Exploreu per què el ioga és bo per a vosaltres, què fa per al vostre cos i com pot beneficiar la vostra salut mental. A més, exercicis de ioga i meditació per provar a casa.
El ioga pot oferir un respir de l'enrenou diari i ajudar a millorar el vostre benestar mental. El ioga pot millorar la vostra flexibilitat física, però també és un enfocament holístic per alimentar la ment i el cos. Tant si ets un iogui experimentat com si ets nou a l'estora, entenent-ho beneficis del ioga per a la salut mental pot ajudar a transformar el vostre viatge de benestar.
Per què el ioga és tan bo per a tu?
El ioga és una pràctica que pot ajudar a crear harmonia entre la ment i el cos mitjançant elements inclosos postures físiques (asanes), tècniques de respiració (pranayama) i meditació (dhyana). L'enfocament holístic del ioga us pot ajudar a calmar la ment i trobar una sensació de pau interior.
Un dels aspectes més atractius del ioga és la seva adaptabilitat. Pot ser beneficiós per a qualsevol persona, independentment de l'edat o el nivell de condició física, que tingui un objectiu de superació i autoconsciència. Els diferents estils i nivells de ioga el fan accessible per a tothom.
Tant si busqueu una pràctica suau com el Hatha ioga, que se centra en les postures bàsiques a un ritme còmode, o alguna cosa més dinàmica com el Vinyasa ioga, que sincronitza la respiració amb el moviment per a un entrenament més vigorós, hi ha un tipus de ioga per a tothom.
La pràctica regular de ioga fomenta consciència —un estat d'atenció activa i oberta al moment present—que pot comportar una augment de la paciència i una visió més positiva de la vida. Quan esteu a la vostra estora de ioga, us animem a centrar-vos en l'aquí i ara, deixant enrere les vostres preocupacions i l'estrès. Aquest restabliment mental és una de les raons clau per les quals el ioga pot ser tan eficaç per promoure el benestar mental.
6 beneficis per a la salut mental del ioga
El ioga pot tenir molts impactes positius a la vostra salut mental i salut física , com ara millorar el teu pensament, augmentar el teu estat d'ànim i promoure la força.
Millora la claredat mental: La pràctica regular de ioga pot conduir a un enfocament més nítid i un pensament més clar.
Redueix l'estrès: El ioga és conegut pels seus efectes calmants, que poden ajudar manejar la depressió , estrès , i ansietat.
Millora l'atenció i la concentració: El ioga pot ajudar mantenir l'enfocament mental en la vida quotidiana.
Afavoreix un millor son: Tècniques de relaxació utilitzat en ioga pot conduir a millora del son qualitat.
Millora l'estat d'ànim: La pràctica regular de ioga pot provocar un augment de les hormones que es creu que contribueixen a la felicitat i benestar mental .
Millora l'autoconeixement: El ioga us anima a escoltar el vostre cos i la vostra ment, augmentant l'autoconeixement i promou una comprensió més profunda de les vostres emocions i pensaments.
Coses a tenir en compte quan practiqueu ioga pel vostre compte
Fer ioga és emocionant, però és important abordar-lo amb cura, sobretot quan practiqueu pel vostre compte. Seguint aquests consells, podeu fer que la vostra pràctica de ioga a casa sigui una part segura, gratificant i enriquidora de la vostra rutina diària.
1. Comença lentament
Comença amb posicions bàsiques i augmenta gradualment la dificultat, sobretot si ets nou al ioga. Això pot ajudar el vostre cos a ajustar-se i protegir-vos de lesions.
2. Escolta el teu cos
Presta atenció a com se sent el teu cos durant cada postura. Si experimenteu qualsevol dolor, deixeu-vos suaument la posició; el ioga mai no hauria de fer mal.
3. Crea un espai còmode
Trobeu una zona tranquil·la i sense desordres per a la vostra pràctica. Tenir un espai dedicat pot millorar la vostra concentració i l'experiència general de ioga.
4. Utilitzar l'equip adequat
Una estora de ioga és essencial per a l'adherència i la comoditat. Si cal, proveu els blocs o les corretges de ioga per ajudar-vos a donar suport a la vostra pràctica, especialment per a posicions que us resultin difícils.
5. Mantenir-se hidratat
Beu aigua abans i després de la sessió de ioga per mantenir el cos ben hidratat.
llocs amb q
6. Escalfa correctament
Comenceu amb estiraments suaus o una seqüència d'escalfament per preparar el vostre cos per a postures més intenses.
7. Centra't en la teva respiració
Mantenir constant, respiracions profundes al llarg de la vostra pràctica per maximitzar els beneficis de cada postura.
8. Practica amb regularitat
Fins i tot una sessió diària curta pot provocar millores significatives en la flexibilitat, la força i el benestar mental.
objectes amb la lletra u
9. Acaba amb relaxació
Conclou la teva pràctica de ioga amb a postura de relaxació , com la postura del cadàver (savasana), per absorbir els beneficis de la sessió i relaxar la ment i el cos.
10. Consulteu un professional si cal
Si tens condicions de salut específiques o no estàs segur d'una postura, consulta un instructor de ioga o un proveïdor d'atenció mèdica per obtenir orientació.
