Experimentar un estat d'ànim baix de tant en tant és normal. Però hi ha maneres fàcils de mantenir-se. Proveu els nostres 9 consells per ajudar-vos a sentir-vos millor i canviar el vostre estat d'ànim ràpidament.
Hi ha aquells matins en què et despertes amb una sensació de mal humor, i el món sembla una mica més gris del que és habitual. A mesura que continua el dia, potser vesseu cafè a la vostra camisa preferida o rebeu un correu electrònic menys que gratuït del vostre cap. Els dies difícils poden sentir-se brutals i interminables, però fins i tot en aquells dies terribles, horribles, no bons, molt dolents, hi ha són maneres de sentir-se millor.
Nodrir el vostre estat d'ànim i integrar pràctiques que milloren la felicitat a la vostra vida són importants, però són especialment importants per als dies difícils. Per què? Perquè el benestar mental no només influeix en el teu dia. Pot afectar la vostra productivitat, les vostres relacions i fins i tot la vostra salut.
Noms femenins americans
Per què et sents baix? Causes comunes de baix estat d'ànim
Si et sents baix, trist o sense entusiasme, és important tenir eines a la butxaca que et puguin ajudar a gestionar aquests sentiments. És natural sentir-se així, però quan es converteix en la norma i no en l'excepció, és hora d'aprofundir per esbrinar què ho pot estar causant.
Estrès: Quan estàs inundat de terminis, problemes personals o pressions financeres, no és estrany que els teus nivells de felicitat baixin. L'estrès prolongat pot esgotar la vostra energia i ennuvolar la vostra capacitat de veure les coses amb claredat.
Esgotament: Treballant sense parar? Estigueu constantment més enllà dels vostres límits? El burnout és aquell esgotament físic i mental que sents quan realment necessites un descans.
Desbordar: Quan les tasques i les responsabilitats s'acumulen, és fàcil sentir-se atrapat. En lloc d'avançar, estàs atrapat en un cicle de desbordament.
Problemes emocionals no resolts: Els traumes passats, els sentiments no resolts o les cicatrius emocionals poden sumar-se i fer que ens sentim baixes.
Canvis hormonals: El nostre propi cos pot ser la causa, de vegades. Els desequilibris hormonals, sovint deguts a condicions de salut, medicaments, cicle menstrual o fins i tot etapes naturals de la vida, poden afectar directament el nostre estat d'ànim i els nivells d'energia.
Entendre la causa arrel és el primer pas per fer un canvi. En identificar el que provoca el teu estat d'ànim baix, pots trobar estratègies per mantenir-te.
9 maneres de sentir-te millor quan tens un estat d'ànim baix
La vida té molts alts i baixos. Tot i que és natural sentir-se malament de vegades, pot ajudar tenir algunes estratègies per sentir-se millor a la butxaca posterior per ajudar-vos a canviar el vostre estat d'ànim.
Trobar la manera de sentir-se millor pot requerir una mica d'assaig i error. Es tracta de descobrir què funciona quan necessites un impuls. Aquí teniu alguns dels nostres preferits.
Noms de nois americans
1. Practica la meditació al matí (o quan ho necessitis)
Comença el dia amb una sessió de meditació de 10 minuts. Trobeu un lloc còmode i, si sou un principiant, la meditació guiada us pot ser útil. La meditació també us pot donar un impuls a qualsevol hora del dia si us sentiu baix. Trieu una sessió que ressoni i noteu l'impacte de prendre uns minuts conscients amb vosaltres mateixos.
Després de la pràctica, proveu d'il·luminar el matí amb una llista de reproducció.
2. Proveu altres activitats de mindfulness
Mindfulness consisteix a estar plenament present en el que estiguis fent. Tant si es tracta de respirar profundament, de posar-se a terra, d'escoltar un paisatge sonor relaxant o fins i tot de fer gargots en un quadern. Sigui el que trieu fer, presteu atenció a tota l'experiència del moment present.
Reparteix aquestes activitats al llarg del dia per donar-te un moment de calma i claredat. Fins i tot podeu convertir els vostres àpats en una activitat de mindfulness. Participa tots els teus sentits mentre menges, gaudint de la textura, el sabor i l'aroma del teu menjar.
Si ets nou en aquests conceptes, explora.
3. Mou el teu cos
Alguna vegada has notat aquest alt després de l'entrenament? Quan fas exercici, el teu cos allibera productes químics per sentir-te bé. A més, fer-se actiu ajuda a desviar la teva ment de la negativitat, canalitzant aquesta energia a un altre lloc. Tant si es tracta d'un caminar , ioga o ballar a la teva sala d'estar, troba un exercici que t'agradi per augmentar el teu estat d'ànim.
Proveu de convertir la vostra caminada matinal en una activitat conscient amb la nostra pràctica guiada de Mindful Walking.
4. Connecta amb els que estimes
Els éssers humans som criatures socials: prosperem amb la connexió. Si bé xerrar per prendre un cafè pot semblar trivial, això pot fer meravelles pel teu benestar. Envolta't d'amics i familiars que et donin suport per oferir-te una xarxa de seguretat emocional quan els temps es tornen difícils i et sentis baix.
Les relacions poden ser difícils de navegar. Si necessiteu una mica d'orientació, feu una ullada.
5. Establiu-vos objectius petits i assolibles
No es tracta dels grans èxits sinó dels victòries diàries . Establir objectius petits i realistes us donarà direcció al vostre dia i una sensació de propòsit. I cada vegada que marqueu elements d'una llista de comprovació, la vostra confiança rep un impuls ben merescut. Fins i tot una cosa tan senzilla com fer el llit o dutxar-se s'hauria de celebrar en aquells dies en què et sentis baix.
