Coneix els beneficis calmants de connectar amb la natura per a la teva salut mental. A més, com connectar amb la natura utilitzant els cinc sentits, fins i tot en entorns urbans.
En les nostres vides modernes, impulsades per la tecnologia, és fàcil oblidar el poder curatiu del món natural. Però prendre el temps per sortir, respirar l'aire fresc i presenciar la bellesa de la natura pot fer meravelles per als nostres salut mental .
Connectar-nos amb la natura és trobar l'harmonia entre el nostre jo interior i l'entorn extern. Tant si es tracta de la pau d'un bosc tranquil, de l'ampli espai obert d'una platja o de la vitalitat d'un parc urbà, redescobrir les alegries senzilles d'un entorn natural pot aportar un rejoveniment mental i emocional.
Els beneficis de connectar amb la natura per a la salut mental
Quan passem gran part de la nostra vida a dins, enganxats a la pantalla d'un ordinador, és fàcil oblidar que la natura pot tenir un gran impacte en el nostre benestar mental. Aquesta connexió ofereix beneficis significatius per a la nostra salut mental. Aquí teniu algunes maneres en què estar fora pot millorar la vostra salut mental i el vostre benestar.
1. Disminució de l'estrès i l'ansietat
Els estudis demostren que passar temps en entorns naturals ho pot fer nivells més baixos de cortisol , una hormona associada a l'estrès. La tranquil·litat d'un espai verd, aigua corrent o un paisatge extens poden desviar el nostre focus dels factors estressants i ajudar a calmar la nostra ment.
tatacaw
2. Millor estat d'ànim
L'exposició a la llum natural, especialment la llum solar, pot ajudar alleujar els sentiments de depressió i augmentar el benestar emocional general .
3. Millora de la funció cognitiva
S'han relacionat activitats en paratges naturals, com passejar per un parc millor concentració i funció cognitiva .
4. Millor salut física
Participar amb la natura sovint implica activitat física, ja sigui una caminada suau, una caminada o esports a l'aire lliure. L'activitat física regular pot ajudar reduir el risc de malalties cròniques i millorar la salut mental general .
5. Augment de la creativitat i la inspiració
La diversitat i la bellesa dels paisatges naturals poden estimular la nostra imaginació i inspirar noves idees.
6. Més valoració pel medi ambient
L'exposició regular a la natura conrea una apreciació i respecte més profunds pel medi ambient. Aquesta connexió pot comportar un estil de vida més sostenible i un compromís amb la protecció dels espais naturals.
7. Millorar les connexions socials
Caminar amb un amic, unir-se a un grup d'excursionisme o participar en la jardineria comunitària pot promoure una millor salut mental i benestar.
8. Sentiment de pertinença i pau
A la natura, sovint sentim a sentit de pertinença a alguna cosa més gran que nosaltres mateixos, ajudant-nos a trobar perspectiva a les nostres vides.
Com connectar amb la natura utilitzant els 5 sentits
Interaccionant amb entorns naturals a través del nostre sentits llauna aprofundir en la nostra connexió al món que ens envolta i millorar el nostre benestar mental. Afegir aquestes experiències a la nostra vida diària ens pot ajudar a obtenir majors beneficis per a la salut mental i aprofundir el seu impacte en el nostre benestar.
Olor: Les olors naturals poden ser calmants i fonamentants, i el nostre olfacte està profundament connectat amb les nostres emocions i records. Per exemple, l'olor del pi s'ha associat amb una disminució de l'estrès i potser per promoure una sensació de relaxació.
Toca: El contacte físic amb la natura pot ser terapèutic. Sent la textura de les diferents fulles, la suavitat de les pedres o la calor del sol a la teva pell. Caminant descalç per l'herba i posant-se a terra , també conegut com a terra, pot ajudar a reduir l'estrès i pot millorar el son.
Noms de nois americans
Visió: Pràctiques com l'observació de la natura, que implica l'observació silenciosa d'escenes naturals, poden ajudar a reduir l'ansietat i millorar la concentració. Preneu-vos el temps per observar els colors d'un jardí, el moviment de la vida salvatge o els patrons dels núvols al cel.
