SEMPRE ESTÀS CANSAT? 33 RAONS PER LES QUALS ESTÀS CANSAT TOT EL TEMPS

Si la pregunta que sorgeix més sovint quan parles amb tu mateix (està totalment bé!) és Per què estic sempre cansat? no estàs sol. S'estima que el 70% dels nord-americans denuncien que no dormen prou, almenys un dia al mes, segons el National Safety Council.¹El cas és que, quan tens un horari atapeït (hola, cinc dies a la setmana laboral, criança 24 hores al dia, 7 dies al dia o exàmens constants), trobar uns minuts per fer una migdiada o fins i tot dormir tota la nit és tan difícil. com l'energia del teu instructor preferit de ciclisme indoor (de debò, d'on la treuen?).

Tots ens cansem una mica, però la fatiga normal millora amb un descans adequat. És no normal sentir fatiga persistent durant més d'unes poques setmanes, perdre's la feina o els esdeveniments socials perquè estàs cansat, o necessitar un excés de cafeïna per passar el dia, Jenepher Piper, M.S.N. , una infermera col·legiata certificada en medicina familiar a Salut familiar de Hunt Valley , una filial de Misericòrdia Metges Personals a Baltimore, diu SelfGrowth. Si experimenteu aquests símptomes, heu de comunicar la vostra fatiga al vostre metge.

També hi ha una diferència entre estar adormit i estar excessivament fatigat. La somnolència és simplement l'impuls per dormir. Adormir-se durant els concerts, les reunions de vendes o les relacions sexuals són signes segurs d'una somnolència excessiva, metge i neuròleg certificat en medicina del son W. Christopher Winter, M.D. , de Charlottesville Neurologia i Medicina del Son i autor de La solució del son: per què es trenca el son i com solucionar-ho, diu SelfGrowth. I, per descomptat, també hi ha cansament que cau en algun punt intermedi, com sentir-se totalment esborrat encara que saps que has dormit prou.

Els motius pels quals sempre estàs cansat es poden reduir a factors d'estil de vida, certs problemes de salut (l'apnea del son és gran) o una combinació d'ambdós. És possible que alguns dels motius tu sentir cansament constant i l'esgotament són factors fora del teu control, però d'altres (per sort) pots controlar.

Causes de l'estil de vida | Causes de salut | Quan veure un metge | Consells per deixar de sentir-se cansat

coses amb la lletra a

Alguns factors d'estil de vida causen fatiga?

Aleshores, quines són algunes de les raons per les quals et pots sentir extremadament esgotat diàriament? Tenim alguns comportaments habituals que potser voldreu examinar a la vostra vida.

Estàs fent exercici massa poc o massa.

D'acord, té sentit que fer massa exercici pugui provocar esgotament, sobretot si no us doneu un o dos dies de descans. Però no fer prou exercici també pot fer-te sentir cansat, perquè els entrenaments regulars ajuden a augmentar els teus nivells d'energia, segons el Institut Nacional de l'Envelliment . Suar també pot ajudar a reduir l'estrès i ansietat nivells, tots dos coneguts com a bandits robadors del son. Per tant, fer 20 minuts ràpids d'exercici moderat almenys cinc dies a la setmana us pot ajudar a descansar que necessiteu.

Estàs fent exercici abans de dormir.

El moment dels vostres entrenaments HIIT que batega el cor també podria estar fent que dormiu malament, provocant sensacions de cansament. És possible que algunes persones no tinguin cap problema fer exercici abans de dormir (i fins i tot en poden beneficiar-se), mentre que altres són més sensibles. Això és perquè l'exercici augmenta la temperatura corporal central i provoca canvis hormonals que poden afectar el son, Rachel Salas, M.D. , professor associat de neurologia a Medicina Johns Hopkins que s'especialitza en medicina del son, diu a SelfGrowth.

Si vols moure't tard a la nit, segueix alguna cosa senzilla, com ara estiraments suaus o ioga. En cas contrari, el millor és fer exercici al matí o just després de la feina. Probablement no vulgueu fer exercici durant les tres o quatre hores més o menys després de l'hora d'anar a dormir planificada, Daniel Barone, M.D. , expert en son a Medicina Weill Cornell i New York-Presbyterian, diu a SelfGrowth.

Estàs enganxat al teu telèfon.

