, diu Conlon. Podeu començar amb petites coses. Endavant, fes una mica de feina, però fes una mica i després descansa una mica. Doneu-vos una estona per descansar i recuperar energia. Si no ho fas, ho faràs malament i, finalment, deixarà de funcionar al teu favor. Si estàs tractant amb COVID llarg o una altra afecció que provoca fatiga de llarga durada , podeu beneficiar-vos d'un enfocament anomenat ritme , que sovint practiquen persones amb síndrome de fatiga crònica (també anomenada ME/CFS).

Si esteu provant una tasca i trobeu que teniu problemes, doneu-vos permís per fer una pausa. Està bé anar a passejar i asseure's a la vorera durant cinc minuts i esperar que la pressió arterial torni a la normalitat, esperar que el cor deixi de bategar, i després aixecar-se i continuar si et ve de gust. Esteu totalment recuperats, o torneu, diu Seltzer. No hi ha res que digui que hagis de fer les coses com sempre les has fet.

És important demanar ajuda i acceptar la vulnerabilitat.

A mesura que investigava aquest tema, em va quedar cada cop més clar que una part del que fa que el descans sigui tan difícil és la vulnerabilitat que et pot fer sentir. Admetre que necessites descansar és acceptar que alguna cosa està malament, per exemple, que una malaltia t'està afectant de manera significativa i que no ets tan invencible ni controlat com pots creure que ho ets. Especialment per a les persones que lluiten amb el perfeccionisme, aquesta peça de vulnerabilitat se sent realment com una debilitat, diu Conlon. Aquesta vulnerabilitat a l'hora de demanar ajuda està, crec, sovint molt lligada a, Bé, què diu això de mi? Però quan estàs malalt, cremat o esgotat, simplement no pots anar-hi sol per sempre.

Això vol dir ser honest (amb tu mateix, per començar) sobre el fet que estàs lluitant i demanant ajuda d'amics, familiars, veïns i companys de feina. També podeu consultar els grups d'ajuda mútua de la vostra zona per veure si algú us pot ajudar amb coses com fer queviures o fer encàrrecs. El Dr. Asp diu que confiar en els altres per ajudar-vos a cuidar-vos és un aspecte clau per a un descans significatiu. Com a adult, tens la responsabilitat de moltes coses i projectes, diu a SelfGrowth. Sentir aquesta responsabilitat tot el temps sense descans pot crear esgotament.

Un altre factor a tenir en compte: tenint en compte alguna tasca en particular, sou l'únic que la pot fer? diu Seltzer. Si aquest ha estat el teu mode... Si ho vull fer, ho he de fer jo —Haureu d'ensenyar a altres membres de la vostra llar a fer la cosa o acceptar que la cosa no es farà de la manera que voleu, diu Seltzer. Perquè no tens opció: has de descansar o no podràs fer res més en un futur proper.

Admetre que no teniu cap opció pot ser realment inquietant, però Conlon diu que l'acceptació és una part important d'aquest viatge. De vegades ho has d'acceptar, i aquesta no és la resposta que la gent vol escoltar, diu. En la meva experiència , ser vulnerable i lliurar-se a la realitat frustrant d'una situació determinada és un requisit previ per a una veritable autocura. Seltzer també està d'acord. Això no és una cosa que puguis superar, diu. Aquest és un d'aquells nusos on com més fort estireu, més s'estreny.

Relacionats: