M'agradaria poder dir-te que sempre hi ha una resposta correcta a aquest dilema ancestral: em sento cansat i només tinc temps suficient per dormir més o fer exercici, no tots dos. Aquí està la cosa. Realment depèn.
Sé que la meva resposta depèn no és molt útil a les 6:08 a.m. quan intenteu decidir entre un cicle de repetició més o reiniciar l'alarma a les 8 a.m. No ajuda a les 16:58 a.m. quan portes tot el dia enganxat davant d'un ordinador i estàs intentant decidir entre zonificar-te o fer exercici. No serveix de res quan et trobes entre una migdiada i un córrer una tarda de cap de setmana. Estàs cansat. Necessites una mica d'energia. Però necessites dormir una mica al teu còmode llit d'escuma. Però vols fer exercici. Però estàs cansat. Només. Així que. Maleït. Cansat.
En aquests moments, sobretot, quan tants de nosaltres estem practicant el distanciament social, la nostra vida i rutines diàries han canviat molt, i això pot dificultar encara més decidir entre dormir i fer exercici. Potser tens menys temps per treballar perquè els teus fills estan a casa amb tu. Potser no estàs dormint bé per tot el que està passant ara mateix o perquè el teu llit no té prou suport per a la teva posició de dormir de costat o d'estómac. Però estàs més invertit en mantenir la teva rutina perquè la normalitat se sent molt bé (i tant l'exercici com el son són tan importants per a la salut!). Mira, ho entenc. Així doncs, estic aquí per ajudar a desenredar aquest procés de presa de decisions perquè us sentiu equipat per fer el que necessiteu per a la vostra salut i benestar mental i físic.
Per a mi personalment, depèn en primer lloc de quin tipus de cansament estic. (Per cert, res diu que tingueu més de 40 anys com tenir categories de cansament, i jo en tinc 42 amb orgull, amb gairebé el mateix nombre de delineacions per a la fatiga i la sensació de cansament.) Alguns tipus de cansament que conec de seguida necessitarà dormir, mentre que altres tipus criden: Porta'm a córrer! Aquests són, però, els extrems més llunyans de l'espectre. Tots els punts intermedis fan que la decisió sigui més complexa.
Això és el que diu la investigació sobre el somni versus l'exercici.
Escolta, no ho puc evitar. Sóc doctor en salut pública. i m'encanten algunes dades. Sempre començaré el meu procés de decisió amb almenys una comprensió bàsica de la investigació (perquè la ciència). La ciència sobre el son és abundant, però aquí hi ha alguns aspectes destacats que surten constantment per la meva ment, especialment a la llum de la nova pandèmia de coronavirus, ja que molts de nosaltres estem més centrats en la nostra salut i benestar.
- El son és important i la privació de son dolent per a tu . Pot conduir a un augment de la probabilitat de lesions , deteriorat sistema immunitari , i augmentat susceptibilitat als refredats .
- La National Sleep Foundation diu que els adults joves i els adults necessiten aproximadament De 7 a 9 hores de son per nit. (Consulteu els informes de SelfGrowth sobre la quantitat de son que necessiteu, per què i com obtenir-ne més aquí.)
- El son afecta tots dos atlètic i cognitiu rendiment.
- Les migdiades de la tarda són genials, i fins i tot les curtes bo per a tu .
Així, mentre la investigació ens diu que l'exercici és bo per tu (i bo per dormir ) i el somni és bo per a vostè, les dades realment no ens poden dir com respondre a la nostra pregunta específica sobre el son versus l'exercici. Això es deu en part perquè no hi ha cap investigació sobre si s'ha de prioritzar una sobre l'altra o els avantatges i els contres de fer exercici quan estàs cansat (o, suposo, dormir quan pots estar fent exercici). L'altra cosa, però, és que les dades són realment només un punt de partida.
Els estudis no coneixen el meu cos! La investigació no coneix les meves necessitats! Les dades mai no podran prendre la decisió de dormir versus exercici per mi. Només jo ho puc fer. Aleshores, com puc esbrinar quina necessito més en un moment donat?
Aquí és com puc triar entre dormir i fer exercici.
Escolto el meu cos, amb atenció i sense parar. He hagut d'aprendre (per la manera més difícil) a sintonitzar constantment el que sento i el que necessito, perquè al meu cos, ànima i ment de vegades els agrada jugar a l'antic joc del telèfon, el que significa que de vegades els missatges es barregen pel camí. Quan em passa això, pot provocar tant lesions com malalties.
