El concepte de processament del trauma s'ha fet omnipresent; #TraumaProcessing té més d'un milió de visualitzacions a TikTok , no hi ha escassetat de terapeutes centrats en el trauma compartir estratègies d'afrontament a Instagram, i és probable que hagis recomanat un amic o familiar El cos manté la puntuació , un llibre de 2014 sobre la curació d'un trauma que es va disparar al cim de la New York Times llista de més venuts a mitjans del 2020 (on s'ha mantingut durant 195 setmanes en total).
Aquest interès creixent per treballar a través del trauma té sentit. La majoria de nosaltres hem sobreviscut a un esdeveniment o situació traumàtica d'algun tipus, des d'una infància tumultuosa emocionalment fins a la discriminació racial fins a una emergència mèdica desgarradora o la pèrdua sobtada d'un ésser estimat. Els últims anys, amb la pandèmia de COVID, la guerra a Ucraïna, un augment dels tiroteigs massius i tants altres esdeveniments tràgics, només han afegit més angoixa per fer front.
Per ser clar, no totes les experiències estressants es consideren traumàtiques. Tot i que la definició de trauma està evolucionant a la comunitat de salut mental, generalment es refereix a la resposta psicològica d'una persona a un esdeveniment (o una sèrie d'esdeveniments) que amenaça la seva seguretat física o emocional, la qual cosa pot provocar dificultats per fer front i una gran quantitat de lluites mentals i físiques a terme, inclòs el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT), tal com va informar anteriorment SelfGrowth. De la mateixa manera, no tothom que viu un esdeveniment traumàtic tindrà efectes persistents.
No importa la teva història, és comprensible si recentment t'has adonat que estàs preparat per enfrontar-te al teu passat i a les maneres en què està afectant negativament la teva vida actual. Però, què vol dir processar el trauma? I quina és la millor manera de fer-ho? Tens més opcions que mai i mai és massa tard per començar. Aquí teniu el que heu de saber.
En primer lloc, és important entendre per què no podeu processar el trauma mentre succeeix.
No pots comprendre completament l'impacte d'un esdeveniment traumàtic en aquest moment perquè quan estàs sota un estrès immens, entres en mode de supervivència, Terri Messman, PhD , psicòloga clínica i directora de la Laboratori de Trauma i Regulació Emocional a la Universitat de Miami, diu a SelfGrowth. El teu sistema nerviós simpàtic, que prepara el teu cos per a situacions estressants o perilloses, s'activa, i operes amb un instint evolutiu per quedar-te i lluitar, fugir per salvar-te o congelar-te. En aquest estat, no estàs pensant tant com t'estàs comportant i responent, diu el doctor Messman.
Més tard, ja siguin setmanes o mesos, podeu començar a reflexionar i processar el que us va passar, però a menys que hi hagi determinats factors, és possible que no pugueu processar-ho completament i, per tant, recuperar-vos-en. Recerca suggereix que estar en un entorn segur i amb molta validació i suport pot ajudar a promoure la recuperació del trauma, però no tothom és capaç de fer-ho. Un nen en una llar abusiva o disfuncional, per exemple, sovint es dissocia o es desconnecta mentalment del seu cos i de la situació en què es troba per superar aquests primers anys. Quan ets petit, no tens l'opció de processar el que estàs passant, Adrienne Heinz, PhD , un científic investigador de trauma i addicció a la Universitat de Stanford, diu a SelfGrowth. El teu cervell s'adapta per sobreviure.
Els adults no sempre estan en una situació ideal per processar i curar-se del trauma, és clar. Fins i tot si algú té un sistema de suport fort en què recolzar-se, hi ha altres factors que poden impedir la recuperació. Les persones de comunitats marginades el trauma de les quals és causat o agreujat per l'opressió sistèmica, per exemple, s'han d'enfrontar a aquesta opressió diàriament, diu el doctor Messman. Els experts creuen que la teva genètica també pot tenir un paper en el que es coneix com a trauma intergeneracional, així com una història personal o familiar de trastorns de salut mental.
coses amb h
Com es pot manifestar el trauma a la teva ment, cos i vida?
La nostra biologia, les nostres emocions, els nostres pensaments, les nostres relacions, tot això es pot interrompre amb un trauma, diu el doctor Messman. Per exemple, els supervivents de trauma sovint estan inundats de pensaments negatius com Estic trencat o No mereixo que em tracten bé a causa de l'autoculpa equivocada, diu. El trauma també pot trencar creences bàsiques, com que el món és segur i que la humanitat és innatament bona, investigació suggereix, ofegant molts supervivents en onades de depressió i aïllament.
Tot i que tothom s'enfronta a una experiència traumàtica de manera diferent, al voltant del 6% de les persones als Estats Units eventualment desenvolupen TEPT, una condició caracteritzada per una àmplia gamma de símptomes angoixants, com ara pensaments intrusius, alteracions del son i avaluar constantment les amenaces potencials al vostre entorn, entre d'altres. . Aquesta taxa s'acosta més 10% per a dones i tan alt com 48% per a persones LGBTQ+ , segons el Centre Nacional de TEPT , en gran part perquè aquests grups tenen més probabilitats de patir agressions sexuals i altres formes de violència.
Molts supervivents de trauma que no compleixen els criteris per a un diagnòstic de TEPT encara poden experimentar física i psicològica duradora problemes, com ara la dificultat per regular les emocions com la tristesa i la ira, els trastorns alimentaris, els problemes de consum de substàncies i les afeccions cròniques de salut com ara trastorns gastrointestinals, neurològics o musculoesquelètics.