Audició: S'han associat els sons naturals redueix l'estrès i millora l'estat d'ànim . Fins i tot a les zones urbanes, el cruixent de les fulles, el xiuxiueig dels ocells o el flux d'un rierol poden crear una sensació de tranquil·litat.
Gust: Assaboreix els sabors de fruites i verdures fresques, potser d'un mercat de pagès local o del teu propi jardí. Els tes d'herbes fets amb ingredients naturals també ofereixen una manera de gaudir del gust de la natura.
Com connectar amb la natura en entorns urbans
Hi ha moltes maneres creatives de relacionar-se amb el món natural per beneficiar la vostra salut mental, fins i tot al cor d'una ciutat.
Explora els espais verds urbans
Busqueu llocs verds com parcs, jardins comunitaris, avingudes arbrades i passejades per la vora del riu a la vostra ciutat per relaxar-vos i relaxar-vos a la natura sense sortir de l'entorn urbà. Fins i tot a les zones de la ciutat molt poblades i animades, podeu trobar elements de la natura si els busqueu.
Inicieu una finestra o un jardí al balcó
Si tens un balcó o una finestra assolellada, cultiva plantes i herbes per portar la natura a casa teva i gaudeix cuidant els éssers vius. També podeu il·luminar el vostre espai vital amb altres plantes i flors d'interior.
Visiteu els mercats de pagesos locals
Els mercats de pagès són ideals per experimentar la generositat de la natura i donar suport a l'agricultura local. Connecteu-vos amb la natura a través dels productes frescos disponibles que han estat cultivats per persones de la vostra comunitat. A més, esteu donant suport a les empreses locals!
Practica la consciència de la natura
Prova exercicis de mindfulness que se centren en els elements naturals del vostre entorn, fins i tot en un entorn urbà. Per exemple, observeu la sensació del sol a la pell, la brisa o el so dels ocells.
noms bíblics femenins
Escoltar paisatges sonors de la natura
Si el vostre accés als espais naturals és limitat, escolteu les gravacions desons naturalsper transportar-te a boscos, platges o muntanyes, per millorar la relaxació mental i l'alleujament de l'estrès.
Rutines d'exercici a l'aire lliure
Gaudeix de rutines d'exercici com ioga , tai-txi o córrer en entorns naturals per millorar el teu estat d'ànim i la teva salut.
Com incorporar activitats conscients en entorns naturals
Introduir la consciència a les nostres interaccions amb el món natural pot millorar significativament els beneficis per a la salut mental.
1. Bany de bosc (Shinrin-Yoku)
Originari del Japó, el bany de bosc és la pràctica de submergir-se en l'atmosfera del bosc. Aquesta pràctica s'ha associat amb una disminució de la freqüència cardíaca i la pressió arterial, la reducció de la producció d'hormones de l'estrès i la millora de la sensació general de benestar.
2. Meditació de la natura
Trobeu un lloc tranquil en un entorn natural, potser sota un arbre o al costat d'un cos d'aigua, i medita. Centra't en els sons naturals que t'envolten, la sensació de l'aire a la teva pell i les olors de l'entorn per ajudar a calmar la ment.
Segueix amb Jay Shetty'sSom Naturameditació per a una introducció a viure en harmonia amb el món que t'envolta.
noms de ciutats
3. Pràctiques de mindfulness a l'aire lliure
Això pot incloure activitats com caminar lentament i deliberadament en un entorn natural, prestant molta atenció a cada pas i a les sensacions de l'entorn. Seieu en silenci i observeu els detalls que us envolten, com el moviment de les fulles o el comportament dels animals.
Prova elAterrat com una muntanyameditació de consciència i utilitzeu les imatges d'un paisatge de muntanya per crear una sensació d'estabilitat i connexió amb la natura.
4. Desconnectar de la tecnologia
Preneu-vos un descans dels dispositius electrònics per ajudar-vos a estar present en el moment i reduir el flux constant de distraccions.
Obteniu més informació sobre la importància de fer un descans de les pantalles amb la nostra classe magistral.
5. Passejades silencioses
Passejar per la natura sense parlar. Aquest silenci et permet escoltar més de prop el món natural i els teus pensaments interiors. Pot ser una manera potent de connectar-se més profundament amb tots dos.
