Ajuda! Què tan difícil és dir aquesta paraula? Segons un nou estudi a la revista Ciència Psicològica , pot ser bastant difícil; Malgrat que la majoria de la gent s'inclina naturalment a ajudar els altres, molts de nosaltres lluitem per arribar quan ho necessitem, va descobrir l'equip d'investigadors de la Universitat de Stanford.
Un dels motius per això, suggereix l'estudi, és que tendim a subestimar la voluntat dels altres de proporcionar ajuda i sobreestimar les molèsties que se sentirien les persones per la seva petició. Com a persona que ha realitzat aquesta investigació, encara dubto a demanar ajuda, Xuan Zhao, PhD , l'autor principal de l'estudi, diu a SelfGrowth.
Donar i rebre ajuda és una part natural tant de la humanitat com de la societat funcional. Aleshores, per què pot sentir-se tan incòmode demanar-ho, i com perfeccionem l'art de fer-ho? Això és el que han de dir la investigació i els experts que estudien el tema.
Per què pot ser tan difícil demanar ajuda a altres persones
N'hi ha tots tipus de raons per les quals podem lluitar per demanar ajuda. Per començar, sovint hi pot haver pors al voltant de demanar ajuda: la por de semblar feble o incompetent, de ser rebutjat o de carregar els altres, diu el doctor Zhao. (La majoria d'aquestes pors són infundades, afegeix.) I algunes altres investigacions suggereix que la gent tendeix a suposar de manera incorrecta que els altres estan més interessats del que realment ho són, una calibració incorrecta que ens pot portar a creure incorrectament que la gent no està motivada per ajudar-nos.
Les normes culturals també poden tenir un paper. La majoria de societats occidentals com els EUA són molt individualistes; l'autosuficiència és el principi rector i, tot i que això pot ser beneficiós, com qualsevol cosa, podeu portar-ho massa lluny, Wayne Baker, PhD , director de la facultat del Centre per a Organitzacions Positives de la Ross School of Business de la Universitat de Michigan i autor de Tot el que has de fer és preguntar , diu SelfGrowth. Aquesta és una de les raons per les quals pot semblar malament o egoista demanar ajuda.
noms femenins amb ca
En societats més col·lectivistes i orientades a la comunitat —incloent-hi molts països de l'est asiàtic i llatinoamericans— sol·licitar ajuda pot ser una part normal de la cultura. Les comunitats que històricament han tingut pocs recursos o menys privilegiats també tendeixen a tenir més una cultura de comunalisme, Pooja Lakshmin, MD , fundador i CEO de Gemma , una plataforma digital de salut mental per a dones i autora del proper llibre Autocura real , diu SelfGrowth. Rebre i oferir ajuda no és una cosa que es menysprea. Només forma part del contracte social.
Per descomptat, fins i tot els grups de tendència col·lectivista no són immunes a les barreres per demanar suport. El problema en moltes d'aquestes comunitats és que no hauríeu de posar les vostres necessitats per davant de les del grup, diu el doctor Baker, i fer una sol·licitud d'ajuda personal pot semblar que ho esteu fent. En altres paraules, la majoria de nosaltres probablement podríem utilitzar una mica d'ajuda en aquest departament.
Com millorar en demanar ajuda quan la necessiteu
Independentment del motiu pel qual eviteu demanar ajuda, sentir-vos còmode fent-ho és una habilitat vital important, i absolutament una cosa que podeu aprendre. Com a humans, som abans que res éssers socials. Anhelem la connexió entre nosaltres, diu el doctor Lakshmin. L'aïllament i la manca de suport social, explica, poden provocar problemes de salut mental com ansietat, depressió i esgotament .
coses amb la lletra a
I això ens porta de nou a la bona notícia, que és, de nou, que la majoria de la gent està disposada i pot ajudar. És que no et poden ajudar si no saben què necessites, diu el doctor Baker. Aquí hi ha set maneres de créixer una mica més còmode fent la pregunta:
1. Anima't amb la ciència.Només per portar aquest punt a casa: la majoria de nosaltres som profundament prosocials i volem ajudar. Hi ha proves que el servei pot ser promoure els sentiments de felicitat , augmentar l'autoestima i connexió social , nivells d'estrès més baixos i pressió arterial , i fins i tot ajudar-nos a viure més temps . I malgrat les nostres pors (sovint equivocades!), la gent tendeix a veure aquells que demanen ajuda com a competents (no febles), segons el doctor Baker.
Saber què diu la investigació pot ser empoderador, diu. Adonar-se que no es tracta només d'un estudi, sinó que estudi rere estudi mostra les mateixes coses us pot ajudar a recordar-vos que la majoria de la gent està disposada i pot ajudar, i probablement no us menysprearà per fer-ho.
2. Fes de demanar ajuda un hàbit.Per sentir-se més còmode per demanar ajuda, el Dr. Lakshmin recomana començar amb petites preguntes que semblin relativament manejables. Potser demaneu educadament a un desconegut alt que agafi la vostra maleta de mà pesada del contenidor superior. O potser demaneu a un dels vostres veïns que reculli el vostre correu mentre esteu de vacances si tots compartiu una llarga calçada.
Nerviós? Això és normal. Significa que estàs provant alguna cosa nova, que pot ser incòmode, diu el doctor Baker. Esteu treballant per insensibilitzar-vos davant la por del que pot passar quan demaneu ajuda, afegeix el doctor Lakshmin. Amb el pas del temps, tenir algunes històries d'èxit a la teva mida t'ajudarà a augmentar la teva confiança per demanar ajuda amb coses més importants, com sentir-te aclaparat amb un projecte laboral o lluitar amb un problema de salut mental.
