No saps com afrontar la depressió després de la pèrdua de la feina? Exploreu els símptomes de la depressió per desocupació i 13 coses que cal fer per a la vostra salut mental quan esteu a l'atur.
Perdre una feina pot desafiar les vostres finances, l'autoestima i la salut mental. La depressió de l'atur provocada per la pèrdua de la feina pot fer que els dies semblin desoladors i que els objectius semblin inabastables. Tanmateix, si estàs navegant per aquest moment difícil, hi ha maneres d'afrontar-te i avançar.
Què és la depressió de l'atur?
La pèrdua de la feina pot provocar el que es coneix com a depressió de l'atur. Aquesta forma de depressió es classifica com a situacional i a diferència depressió crònica , la depressió de l'atur sol ser temporal.
Malauradament, no només la pèrdua de feina pot tenir un efecte, sinó també el procés de recerca d'un nou rol. Per a molts, la recerca de feina pot significar haver d'enfrontar-se al rebuig, la incertesa i pot ser emocionalment esgotador. Aquesta pressió implacable pot empitjorar els sentiments d'inutilitat i ansietat , cosa que fa difícil distingir entre una resposta natural a un esdeveniment vital desafiant i l'aparició de la depressió de l'atur.
Tot i que és normal sentir-se molest o ansiós després de perdre la feina, aquests sentiments solen disminuir amb el temps a mesura que t'ajustes a la nova realitat. Tanmateix, amb la depressió de l'atur, aquests sentiments persisteixen i poden tenir un impacte significatiu en el vostre benestar general i la vostra qualitat de vida.
Si ho etssentir-se aclaparatper aquestes emocions, saps que no estàs sol. Cercar suport, ja sigui a través d'amics, familiars, ajuda professional o recursos en línia, pot aportar consells pràctics i ajuda emocional en moments difícils.
7 símptomes de la depressió per pèrdua de feina
Reconèixer els símptomes de la depressió per desocupació us pot ajudar a entendre-la i començar a curar-vos.
1. Disminució de l'autoestima: La pèrdua de feina pot provocar caigudes importants de l'autoestima, perquè moltes persones lliguen els seus èxits professionals als seus autoestima . Quan s'elimina l'ocupació, us pot deixar qüestionar el vostre valor i capacitats.
2. Desesperança: La depressió de l'atur et pot deixar sentir-se sense esperança . Aquesta sensació de desesperació pot afectar la motivació, fent encara més difícil prendre mesures proactives per trobar feina o buscar ajuda.
3. Reducció de l'interès per les activitats preferides: També conegut com anhedonia , això implica perdre l'interès per les activitats que abans portaven alegria, com ara aficions, socialització o altres interessos, que indica un profund problema de salut emocional o mental.
4. Canvis en els patrons de son: La depressió de l'atur pot alterar els patrons de son normals, donant lloc a insomni o hipersomnia. Alguns poden tenir dificultats per adormir-se o mantenir-se adormits a causa de l'ansietat i l'estrès, mentre que altres poden dormir excessivament com a forma d'escapament. Tots dos poden agreujar els sentiments de depressió i afectar la salut física.
5. Retirada de les activitats socials: Aïllamentpot ser una resposta habitual a la depressió de l'atur. És possible que us allunyeu dels amics i de la família o eviteu les interaccions socials per vergonya, per por al judici o simplement perquè no hi voleu anar. Aquesta retirada us pot privar del suport i la companyia tan necessaris durant un moment difícil.
6. Augment de la irritabilitat o agitació: L'estrès i la frustració de la pèrdua de la feina i l'atur perllongat poden provocar mal humor, baixa tolerància a molèsties menors o inesperats. esclats d'ira , que pot tensar les relacions amb els éssers estimats.
7. Dificultat per concentrar-se: L'estrès constant de l'atur i la recerca d'una nova feina poden afectar la vostra capacitat centrar-se i concentrar-se , contribuint encara més als sentiments d'inadequació o frustració.
Com fer front a la depressió de l'atur: 13 maneres d'ajudar-te a fer front quan estàs a l'atur
Fer front als efectes de la depressió de l'atur necessita un enfocament que abordibenestar emocional, salut física i passos pràctics cap a la reocupació. Trobar una feina nova és important, però també ho és tenir cura de la teva salut mental.
1. Centra't en tu mateix
Comenceu cultivant l'autoestima i autocompassió . Reconeix que el teu valor no es defineix únicament per la teva situació laboral. Feu una llista de les vostres habilitats i assoliments per reflexionar sobre el vostre valor més enllà de la força de treball per ajudar a construir l'autoestima.
