QUÈ CAUSA L'INSOMNI? 8 RAONS PER LES QUALS NO POTS DORMIR

Tots hi hem estat: no pots adormir-te, et preocupa no poder adormir-te i comença el cercle viciós. Si us pregunteu què és el que causa l'insomni, la resposta no sempre és senzilla, però tot això que es redueix sovint es redueix a algun tipus d'estrès.

De tant en tant, és comú lluitar per adormir-se, lluitar amb despertars freqüents durant tota la nit o notar que la teva ment comença a córrer massa d'hora al matí. De fet, l'insomni és la queixa del son més freqüent, que afecta més d'un de cada tres adults en qualsevol moment, segons el Acadèmia Americana de Medicina del Son (AASM) .

cotxes amb la lletra v

Però l'insomni crònic normalment no és un problema autònom. Més aviat, és un trastorn real del son i un possible signe d'un problema subjacent amb el vostre estil de vida, el vostre entorn o la vostra salut general.

A la meva pràctica, el son i l'insomni són tan importants que sovint anomenem això el 'canari a la mina de carbó'. Alex Dimitriu, M.D. , un metge del son amb doble certificació en psiquiatria i medicina del son i fundador de Menlo Park Psiquiatria i Medicina del Son a Califòrnia, diu SelfGrowth. Si el son està apagat durant un temps, normalment hi ha alguna cosa més profunda que val la pena investigar.

Tot i que molts de nosaltres tenim la temptació d'adaptar-nos a aquesta falta de son amb més cafè i migdiades, és important prendre's seriosament l'insomni. Amb el temps, el mal son pot contribuir a una gran quantitat de problemes, que van des de condicions de salut cròniques com la diabetis i les malalties del cor fins a accidents i lesions greus, segons el Clínica de Cleveland . La quantitat de son que necessiteu pot variar, però la majoria de nosaltres funcionem millor entre set i nou hores de tancament cada nit.

Si heu estat estirat al llit despert, seguiu llegint per saber què podria estar causant el vostre insomni, quan heu de plantejar-vos els problemes del son amb un metge i quins tipus de tractament us poden ajudar a tornar a dormir.

Símptomes d'insomni | Tipus d'insomni | Causes d'insomni | Quan veure un metge | Tractament de l'insomni

Quins són els símptomes de l'insomni?

Primer, una introducció ràpida sobre el que realment fa aquest trastorn del son al vostre cos i ment. Els símptomes potencials d'insomni poden incloure:

Lluitant per adormir-se
Despertar-se a mitja nit o massa d'hora al matí
Sensació de cansament, somnolència o boira durant el dia
Tenir problemes per prestar atenció, concentrar-se o recordar
Malhumor, irritabilitat o depressió
Comportament impulsiu o agressiu
Menor energia, motivació o rendiment a la feina o a l'escola
Ser més propens a cometre errors i accidents
Sentir-se frustrat o preocupat pel mal son

Hi ha diferents tipus d'insomni?

Experimentar trastorns del son a curt termini és més comú que l'insomni crònic, segons el Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units . En aquest cas, podeu experimentar símptomes durant dies, setmanes o, de vegades, un parell de mesos a causa d'un període especialment estressant a la feina o d'un esdeveniment traumàtic de la vida, com ara perdre un membre de la família o passar per una ruptura dolorosa.

L'insomni crònic, d'altra banda, significa que tens problemes per caure i quedar-te adormit almenys tres vegades per setmana durant tres mesos o més. També pot ser provocat per coses com l'estrès interminable, les emocions difícils que no has treballat o els viatges constants que fan que el teu horari es desfase. No obstant això, aquest tipus d'insomni també es pot presentar com un efecte secundari a un problema més profund, com un estat de salut subjacent , pla de medicació o consum de substàncies.

Què causa l'insomni?

Anem a aprofundir en els motius més habituals pels quals pot estar perdent el son:

1. Estàs ansiós per adormir-te.

D'alguna manera, l'insomni és com un trastorn d'ansietat per no dormir prou, Jason Ong, Ph.D. , director de medicina conductual del son a SleepCharge per Salut Nox i professor associat adjunt de medicina del son a Northwestern Feinberg School of Medicine , diu SelfGrowth. L'ansietat pel somni i els intents d'intentar fer que el son passi realment perpetuen el problema alterant inadvertidament la regulació del son del vostre cos.

