Tots anhelem la pau interior, però què és en realitat i com la trobem? Explorem pràctiques de mindfulness per ajudar-vos a conrear la pau dins vostre.
La pau interior. Sembla una il·lusió, no? Com és possible trobar un oasi de calma quan les nostres vides s'han tornat tan ocupades, estressants i caòtiques? Però hi ha alguns consells i tècniques que tots podem utilitzar per aprofitar aquest espai més tranquil dins de nosaltres mateixos: un espai que se sent estable, solidari i accessible. Només has d'aprendre com.
Què és la pau interior?
La pau interior és un estat de tranquil·litat on et sents a gust amb tu mateix, amb els altres i amb el món que t'envolta. Es tracta d'estar totalment present i còmode a la teva pell. menys afectat per l'ansietat, la preocupació i l'estrès.
Quan experimentes pau interior, acceptes qui ets: els teus punts forts, defectes, desitjos, somnis, tot el que et fa únic. També et sents més acceptant el món que t'envolta i les situacions que s'estan desenvolupant, de manera que et veus menys afectat negativament per l'ansietat, la preocupació i l'estrès.
La pau interior és essencialment equanimitat en acció.
Què és l'equanimitat?
Trobar la pau interior no es tracta de breus respirs de l'estrès o moments de relaxació. Un estat de pau interior es pot mantenir mitjançant l'equanimitat. L'equanimitat és una habilitat que pots aprendre que t'ajuda a mantenir un estat d'ànim tranquil i equilibrat, independentment dels diferents alts i baixos que et plantegi la vida. Per tant, estàs bé si les coses estan bé, però també estàs bé si les coses no estan bé. La consciència és la clau.
La pau interior no és una cosa que desitgis. És una cosa que fas, una cosa que fas i una cosa que ets.
12 consells de mindfulness per ajudar-vos a trobar la pau interior
1. Medita
Tot i ser un acte senzill, la meditació pot afectar profundament el teu estat mental. Ajuda a conrear l'equanimitat i una sensació de pau més profunda.
Com meditar? Trobeu un lloc acollidor lluny de l'enrenou i el bullici. Tanca els ulls, respira profundament i deixa-ho sortir lentament. No us preocupeu per fer-ho perfectament; uns minuts poden marcar una gran diferència. Recordeu que recursos com Selfgrowth estan aquí per ajudar-vos. Tenim centenars de meditacions i programes per ajudar-vos a mesurar la vostra pràctica de meditació.
2. Viu el present
Amb quina freqüència et trobes atrapat en el passat o et sents ansiós pel futur? Si sou com la resta de nosaltres, probablement molts. Però com sabeu, el moment present és tot el que realment tenim. Abraça-ho, viu-ho. La vida es desenvolupa en l'ara.
Com viure el present? Quan feu tasques del dia a dia com menjar, caminar o fins i tot fer tasques, intenteu submergir-vos completament en l'experiència. Observeu com es veu, sona, fa olor i se sent el vostre entorn. És com donar-li unes mini-vacances al cervell i l'efecte indueix una sensació de pau interior.
3. Cultiva una mentalitat positiva
Les nostres ments són coses poderoses. Poden actuar com el nostre millor aliat o el nostre pitjor enemic. Tot depèn de la manera com els fem servir. Quan aprenem a cultivar una mentalitat positiva centrant-nos en el bé, comencem a desenvolupar la nostra pau interior.
Noms masculins americans
Com cultivar una mentalitat positiva? Comença el teu dia amb una nota positiva. Anoteu el que us entusiasma o el que agraïu en un diari. Si un pensament negatiu intenta colar-se, ratlleu-lo i substituïu-lo per quelcom de positiu.
4. Desenvolupa l'amor per tu mateix
Estimar els altres comença per estimar-nos a nosaltres mateixos. No sempre és un viatge fàcil. Ho aconseguim. Però quan es tracta de pau interior, l'objectiu és aprendre a apreciar qui ets, valorar els teus punts forts i acceptar els teus defectes. Ets únic, i això és una cosa per celebrar.
Com desenvolupar l'amor per tu mateix? Preneu-vos un moment per escriure el que us agrada de vosaltres mateixos. Si toqueu un cop de velocitat o dos, imagina el teu millor amic. Què dirien que estima de tu?
5. Practicar l'autocura
Tenir cura del nostre benestar físic, mental i emocional no és un luxe; és una necessitat. No oblidis dedicar-te temps cada dia. No només t'ho mereixes, també és una manera important de cultivar l'amor propi que condueix a la pau interior.
noms per als micos
Com practicar l'autocura? Programa en algun moment. Sí, això vol dir posar-lo al calendari i seguir-lo! Dedica el temps al que vulguis: una novel·la emocionant, un bany relaxant, un passeig tranquil per la natura o fins i tot una mica de ioga relaxant.
6. Visualitza un lloc tranquil
Visualitzar un lloc feliç o tranquil implica la teva ment d'una manera positiva i calmant, actuant com una forma d'escapament mental dels estressants i fomentant una sensació de pau interior.
Com visualitzar el teu lloc tranquil? Tanca els ulls i pensa en un lloc on et sentis totalment en pau. Podria ser una platja, un bosc o fins i tot un record. Què veus, escoltes o olors? Quan l'estrès comenci a pujar, visiteu aquest lloc a la vostra ment.
