Necessites teràpia.
Aquesta és una frase que s'utilitza massa sovint com un insult, un càstig o fins i tot una mala broma. Ho diem a la parella amb la qual estem enfadats (o abocant), al polític o a la persona anònima a Twitter amb qui no estem d'acord, o a l'amic que sentim que està equivocat però que no entén per què.
Com a psiquiatre, m'espanto quan sento parlar d'aquesta teràpia. Aquesta no només és la manera equivocada de pensar quan hauríem d'anar a la teràpia, sinó que també és una visió profundament estigmatitzadora. En canvi, hauríem de pensar en els molts beneficis potencials de la teràpia per, bé, realment qualsevol de les nostres vides.
nom de la gossa
Com que parlem sovint així, m'he adonat que moltes persones en realitat no coneixen els diferents motius pels quals podríeu considerar anar a teràpia en primer lloc. És possible que siguin escèptics, ho vegin com a autoindulgent o no pensen que ho necessiten perquè tenen éssers estimats amb qui parlar o creuen que només està reservat per a circumstàncies extremes.
Per ajudar a aclarir aquestes idees errònies, vaig preguntar als terapeutes quins signes pensen quan recomanen teràpia a les persones i per què. Aquí hi ha 13 raons molt bones per les quals podríeu considerar anar a teràpia, cap de les quals és una acusació de vosaltres com a persona.
1. Tens problemes per processar alguna cosa a la teva vida.
Alguna vegada has sentit que no pots articular del tot el que estàs sentint o amb què estàs lluitant? Chase T. M. Anderson , M.D., M.S., company d'infants i adolescents del Departament de Psiquiatria de la UCSF, diu que un dels seus primers indicis que algú podria beneficiar-se de la teràpia és que segueixin dient, m'agradaria tenir les paraules per a això, o necessito parlar-ho. més. La teràpia pot ajudar amb tots dos. Ho fa sent un lloc perquè un pacient pugui treballar a través de sentiments, pensaments i situacions difícils, segons Marcia McCabe, Ph.D., psicòloga clínica i professora de psiquiatria a la Facultat de Medicina de la Universitat de Washington. En fer-ho, de vegades, alguna cosa realment valuosa prové d'aquest procés: convertir-nos en una versió més conscient i millor de nosaltres mateixos, diu el Dr. McCabe a SelfGrowth.
Brit Barkholtz, MSW, LICSW, un terapeuta clínic a St. Paul, està d'acord, i afegeix que la teràpia pot ser un mirall per ajudar-vos a veure't una mica més exactament a través dels ulls d'algú format per veure't de manera exhaustiva. Això pot ser especialment útil per trencar amb la nostra perspectiva limitada de visió de túnel de qui som i per què estem passant.
2. Sembla que tens un fusible més curt de l'habitual i està afectant el teu estat d'ànim, les relacions o altres àrees de la teva vida.
Et molestes més fàcilment amb els teus amics o familiars per les petites coses? Cada dia que passa la teva safata d'entrada t'enfada més? Parar atenció a com reaccioneu als factors d'estrès quotidians, i com això canvia amb el temps, pot ser útil a l'hora de considerar si la teràpia pot ser adequada per a vosaltres, explica. Maia Wise , LICSW, fundador de Wise Therapeutic Solutions LLC a Washington, D.C.
noms d'animals de peluix
Això inclou prendre nota de qualsevol canvi important en el vostre estat d'ànim, comportaments, son, relacions i presa de decisions, així com la vostra relació amb el menjar, l'alcohol o les drogues, entre altres coses. Alguns d'aquests poden ser símptomes de trastorns de salut mental reals com l'ansietat o la depressió, però no han d'assolir aquest nivell de gravetat perquè la teràpia sigui útil. La teràpia pot ajudar a resoldre algunes de les causes arrels d'aquestes reaccions en conèixer els pensaments o sentiments que hi ha darrere, així com els patrons que les causen. També podeu aprendre a incorporar habilitats d'afrontament més adaptatives de manera que no sempre us recorreu a una copa al final d'una jornada laboral estressant, per exemple.
