Si dorms molt però encara et despertes cansat, probablement hi hagi una bona raó. Coneix les possibles causes i la quantitat de son que realment necessites.
Despertar-se cansat és normal, però tots hem tingut aquells dies en què sembla que mai et despertes del tot. Vau descansar les vuit hores, però encara no us sentiu del tot refrescat. Tot i que és natural despertar-se una mica cansat i necessitar relaxar-se en el dia, estar constantment aturdit durant tot el matí pot ser un signe d'un problema més gran.
Aquesta fatiga matinal prolongada pot causar problemes durant la resta del dia, que pot ser frustrant. És important entendre per què encara estàs cansat després d'haver dormit prou i què pots fer sentir-se millor .
Consells senzills per dormir millor
Dr. Mathew Walker
Neurocientífic i expert en son
Per què és important dormir?
El son és crucial per mantenir la nostra salut i benestar. El somni profund afecta gairebé tots els teixits i sistemes del cos, des del cervell, el cor i els pulmons fins al metabolisme, la funció immune i l'estat d'ànim.
Entendre la importància del son pot ser el primer pas per prendre millors decisions per a un estil de vida més saludable. Aquí hi ha tres raons principals per les quals descansar prou hauria de ser una prioritat per a tothom.
El son ajuda a la restauració i la recuperació
Quan dormim, el cos repara els teixits, crea ossos i músculs i sintetitza hormones. És com un equip de manteniment treballant durant la nit per assegurar-se que tot estigui llest per al dia següent. Sense aquest temps de reparació i recuperació, podríem sentir-nos físicament febles i la nostra capacitat per lluitar contra les malalties podria disminuir.
El son afecta directament la salut física
La nostra salut física i el son estan estretament lligats. Un son de bona qualitat pot ajudar a controlar l'equilibri de les hormones que et fan sentir fam o saciat, afectant els teus hàbits alimentaris. Més important encara, el son afecta directament com reacciona el nostre cos a la insulina, l'hormona que controla els nivells de sucre en sang. Un bon son pot combatre millor les infeccions, mentre que la falta de son pot provocar un augment de pes i altres problemes de salut.
Un somni adequat millora la salut mental i la claredat
Durant el son, el nostre cervell processa els esdeveniments del dia, forma records i crea connexions. Aquest temps d'inactivitat mental ens ajuda a despertar-nos amb la ment clara, preparats per afrontar el nou dia. La manca de son pot afectar el nostre estat d'ànim, la memòria i la capacitat de manejar l'estrès. Amb el pas del temps, la falta de son pot contribuir a l'ansietat o la depressió.
Quant de somni necessites realment?
La durada del son no és una mida única, i la quantitat ideal pot canviar significativament a través de diferents etapes de la vida, especialment a mesura que envellim. Reconèixer que les necessitats de son no són universals i prendre mesures per trobar el vostre número de son individual pot ser empoderador i ajudar-vos a superar la lluita de despertar-vos cansat.
L'edat importa: L'edat és un factor important per determinar la quantitat de son que necessitem.
nom d'un projecte
Infants i nens: Els joves solen dormir entre 10 i 14 hores al dia per donar suport al seu ràpid creixement i desenvolupament.
Adolescents: A mesura que els adolescents naveguen per escès de creixement i canvis hormonals, els seus requisits de son oscil·len entre vuit i deu hores al dia.
Adults i gent gran: L'edat adulta sovint requereix de set a nou hores de son. La durada del son pot disminuir a mesura que passem a la tercera edat, però la qualitat d'aquest son hauria de seguir sent primordial.
Variació individual: Fins i tot dins del mateix grup d'edat, la quantitat de son que les persones necessiten pot variar. Algunes persones poden sentir-se bé amb set hores de son a la nit, mentre que altres poden necessitar nou hores completes per sentir-se realment refrescades. És un viatge personal per esbrinar les vostres necessitats, i la variació pot estar influenciada per l'estil de vida, les condicions de salut i fins i tot la genètica.
Qualitat sobre quantitat: El que importa no només és el nombre d'hores, sinó la qualitat del son. És possible que estigueu nou hores al llit, però si us desperteu sovint o feu voltes, el valor del vostre son es redueix.
Trobar el teu número de son: Experimentar amb diferents durades de son i observar com et sents pot ajudar-te a trobar el teu número de son personal. Mantenir un diari del son o utilitzar eines de seguiment del son pot ajudar.
6 raons per les quals et pots despertar cansat després de 8 hores de son
Abordar el perquè de despertar-se cansat pot millorar significativament la qualitat del son i reduir les possibilitats de despertar sentint-se atordit . Es tracta de fer petits canvis manejables a la teva rutina diària i a les pràctiques d'higiene del son amb l'objectiu de despertar-te refrescat i preparat per afrontar el dia amb energia.
1. Pot ser que tinguis un trastorn del son
Encara que no pateixis insomni, els trastorns del son poden afectar la qualitat del teu son. Problemes com l'apnea del son interrompen el vostre cicle del son, impedint-vos un son reparador i conduint a la fatiga matinal, també coneguda com a inèrcia del son .
Què pots fer? Consulteu un professional de la salut si sospiteu que teniu un trastorn del son com l'apnea del son.
Relaxeu-vos per dormir amb Chibs Okereke per alliberar la tensió i relaxar-vos en una bona nit de descans.
2. Podria estar tractant amb l'estrès i l'ansietat
L'estrès i l'ansietat poden dificultar la vostra capacitat per quedar-vos adormits o quedar-vos adormits, a causa de la feina que ens manté la ment. Això és especialment cert a la nit, quan el nostre cos està en repòs, la qual cosa ens dóna temps per notar com d'actiu ha estat el nostre cervell.