Una resposta habitual és intentar solucionar el problema fent un esforç per adormir-se. No obstant això, els moviments com saltar al llit quan creieu que hauríeu de tenir son (però no ho teniu) només augmenta la pressió. Al seu torn, tendeix a sentir-se encara més inquiet i despert.

2. Tens un horari de son descontrolat.

Si sou un jetsetter que viatja a través de zones horàries per treballar, per exemple, o un treballador per torns que intenta dormir durant el dia, es podria produir un son alterat. L'arrel del problema es coneix com desajustament circadià , o intentar dormir en moments que no coincideixen amb el vostre rellotge corporal intern, que regula el vostre cicle son-vigília, diu el doctor Ong.

3. Estàs estressat al màxim.

Un horari de treball aclaparador, un deute imminent, la cura, la pèrdua d'un ésser estimat: qualsevol nombre d'esdeveniments de la vida estressants poden provocar insomni. Això és perquè l'estrès crònic afecta la teva resposta de lluita o fugida, Ash Nadkarni, M.D. , psiquiatre associat a Brigham and Women's Hospital i un instructor a Facultat de Medicina de Harvard , diu SelfGrowth. Això provoca una inundació d'hormones de l'estrès com l'adrenalina i el cortisol al torrent sanguini. Quan l'estrès no disminueix i l'interruptor s'enganxa, aquestes hormones continuen augmentant pel teu cos a la nit per mantenir-te alerta, bloquejant la teva capacitat per relaxar-te i dormir.

4. Tens una malaltia mental.

L'insomni és un símptoma de molts trastorns psiquiàtrics, com ara la depressió, l'ansietat, el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC), el trastorn bipolar i el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT). Aliança Nacional contra les Malalties Mentals (NAMI) . Tot i que la relació és complicada i es necessita més investigació, els investigadors plantegen que l'enllaç es deu a canvis com una resposta a l'estrès augmentada, problemes amb neurotransmissors o missatgers químics com la serotonina, la norepinefrina i la dopamina, a més de problemes associats amb el rellotge corporal intern i el cicle del son. , diu el doctor Nadkarni.

5. O tens una altra condició de salut subjacent.

Això ens porta de nou al comentari del canari de la mina de carbó: L'insomni pot derivar de nombrosos problemes de salut incloent altres trastorns del son com la síndrome de cames inquietes, narcolèpsia o apnea del son, dolor crònic a causa de condicions com l'artritis o mals de cap, càncer, trastorns gastrointestinals com ardor d'estómac o ERGE, fluctuacions hormonals durant el període o per malalties de la tiroide, o fins i tot trastorns neurològics. com la malaltia de Parkinson, segons el Clínica de Cleveland .

6. Estàs prenent medicaments o drogues que et mantenen al dia.

L'insomni també pot ser un efecte secundari no desitjat de determinats medicaments o fàrmacs. Els estimulants, per exemple, provoquen l'alliberament de certs neurotransmissors, que al seu torn poden alterar la vostra capacitat per quedar-vos adormits i quedar-vos adormits, diu el doctor Nadkarni. Altres causen un canvi o reducció de la qualitat del son.

Els culpables comuns inclouen:

Estimulants com la cafeïna i la nicotina
Alguns medicaments s'utilitzen per tractar la depressió, el TDAH, la pressió arterial alta o la malaltia de Parkinson
Alcohol o altres sedants
Alguns medicaments per a l'asma com la teofilina
Descongestionants i medicaments per al·lèrgies i refredats que contenen pseudoefedrina
Alguns esteroides com la prednisona
Drogues com la marihuana, l'LSD i l'èxtasi

7. Tens alguns hàbits que pertorben el son.

La mala higiene del son, o els hàbits que destrueixen la vostra capacitat d'adormir-vos, també poden contribuir a l'insomni. Quedar-se al llit durant llargs períodes de temps (hola, venjança, procrastinació a l'hora d'anar a dormir) o fer migdiades, per exemple, sovint et prepara per a més trastorns del son a la nit, diu el doctor Ong. Si no esteu fent prou exercici, treballeu fins a tard, aneu al llit a diferents hores cada nit o utilitzeu el telèfon o mireu la televisió al llit, també podríeu estar fent més difícil dormir bé, segons la Biblioteca Nacional dels Estats Units. Medicament.