3. No sents que estàs funcionant al 100%... ni a prop.
Tots ens podem sentir tristos, enfadats o cansats, però això no sempre interfereix amb la nostra vida, les nostres relacions o els nostres objectius. Segons la psicòloga Riana Elyse Anderson, Ph.D., professora adjunta a l'Escola de Salut Pública de la Universitat de Michigan, un canvi en el nostre funcionament òptim és una bandera vermella que necessitem ajuda. Si acostuma a ser una brisa per aixecar-te al matí o completar les teves tasques durant tot el dia, però ara sents que un munt de maons t'aixequen a l'hora d'aixecar-te del llit, o si estàs agitat amb tothom mentre esteu completant els vostres encàrrecs, vol dir que esteu funcionant de manera diferent a la vostra línia de base, diu a SelfGrowth. Són dades allà mateix. T'ajuda a dir: 'Hmmm, no em sento de la mateixa manera que abans ni faig les coses que abans estimava amb alegria o facilitat'.
Aquests canvis en el nostre estat d'ànim o ansietat poden afectar la nostra concentració, la presa de decisions i fins i tot la nostra memòria, afegeix Wise, la qual cosa pot afectar la nostra capacitat per fer les coses. La teràpia us ajuda a esbrinar per què s'han produït aquests canvis i com tornar a funcionar de manera més òptima. Per exemple, si teniu problemes per aixecar-vos del llit, podeu programar activitats que siguin plaents durant tot el dia per posar-vos en marxa, utilitzant una tècnica coneguda com a activació conductual .
4. Podríeu utilitzar una persona imparcial i confidencial per parlar.
La gent sovint diu que parlar amb un terapeuta és el mateix que parlar amb un amic, però no ho és. Un terapeuta és imparcial i neutral, no s'esgota ni s'agreuja amb la vostra visita a ells, i és algú en qui podeu confiar absolutament per mantenir la confidencialitat del que dius. No tenim cap agenda oculta ni desitjos esbiaixats; només volem el millor per a tu, diu el Dr. Anderson de la Universitat de Michigan. Ajudem tu, l'expert en totes les coses que vostè, aprofundeix en els com i els perquès que hi ha dins i tractar d'esborrar aquestes arrugues del cos, la ment o l'esperit. Sovint no donem consells ni expliquem què hem de fer; més aviat, ajudem a resumir, repetir o encadenar algunes de les coses que esteu compartint amb nosaltres.
Això és molt diferent del tipus de conversa que tindries amb un amic. O potser tu voler per parlar d'aquestes coses amb un amic, però sents una falta de suport dels teus éssers estimats, o bé has intentat parlar-ne amb ells i no t'han ajudat. Tots aquests són signes que us podria beneficiar parlar de la vostra situació amb un terapeuta, diu el psicòleg clínic i forense Àngela Lawson , Ph.D., professor associat de psiquiatria a la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University.
5. Et sents atrapat.
Molts dels terapeutes entrevistats van assenyalar la teràpia com una manera d'ajudar quan una part de la vostra vida se sent sense omplir, estancada o encallada. Psicòloga Alfiee M. Breland-Noble , Ph.D., fundador de la salut mental sense ànim de lucre the Projecte AAKOMA , descriu aquesta sensació com: No et trobes millor tot i que tens un fort desig de sentir-te millor emocionalment, o fins i tot potser estàs provant nous comportaments per ajudar-te a sentir-te millor, però sembla que res funciona.
Els terapeutes us poden ajudar a desenganxar-vos ajudant-vos a esbrinar els vostres objectius, així com qualsevol ansietat i por que us pugui frenar. Un terapeuta us pot ajudar a identificar els vostres valors i activitats que us connecten amb aquests valors, psicòleg amb llicència Kathryn H. Gordon , Ph.D., autor de El llibre de treball de pensaments suïcides , diu SelfGrowth. La teràpia és [també] útil per anomenar obstacles a l'alegria i obtenir orientació per superar-los.
6. Sembla que estàs repetint patrons a la teva vida.
Això és una mica diferent de sentir-se atrapat, ja que es relaciona amb un comportament específic que sembla que no podeu abandonar. Un signe que escolto sovint és participar repetidament en un comportament que la persona pot reconèixer intel·lectualment o racionalment que no és útil o saludable, però que es troben fent-ho de totes maneres en perjudici propi, ja sigui professional, personal o relacional, explica. Emilie B. Joseph , Ph.D., psicòleg llicenciat i fundador de Empowered Insights LLC . Un altre signe relacionat és sentir una manca de control en la seva vida en general o sobre els seus comportaments. Aquesta manca de control podria aparèixer en diverses àrees de la teva vida, des del consum de substàncies fins a les relacions i la impulsivitat general.