6. Prioritza el son de bona qualitat (o fes una migdiada)
El son no és només per al teu cos, també ho és per a la teva ment. Una bona nit de son pot ajudar-te a processar les emocions, aclarir la teva ment i rejovenir el teu cos. Així que si us sentiu baix, proveu d'anar a dormir aviat per ajudar-vos a sentir-vos millor l'endemà. O bé, feu una migdiada al mig del dia per veure si el vostre estat d'ànim canvia després d'un breu moment de tancar els ulls.
noms masculins italians
Si lluites per adormir-te, les nostres històries del son estan dissenyades per ajudar-te a sortir a la deriva. Premeu play a A Walk in the Connecticut Woods aquesta nit.
7. Limiteu la vostra exposició a la negativitat
Comprovació de l'ambient. Tant si es tracta de notícies negatives, de relacions difícils o fins i tot de la teva pròpia autocrítica, redueix la teva exposició a aquestes influències.
8. Desenvolupar una pràctica de gratitud
Quan et sents baix, pot ser difícil comptar les teves benediccions, però reconèixer i apreciar el bé de la teva vida pot transformar la teva perspectiva. Però recordeu, no cal que ho forceu.
Practicar la gratitud pot ser tan complicat com sintonitzar una pràctica de meditació guiada o tan senzill com fer una llista de coses per les quals estàs agraït. També podeu provar de portar un diari de gratitud o simplement reflexionar sobre tres coses bones abans de dormir.
Hi ha tantes maneres de comptar aquestes benediccions i practicar la gratitud, però podeu aprendre encara més sobre com cultivar aquesta pràctica amb la nostra.
9. Busca ajuda professional quan sigui necessari
De vegades, necessitem suport addicional. I això està bé. Si us costa fer front, penseu a parlar amb un professional. Poden oferir eines i coneixements adaptats a la vostra situació única. Això és especialment important si sospiteu que el vostre estat d'ànim baix es deu a la depressió, l'ansietat o una malaltia mental.
noms d'animals de peluix
Preguntes freqüents sobre com sentir-se millor
Puc sentir-me millor a l'instant o triga temps a millorar el meu estat d'ànim?
Algunes estratègies, com els exercicis de respiració profunda o una caminada ràpida, poden oferir un alleujament immediat. Però per a un benestar durador, la coherència és clau. Igual que construir músculs, enfortir la vostra resiliència emocional requereix temps i pràctica regular.
Quin paper juga l'autocura per augmentar l'estat d'ànim?
La cura personal està formada per aquells petits (o grans!) actes de bondat que feu per vosaltres mateixos. És fonamental per mantenir un estat d'ànim equilibrat i funciona per dir-li al teu cervell: 'Sóc important i mereixo que em cuidin'. Tot això pot ajudar a mantenir-se quan estàs experimentant un estat d'ànim baix.
Com afecta l'estrès al meu estat d'ànim i què puc fer per gestionar l'estrès de manera més eficaç?
L'estrès crònic pot causar estralls en el vostre estat d'ànim, fent-vos sentir ansiós, irritable o totalment deprimit. Gestionar l'estrès és una habilitat i amb les eines adequades, com ara la meditació o les tècniques de gestió del temps, podeu alleujar l'estrès.
Com influeixen els factors externs, com el clima o l'entorn, en com em sento?
Els factors externs poden influir en el vostre estat d'ànim. Per exemple, el temps ombrívol pot ser un amortidor de l'estat d'ànim. Conèixer els vostres factors desencadenants us pot ajudar a preparar-vos amb activitats per millorar l'estat d'ànim, com ara encendre un llum brillant en un dia ennuvolat o repetir afirmacions positives.
Està bé buscar ajuda professional si em sento deprimit constantment?
Si et sents persistentment abatut, és aconsellable buscar orientació professional. Els terapeutes i els assessors estan formats per oferir eines i coneixements que s'adaptin a les vostres necessitats úniques.
Com em faig sentir feliç?
Sentir-se millor sovint comença des de dins. Escolteu el vostre cos i la vostra ment per prioritzar les activitats d'autocura que millorin el vostre estat d'ànim. Podrien ser tan senzills com llegir un llibre o cuinar un àpat favorit, o pot ser establir límits ferms en una relació complicada.
Establir una rutina que inclogui exercici, meditació i connexió amb els éssers estimats pot marcar una gran diferència en el vostre benestar. I recordeu que cadascú té coses úniques que els enriqueixen. Es tracta de trobar allò que et funciona.
Quina és la manera més ràpida de sentir-se millor?
Tot i que no hi ha una solució màgica, certes activitats us poden donar un impuls ràpid. Fer unes quantes respiracions profundes, agafar aire fresc, escoltar una cançó optimista o prendre una tassa de te reconfortant pot fer meravelles. Es tracta de canviar l'energia, fins i tot una mica, per trencar el cicle actual de l'estat d'ànim. Mantingueu a mà una llista de les solucions ràpides que heu de fer servir perquè estigueu sempre preparat.
Com puc millorar en sentir-me malament?
La vida llançarà boles corbes, i de vegades està bé sentir-se abatut. La clau no és evitar o suprimir aquests sentiments sinó processar-los. Comença per reconèixer com et sents sense jutjar. Parla amb algú de confiança, ja sigui un amic o un conseller. Poden oferir una perspectiva nova o simplement ser una caixa de ressonància. Desenvolupar mecanismes de resiliència i d'afrontament, com ara exercicis de consciència o registre d'un diari , també us pot ajudar a navegar per aquests moments difícils amb més facilitat i resiliència.