Què pots fer? Practicar tècniques de relaxació com ara meditació , respiració profunda o ioga suau abans d'anar a dormir per ajudar a controlar l'estrès i l'ansietat que podrien dificultar la qualitat del son.
Proveu la meditació Deep Sleep Relax de 5 minuts de Tamara Levitt per ajudar a reduir l'estrès.
3. El vostre horari de son pot ser inconsistent
Un horari de son inconsistent pot confondre el rellotge intern del vostre cos, fent que sigui difícil despertar-se refrescat. Formar una rutina de son, si és possible, és una de les millors maneres d'assegurar-vos que descanseu prou a la nit i que sigui de bona qualitat.
Què pots fer? Desenvolupeu un horari de son basat en les vostres necessitats úniques. Mantingueu l'horari anant a dormir i despertant-vos a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana. Aquesta consistència pot ajudar a regular el rellotge intern del vostre cos.
Crea una rutina de relaxació per relaxar-te a l'hora d'anar a dormir, com escoltar aquesta història del son, Slowing Down With Tabitha Brown .
4. Has passat un excés de temps davant la pantalla abans de dormir
La llum blava de les pantalles pot suprimir hormones del son, fent-ho difícil adormir-se . Els nostres telèfons també són una distracció important. Portar el telèfon a l'habitació i desplaçar-se abans d'anar a dormir fa que sigui menys probable que et despertis descansat.
Què pots fer? Eviteu les pantalles almenys una hora abans de dormir. En lloc d'això, proveu de llegir un llibre o fer-ne algun estiraments suaus .
Estira els músculs abans d'anar a dormir amb la llista de reproducció relaxant de Selfgrowth. O prova Evening Wind Down del Daily Move amb Mel Mah.
5. El vostre entorn de son no està optimitzat
Un entorn de son sorollós o incòmode pot impedir que arribeu a les etapes profundes i reparadores del son, causant cansament matinal. Això també pot ser cert si dormiu amb una parella, nens o mascotes.
Què pots fer? Crear un ambient propici per dormir. Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui fosc, tranquil i fresc. Invertiu en un matalàs i coixins còmodes per millorar la vostra comoditat. També podeu utilitzar sons ambientals com soroll verd per emmascarar possibles interrupcions.
Estableix el to abans d'anar a dormir amb una llista de reproducció de cançons suaus de piano per ajudar-te a sortir amb facilitat.
6. La teva dieta i estil de vida hi tenen un paper important
La cafeïna o els àpats abundants a prop de l'hora d'anar a dormir poden alterar el son, fent-te sentir menys descansat al matí. Tant el consum de sucre com d'alcohol massa a prop de l'hora d'anar a dormir també pot alterar la qualitat del son que tens aquella nit.
Què pots fer? Redueix els estimulants i tria aliments i begudes nutritives. Eviteu la cafeïna, els aliments rics, el sucre i l'alcohol a prop de l'hora d'anar a dormir i feu una activitat física regular per afavorir un millor son.
Preguntes freqüents sobre despertar-se cansat després de 8 hores de son
Per què em desperto cansat i sense energia?
Despertar-se cansat pot derivar de diversos factors. Pot ser degut a trastorns del son, estrès, un horari de son irregular, massa temps davant la pantalla abans d'anar a dormir, un entorn de son pertorbador o determinades opcions de dieta i estil de vida. És essencial analitzar aquestes àrees i veure si els ajustos poden conduir a un son millor i més refrescant. Consulta amb un professional sanitari per obtenir assessorament personalitzat per millorar el teu son.
Per què estic cansat tot el temps, fins i tot quan dormo prou?
Sentir-se cansat constantment, tot i dormir prou, pot indicar problemes subjacents. Pot estar relacionat amb la qualitat del son, que es pot veure afectada per factors com els trastorns del son, l'estrès o l'entorn del son. Altres condicions de salut, com ara l'anèmia o els problemes de tiroides, podrien estar en joc. És aconsellable consultar amb un professional sanitari per arribar a l'arrel del cansament persistent.
Com puc deixar de despertar-me cansat?
Parar despertar-se cansat , és crucial abordar les possibles causes. Mantingueu un horari de son coherent, creeu un entorn propici per dormir, gestioneu l'estrès i eviteu el temps davant la pantalla abans d'anar a dormir. A més, avalueu la vostra dieta i estil de vida per detectar qualsevol element que dificulti la vostra qualitat del son. Finalment, si sospiteu un trastorn del son, busqueu assessorament professional.
He de tornar a dormir si em desperto cansat?
Si et despertes cansat de tant en tant, pot ser que només es tracti d'una nit de son deficient, de manera que una mica de somni addicional podria ajudar. Però si aquest és un problema recurrent, és essencial investigar les causes subjacents en lloc d'intentar dormir més. Ajustar la vostra rutina d'anar a dormir i l'entorn del son o consultar un professional de la salut podria proporcionar solucions a llarg termini.
Per què no em sento descansat després de dormir?
No sentir-se descansat després de dormir pot ser degut a interrupcions en les etapes del son, especialment si necessiteu arribar o passar més temps al el somni profund fase, que és crucial per sentir-se refrescat. També podria estar relacionat amb trastorns del son, estrès o altres factors de qualitat del son. Avaluar i fer canvis a la vostra rutina de son i a l'entorn i consultar amb un professional de la salut, si cal, poden ser passos per aconseguir un son reparador.