Barkholtz creu que tenir suport objectiu extern , com un terapeuta, és essencial per trencar aquests patrons i establir-ne de nous. Sovint hi ha arrels i factors que contribueixen i desencadenen patrons subjacents que ni tan sols ens adonem fins que algú altre ens ajuda a investigar una mica per esbrinar-ho, cosa que un terapeuta està format per fer.
7. Et sents aclaparat.
L'aclaparament és un signe gran i ampli que la teràpia pot ser útil per a tu, diu Barkholtz, perquè l'aclaparament en si mateix pot ser causat per tantes coses, des de les relacions i les circumstàncies externes fins a les teves pròpies emocions. Quan ens sentim aclaparats, sovint no podem processar i fer front a les coses, mentre que un terapeuta ens pot ajudar a fer les dues coses, diu.
La teràpia us pot ajudar a aprendre a anomenar, identificar i entendre tots aquells sentiments que teniu. Per exemple, potser estàs aclaparat per la ira i la irritabilitat últimament, cosa que sens dubte no és estranya en aquests dies. Els professionals de la salut mental ajuden a identificar els factors externs i interns que contribueixen a la irritabilitat, explica el doctor Gordon. Per exemple, l'ansietat o l'estrès ho impulsen? Cal una millor comunicació? Necessites fer més pauses d'autocura per no sentir-te com a punt? La teràpia és un procés que proporciona habilitats per treballar amb sentiments i situacions difícils per millorar el teu benestar i les teves relacions.
8. Estàs lluitant amb les expectatives, com la pressió per ser constantment productiu.
Sí, fins i tot els alts rendiments que poden fer les seves responsabilitats diàries sense interrupcions encara poden beneficiar-se de la teràpia , assenyala el doctor McCabe. Sovint aquestes persones han après molt bé la importància de l'autocontrol i la responsabilitat, però pot haver-hi massa coses bones, diu. Les persones que tenen autoexpectatives implacables sovint senten que mai poden relaxar-se i que hi ha massa poc plaer a la vida. Fins i tot poden sentir-se sols per creure que només poden mostrar el seu costat assoliment i responsable als altres.
cotxe amb la lletra w
La teràpia pot ser un lloc per treballar en els límits, establir un millor equilibri entre la vida laboral i la vida familiar i aprendre a connectar amb els altres. Potser el més important és que us pot fer entendre millor les imperfeccions de l'ésser humà. La teràpia també pot ensenyar habilitats per ajudar a fer front a l'autocrítica i a afirmar les vostres necessitats, afegeix el Dr. Gordon.
9. Estàs anticipant —o passant actualment— una transició vital important.
Sovint ens preocupem pel canvi, com ara mudar-nos, començar l'escola o començar una nova feina. Ara mateix, molts de nosaltres podem estar ansiós per tornar a la feina si encara no ho hem fet o per adaptar-nos a com sigui aquesta nova normalitat. La teràpia pot ser una gran eina per facilitar-vos aquests grans canvis, de manera que no haureu d'intentar superar-los en solitari.
'La teràpia ofereix una visió externa objectiva dels teus pensaments, sentiments i emocions per ajudar-te a sentir-te menys ansiós i aclaparat pel canvi o la transició'. Jessica Gaddy Brown , LICSW, CEO de Teràpia Nia Noire + Benestar , diu SelfGrowth. T'ajuda a preparar-te per a què esperar i fer que sigui un aterratge més suau quan es produeixi el canvi. A més, els reptes i els canvis sempre es produiran, i aprendre a abordar-los serà útil quan arribin de manera inesperada en el futur.
La vida sempre et llançarà una bola corba, i la societat ha normalitzat el funcionament en disfunció a causa de l'estigma de la salut mental, diu Wise. Com et situes per mantenir l'equilibri malgrat les boles corbes? L'autoconeixement i les habilitats d'afrontament apreses mitjançant la teràpia són sens dubte una resposta.