Si rebeu molta estimulació de llum brillant més tard al dia, pot afectar el vostre ritme circadià i la qualitat del son en afectar la producció de melatonina (hormona que indueix el son), diu el doctor Salas. Ella recomana atenuar els llums quan arribeu a casa després de la feina, utilitzar làmpades en lloc de llums aèries dures i reduir la brillantor del vostre telèfon, tauletes, ordinadors i televisors per indicar al vostre cos que és de nit i que el son està a prop. Sempre aconsello als meus pacients que deixin d'utilitzar l'electrònica entre 30 i 60 minuts abans de l'hora d'anar a dormir, diu el doctor Barone.

El vostre coixí o matalàs necessita una millora seriosa.

És increïble quantes persones encara tenen el seu coixí infantil, diu el doctor Salas. Aquest munt de teixits i plomes recull pols (que pot contenir coses com ara àcars i cèl·lules mortes de la pell) amb el pas del temps. Sobretot si sou al·lèrgic a la pols, això pot afectar la vostra salut i evitar que dormiu bé. Hauries de substituir el teu coixí cada dos anys, recomana el Dr. Salas. El vostre matalàs tampoc hauria de ser vintage; si mai no us sentiu completament descansat i no recordeu quan el vau comprar, pot ser que sigui el moment d'invertir-ne un de nou. (El teu cos t'ho agrairà més tard.)

És possible que la vostra dieta no us doni prou energia.

Un entrenament intens no és l'únic motiu pel qual el teu cos pot estar cansat. Una manca de vitamina D i la vitamina B12 de la vostra dieta pot deixar els músculs cansats. Quan teniu una deficiència de vitamina D, podeu experimentar tant debilitat muscular com pèrdua muscular. En casos greus, la deficiència de vitamina B12 pot causar formigueig o entumiment a les mans i als peus. La vitamina B12 està present en ous, tonyina, productes lactis i aliments enriquits, com els cereals. Els aliments que contenen vitamina D poden ser una mica més difícils d'incorporar en quantitats suficients, però els rovells d'ou, el peix i els aliments enriquits poden ajudar. Trobar aliments que continguin aquestes vitamines pot ser especialment difícil per als que mengen plantes, per la qual cosa poden ser necessaris suplements.

Si el vostre metge determina que una deficiència de nutrients no és el vostre problema, pot ser que mengeu una dieta alta en sucre. La investigació en adolescents mostra que coses com les begudes ensucrades i els menjars ràpids s'associen amb una mala qualitat del son.²

Estàs bevent una mica massa alcohol.

Una copa de nit pot semblar una bona manera d'adormir-se, i tècnicament us farà adormir al principi, però en realitat no us prepara per a una bona nit de son, segons el Clínica de Cleveland . Això és perquè l'alcohol altera aquestes etapes profundes i reparadores del son i acabes en etapes més lleugeres de son tota la nit. L'excés d'alcohol també prepara l'escenari per a problemes respiratoris, malsons , i parasomnies, com caminar o parlar mentre dorms, no és precisament una manera tranquil·la de passar la nit.

Menges un àpat abundant just abans d'anar a dormir.

Això pot semblar una obvietat, però menjar una pizza (hamburguesa, patates fregides, et veuràs la imatge) abans d'anar a dormir probablement no és una bona idea. Un estómac ple pot afectar la qualitat del son. Si mengeu un àpat abundant just abans d'anar a dormir, és més probable que experimenteu GERD o ardor d'estómac, assenyala el Dr. Salas, i despertar-vos amb aquesta sensació d'ardor al pit és molt desagradable, deixant-vos cansat al matí.

Vas al llit amb gana.

D'altra banda, anar a dormir amb gana pot alimentar aquesta sensació de cansament sempre perquè pot ser igual de pertorbador. Pot provocar que tinguis excitació, on no estàs completament despert però el teu cervell està sent estimulat, explica el doctor Salas. Si el teu estómac gruny sovint et desperta enmig de la nit , proveu de prendre un berenar lleuger abans d'anar a dormir, com un bol de iogurt o una mica de fruita, suggereix.

Podries estar deshidratat.

