Hi ha aquesta sensació que tinc quan sé que alguna cosa és... apagat . Quan no vull parlar amb ningú ni fer res més que dormir i mirar Bravo. És com si només tinc la capacitat per anar a treballar i tornar a casa, però també estic emocionalment esgotat i desconnectat de la meva feina. Aquesta experiència té un nom: burnout. I fins i tot com a persona que és un veritable expert en el tema, necessitava que algú altre, el meu terapeuta, m'ho digués.
El burnout pot ser difícil d'identificar perquè, culturalment, tenim una definició molt fluixa del terme. Col·loquialment, 'burnout' s'ha convertit gairebé en sinònim de qualsevol experiència d'estrès laboral, Colin West, MD, PhD , director mèdic de benestar dels empleats de Mayo Clinic, diu a SelfGrowth. S'assembla una mica a les declaracions habituals de 'Estic tan deprimit' que la gent fa a la vida diària, que sovint expressen alguna cosa molt més general que la veritable depressió clínica. El problema de referir-nos al burnout de manera tan casual és que pot minimitzar les nostres experiències i ens permet veure-les simplement com un producte normal del nostre entorn de treball. Fins i tot podem veure els nostres símptomes d'esgotament com una insígnia d'honor: estic treballant dur, jo hauria estar cansat de la feina.
cotxe amb la lletra l
L'esgotament laboral no és un diagnòstic mèdic, ni tan sols psiquiàtric, però és molt més que l'estrès o l'angoixa del treball. Tal com defineix el 11a Revisió de les Classificacions Internacionals de Malalties (CIE-11), l'esgotament és un fenomen laboral que té tres dimensions: sensació d'esgotament o esgotament energètic, augment del cinisme o una actitud distant o indiferent davant la feina i disminució del rendiment laboral.
Crec que l'esgotament és esgotar-se pel teu treball i perdre la capacitat de preocupar-te pel teu treball i les persones amb qui treballes, Bradley Evanoff, MD, MPH , professor de medicina laboral i mediambiental a la Washington University School of Medicine, diu a SelfGrowth. Un cop estàs esgotat, és difícil reunir l'energia o l'entusiasme per fer una bona feina. També és una lluita per seguir treballant: segons dades de l'anyual de la firma de comptabilitat Deloitte Global Gen Z i Millenial Survey , l'esgotament és un dels tres principals motius pels quals els joves deixen la feina.
La bona notícia és que és possible identificar i abordar l'esgotament abans que et deixi completament esgotat o que t'impulsi a deixar la teva feina per capritx. Veig l'esgotament com una espelma que esgota lentament la seva flama, i si no en reconeixem els signes i els factors de risc, és possible que ens trobem esgotats amb res més que el fons de la nostra metxa, Jessica Gaddy, LICSW , fundador de l'empresa de teleteràpia Nia Noire Therapy + Wellness, diu a SelfGrowth.
Com a psiquiatre que veu els empleats en un sistema universitari i hospitalari, no hi podria estar més d'acord. La majoria dels meus pacients semblen desconèixer els subtils, menys llibres de text, els signes d'esgotament i només noten que alguna cosa va malament quan hi ha alguna cosa. realment malament. És per això que vaig demanar a altres experts en salut mental alguns signes menys evidents d'esgotament que tinguessin en compte en tu i en els teus companys:
1. Sovint estàs irritable, i no només a la feina.
Sovint, els símptomes de l'esgotament són subtils i vagues, com sentir-se nerviós o irritable, Rebecca Brendel MD, JD , president de l'Associació Americana de Psiquiatria, diu a SelfGrowth. Si us trobeu amb una visió negativa de la vida, no només pel que fa a la feina, o si us sentiu deslligat o tenint una fusible curta, aquestes són altres pistes que poden produir-se un esgotament, explica.
Noms masculins americans
També hauríeu de vigilar qui us provoca, Kali Cyrus, MD, MPH , professor ajudant de psiquiatria a Johns Hopkins Medicine, diu a SelfGrowth. Si el teu company de feina vampir d'energia es posa sovint sota la teva pell, per exemple, això no és necessàriament un signe d'esgotament; potser no us agraden. És per això que el Dr. Cyrus recomana prestar atenció a l'augment o constant de la irritabilitat cap a les persones que normalment no provoquen aquesta resposta, com el vostre millor amic o parella.
També és important tenir en compte que la irritabilitat, juntament amb alguns dels altres símptomes habituals de l'esgotament (inclosa la manca de motivació i l'esgotament), també poden indicar que estàs deprimit. Si esteu mostrant signes de depressió, pregunteu al vostre metge d'atenció primària, si en teniu cercar-te el trastorn .
2. Et sents aclaparat fins i tot per petites peticions.
Quan estàs esgotat, tens menys capacitat per fer front a... qualsevol cosa. Com a resultat, cada petició, fins i tot la més petita, pot semblar aclaparadora o fins i tot impossible. Aquesta reacció també és freqüent en els pares. Un símptoma menys conegut de l'esgotament és volar fàcilment del mànec quan el vostre fill o membre de la família us demana una petita petició, Pooja Lakshmin, MD , autor de Autocura real i fundador i CEO de la plataforma d'educació digital en salut mental Gemma , diu SelfGrowth. El teu fill exigint un PB&J, no un PB i un plàtan, podria ser suficient per fer-te pujar una paret. O potser la petició de la teva parella per canviar el teu programa de divendres a la nit t'envia a sortir de l'habitació.