Superar l'estrès i l'ansietatus pot ajudar a aprendre a substituir l'autocrítica per l'autocompassió.
2. Dona estructura als teus dies
Creeu una nova rutina que inclogui temps per a la recerca de feina, cura personal i aficions. L'estructura pot aportar una sensació de normalitat i propòsit als vostres dies, facilitant la gestió del temps de manera eficaç i mantindre la concentració sobre els teus objectius.
Preneu un temps per passejar cada dia i utilitzeu-loCaminada atentameditació per treure'n el màxim profit.
elogis per adorar a Déu
3. Treballa la teva autocura
Autocura és vital per a la salut mental. Això inclou activitats físiques com l'exercici, que poden augmentar l'estat d'ànim i reduir l'ansietat, així com pràctiques de mindfulness, com la meditació o el ioga. Permeteu-vos sentir i expressar les vostres emocions de manera saludable.
El de Mel MahLa pau, una feina interiorLa rutina es dedica a ajudar-vos a dedicar-vos temps per cultivar l'autocura.
4. Busca un sentit de propòsit
Trobar un propòsit fora del treball pot proporcionar una sensació d'orientació i realització. Treball voluntari,perseguint un hobby, o aprendre alguna cosa nova pot contribuir a un sentiment de productivitat i autoestima.
5. Nodreix el teu cos
Bénutriciói l'exercici regular pot tenir un impacte profund en la vostra salut mental. Menjar una dieta equilibrada i mantenir-se actiu pot millorar l'estat d'ànim, augmentar els nivells d'energia i reduir l'estrès.
La nostra sèrie us pot ensenyar com nodrir el vostre cos i veure l'hora dels àpats com un moment per a l'autoreflexió i abraçar el moment present.
6. Centra't a dormir bé
Intenta anar al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia. Bé higiene del son pot millorar el vostre estat d'ànim i nivells d'energia.
Suavitzar-se en el sonés la meditació perfecta per a qualsevol persona que vulgui relaxar-se.
7. Mantén la teva ment activa i troba noves oportunitats d'aprenentatge
Impulsa el teu cervell llegint llibres, començant un curs, fent tallers i seminaris o aprenent noves habilitats. Això us pot distreure pensaments negatius però també millora la teva ocupabilitat i autoestima.
Sessions Chilloutpot ser una gran música de fons per quan estudies alguna cosa nova.
8. Obteniu el suport dels altres
El suport social pot proporcionar comoditat i perspectiva. Comparteix les teves experiències amb familiars i amics i busca una comunitat de persones en una posició similar que puguin donar suport emocional i consells pràctics.
9. Pla de reincorporació al mercat laboral
Desglosseu el procés de recerca de feina en passos manejables. Actualitzeu el vostre currículum, la xarxa iestablir objectius realistesper a sol·licituds de feina. Celebra les petites victòries per mantenir la motivació i el focus.
cotxe amb la lletra i
La nostra sèrie us ensenyarà habilitats per ajudar-vos a reincorporar-vos al lloc de treball com a líder confiat.
10. Practica l'atenció plena i la meditació
Les pràctiques de mindfulness poden ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat associats a l'atur. Prova a meditació de bondat amorosa per cultivar la compassió cap a un mateix i els altres durant aquest moment difícil.
Prova aquestsEines de Mindfulnessdel cirurgià general dels EUA Dr. Vivek Murthy.
11. Redescobreix i torna a avaluar els teus objectius professionals
Aprofiteu aquest temps per considerar el que realment voleu de la vostra carrera. Reflexioneu sobre els vostres interessos, valors i objectius per ajudar-vos trobar un camí això està més alineat amb les teves aspiracions.
Consulteu aquesta sessió aDescobrint el propòsit en el treball.
12. Centra't en el present
Preocupantsobre el futur pot augmentar l'estrès i l'ansietat. Practica mantenir-te present i prendre's un dia a la vegada. Aquest enfocament conscient us pot ajudar a centrar-vos en allò que podeu controlar i deixar anar allò que no podeu.
Trobeu la calma en aquest moment ambEquilibrat i present, una meditació de Jeff Warren.
13. Busca orientació professional
Si elestrèsde l'atur es torna aclaparador, busqueu ajuda d'un orientador professional o d'un professional de la salut mental per obtenir assessorament i suport personalitzats.