La deshidratació pot causar símptomes que inclouen fatiga, disminució de l'alerta i problemes de concentració.³Fer esforços per mantenir-se hidratat durant el dia podria fins i tot tenir un efecte beneficiós en el vostre estat d'ànim. Quan aquelles 3 p.m. la caiguda es produeix, no només aconseguiu un berenar vigoritzant ple de nutrients com carbohidrats complexos i proteïnes, sinó que també proveu bevent més aigua . Els teus nivells d'energia i els teus companys de feina t'ho agrairan.

Estàs colpejant la cafeteria massa fort.

Una mica de cafeïna durant el dia està bé, però és possible que vulgueu frenar el doble espresso després del sopar. Prendre begudes amb cafeïna, com el cafè, el te i els refrescs massa tard al dia, pot dificultar el son, segons el Institut Nacional de l'Envelliment . Això es deu al fet que el teu cos triga de quatre a sis hores a metabolitzar la meitat de la cafeïna que has consumit, segons el Administració d'Aliments i Medicaments dels Estats Units , així que voldreu que el vostre tall de cafè sigui almenys de quatre a sis hores abans d'anar a dormir.

Treballes el torn de nit.

Segons el Consell Nacional de Seguretat, si estàs alimentant la força de treball a les hores de la nit, és molt més probable que dormis menys que els que treballen durant el dia.¹Treballar els torns nocturns pot provocar una condició anomenada trastorn del son en el treball nocturn. Bàsicament, això passa perquè el cicle son-vigília del teu cos no pot trobar una sensació d'equilibri. Com a resultat, experimenteu símptomes com problemes per dormir i rendiment afectat quan treballeu de nit.

També sembla que el trastorn del son en la feina nocturna acostuma a ser pitjor quan es treballa en torns rotatius o quan fa temps que fa torns nocturns. Si és possible, intenteu programar-vos amb alguns temps de descans entre torns per posar-vos al dia amb el son.

Et quedes massa tard.

En general, quedar-se despert massa tard pot fer-te sentir cansat tot el temps. Per als pares, una lluita comuna és sentir-se esgotat però voler quedar-se despert més tard que els vostres fills perquè és l'única manera de tenir una mica de temps per a vosaltres mateixos. Els treballadors crònics a la tarda podrien quedar-se desperts fins i tot més tard per recuperar-me el temps. Es diu venjança procrastinació a l'hora d'anar a dormir (sí, és una cosa) i no és realment bo per dormir. Però realment intentar complir un horari de son rutinari, sí, fins i tot els caps de setmana, us pot ajudar a dormir millor, segons el Institut Nacional de l'Envelliment .

El jet lag social també és una cosa: implica anar-se'n al llit més tard els caps de setmana i després intentar anar-se'n al llit a l'hora habitual els diumenges a la nit només per trobar-se fent voltes.

Ets pare (o cuidador).

Una de les coses més importants que la gent ha de saber abans de ser pares és que no només és cansat quan tens un nounat. A més, un estudi del 2016 publicat a la revista American Sociological Review va trobar que de més de 12.000 persones, les mares denuncien més fatiga i més nivells d'estrès en passar temps amb els seus fills que els pares. L'estudi va trobar que les mares solen tenir menys temps d'inactivitat de qualitat per recuperar-se de la criança, cosa que pot provocar fatiga.⁴

Si sou pares (o cuidador, per al cas), és important saber que prendre temps per a vosaltres mateixos no és egoista, sinó que és reparador.

Alguna cosa no va bé amb la teva relació.

La parella adequada pot ser un amortidor per a l'estrès. Però la parella equivocada? Ho poden empitjorar. I com més estrès tingueu, més fatiga és probable que experimenteu i viceversa. Els socis que han compartit experiència, com ara patrons de son i patrons d'alimentació similars, tenen més probabilitats de tenir interaccions positives que redueixen els nivells de fatiga.⁵

Si tu i la teva parella o fins i tot un amic o grup d'amics no heu estat al mateix nivell recentment, és probable que també estigueu més cansat del que és habitual. L'ideal és que tu i la teva parella pugueu tornar a connectar per millorar la vostra relació. Però si no esteu segur que siguin adequats per a vosaltres, és possible que els vostres nivells d'estrès i fatiga us diguin alguna cosa.

Tens cansament pandèmic.

