El dolor muscular no només afecta el gimnàs que va fer massa pes mort o el corredor. entrenant per a la seva primera marató . Els atletes professionals també ho tracten, de fet, amb força regularitat. I la mateixa eina que pot ajudar els seus músculs a sentir-se millor també us pot ajudar.
Preneu-vos els jugadors de la WNBA: molts minuts de joc signifiquen molt de temps de peu ple de moviments d'alta intensitat —Penseu: tones de córrer i saltar ràpidament canviant de direcció i entrant en contacte amb altres jugadors que poden fer un nombre al seu cos, especialment els genolls, els quàdriceps, els isquiotibials i els malucs, tal com diu a SELF Katie Buria ATC CSCS, l'entrenadora esportiva principal i responsable de rehabilitació de l'Atlanta Dream. El dolor també pot afectar els jugadors que intenten augmentar el múscul activament (i, per tant, van molt fort a la sala de musculació), així com aquells que tenen antecedents de lesions que els fa que compensin els seus patrons de moviment i sobrecarreguin determinades zones fins al punt de dolor.
cotxe amb la lletra l
És bastant freqüent que estem tractant-ho diu Buria.
El tipus de dolor del qual estem parlant s'anomena oficialment dolor muscular d'inici retardat, també conegut com a dolor muscular. DOMS que normalment s'arrossega entre 12 i 24 hores després d'un entrenament. L'exercici crea llàgrimes microscòpiques als teixits musculars que desencadenen un procés inflamatori al cos que resulta en aquesta sensació de dolor com SELF va informar anteriorment. Fer certs tipus d'exercici, inclosos moviments de salt explosius com pliometria L'entrenament de resistència d'alta intensitat i les formes de moviment noves per a vostè són més propensos a donar lloc a DOMS.
Si alguna vegada ho heu tingut, probablement coneixeu bé la sensació: músculs rígids i adolorits que poden afectar una àrea més difusa en lloc de centrar-se amb làser en un punt específic. (D'altra banda, la lesió tendeix a mostrar-se amb diferents signes com un dolor punxant agut en una àrea petita; entumiment o formigueig ; o dolor que es posa pitjor amb moviment.)
I encara que el dolor és part de la feina d'un esportista professional fins a cert punt, seria complicat mai experimentar-ho quan empenyes el teu cos amb força; trobar maneres de facilitar-ho és crucial. Després de tot estar adolorit tots el temps pot fer que sigui difícil sentir-se i fer el millor possible.
Buria adverteix que hi ha 11 atletes al somni i que l'estratègia per abordar el dolor varia de persona a persona, ja que tots responen una mica diferent a diferents tècniques i també tenen preferències personals. Però, en general, la cosa més important que fan per calmar els seus cossos que lladran és... redoble de tambors... recuperació activa. La majoria de les vegades, els dies de recuperació activa són els que s'intercalen entre els jocs i les pràctiques intenses.
noms amb doble significat
Recuperació activa és un moviment que és menys intens que els teus entrenaments habituals. Pot abastar un munt d'activitats diferents, des del ciclisme en estat estacionari fins al ioga i l'entrenament de resistència lleugera. Però per al somni sovint es centra en sessions suaus de piscina i Pilates una forma d'exercici de baix impacte que es basa en el treball de la respiració d'alineació corporal i l'activació del nucli.
Pilates Buria explica que ha estat enorme per a nosaltres. Els exercicis es realitzen d'una manera lenta i controlada que contrasta amb tots els salts explosius ràpids i salts que fan els jugadors a la pista. És només una manera que els seus cossos s'entrenin d'una manera diferent del que diu Buria i que proporciona un reinici als jugadors.
elogis antics
L'equip treballa amb un instructor de Pilates que proporciona entrenaments en vídeo perquè el somni segueixi, inclosos els centrats en l'estirament i altres centrats en l'activació del nucli i els glutis. Segons Buria, aquestes sessions ofereixen l'avantatge addicional d'ajudar els jugadors a relaxar-se mentalment.
També hi ha el que Buria anomena sessions de benestar on els atletes utilitzen rodets d'escuma, bandes de pilotes de lacrosse i estiraments assistits per moure suaument el cos i relaxar les zones estretes.
Buria diu que la recuperació activa és una cosa que els jugadors de Dream han comprat. S'han adonat que quan ho fan acostumen a sentir-se millor que si s'asseguessin sense fer res. Els agrada fer-ho i el moviment realment ajuda a treure part d'aquest dolor que diu.
Hi ha una raó per a això: La recuperació activa augmenta el flux sanguini als teus músculs i teixits, que transporta nutrients (com els aminoàcids i l'oxigen) als teus músculs perquè puguin reparar-se i eliminar els residus de la inflamació com SELF va informar anteriorment.
Ens agrada pensar-ho com el moviment és medicina, diu Buria.
Advertència ràpida: per ser clar mentre hi ha un lloc per a la recuperació activa, també n'hi ha molt important per al descans absolut . Hi ha moments en què el descans pur és definitivament necessari, diu Buria. De fet, els Dream han dedicat jornades apagades on els atletes no poden entrar a les instal·lacions d'entrenament perquè no volem que pensin en el Dream Buria diu. En lloc d'això, se'ls anima a prendre aquests dies lliures per simplement no fer res que ella explica.
I més enllà d'això, la nutrició i la hidratació del son també són grans prioritats. Això és perquè si es descuiden aquests tres factors, res més importa realment, explica Buria. De fet, el que menges i beus pot influir en el dolor que tens, ja que els teus músculs necessiten una nutrició i hidratació de qualitat per reconstruir i reparar eficaçment després d'un entrenament dur. El somni també és primordial: un 2023 estudiar publicat a la revista Medicina del son va concloure que no rebre'n prou pot augmentar el dolor de DOMS.
coses amb
Amb tot, hi ha moltes coses que afecten el dolor que us sentiu i quant de temps dura aquesta molèstia, inclòs quin tipus d'entrenament heu fet; què bé estàs dormint menjant i hidratant-te; i la teva biologia individual. Però, en general, dedicar temps per a un moviment suau és una de les millors maneres d'ajudar a recuperar els músculs dolorosos. I això és cert tant si el vostre objectiu és aconseguir la bandeja guanyadora dels playoffs... o simplement superar una altra classe de spin dels dimecres a la nit.
Relacionats:
- 25 signes d'un entrenament exitós que no tenen res a veure amb la suor o el dolor
- Estirar els músculs adolorits ajuda realment a que el dolor desaparegui?
- Com començar a fer exercici de nou quan fa temps