8. Culpeu el vostre espai per dormir.

Tot i que normalment no és la causa principal de l'insomni, els problemes amb el vostre entorn de son també podrien dificultar el descans d'una bona nit, diu el doctor Nadkarni. Penseu: llums de carrer brillants que il·luminen el vostre dormitori, veïns sorollosos, una parella que dorm ronc, o un matalàs o un edredó que atrapa massa calor.

Quan s'ha de veure un metge sobre l'insomni?

Qualsevol persona que dorm constantment menys de sis hores per nit o experimenti símptomes significatius de fatiga, estat d'ànim baix o somnolència al dia següent, hauria de considerar parlar amb un metge, diu el doctor Dimitriu.

En general, si han passat unes quantes setmanes i la vostra falta de son realment interfereix amb el vostre dia a dia i la vostra capacitat de funcionament, és una bona idea buscar ajuda professional, està d'acord el Dr. Ong.

Comenceu posant-vos en contacte amb un metge d'atenció primària. Com que l'insomni pot ser causat per molts problemes de salut diferents, poden ajudar a identificar si és necessari derivar-lo a un especialista en son o psiquiatre, diu el doctor Nadkarni.

Com és el tractament de l'insomni?

El tractament de l'insomni normalment inclou abordar la causa subjacent, fer canvis en l'estil de vida per millorar la higiene del son, anar a teràpia i/o prenent medicaments.

Si teniu problemes de son, el primer pas és millorar els vostres hàbits de son. Alguns consells ràpids:

Anar a dormir i llevar-se a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana.
Feu més exercici durant el dia, idealment fora si podeu.
Eviteu menjars abundants, massa líquids i discussions estressants abans de dormir.
Limiteu les migdiades i no dormiu a última hora de la tarda.
Reduïu la ingesta d'alcohol i nicotina i eviteu els cops de nit.
Mantingueu la vostra habitació fosca, tranquil·la i fresca, idealment entre 60 °F i 67 °F per a un somni tranquil.
Creeu una rutina de relaxació abans d'anar a dormir amb activitats relaxants d'autocura com un bany llarg o meditació .
Programeu un toc de queda digital com a mínim 30 minuts abans d'anar a dormir.
Si no pots aturar els pensaments intrusius, intenta escriure les teves preocupacions.
Si han passat entre 20 i 40 minuts i no pots adormir-te, aixeca't del llit i vés a fer alguna cosa relaxant, com ara llegir un llibre, fins que tinguis son.

Per a l'insomni crònic, el tractament de primera línia és teràpia cognitiva conductual per a l'insomni (CBT-I), que té una durada d'unes cinc a vuit sessions amb un terapeuta autoritzat en persona o virtualment. Aquest és un tipus específic de psicoteràpia que utilitza estratègies cognitives i conductuals basades en la ciència del son per ajudar els pacients a recuperar la seva capacitat per regular el son, diu el Dr. Ong. La clau és orientar l'ansietat i els problemes de comportament relacionats amb els problemes del son amb pràctiques de reducció de l'estrès, relaxació i hàbits de son saludables.

Si la CBT-I no està disponible o simplement no funciona prou ràpid, també podeu provar medicaments per dormir com zolpidem (Ambient) o eszopiclona (Lunesta), sempre que el seu metge els recomani per a la seva situació, diu el Dr. Ong. Tingueu en compte que és important prendre'ls sota estreta supervisió mèdica, ja que comporten riscos com ara marejos, boira cerebral i possible dependència.

Conclusió: tant si el vostre insomni és de curta durada com de llarga durada, no hauríeu d'haver de tractar-lo. Amb l'ajuda adequada, podreu dormir millor i començar a viure bé de nou.