Hi ha tants efectes de la pandèmia que encara estem vivint. Una és la fatiga pandèmica, que també s'anomena burnout o fatiga per COVID-19, segons el Associació Mèdica Americana . Això es produeix a causa de l'acumulació d'efectes de la COVID-19, com ara l'aïllament, l'ús de màscares, el distanciament social i sí, fins i tot la fatiga de Zoom.⁶

La fatiga pandèmica és una reacció comprensible a l'estrès i la tragèdia que ha provocat la pandèmia. Per superar aquest moment difícil, és important centrar-vos en allò que podeu controlar i allò que no, per exemple, podeu portar una màscara en públic, vacunar-vos i rentar-vos les mans adequadament per reduir el risc. També és important mantenir relacions i interaccions amb els éssers estimats tant com sigui possible. Sentir-se connectat juga un paper important per mantenir-se fort i resistent durant aquests temps d'aïllament.

Simplement estàs avorrit.

Si us heu jubilat recentment, o sou un dels milions de persones que ara treballen des de casa, perdre de sobte la vida vibrant que teníeu fora d'aquestes quatre parets que anomeneu casa pot ser, bé, avorrit. Aquesta sensació es pot traduir en una sensació de cansament, sobretot si us imagineu el vostre dia com un llarg període de temps mirant l'èter (o la paret en blanc que teniu davant). Fer un pla per al vostre dia i programar activitats, com ara sortir a fer exercici, fer voluntariat o visitar un amic us pot ajudar a trobar un nou propòsit, que pot sentir-se energitzant, segons el Institut Nacional de l'Envelliment .

Alguns problemes de salut causen cansament?

De vegades, facis el que facis, encara et sents molt cansat. Moltes afeccions mèdiques provoquen fatiga, fins i tot quan dorms el que sembla ser una quantitat raonable de son, normalment entre set i nou hores. Si estàs fent un esforç concertat per dormir prou cada nit (i aquí parlem de dormir de bona qualitat), però encara estàs cansat, pot ser que sigui el moment d'explorar un problema de salut més gran o una possible malaltia subjacent. . Aquí us deixem uns quants per mantenir al vostre radar:

Podríeu tenir apnea del son.

Si us desperteu després de vuit hores de son senceres sent menys que refrescat, voldreu llegir això. Una de les principals raons per sentir-se sempre cansat tot i dormir prou és l'apnea obstructiva del son (SAOS). Això passa quan la teva respiració s'atura i comença de manera inesperada durant la nit. Els roncs són un signe distintiu de la malaltia, però aquesta no és una manera segura de diagnosticar-la. Almenys el 47% de les persones assignades homes en néixer i el 23% de les persones assignades dones en néixer tenen apnea del son, però fins al 85% dels casos no es diagnosticen.¹En altres paraules, és un problema molt comú que està molt infradiagnosticat.

Per tant, si dorms prou (entre set i nou hores), però encara et despertes esgotat, és una bona idea consultar amb el teu metge. L'apnea del son altera la naturalesa restauradora del son, de manera que sovint es veu la fatiga amb un son de mala qualitat, explica el doctor Wider.

L'apnea del son pot fer que deixis de respirar nombroses vegades a la nit, la qual cosa posa tensió al teu cor. Veure un metge si teniu aquests símptomes és important no només per ajudar-vos a sentir-vos menys cansat, sinó també per millorar la vostra salut en general.

Pots tenir insomni.

Què passaria si tots els vostres símptomes de fatiga fossin una afecció mèdica diagnosticable que afectés la vostra capacitat per adormir-vos o tornar-vos a dormir? Aquesta és la definició de insomni , una condició que afecta al voltant del 12% de les dones.¹Aquesta condició provoca una intensa somnolència diürna i problemes de concentració. A més, augmenta el risc de patir depressió i afecta la seva qualitat de vida.

L'ansietat (més sobre això a continuació) també us pot enganyar perquè penseu que no heu dormit encara que ho feu. S'anomena insomni paradoxal i, en aquest cas, l'ansietat fa que et sentis cansat més que insomni.

Si teniu problemes crònics per dormir, val la pena parlar-ne amb el vostre metge: és possible que tingueu insomni o un altre trastorn del son com la narcolèpsia, que són condicions tractables.

La narcolèpsia no està fora de dubte.