7. Aprèn a respirar eficaçment
Sona ximple, oi? Però la majoria de nosaltres no fem servir la nostra respiració al màxim. La respiració profunda i conscient pot tenir un efecte calmant profundament. En moments d'estrès o ansietat, preneu-vos uns moments per concentrar-vos en la respiració. Aviat notareu que podeu confiar en la vostra respiració per cultivar la pau interior.
Com respirar eficaçment? Inspira, aguanta, expira, aguanta. Fes-ho al teu ritme. Aquest pot ser el vostre botó de pausa sempre que sentiu que el món gira massa ràpid.
8. Accedeix a la natura
La natura té un efecte mental calmant. Passeu una estona connectant amb la natura per inculcar una sensació de pau interior. No et preocupis per fer res massa aventurer, pots mantenir-ho molt senzill i tot i així obtenir els beneficis.
Com accedir a la natura? Passegeu pel parc, feu una mica de jardineria o observeu els núvols surant. Els paisatges sonors naturals com el parc nacional de Yosemite i Sea of Thieves: Shores of Plenty són una manera fantàstica d'apropar-vos a la natura.
9. Sigues agraït
La gratitud pot canviar el vostre enfocament del que falta a la vostra vida al que ja teniu. És un camí ràpid cap a la pau interior. Preneu un hàbit diari d'anotar coses per les quals esteu agraït. Centrar-nos en les coses bones pot canviar la nostra manera de veure el nostre dia.
Com ser agraït? Escriu tres coses que t'han fet feliç avui. Poden ser tan senzills com un àpat deliciós o una bona rialla.
Si t'està costant pensar en alguna cosa, prova Desconnectar amb gratitud amb Mel Mah.
10. Treballar l'acceptació
La vida està plena d'incerteses i elements que no podem controlar. Intenta reconèixer les coses tal com són en lloc de com t'agradaria que fossin. Això no vol dir ser passiu o rendir-se, sinó reconèixer la realitat de la situació i treballar-hi més que en contra.
Com treballar l'acceptació? La propera vegada que la vida et faci una bola corba, intenta deixar que els teus sentiments surtin i surtin sense judici. De vegades, acceptar una situació pot treure el seu poder sobre nosaltres.
11. Practicar el no judici
Es tracta d'aprendre a observar els teus pensaments i emocions sense etiquetar-los com a 'bons' o 'dolents'. En practicar el no jutjar, crees un espai per a l'acceptació i la pau interior.
Com practicar el no judici? Quan et trobis sent crític, recorda que només és un pensament. Passarà com un núvol al cel.
noms de cotxes amb b
Necessites un cop de mà? Prova sense judici amb Tamara Levitt.
12. Fomentar connexions més profundes
Cultiva relacions que alimenten la teva ànima. Passa temps amb persones que t'estimen i et porten pau. Això no vol dir que hagueu d'evitar totes les relacions difícils, sinó que intenteu tenir una xarxa de suport sòlida d'individus positius i solidaris.
Com fomentar connexions més profundes? Truca a un amic o passa temps amb familiars que et facin sentir vist i recolzat. Sigues present en aquestes interaccions. Aquests moments de convivència ens poden portar pau de maneres que potser no ens adonem.
Per obtenir ajuda amb amistats conscients, escolteu Pràctica significativa per a amistats significatives amb Kate Johnson.
Recordeu que aquests consells no són una solució única. Agafa el que et ressona, experimenta i troba el teu camí únic cap a la pau interior. Estem aquí per ajudar. Des de meditacions guiades que t'ajuden a conrear l'equanimitat, fins a paisatges sonors calmants que et transporten al teu lloc feliç, fins a exercicis de respiració que t'ajuden a aprofitar el poder de la teva respiració, estem amb tu a cada pas del camí.
Preguntes freqüents sobre la pau interior
Què vol dir pau interior?
La pau interior és un estat profund de calma, acceptació i satisfacció. Significa estar en harmonia amb tu mateix, amb els altres i amb el món que t'envolta. No es tracta d'eliminar reptes o dificultats, sinó de navegar-hi amb una ment tranquil·la i acceptadora.
On trobo la meva pau interior?
La pau interior no és una cosa que puguis trobar externament; és quelcom que cultives dins tu mateix. Es tracta de reconèixer i acceptar els teus pensaments i emocions, viure plenament el present i adoptar pràctiques que nodreixin el teu benestar. Pot ser tan senzill com dedicar-se uns moments cada dia a concentrar-se en la respiració, expressar gratitud o gaudir d'un passeig tranquil per la natura.
Quin és un exemple de pau interior?
Imagineu-vos enfrontar-vos a una situació difícil, potser un dia estressant a la feina o una discussió amb un ésser estimat. En comptes de reaccionar impulsivament o deixar que l'ansietat prengui el relleu, respires profundament, reconeixes les teves emocions i afrontes la situació amb calma i objectivitat. Aquesta capacitat de mantenir un estat de calma i equilibri, fins i tot en circumstàncies difícils, és un exemple de pau interior.
Un moment conscient a la vegada, la pau interior està al vostre abast.