5 exercicis de ioga i meditació que pots provar a casa
Podeu gaudir dels molts beneficis del ioga i la meditació a la comoditat del vostre propi espai començant la vostra pràctica de ioga a casa. Comenceu amb allò que us sentiu còmode i explora gradualment més a mesura que creixes en la teva pràctica: la clau és la coherència i escoltar el teu cos. Amb el temps, notaràs els canvis positius en el teu benestar físic i mental.
1. Postures bàsiques de ioga
Comenceu amb postures simples com la postura de muntanya (tadasana), que us ajuda a fixar i centrar el vostre cos. L'estirament gat-vaca (marjaiasana-bitilasana) és una altra gran opció per a principiants, perfecta per alleujar la tensió de l'esquena i millorar la flexibilitat de la columna vertebral. Aquestes postures són senzilles i proporcionen una base sòlida per a la vostra pràctica de ioga.
Facilita el teu dia connectant-te amb la respiració i el cos en aquesta pràctica d'estirament matinal.
2. Exercicis de respiració (pranayama)
El pranayama, o respiració ioga, és un aspecte crucial del ioga. Intenta començar amb el profund respiració del ventre , que implica inhalar profundament a l'abdomen. Això pot ajudar a calmar la vostra ment i reduir l'estrès. Una altra tècnica senzilla però eficaç és la respiració alternativa per fossa nasal (nadi shodhana), coneguda per la seva capacitat per millorar l'enfocament i equilibrar la ment.
Deixa que Mel Mah et guiï pel patró alternatiu de respiració de les fosses nasals durant aquesta sessió del moviment diari.
3. Ioga de riure
Per a una experiència divertida i estimulant, regala ioga de riure un intent. Aquesta pràctica combina exercicis de riure amb respiració iòga, proporcionant una manera única d'alliberar l'estrès i augmentar la felicitat.
4. Meditació i mindfulness
Combina la teva pràctica de ioga físic amb la meditació per a un enfocament integral del benestar mental. Comenceu amb meditacions breus i guiades que se centren en la vostra respiració o en un mantra particular. L'objectiu és cridar la vostra atenció al moment present, fomentant una sensació de pau i claredat.
Proveu la sèrie per aprendre els conceptes bàsics de la meditació mindfulness que podeu incorporar a la vostra pràctica de ioga.
5. Ioga per a la relaxació (ioga nidra)
Acaba el dia amb postures suaus de ioga que afavoreixen la relaxació. Postures com la postura del nen (balasana) o les cames a la paret (viparita karani) són excel·lents per calmar el sistema nerviós i preparant el teu cos per dormir.
Feu créixer la vostra ment i allibereu la tensió abans d'anar a dormir amb una sessió d'estiraments al vespre, i després caigueu en un somni tranquil amb una meditació del son inspirada en ioga nidra.
Preguntes freqüents sobre els beneficis del ioga per a la salut mental
Com canvia el ioga el teu cervell?
El ioga pot tenir un impacte profund en el teu cervell. Pot ajudar a reduir les hormones de l'estrès i augmentar la producció d'hormones per sentir-se bé, que pot provocar sentiments de positivitat i relaxació. A més, el ioga pot augmentar la producció de matèria grisa al cervell , que intervé en el control muscular i la percepció sensorial, com ara la vista i l'oïda. Meditació i pràctiques de mindfulness en ioga també pot millorar les funcions cognitives com la memòria i la capacitat d'atenció. Aquests canvis poden contribuir a una sensació general de benestar i claredat mental.
Amb quina freqüència he de fer ioga?
La freqüència de la vostra pràctica de ioga depèn dels vostres objectius personals i estil de vida. Tanmateix, fins i tot una pràctica curta de 20 minuts al dia pot oferir beneficis importants. La pràctica regular pot ajudar a mantenir la flexibilitat, reduir l'estrès i millorar l'estat d'ànim . Si voleu obtenir beneficis físics més intensius com augmentar la força o perdre pes, proveu de practicar amb més freqüència o durant sessions més llargues. La clau és la coherència: fins i tot uns minuts diaris poden ser més beneficiosos que sessions més llargues i poc freqüents.
Quan no hauries de fer ioga?
Tot i que el ioga és generalment segur per a la majoria de la gent, hi ha certes situacions en què hauríeu d'evitar-lo o buscar assessorament mèdic abans de practicar. Si teniu una lesió recent, afeccions cròniques de salut o esteu embarassada, primer és important consultar amb un proveïdor d'atenció mèdica. A més, si et sents malalt o tens dolor intens, el millor és descansar i recuperar-te. Recordeu que el ioga consisteix a cuidar el vostre cos, no empènyer-lo més enllà dels seus límits.
20 minuts de ioga al dia marcaran la diferència?
La pràctica constant de ioga, fins i tot durant només 20 minuts al dia, pot marcar una diferència significativa en la vostra salut física i mental. Les sessions diàries curtes poden millorar la flexibilitat, el to muscular i la concentració mental. També poden ajudar a gestionar l'estrès i millorant la qualitat del son . La bellesa del ioga és que cada petita compta, i fins i tot petites quantitats de pràctica regular poden contribuir a una persona més saludable i feliç.
