Els rastrejadors del son ofereixen dades valuoses sobre el son, però obsessionar-se amb els números pot afectar negativament el son. Esbrineu si l'ortosomnia està afectant el vostre son i què heu de fer.
Les investigacions han demostrat que una bona nit de son és crucial per al nostre mental , físic , i emocional benestar. Així, de la mateixa manera que fem exercici i ens centrem en una alimentació saludable per mantenir la nostra salut, esforçar-nos per dormir bé és una altra inversió valuosa. En els darrers anys, aquesta inversió s'ha mostrat en l'auge dels trackers portàtils.
Sobre 30% dels nord-americans estan utilitzant rastrejadors portàtils per recopilar dades relacionades amb la salut, inclòs el seu son. Les dades recollides poden incloure la qualitat, la durada i fins i tot els cicles del vostre son. Pensats per ser una eina de reflexió, aquests números us poden mostrar patrons comuns en els vostres hàbits diaris de son. Que és genial.
Fins que no ho és.
El seguiment del son ha anat massa lluny
Vivim en una cultura obsessionada per la superació personal, sempre buscant maneres de piratejar la nostra salut/temps/productivitat i mesurar el nostre èxit. Per tant, no és d'estranyar que les dades d'aquests rastrejadors portàtils puguin convertir-se en combustible per a l'obsessió. Més enllà de notar patrons senzills, molts de nosaltres acabem fixant-nos en les nostres puntuacions de son a la recerca del descans perfecte per la nit. Resulta que molts de nosaltres és que aquesta tendència té el seu propi nom: ortosomnia
coses amb la lletra a
|L'ortosomnia, o l'impuls per a un son perfecte, és la fixació en les dades dels nostres rastrejadors del son fins al punt que provoca ansietat i interrupcions del son que poden interferir amb la vostra vida diària.■
En lloc de relaxar-nos per la nit, ens preocupem si dormirem el tipus adequat per obtenir una millor puntuació demà. O ens passem el dia obsessionats pels nostres baixos números de la nit anterior, segur que no podrem superar la nostra llarga llista de tasques pendents. Potser ens autodiagnostiquem els trastorns del son després d'unes quantes nits de mal son, segur que la nostra salut està patint. Alguns fins i tot es queden al llit més temps amb l'esperança de millorar les dades.
dormir prou bé
Per descomptat, no hi ha res inherentment dolent en fer un seguiment del vostre son, però centrar-vos més en els números que en la vostra pròpia comprensió de com respon el vostre cos al son és una recepta per a l'obsessió i l'ansietat. A més, no existeix el somni perfecte. La veritat és que cadascú té necessitats de son diferents, que variaran en diferents dies i hores, fins i tot per a persones que dormen sans!
Quan comencem a fixar-nos en aconseguir el descans perfecte per la nit, podem posar-nos en el camí d'un somni suficient, o de qualsevol somni. Com que no podeu forçar ni controlar el vostre son, només podeu establir millors condicions per permetre que es desenvolupi.
4 maneres de deixar anar l'ortosomnia
Si et trobes obsessionat amb els teus números de son, prova aquests consells per ajudar-te a deixar anar:
1. Recorda el context
Hi ha algunes coses importants que cal tenir en compte quan es tracta de rastrejadors de son portàtils: aquests dispositius no estan regulats per la FDA, tenen poca o cap investigació que els comparen amb investigacions o mesuraments clínics del son i no sempre comparteixen els seus mètodes per dormir. seguiment.
El que significa que els investigadors i els metges del son no sempre saben, i no sempre poden validar, la manera com es mesura el vostre son. El que sí saben els metges és que aquests dispositius no mesuren el que realment fa el vostre cervell mentre dorm, com en els estudis professionals del son, de manera que les dades que obteniu són més una estimació, o una conjectura educada, que un fet.
cotxe amb la lletra l
Un estudiar van demostrar que els seguidors només van identificar amb precisió el son profund el 59% del temps. Això no vol dir que els rastrejadors no tinguin cap utilitat, però sí que podeu prendre les vostres puntuacions i punts de dades amb un gra de sal!
2. Fer una pausa del seguiment
No cal que ho deixis per sempre, però si et sents massa lligat a les teves puntuacions de son, fes una pausa del rastrejador per veure si pots alleujar la teva fixació.
Podríeu provar una escola antiga diari del son durant un temps, on feu un seguiment d'informació important sobre el son, com ara:
Hora de dormir/hora de despertar
Quant de temps triga a adormir-se
Interrupcions del son
migdiades
cotxes amb la lletra v
Qualitat del son percebuda
Com els hàbits diaris (dieta, exercici, medicaments) afecten el vostre son
Aprendre a fer un seguiment i reflexionar en funció del que observes i de com se sent el teu cos en lloc del que t'està dient un rastrejador pot ser una manera més holística de veure els patrons que afecten el teu son.
3. Centra't en la higiene del son
En lloc d'intentar controlar els números, centreu-vos a invertir en els hàbits i pràctiques que us prepararan per dormir bé.
La relaxació, un horari de son regular, relaxar-se abans d'anar a dormir, preparar una habitació còmoda i evitar l'electrònica són maneres d'atendre la higiene del son i crear un fundació per a un millor son en general.
Prova d'afegir una llista de reproducció calmant , meditació o Història del son a la teva rutina de relaxació.
4. Obteniu ajuda professional
Si la vostra ansietat pel vostre son (o la manca d'aquest) és difícil de gestionar el dia a dia, busqueu un terapeuta que us ajudi a relacionar-vos de nou amb el vostre son.
En lloc de fer una espiral sobre els números de son, utilitzeu-los per iniciar una conversa amb un metge o especialista en son per ajudar-vos a fer un pla per millorar el vostre son.