3. Feu sol·licituds SMART.Una sol·licitud SMART és l'acrònim d'una pregunta que és s específic, m significatiu, a orientat a la acció, r ealista, i t lligat al temps. Segons el doctor Zhao, és més probable que les sol·licituds que compleixin aquests criteris beneficiïn ambdues parts. Abans de posar-vos en contacte, pot ser útil fer una pausa i pensar *exactament* què necessiteu (específic); per què ho necessites (significatiu); quins recursos —com la informació, el pressupost per a un projecte o el suport emocional— us ajudaran a avançar (orientat a l'acció); en què pot ajudar aquesta persona (realista); i quan necessiteu les coses per (limitat al temps).
noms masculins forts
L'estratègia SMART no només pot augmentar les vostres possibilitats d'aconseguir el que realment necessiteu, diu el Dr. Zhao, sinó que també pot reduir les possibilitats que el sol·licitant se senti aclaparat per la vostra pregunta o no estigui segur de com ajudar. Aquest pla pot ser especialment útil en entorns com ara entorns de treball, on potser necessiteu recursos o habilitats específiques d'algú, però on demanar ajuda pot resultar una mica més complicat o més formal, afegeix.
4. Normalitza demanant i rebent ajuda al teu cercle social.La proximitat emocional és important a l'hora de demanar ajuda, sobretot en entorns més informals com la llar i la comunitat. Un espai segur permet a la gent parlar honestament dels seus fracassos i necessitats, diu el Dr. Zhao.
Una manera de construir proximitat emocional: normalitzeu la cura dels vostres amics, familiars i comunitat. Això podria semblar tant ajudar els altres, per exemple, oferint-se a alimentar el gat d'un veí mentre està fora el cap de setmana o recollint queviures per a un amic deprimit, com acceptant l'ajuda a tu mateix. La doctora Lakshmin diu que a la seva pràctica privada de psiquiatria, aquesta última és una cosa amb la qual la majoria dels seus pacients lluiten.
marques de cotxes amb la lletra e
Si ho estàs passant, comença per desafiar-te a dir que sí i acceptar algunes ofertes d'ajuda que normalment no faries (per exemple, una veïna que s'ofereix a portar els teus fills al parc amb el seu quan tinguis una migranya, o un company de feina que et cobreix durant unes hores perquè puguis anar a una cita amb el metge) i veure com et sents. Quan accepteu el suport, podeu veure com la gent està realment disposada a ajudar-vos, diu el Dr. Zhao. Això pot fer que et replantegis la teva vacil·lació a l'hora d'arribar als altres.
5. Prova l'anell de reciprocitat.Vols instaurar una cultura de demanar ajuda? Quan esteu amb un grup de persones (en un entorn de treball, amb amics, amb un grup de voluntaris), penseu a suggerir aquesta activitat que va crear el Dr. Baker: Feu una volta en cercle i feu que tothom demani allò que necessita, a la feina. o la vida. Podria ser quelcom petit com un parell de mans addicionals en un projecte o alguna cosa més gran com ajudar a trobar un nou ginecòleg.
Es diu a anell de reciprocitat , explica el doctor Baker, i pot normalitzar l'acte de demanar ajuda perquè tothom hi participa. I, a part d'establir un to de suport, l'activitat sovint resulta en ajuda instantània en forma de connexions, suport emocional, recursos o més, afegeix.
6. Tenir curiositat pel rebuig.D'acord, aquesta és la veritat: de vegades la gent et dirà que simplement no et poden ajudar. Passa. Això és la vida. La clau és aprendre alguna cosa del no en lloc de prendre les coses personalment, segons el doctor Baker.
Mireu el rebuig com a informació i tingueu curiositat pel motiu, suggereix. Potser el moment va ser dolent o potser no tenen els recursos (o respostes o eines) necessaris per ajudar-vos. La reflexió us pot ajudar a formar futures peticions (potser us adoneu que heu de donar una mica més de temps a la gent per planificar-vos per ajudar-vos, o que hauríeu de pensar més en OMS preguntar abans de contactar) o fins i tot canviar la vostra sol·licitud. Per exemple, és possible que el vostre amic editor no tingui temps per revisar el vostre lloc web, però potser coneix algú que sí.
7. Penseu en parlar amb un terapeuta.Alguna vegada has sentit com si saps que necessites ajuda, però simplement no saps... com podria semblar això? Alguna vegada has esclatat a plorar quan fins i tot *pensa* a demanar ajuda o quan algú et pregunta què necessites?
Aquests són alguns indicadors que us poden beneficiar d'un suport professional de salut mental, diu el doctor Lakshmin. Bàsicament, aquests signes signifiquen que les parts del vostre cervell que senten tots els sentiments estan en marxa, explica. No pots accedir al teu còrtex prefrontal, la zona del cervell que et permetrà delegar i pensar amb lògica en el que necessites.
nom gremi de masses
Treballar amb un terapeuta us pot ajudar a desempaquetar les vostres emocions en un espai segur, esbrinar les vostres necessitats i fer un pla d'acció per satisfer-les. (Aquí teniu els millors consells de SelfGrowth per trobar-ne un de realment assequible.)
No importa com vagis per perfeccionar les teves habilitats d'ajudar-me, val la pena una recerca per a tots els implicats. La persona a qui se li demana ajuda també obté un gran benefici d'estar en aquesta posició, diu el Dr. Lakshmin. Estan enfortint els llaços socials i són capaços de sentir-se generosos. Demanar ajuda és força generador per a ambdues parts.
Relacionats:
- Com ajudar les persones que pateixen fam a la vostra comunitat
- 6 consells per dir-li educadament a la teva parella que necessites temps sol
- Com sentir-se menys esgotat al final de la setmana laboral