Descobreix el poder curatiu d'aPassejada per la naturaamb Eric López, PhD, a la seva sèrie Walk Away Stress.
nom de la gossa
6. Fotografia atenta
Agafeu una càmera als vostres passejos per la natura i centreu-vos en capturar imatges de detalls que normalment no us oblideu. Això combina la creativitat amb l'atenció plena i us pot ajudar a veure el món natural de noves maneres.
7. Jardineria amb consciència
Utilitzeu la jardineria com una forma de consciència calmant i fonamentada. Centra't en la sensació del sòl, el procés de creixement de les plantes i els colors i textures naturals.
8. Menjar conscientment a l'aire lliure
Menja a l'aire lliure, prestant molta atenció al gust del menjar i a l'entorn exterior. Això combina els beneficis d'una alimentació conscient amb les qualitats refrescants d'estar a la natura.
Descobreix comPassant de l'alimentació sense ment a l'alimentació conscientus pot ajudar a connectar amb la natura i fins i tot a tornar-vos a connectar amb vosaltres mateixos.
Preguntes freqüents sobre la connexió amb la natura
Com la connexió amb la natura millora la salut mental?
Connectar-se amb la natura pot afectar la vostra salut mental oferint-vos un descans estrès de la vida quotidiana i estimulant els sentits per calmar-te i rejovenir. Estar a la natura pot portar a beneficis fisiològics com la pressió arterial reduïda i nivells més baixos de cortisol , ajudant-te a gestionar l'estrès i l'ansietat. A més, els entorns naturals poden millorar l'estat d'ànim, promoure un sentiment de pertinença i benestar, i millorar la concentració i la creativitat.
Es poden fer activitats de natura en entorns urbans?
Entorns urbans sovint tenen joies amagades de la natura, com ara parcs, jardins comunitaris i camins a la vora del riu. Fins i tot els petits espais verds poden oferir un lloc per connectar amb la natura. Intenta fer jardineria en espais reduïts, involucrant-te exercici a l'aire lliure , i participar en projectes ambientals comunitaris. Vivint a una ciutat, encara pots aportar els beneficis de la natura a la teva vida practicant exercicis de meditació i mindfulness que se centren en els elements naturals disponibles, com ara la llum del sol, la brisa o les plantes en test.
Quins són els beneficis d'incorporar els sons de la natura a la meditació?
Incorporar sons de la natura a la meditació pot millorar la vostra experiència meditativa. S'ha associat amb el soroll de les fulles, el flux d'aigua o els crits dels ocellsrelaxaciói reducció de l'estrès. Poden ajudar a crear un ambient tranquil, que pot facilitar la concentració durant la meditació i aconseguir un estat de relaxació més profund. Els sons de la natura també poden evocar respostes emocionals positives, ajudar-vos a fonamentar-vos i ajudar-vos a sentir-vos més connectat amb el món que us envolta.
Si vius en una àrea urbana o tens dificultats per accedir als espais naturals amb regularitat, sona la natura gravada, com la nostraPaisatges sonors, pot aportar una influència calmant a la vostra pràctica de meditació.
Hi ha pràctiques específiques de mindfulness per a diferents entorns naturals?
Els diferents entorns naturals poden prestar-se a tipus específics de pràctiques de mindfulness. Per exemple, un bosc o una zona boscosa és ideal per a pràctiques com Shinrin-yoku (bany de bosc), on et concentres a absorbir l'atmosfera del bosc a través de tots els teus sentits. Les platges o els fronts marítims poden ser ideals pràctiques de mindfulness que impliquen escoltar l'aigua, sentir la sorra a la pell o observar la immensitat de l'oceà.
Els jardins, ja siguin comunitaris o personals, poden ser perfectes per a una jardineria atenta, on crida l'atenció sobre les sensacions del sòl, les textures de les plantes i l'aspecte nutritiu de la jardineria. Als parcs urbans, les pràctiques de mindfulness poden centrar-se en la textura de l'herba sota els peus o el so dels ocells enmig del soroll de la ciutat. Cada entorn pot oferir oportunitats per relacionar-se amb la natura de manera conscient, millorant l'experiència i els beneficis salut mental .