A la vostra vida quotidiana, els signes que ha arribat el moment de demanar ajuda poden semblar allunyar-vos dels éssers estimats, estar present físicament però sentir-vos emocionalment buits o necessitar aquesta tercera copa de vi cada nit per relaxar-se, tot això pot ser exemples. d'organitzar la teva vida al voltant del teu trauma, segons el Dr. Heinz. Per determinar si aquest pot ser el cas, diu que pot ser útil preguntar-se com em limita això, i em limita tant que no estic vivint la meva vida d'una manera que estigui alineada amb els meus objectius i valors. ?
Aleshores, què significa realment processar un trauma?
A través de tots els diferents enfocaments i estratègies de curació del trauma, el tema unificador és que cal tornar al trauma d'alguna manera, diu el Dr. Heinz. Has de caminar per ella per passar-la. En última instància, en la majoria dels casos, processar el trauma significa posar-se en contacte amb les emocions, els pensaments i les conclusions relacionats amb el trauma que heu tret sobre vosaltres mateixos i el món. És donar-te l'espai per integrar una experiència traumàtica a la teva història de vida, dol el que has perdut i avançar d'una manera significativa.
Tanmateix, això no vol dir necessàriament que hàgiu d'aprofundir en records traumàtics o repetir totes les coses terribles que us han passat si no esteu preparats (o simplement no voleu) fer-ho. En alguns tipus de teràpia , com ara certes formes de teràpia cognitivo-conductual (TCC), ni tan sols necessiteu parlar dels detalls del vostre trauma. L'èmfasi, en canvi, està en explorar com el trauma causa problemes a la vostra vida actual i aprendre habilitats d'afrontament que us poden ajudar a recuperar el control. (En parlarem més a continuació.)
Com que el trauma és tan individualitzat, tots els experts amb qui hem parlat recomanen buscar un terapeuta especialitzat en trauma, si podeu, que us guiï en aquest procés. Un terapeuta informat sobre el trauma pot entendre com la vostra història s'adapta al vostre present, identificar els signes que esteu aclaparat i marcar el ritme per a un tractament amb èxit, diu el doctor Messman. La nostra guia per obtenir suport de salut mental informat sobre el trauma, així com aquests consells per trobar un terapeuta assequible, us poden ajudar a buscar la persona adequada.
Quins tipus de teràpia us poden ajudar a processar i curar-vos del trauma?
Si podeu connectar-vos amb un professional de la salut mental individualment, hi ha moltes investigacions recolzades teràpies centrades en el trauma per triar. Aquestes són algunes de les opcions més habituals, depenent dels vostres objectius.
- 8 coses que cal provar si un trauma us arruïna el son
- Com ser-hi per algú que va sobreviure a un trauma horrible
- Lady Gaga sobre com el seu trauma va provocar dolor crònic
La teràpia de grup també us pot ajudar a superar el trauma.
Els traumes interpersonals com l'abús sexual infantil o l'agressió sexual poden sentir-se tan profundament individuals, però la teràpia de grup us pot mostrar que altres han passat per situacions similars i, en general, és més assequible que la teràpia individual. Podeu intercanviar habilitats d'afrontament, començar a construir relacions de suport i sentir el poder de la curació junts.
Els grups de suport entre iguals tenen un propòsit similar a la teràpia de grup, sovint amb un fort èmfasi en la saviesa compartida, la mentoria compassiva i el creixement personal després del trauma i l'adversitat, diu el Dr. Heinz. Si el cercle estereotipat de cadires plegables al soterrani d'una església no us parla, sabeu que hi ha moltes més opcions per triar en aquests dies, des de reunions virtuals fins a grups que connecten persones amb antecedents culturals similars amb teràpia indigenitzada , que utilitza pràctiques tradicionals per ajudar els indígenes a curar-se junts del trauma intergeneracional, tal com va informar anteriorment SelfGrowth. Podeu trobar un terapeuta de grup certificat amb el Directori de l'Associació Americana de Psicoteràpia del Grup i obteniu més informació sobre els grups de suport entre iguals i com unir-vos-hi a un a la vostra zona mitjançant el Centre Nacional de TEPT .
cotxe amb la lletra s
No hi ha una línia de temps establerta per processar el trauma, però sabreu que esteu en un bon lloc quan la vostra vida ja no giri al seu voltant.
Tot i que podríeu témer que obrir la porta al vostre passat pugui significar una teràpia per a tota la vida, el processament del trauma no ha de durar una eternitat; algunes teràpies, incloses les esmentades anteriorment, poden ser efectives en tan sols de cinc a dotze sessions, Jessica B. Stern, PhD , un psicòleg clínic format en trauma a Associats de Psiquiatria de NYU Langone , diu SelfGrowth. Però, per molt que trigui, treballar amb un trauma no vol dir que ja no tinguis desencadenants o que altres reptes com l'ansietat o la depressió simplement desapareguin. Els símptomes persistents de salut mental són comuns després de la teràpia traumàtica, però també es poden tractar, diu.
L'objectiu del processament del trauma és desenvolupar les habilitats per fer front a les maneres en què el trauma encara es manifesta a la vostra vida perquè les onades de pànic, por o desesperació puguin començar a colpejar amb menys freqüència. També sabreu que heu fet un progrés significatiu quan la vostra vida ja no s'organitza tan estretament al voltant del que us va passar, diu el doctor Heinz.
Encara tindràs dies dolents, diu. Encara et recordaràs com de difícils van ser aquells temps, però tindreu el poder de no deixar que us perjudiquin; encara podeu anar a viure la vostra vida i complir el vostre propòsit.
Relacionats:
L'Elecció De L'Editor