La formació és una part ENORME de la meva vida i feina, i és una cosa que m'encanta. Així que sé que la meva tendència personal no serà que m'hagi de convèncer per treure'm del sofà. És molt més probable que m'hagi de convèncer per dir el meu instint profundament arrelat de moure's per calmar l'efecte. Naturalment, m'erro pel costat de més entrenament, i sovint necessito revisar-me i inclinar-me a dormir més. M'adono que no és el cas de tothom i, per ser sincer, definitivament ha millorat a mesura que m'he anat fent gran. Ser realment Jo, sincer, de 22 anys, probablement no hauria ni llegit aquest article, i molt menys l'hauria escrit, però he viscut i après, he estat ferit i totes les coses, així que escolto millor. No perfectament, però millor.
Tant si tendeixes a fer més entrenament en equip o a dormir més en equip, el més important i útil que cal tenir en compte aquí són les teves pròpies tendències. Definitivament, aquest és un tipus de situació de verificació abans de destrossar-se. Tots tenim les nostres coses i les nostres tendències, i pot ser molt difícil ser sincerament sincer sobre el que necessitem en aquest moment. Han trigat anys (a més d'alguns tendons dels isquiotibials trencats i una recent cirurgia de menisc) per ser realment real amb mi mateix. Espero que pugueu saltar-vos les lesions i els anys addicionals i aprendre a escoltar millor ara.
Per tant, quan us enfronteu a la decisió entre dormir o fer exercici, només heu de saber que probablement gravitarà automàticament cap a allò que us sigui familiar i instintiu. Per ajudar a anul·lar aquests impulsos naturals i sintonitzar realment amb allò que el meu cos necessita en aquell moment en concret, m'agrada fer-me aquestes preguntes:
- Quant vaig dormir la nit anterior? Com a mínim set hores?
- L'entrenament ara m'ajudarà a dormir millor al meu llit aquesta nit?
- Què tan cansat està el meu cos? Quant m'he entrenat aquesta setmana? Què tinc l'endemà?
- Algun dolor, dolor o lesió? El meu cos es beneficiarà d'una mica de descans? Estic posant en risc de patir (més) lesions?
- Com em sento emocionalment? He fet una sessió de teràpia superintensa? Una trucada telefònica molt dura? Un dia que va sorgir un vell trauma?
- Fins a quin punt estic distret mentalment? Estic en un termini? Mentalment per tot arreu? Acabo de passar vuit hores davant d'un ordinador?
- He estat viatjant/el meu sistema immunitari funciona hores extraordinàries? Em sento abatut?
- Una migdiada ràpida ajudarà? O meditació? O fer un diari? Estar quiet per a uns quants per reunir els meus pensaments i energia?
- Com em farà sentir més tard ometre aquest entrenament? Descansat? Més fort?
- El meu ego s'interposa en el meu camí? Estic tractant d'esforçar-me massa per demostrar (literalment a ningú) que sóc un dolent? O que no sóc feble? O que penso (ridícul) que no necessito descansar?
Ara, mira, no puc dir-te què has de fer segons les teves respostes. Algunes persones poden necessitar un entrenament dur després d'un dia emocionalment intens, mentre que altres necessiten temps tranquils i un descans total de l'activitat. L'objectiu d'aquestes preguntes, en altres paraules, no és arribar a la resposta correcta, sinó orientar-se a pensar de manera més intencionada i crítica sobre allò que el teu cos i la teva ment et demanen.
La llista de preguntes és esgotadora per si sola, ho sé. Però com més comencis a parar atenció, prendre notes mentals, escoltar realment, més sabràs exactament què necessita el teu cos. L'etern debat es respondrà per si mateix. Per exemple, he après que si fins i tot estic en un punt en què em pregunto legítimament si hauria de descansar o no, és una bandera vermella immediata. Sé que el sol fet que no estic segur és una indicació que probablement necessito descansar. Qualsevol indecisió acostuma a ser el meu ego, només intenta demostrar-se com l'abusador de grans rendiments a costa de la resta que realment necessita el meu cos.
Per tant, sí, la meva resposta encara és Depèn, encara que en el meu cas concret, la meva resposta sol ser: Tria dormir. Per respondre la pregunta per tu mateix, probablement hauràs de tenir algunes converses dures amb el teu propi cos.