La narcolèpsia no és la causa més probable de sentir-se cansat, només afecta entre ells 0,03 i ,16% de la població a nivell mundial —Però és una possibilitat. Una condició neurològica que afecta el control del son-vigília, un dels principals símptomes de la narcolèpsia és la somnolència excessiva diürna, segons el Clínica de Cleveland . La somnolència sol aparèixer quan esteu asseguts quiets o en una situació avorrida i monòtona (hola, reunió del matí) i apareix com un impuls irrefrenable de dormir.

La pèrdua del to muscular (coneguda com a cataplexia) també pot ser un símptoma, que es manifesta com una debilitat en determinades zones del cos, com la cara, el coll i els genolls, quan riu o us emocioneu.

Podria ser PMS.

No és just culpar de tot al teu període. Probablement ja assenyaleu amb el dit la síndrome premenstrual per malestar, però la fatiga realment és un factor important quan es tracta de símptomes. Sentir-se cansat, fins i tot fins al punt de cansament, és un símptoma comú del síndrome premenstrual, diu l'expert en salut de les dones i la personalitat dels mitjans. Jennifer Wider, M.D. La part de la fatiga és causada per uns quants factors diferents que creen la tempesta perfecta de cansament, diu, incloses les fluctuacions hormonals, la inflor i els trastorns del son. Parleu amb el vostre ginecòleg si experimenteu fatiga fora del normal o altres símptomes.

Tens al·lèrgies estacionals.

Quan tens al·lèrgies estacionals, estàs constantment intentant mantenir a ratlla les sibilàncies, la tos i el secreció nasal, tot això absorbeix la teva energia i la mateixa voluntat de ser productiu. Això es deu al fet que requereix que el vostre sistema immunitari estigui en marxa per defensar-se dels al·lèrgens, explica Piper, i pot deixar-vos sentir eliminat com a resultat. (Depenent del moment en què afecten, els símptomes d'al·lèrgia també poden dificultar el descans si interrompen el son a la nit).

Encara estàs superant un virus.

Quan comences a sentir-te millor després de contreure un virus, té sentit que els teus nivells d'energia també s'hagin de recuperar al mateix temps. Però, malauradament, pot trigar una mica. El vostre sistema immunitari treballa molt dur per defensar una infecció i això requereix energia, assenyala Piper. Com a resultat, encara us podeu sentir una mica abatuts, encara que la resta us sentiu millor després de la malaltia.

Potser estàs deprimit.

La fatiga és un símptoma estretament relacionat amb la depressió. De fet, si teniu depressió, teniu el doble de probabilitats de patir fatiga en comparació amb algú que no en té.⁷Els símptomes addicionals de la depressió inclouen sentiments persistents de tristesa o desesperança, no gaudir de les coses que vas fer abans, irritabilitat, canvis en la gana i problemes per concentrar-se, entre d'altres.

La depressió és una malaltia greu, per la qual cosa és important buscar ajuda. Si teniu pensaments d'autolesió o teniu la sensació que esteu en una crisi, busqueu atenció mèdica d'emergència o truqueu al National Suicide Prevention Lifeline al 800-273-8255.

tatacaw

O podria estar tractant amb l'ansietat.

La depressió no és l'únic problema de salut mental que pot portar a sentir-se cansat tot el temps. Coses com l'estrès i la preocupació diària també hi poden contribuir, però l'ansietat clínica és persistent i pot provocar una fatiga més prolongada. Segons el Institut Nacional de Salut Mental , et pot deixar esgotat i plagat de trastorns del son.

Penseu-hi: tota la vostra energia s'està canalitzant per sentir-vos al marge, cosa que realment pot afectar el vostre benestar general. L'ansietat, en particular, pot ser un psicòleg clínic amb llicència esgotador Alícia H. Clark, Psy. D. , diu SelfGrowth. Si sospita que està patint ansietat, és una bona idea contactar amb un professional de la salut mental si pots, ja que t'ajudarà a desenvolupar mètodes d'afrontament que et poden ajudar a sentir-te millor.

El son també pot ser un problema si teniu un trastorn d'adaptació, la qual cosa significa bàsicament que sentiu 10 vegades més estrès que altres persones quan experimenteu situacions difícils, com ara el divorci, tenir un nadó o perdre la feina.

És possible que tinguis una malaltia autoimmune.