Bàsicament, si el vostre nivell d'irritació no coincideix amb la situació i els vostres esclats desproporcionats es produeixen cada cop amb més freqüència, això pot indicar un esgotament, segons el doctor Lakshmin. També és possible que comenceu a rebutjar més sol·licituds, fins i tot les que normalment us agraden. (Per a mi, sovint és dir que no a anar a sopar o a una pel·lícula amb els amics, perquè jo només no pot fes una cosa més.)
nom polonès masculí
3. Les teves rutines normals d'autocura comencen a esvair-se.
De tant en tant, sentir-se aclaparat per les tasques diàries és totalment normal al nostre món trepidant, però portar pantalons de xandall amb més freqüència del que és habitual o tenir un escriptori o una cuina molt més desordenats també pot ser un signe que no trobeu l'energia per mantenir les vostres rutines. o cuida la teva llar, un altre possible signe d'esgotament laboral. Aquest canvi en els hàbits diaris també pot semblar demanar més menjar per emportar en lloc de cuinar, portar el gos a passejades més curtes, veure més televisió fins a última hora de la nit en lloc d'anar al llit a l'hora habitual d'anar a dormir, o consumir més begudes o drogues al final del la jornada laboral, diu el doctor Cyrus.
4. Comences a postergar la feina.
Quan es tracta de tasques laborals, si observeu que eviteu cada cop més elements de la vostra llista de tasques pendents o que eviteu projectes importants, pot ser un senyal que comenceu a desbordar-vos fins al punt d'esgotar-vos. De fet, en a Estudi 2019 de més de 3.000 professors universitaris, els investigadors van trobar que l'esgotament estava associat a un augment de la procrastinació. Segons la meva experiència, això podria començar amb una cosa tan petita com no respondre als correus electrònics i, més tard, conduir a un munt de projectes que ni tan sols saps per on començar. En aquest moment, fins i tot podríeu decidir no començar res, com un acte de desafiament contra tot el que heu de fer.
5. Continues oblidant coses o en general et sents desconcertat.
He tingut molts pacients que mostren altres signes d'esgotament m'han dit que els preocupa que estiguin desenvolupant una pèrdua de memòria permanent a causa d'experiències a la feina com obrir un document i oblidar per què l'han obert, o escriure un correu electrònic i mai. prement enviar. I té sentit: com a resultat, l'esgotament pot afectar-vos memòria i funcionament executiu . En realitat, això es deu als canvis neurobiològics en resposta a l'estrès crònic, inclosa una disminució del volum en els ganglis basals, una àrea del cervell que regula les funcions executives, inclosa la memòria de treball.
noms masculins italians
6. Somies despert amb fer qualsevol altra feina.
L'esgotament pot fer que altres tipus de treballs, fins i tot els que abans no hauríeu tingut interès, semblin atractius. Potser una vegada vas pensar que fer matemàtiques tot el dia t'avorriria fins a les llàgrimes, per exemple, però fer-te comptable i sortir a les 5 de la tarda. Sharp cada dia comença a semblar una feina de somni. O potser no pots deixar de pensar a treballar en un lloc de gelats a Lanai o a dirigir una granja encara que no tinguis experiència agrícola.
L'esgotament pot portar-te a fantasejar amb deixar de fumar i tenir una feina que simplement... proporciona menjar i aigua i no et fa treballar els caps de setmana o després que els teus fills es van a dormir, Eve Bloomgarden, MD , un endocrinòleg certificat per la junta de NorthShore University HealthSystems, diu a SelfGrowth. Somiar despert amb canvis dràstics de carrera no vol dir necessàriament que estiguis en el sector equivocat, però pot ser un signe que, sí, la teva feina actual t'està consumint i estàs buscant alleujament.
Identificar els signes d'esgotament precoç és fonamental, ja que poden provocar problemes més grans en el futur.
Sobretot quan els símptomes són subtils, poden sumar-se i sovint no es detecta una bola de neu, explica el doctor Brendel. Per això és tan important incorporar temps a les nostres rutines per connectar-nos amb nosaltres mateixos i amb els altres, i mantenir-nos en sintonia amb el nostre benestar.
Autocontrols consistents, ja sigui a través diari , meditant , treballar amb un terapeuta o simplement fer una pausa setmanal i preguntar-vos com esteu i respondre amb honestedat, us pot ajudar a notar canvis subtils en la vostra salut mental que, d'altra manera, podríeu perdre't, i us permetrà intervenir abans. Aquesta intervenció pot semblar un cap de setmana llarg de vacances, si podeu, o dir no a les invitacions socials perquè pugueu obtenir un temps d'inactivitat molt necessari. Adonar-se de com et sents pot ajudar-te a inserir de manera preventiva caixes de seguretat a la teva agenda, cosa que podria proporcionar-te una boia mentre estàs sota pressió de la feina, en lloc d'esperar fins que les coses surtin dels rails, diu el doctor Cyrus.
Per descomptat, els signes subtils (i no tan subtils) d'esgotament laboral poden molt bé significar que necessiteu fer un canvi més gran . Però les visites personals també us poden ajudar: si feu el possible per implementar estratègies d'autocura i encara us trobeu regularment esgotat i/o aclaparat per la feina, pot ser que sigui el moment de pensar en trobar feina, o fins i tot una indústria, això és millor. O, si això no és possible en aquest moment, potser podeu veure si hi ha una altra font d'estrès que podeu eliminar de la vostra vida (potser un compromís habitual que temeu o un amic que us pesi) per evitar que la vostra espelma mental metafòrica es cremi. fora.
Relacionats:
