Descobriu com el ioga reparador pot relaxar el vostre cos, la vostra ment i reduir l'estrès. A més, 5 postures de ioga relaxants per ajudar-te a descansar i recarregar-te.
És fàcil quedar-se atrapat en l'enrenou de la vida diària i oblidar-se de fer una pausa i relaxar-se. Però quan l'estrès comença a entrar, ens recorda el luxe de tenir un cos i una ment tranquils. O, si més no, tenir eines per tornar el nostre cos al centre. El ioga restaurador és una manera suau de preparar-nos per alentir-nos i sentir-nos millor la pau interior quan els nostres nivells d'estrès augmenten.
noms per al canal de youtube
Comprendre alguns dels beneficis d'una pràctica de ioga restaurador, així com algunes de les posicions bàsiques, us pot ajudar a portar-vos a un estat de relaxació més profunda.
Què és el ioga restaurador?
El ioga restaurador és una pràctica de moviment que permet al teu cos i ment descansar i carregar-se. A diferència de les formes més actives de ioga que se centren en l'enfortiment i l'estirament, el ioga restaurador posa èmfasi en el repòs i la quietud. Les postures suaus mantingudes durant períodes prolongats de temps animen el cos a deixar anar la tensió i trobar l'equilibri i l'harmonia.
8 avantatges del ioga restaurador
El ioga restaurador ens convida a frenar i respirar enmig del caos de la vida quotidiana. Aquests són alguns dels beneficis del ioga restaurador per a la vostra salut física i benestar mental.
1. Reducció de l'estrès
Viure amb estrès no només és difícil, sinó que també ho pot fer fer estralls al teu cos. El ioga restaurador pot promoure la relaxació i pot ajudar a calmar el sistema nerviós, que, al seu torn, pot reduir els nivells d'estrès i promoure el benestar general.
2. Millora del son
L'estirament suau i la relaxació profunda d'a ioga per dormir La pràctica pot ajudar a preparar el teu cos per a una bona nit de son. Els experts recomanen entre 7 i 9 hores de son una nit per a adults.
3. Flexibilitat millorada
Tot i que pot no ser tan rigorós com altres pràctiques de ioga, el ioga restaurador té una manera suau de fomentar la flexibilitat. La millora de la flexibilitat no només és bona per als músculs i el cos, sinó que també ho pot fer protegir-te de la lesió.
4. Millora del benestar
Si estàs lluitant amb l'estrès i l'ansietat o els símptomes de la depressió, una pràctica regular de ioga restaurador pot ajudar aixeca el teu estat d'ànim , reduir l'ansietat i promoure una visió positiva.
5. Relaxació més profunda
En el dia a dia, pot ser difícil trobar temps per relaxar-se. Ho aconseguim. Amb el ioga restaurador, les postures suaus poden ajudar a relaxar el cos i la ment . I com més sovint practiques, més fàcil serà que el teu cos caigui en sincronia amb un estat de relaxació.
6. Consciència conscient
Estar en el moment pot ajudar a la vostra salut mental i al vostre benestar general animant la vostra ment a notar moments de gratitud que d'altra manera podríeu haver passat per alt. El ioga restaurador es pot utilitzar com a pràctica de consciència amb el pas del temps, a mesura que us sentiu més en sintonia amb la vostra respiració, cos i pensaments.
7. Recuperació compatible
El ioga restauratiu és una pràctica accessible per a aquells que es recuperen de lesions o dolors crònics. En promoure una sensació de facilitat i relaxació, aquesta forma de ioga pot ajudar en el procés de curació natural del cos.
8. Millora de la respiració
Les respiracions lentes i profundes que es practiquen en el ioga reparador poden enfortir les funcions del vostre sistema respiratori. La pràctica us pot ensenyar a respirar de manera més eficient, optimitzant la ingesta d'oxigen i la salut pulmonar en general.
Millora el teu benestar físic i mental en aquesta meditació amb Jeff Warren, on se'ns recorda que fem una pausa i recuperem l'equilibri.
Quan, on i com practicar millor el ioga restaurador
El ioga restaurador és una pràctica adaptable i pot adaptar-se fàcilment al vostre dia.
Quan practicar:
Ioga matinal: Comença el dia amb una pràctica de ioga restaurador i posa un to tranquil per al dia que ve. És una manera suau de despertar el teu cos mentre manté la teva ment serena.
Ioga al vespre: Després d'un llarg dia, el teu cos i la teva ment desitgen relaxació. Una sessió de ioga restaurador al vespre pot ser el pont des de l'enrenou del dia fins a una nit de son tranquil·la.
On practicar:
A casa: Crear un racó tranquil a casa per al ioga restaurador no requereix gaire espai. Només necessites un lloc tranquil per desplegar la teva estora i apagar el teu cervell de l'estrès quotidià.
A l'aire lliure: Porta la teva pràctica a l'exterior. L'aire fresc, el so dels ocells i el suau cruixir de les fulles poden ser un bell teló de fons per a la vostra sessió de ioga restaurador.
Com practicar:
Reuneix alguns accessoris: Els accessoris són una bona manera d'aconseguir una relaxació més profunda en el ioga restaurador. Les mantes, els blocs i altres eines de suport poden ajudar el vostre cos en cada postura, fent que la pràctica sigui encara més còmoda i agradable.
Vesteix amb roba còmoda: Vesteix amb roba que et permeti moure't amb llibertat i sentir-te relaxat. La comoditat és clau en el ioga reparador, així que opteu per teixits suaus, elàstics i lleugers. Si estàs a l'exterior, vestiràs així que estaràs calent.
Mantingueu el vostre entorn càlid i acollidor: Un entorn càlid i reconfortant pot millorar la vostra experiència de ioga restaurador animant els músculs a relaxar-vos i permetent-vos aprofundir en la pràctica.
Trobeu una sessió guiada: Si ets nou al ioga restaurador o prefereixes sessions guiades, moltes plataformes en línia ofereixen pràctiques guiades de ioga. Podeu seguir i aprendre gradualment les posicions i el flux d'una pràctica restauradora.
Preneu-vos un moment en aquesta mini sessió de ioga per restaurar la vostra ment i alleujar la rigidesa al coll, les espatlles i l'esquena.
5 postures de ioga restauradores per ajudar-vos a relaxar-vos i restaurar-vos
Aquestes postures de ioga restauradores senzilles no necessiten més que un espai tranquil i, si en teniu, alguns accessoris per donar suport.
1. Pose del nen (balasana)
Trobeu un lloc tranquil i estireu la vostra estora.
Seieu de genolls amb les cames doblegades sota vostre.
Separa els genolls a l'amplada dels malucs i intenta tocar els dits grossos dels peus.
Plega cap endavant, estenent els braços davant teu o mantén-los als costats.
Reposa el teu front a la catifa o un suport per a un suport addicional.
Respireu profundament, deixant que cada exhalació us guiï més cap a l'estirament i la relaxació.
2. Postura del cadàver (savasana)
Acuéstese a la catifa plana a l'esquena.
Deixeu que les cames s'extenguin i deixeu-les caure de manera natural en una posició còmoda.
Reposa els braços als costats amb els palmells mirant cap al cel.
Tanca els ulls (si és còmode per a tu) i respira profundament, convidant a la calma amb cada inspiració i alliberant la tensió amb cada expiració.
Mantingueu-vos en aquesta postura durant uns minuts perquè el vostre cos es relaxi completament.
3. Cames amunt la postura de la paret (viparita karani)
Troba un espai a prop d'una paret i desplega la catifa.
Seieu al costat de la paret i estireu-vos suaument.
Gireu les cames cap amunt per descansar a la paret, mantenint-les rectes.
Reajusteu la vostra posició perquè la part posterior toqui la paret.
Deixeu que els braços descansin als costats o al ventre.
Tanca els ulls (si és còmode per a tu) i centra't en la respiració, deixant que això sigui suau inversió calma la teva ment.
4. Postura d'angle reclinat recolzat (supta baddha konasana)
Seieu a la vostra estora i ajunteu les plantes dels peus, deixant que els genolls caiguin cap als costats.
Col·loqueu una manta plegada o un altre dispositiu de suport darrere de la part baixa de l'esquena.
Inclineu-vos de nou sobre el suport, permetent que l'esquena i el cap descansin còmodament sobre un coixí o al terra darrere vostre.
Relaxeu els braços als costats o col·loqueu-los al ventre.
Respira profundament i gaudeix del suau estirament i relaxació que ofereix aquesta postura.
5. Posta de pont recolzada (setu bandhasana)
Estireu d'esquena amb els genolls doblegats i els peus separats a l'amplada dels malucs.
Col·loqueu un bloc sota els malucs com a suport.
Esteneu els braços al llarg de la catifa, amb els palmells cap avall.
Tanca els ulls i respira profundament, sentint la suau obertura al pit i als malucs.
Gaudeix del poder dels sons calmants mentre et relaxes en aquestes postures de ioga amb el paisatge sonor, el riu Selfgrowth.
Preguntes freqüents sobre ioga restaurador
Què és el ioga restaurador?
El ioga restaurador és una forma suau de ioga que pretén aportar relaxació i calma tant al cos com a la ment. A diferència dels estils de ioga més actius que se centren en augmentar la força o la flexibilitat, el ioga restaurador posa l'accent en la quietud i la comoditat. Es tracta de trobar una postura que et senti bé i després aguantar-la una estona amb l'ajuda d'accessoris com mantes, llençols o blocs. Aquesta pràctica està dissenyada per promoure la curació, reduir l'estrès i crear un sentit de la pau interior . És una manera fantàstica de relaxar-se i reconnectar amb tu mateix enmig de l'enrenou de la vida diària.
Quina diferència hi ha entre el ioga i el ioga restaurador?
El ioga tradicional sovint abasta una àmplia gamma d'estils, alguns dels quals poden ser força actius i desafiants. Tenen com a objectiu augmentar la força, la flexibilitat i l'equilibri del cos alhora que promouen la claredat mental i l'enfocament. En comparació, el ioga restaurador és una pràctica més tranquil·la i més introspectiva. Fomenta els moviments lents i suaus i l'ús d'accessoris per donar suport totalment al cos en cada postura. L'objectiu aquí és relaxar-se profundament, alliberar la tensió i nodrir l'equilibri i la calma. Tot i que tant el ioga com el ioga restaurador promouen el benestar, el seu enfocament i el seu ritme són força diferents, ja que s'adapten a diferents necessitats i preferències.
El ioga reparador és bo per als principiants?
Absolutament! El ioga restaurador és una pràctica acollidora per a persones de tots els nivells, inclosos els principiants. La seva naturalesa suau el converteix en una opció excel·lent tant si sou nou al ioga com si només voleu experimentar una pràctica calmant i que redueix l'estrès. L'ús d'accessoris proporciona un suport addicional, fent que les postures siguin accessibles i còmodes. A més, el ioga restaurador és una manera meravellosa d'aprendre sobre la relaxació, l'atenció plena i els fonaments bàsics del ioga en un entorn de suport i no intimidatori.
Per a qui és ideal el ioga restaurador?
El ioga restaurador és accessible per a tothom, sense importar l'edat o el nivell de condició física. És ideal per a aquells que busquen reduir l'estrès, millorar la qualitat del son , i millorar el benestar general. També pot ser una pràctica de suport per recuperar-se de lesions, fer front al dolor crònic o passar per esdeveniments vitals estressants. A més, és un complement meravellós per a un estil de vida més actiu o una rutina d'exercicis, proporcionant un espai per a la relaxació, la recuperació i l'auto-reflexió. El ioga restaurador és una pràctica nutritiva que us convida a un món de calma, la qual cosa la fa beneficiosa per a una àmplia gamma de persones.