Com saber quan obtenir més suport per a la depressió
Navegar per la depressió de l'atur pot ser un repte, per la qual cosa és essencial reconèixer quan necessiteu suport addicional en el vostre viatge de salut mental. Penseu en parlar amb un professional de la salut mental si:
Sentiments de tristesa, desesperança , o l'ansietat comença a interferir significativament amb la teva vida diària, fent que sigui difícil aixecar-te del llit, mantenir relacions o cuidar-te.
Experimenteu canvis significatius en la gana o el son, dolors i dolors inexplicables o una pèrdua dràstica d'energia. Aquests són possibles signes que el vostre la salut mental està afectant el teu benestar físic .
Et trobes allunyant-te dels éssers estimats i evitant les interaccions socials.
La dependència creixent de l'alcohol, les drogues o altres substàncies s'ha convertit en una manera d'afrontar els sentiments de depressió per atur.
Si teniu pensaments d'autolesió o suïcidi, busqueu ajuda immediata. Digues a algú en qui confies com et sents, ja sigui un amic, un familiar o un conseller.
Noms masculins americans
La línia directa per a la prevenció del suïcidi o el servei de missatges de text poden oferir assistència confidencial.
Als EUA, podeu trucar al National Suicide Prevention Lifeline al 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) o enviar un missatge de text 'HELLO' al 741741.
Al Regne Unit, truqueu als samaritans al 116 123.
També podeu visitar una sala d'emergències o contactar amb un professional de salut mental urgentment.
Preguntes freqüents sobre la depressió de l'atur
L'atur pot provocar depressió?
L'atur pot provocar depressió per a moltes persones. La pèrdua d'una feina pot provocar canvis significatius a la vida en l'estabilitat financera, l'estatus social, la rutina diària i el sentit del propòsit. La incertesa i l'estrès associats a la pèrdua de la feina poden provocar sentiments d'inutilitat, ansietat i aïllament , que tots poden contribuir a l'aparició de la depressió.
Com puc afrontar el fet de no tenir feina?
Fer front a l'atur implica diverses estratègies que se centren en el benestar físic i mental:
Establiu una rutina: Creeu un horari diari que inclogui temps per a la recerca de feina, activitats de millora personal i relaxació.
Mantenir-se actiu: L'activitat física regular pot millorar l'estat d'ànim i reduir l'estrès. Trobeu una rutina d'exercicis que us convingui, ja sigui caminant, en bicicleta o ioga .
Aprèn noves habilitats: Els cursos i tallers en línia poden millorar la vostra ocupabilitat i proporcionar una sensació d'èxit.
Busqueu suport: Compartir les vostres experiències amb amics i familiars pot proporcionar comoditat i reduir els sentiments d'aïllament. Penseu en unir-vos a un grup de suport d'altres persones que pateixen atur.
Practica mindfulness: L'atenció plena i la meditació poden ajudar a gestionar l'estrès i l'ansietat, ajudant-vos a mantenir-vos present i a trobar la pau.
Voluntari: El voluntariat pot oferir un sentit de propòsit, ajudar-vos amb el vostre pràctica de gratitud , i pot obrir portes a noves oportunitats laborals.
Quins són els efectes negatius de l'atur?
Els efectes de l'atur poden estendre's més enllà de les dificultats financeres.
Problemes de salut mental: Augment del risc de depressió, ansietat i baixa autoestima
Disminució de la salut física: Problemes de salut relacionats amb l'estrès, com la pressió arterial alta, les malalties del cor i el sistema immunitari debilitat
Aïllament social: Retirada d'activitats socials, donant lloc asoledati xarxes de suport reduïdes
Crisi d'identitat: Perdre una feina us pot portar a qüestionar el vostre sentit d'identitat, propòsit i autoestima.
Estrès familiar: La tensió financera i la incertesa poden augmentar la tensió i els conflictes dins de les famílies.
Què passa si no pots treballar per salut mental?
Si els problemes de salut mental us impedeixen treballar, és important que busqueu ajuda als professionals de la salut mental per a diagnòstics, plans de tractament i estratègies de suport adaptades a les vostres necessitats. A més, és possible que tingueu dret a les prestacions per discapacitat o altres formes d'assistència financera, depenent de la vostra ubicació i circumstàncies. Exploreu tots els recursos disponibles, inclòs serveis de suport a la comunitat , organitzacions de salut mental i programes governamentals dissenyats per donar suport a les persones que s'enfronten a problemes de salut mental. Fer passos proactius per gestionar la vostra salut mental us pot ajudar a recuperar-vos i tornar a la força de treball quan estigueu preparat.