Les malalties autoimmunes, condicions en què el vostre propi sistema immunitari ataca per error parts del vostre cos, poden crear una sèrie de símptomes molt diferents. Un dels comuns, però, és la fatiga, segons un estudi del 2019 publicat a Fronteres de la immunologia. ⁸Aquestes condicions poden incloure, entre d'altres:

Artritis reumatoide
Lupus
Diabetis tipus 1
Psoriasi
Artritis psoriàsica
Esclerosi múltiple

Podria ser un G.I. desordre.

Així doncs, tècnicament també són malalties autoimmunes, però afecten específicament el vostre sistema digestiu i també poden provocar un esgotament constant. La malaltia celíaca és una possibilitat, on el sistema immunitari ataca l'intestí prim quan es menja gluten, una proteïna que es troba en el blat, el sègol i l'ordi (bàsicament tot el pa).

Alguns estudis suggereixen que fins al 100% de totes les persones amb malaltia celíaca anomenen la fatiga com un dels seus símptomes principals.⁷Probablement ja sabeu que les persones amb malaltia celíaca poden tenir diarrea, gasos i vòmits si ingereixen gluten, però també pot fer que les persones se sentin febles o fatigades fins i tot sense problemes gastrointestinals, segons el Maig Clinic . Si observeu que no us trobeu bé després d'haver consumit productes de blat, ordi o sègol, parleu amb el vostre metge sobre la prova de la malaltia celíaca.

funko pop baymax

Una altra possibilitat és la malaltia inflamatòria intestinal (MII), que inclou la colitis ulcerosa i la malaltia de Crohn. Aquests afecten el G.I. tracte, provocant nafres obertes. La fatiga és un símptoma molt comú d'ambdues condicions, segons el Fundació Nacional de Crohn i Colitis , i podria ser degut a una sèrie de factors, inclosa la inflamació del cos.

Podria tenir una altra malaltia crònica.

Les malalties autoimmunes no són els únics sospitosos quan es tracta de la vostra salut i la vostra sensació d'esgotament. Altres tipus de condicions de salut cròniques també poden causar diferents nivells de fatiga. Coses com la fibromiàlgia (una condició que causa dolor i sensibilitat muscular), la diabetis tipus 2, la malaltia renal crònica, les malalties cardíaques i la MPOC també es poden presentar en condicions d'energia.

Pot ser la síndrome de fatiga crònica.

La síndrome de fatiga crònica és una malaltia que afecta fins a 2,5 milions de nord-americans, segons el Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC). També coneguda com a encefalomielitis miàlgica, aquesta condició provoca casos greus de fatiga i esgotament, especialment després de l'activitat física, que no es poden explicar d'una altra manera. Malauradament, els metges no tenen una prova definitiva o tractaments per a la síndrome de fatiga crònica, el que significa que encara queda molt per aprendre sobre el diagnòstic i el tractament d'aquesta malaltia.

Podríeu tenir una malaltia de la tiroide.

La teva tiroide ajuda a afectar diverses funcions importants del teu cos, com ara la velocitat o la lentitud dels batecs del teu cor i el bon funcionament dels teus moviments corporals, diu Piper. Tenir una tiroide poc activa, una condició coneguda com hipotiroïdisme, pot alentir les funcions corporals i fer-te sentir cansat, diu. D'altra banda, l'hipertiroïdisme, que és quan la tiroide està hiperactiva, tot accelera i pot provocar insomni i una inquietud interior que fa que sigui difícil relaxar-se, deixant-te desaparegut com a resultat.

Pot ser anèmia.

L'anèmia passa quan no teniu prou glòbuls vermells sans per portar l'oxigen adequat als teixits del vostre cos. El resultat pot ser dificultat per respirar, marejos, pell pàl·lida, problemes per tolerar l'exercici i, ja ho heu endevinat, fatiga. Les persones amb úter són especialment vulnerables a l'anèmia a causa de la pèrdua de sang addicional del seu període.⁹

La causa més comuna de l'anèmia és la deficiència de ferro, és a dir, no estàs rebent prou a la teva dieta o hi ha altres coses, com ara problemes a la G.I. tracte o fins i tot embaràs. Aquest tipus d'anèmia es pot tractar (normalment prenent suplements de ferro), així que no ignoreu aquest símptoma subjacent potencial.