10. Vas viure un trauma.
Molts de nosaltres hem viscut tragèdies fora del nostre control, sobretot recentment, com ara morts, accidents, agressions i bullying, entre d'altres. El trauma és quelcom que pot interferir amb el funcionament de les nostres relacions interpersonals, desencadenar-se en una línia de temps inesperada (inclosos anys més tard) i fins i tot manifestar-se físicament. Segons Brown, la teràpia pot ajudar a explorar i processar l'impacte emocional, ajudant-vos a entendre la vostra resposta emocional i/o psicosomàtica als desencadenants, [i oferir] oportunitats de claredat i modificació del comportament/pensament.
objectes amb la lletra u
Això inclou processar traumes racials i microagressions, idealment amb un terapeuta culturalment sensible que et faci sentir segur, vist i escoltat. Tenir algú que estigui format per parlar d'aquests problemes, per escoltar, per ajudar, és essencial perquè una persona minoritzada sobrevisqui en aquest món que massa sovint s'està fracturant intencionadament la psique de les persones minoritzades, diu el Dr. Anderson de la UCSF.
11. T'agradaria que t'ajudés per treballar en dinàmiques familiars o relacionals difícils.
Els reptes familiars actuals i anteriors fan una exploració excel·lent en la teràpia, ja sigui en un entorn individual o grupal. Per exemple, podeu parlar de les vostres relacions en teràpia individual per entendre millor les causes d'arrel d'alguns dels vostres propis patrons de comportament i per aprendre a navegar per aquestes relacions d'una manera saludable amb límits i habilitats de comunicació millorades.
O, si esteu tractant amb un problema específic que està causant baralles o tensió a la vostra relació, pot ser que tingués sentit acudir a l'assessorament familiar o de parella per a un mediador objectiu. Un terapeuta familiar/de parelles habilitat pot facilitar una conversa productiva i la resolució de problemes entre els membres de la família per millorar la comunicació interpersonal i els patrons de comportament, diu Brown. Moltes persones troben que la teràpia familiar/de parella és beneficiosa per sanar les relacions entre pares i fills o germans, guiar els nous pares a través dels reptes postpart o ajudar les parelles a enriquir l'amor que comparteixen, creant entorns més saludables i amorosos.
12. Tens una condició física de salut.
Amb massa freqüència separem la ment i el cos, veient la malaltia mental com totalment diferent de la malaltia física. No ho és. Les lesions i les malalties ens afecten de moltes maneres: pràctiques, emocionals i socials, explica el doctor McCabe. És possible que hàgim de fer adaptacions significatives al nostre estil de vida habitual, aprendre noves maneres d'afrontar-nos i fer front a incerteses importants.
A més, en el cas d'algunes malalties físiques, l'estrès pot agreujar els vostres símptomes, cosa que fa que sigui encara més necessari aprendre tècniques de reducció de l'estrès i habilitats d'afrontament. La teràpia per als problemes de salut física pot ajudar de moltes maneres, diu el Dr. McCabe, des d'ajudar directament amb la gestió del dolor fins a aprendre a gestionar els pensaments, comportaments i emocions que acompanyen una malaltia crònica, i fins i tot ajudant amb la qualitat de vida general.
noms japonesos femenins
13. Estàs vivint en una pandèmia.
De debò, cadascú de nosaltres podem utilitzar el suport emocional en aquest moment. Realment no hi ha millor moment per prioritzar la millora personal i la reducció de l'estrès mitjançant la teràpia. Com podeu veure en aquesta llista, no necessiteu un trastorn diagnosticable per veure un terapeuta i beneficiar-vos d'aquest suport. La teràpia està allà per ajudar-vos a navegar per moments difícils, diu el doctor McCabe, i moltes persones han viscut moments difícils en els últims dos anys.
Afegeix Wise, el 2020 va ser un fossat de trauma. Tots vam tenir experiències individuals molt diferents. Estem aquí per normalitzar la vostra experiència i ajudar-vos a verbalitzar el que necessiteu i ajudar-vos a seguir el camí correcte. Què hi ha millor que vessar els teus secrets més profunds i foscos a algú que no t'explicarà el teu negoci ni et jutjarà?
Si després de tot això encara et preguntes si la teràpia és adequada per a tu, saps això: No hi ha un moment equivocat per demanar ajuda .
Per ser honest, crec que totes les persones del planeta es beneficiaran i necessiten un terapeuta, diu el doctor Anderson de la UCSF.
No podria estar més d'acord.
- 13 consells per treure el màxim profit de cada sessió de teràpia
- Com decidir entre veure un terapeuta i un assessor
- Com donar comentaris al vostre terapeuta