Tens fatiga post-COVID.

Deixa-ho per al 2021 per introduir una nova raó per la qual pots sentir-te cansat tot el temps: la fatiga post-COVID. Els metges ara estan identificant que cada cop més pacients pateixen el que es coneix com a síndrome post-COVID o COVID llarg. Les persones amb COVID llarg tenen símptomes que inclouen fatiga, boira cerebral, insomni i ansietat. Els símptomes són molt semblants als de la síndrome de fatiga crònica o l'encefalitis miàlgica.¹⁰

La bona notícia d'aquest és que la fatiga post-COVID sembla ser una ocurrència força rara.

Pot ser un efecte secundari de certs medicaments.

Els medicaments i els suplements dietètics poden contribuir a la fatiga. Alguns exemples inclouen antihistamínics, analgèsics, alguns antidepressius, betabloquejants i medicaments per alleujar l'ansietat.

De vegades, són les combinacions de medicaments i suplements les que et fan més cansat del que s'esperava. Per això és important que mostris al teu metge una llista de tots els medicaments i suplements de venda sense recepta que prens per revisar. Només tingueu en compte que no hauríeu de deixar de prendre els vostres medicaments perquè us sentiu cansat; parleu sempre amb el vostre metge primer per assegurar-vos que és la veritable causa i, si és així, si hi ha alternatives que podeu considerar prendre.

Podríeu tenir POTS.

La síndrome de taquicàrdia ortostàtica postural (POTS) és una malaltia que afecta majoritàriament a dones joves des de l'adolescència fins als 40 anys. Les persones amb POTS solen tenir un augment significatiu de la freqüència cardíaca quan passen d'asseguts a dempeus, que provoca símptomes realment desagradables com marejos, dolor al pit i un cor accelerat. La condició també pot causar fatiga pronunciada.

La fatiga és per a molts pacients el seu símptoma més incapacitant, Brent Goodman, M.D. , neuròleg de l' Maig Clinic , diu SelfGrowth.

Fins al 50% de les persones amb POTS declaren tenir una infecció que sembla ser anterior a la seva condició, explica. Això és rellevant per a la nostra pandèmia COVID actual, ja que algunes persones amb símptomes persistents després de la infecció per COVID tenen símptomes i proves que són típiques de POTS, diu el doctor Goodman. Amb tota l'atenció que està rebent COVID, diu que l'esperança és que algunes de les investigacions siguin útils per entendre la connexió entre COVID i POTS i com tractar-la millor.

M'he de preocupar si estic sempre cansat?

En una paraula, sí. Sentir-se cansat tot el temps té diversos efectes en el cos i la ment. El National Safety Council estima que els costos relacionats amb la deficiència del son als Estats Units van ascendir a més de 410.000 milions de dòlars el 2015.¹Això inclou factors com els dies laborals perduts, el rendiment afectat i les malalties a causa d'un somni deficient.

Aquí hi ha un altre fet sorprenent: la privació del son et pot afectar de manera tan significativa que és com si haguessis begut. Segons el CDC , estar despert durant 17 hores (o més) pot tenir els mateixos efectes de deteriorament que tenir un contingut d'alcohol en sang del 0,05%. Per tant, estar cansat no és només una molèstia, en realitat pot ser francament perillós.

Com puc deixar de sentir-me cansat tot el temps?

La fatiga pot ser un cercle viciós. Estàs cansat, però encara tens compromisos a casa. Així que treballes més i no descanses quan hauries. Això et fa més cansat a la teva feina i et sentis esgotat mental i físicament.

No pots seguir fent el mateix i esperar un resultat diferent. A continuació, es mostren algunes maneres clau de millorar la vostra higiene del son, segons un estudi del 2020 publicat a la revista Salut del son. ¹¹

150 minuts d'exercici a la setmana

Maig Clinic

Per descomptat, hi ha moments en què simplement has de trucar al teu metge per veure si hi ha una malaltia subjacent que està causant la teva fatiga. Et poden suggerir que facis un estudi del son per veure què passa realment durant els teus zzz nocturns. La vida és massa curta per sentir-se cansat tot el temps, i hi ha tantes opcions de tractament que us poden ajudar a viure una vida menys cansada.

Reportatge addicional de Korin Miller.

Fonts: