No tens ganes de fer res? Apreneu què és l'anedònia i per què potser no teniu motivació. A més, 7 consells sobre què fer quan no saps què fer.
Tots hem tingut moments en què la vida ha estat aclaparadora i moments en què res sembla interessant o val la pena fer-ho. Aquest sentiment, que pot ser més que un estat d'ànim fugaç, podria ser un signe d'anedònia. Entendre més sobre l'anedònia pot marcar la diferència en la manera de tractar-la. Amb la informació i les estratègies adequades, és possible que comencis a sentir-te més motivat per abordar la teva llista de tasques pendents i començar a gaudir de la vida.
Què és l'anedònia?
Anhedonia pot semblar una paraula complicada, però en realitat és un concepte senzill: és quan perds l'interès per les coses que solen fer-te feliç. Imagina que la teva afició o activitat preferida ja no t'aporta alegria: això és l'anedònia. Aquesta sensació us pot colar, fent que els dies semblin incolors i les activitats que abans eren divertides semblin poc emocionants.
És important saber que l'anedònia sovint és un símptoma d'un problema més gran. És com un senyal d'advertència que podria estar passant alguna cosa, com ara:
Estrès: Quan ets estressat , tot pot sentir-se aclaparador, fins i tot les coses que abans gaudiaves.
Ansietat: Preocupació constant pot prendre el relleu, deixant poc espai per al plaer.
Trastorns de salut mental: L'anedònia és una experiència habitual, especialment en persones amb depressió.
cotxes amb la lletra w
Però, per què passa això? Normalment, el nostre cervell té una manera especial de reaccionar davant les coses que ens agrada. Quan fem alguna cosa divertida, el nostre cervell allibera substàncies químiques que ens fan sentir bé. En l'anedònia, aquest procés no funciona com hauria de ser. El cervell no allibera aquests productes químics per sentir-se bé com ho fa habitualment, de manera que moltes coses semblen menys agradables.
Saber que no és només una manca d'esforç o interès, sinó un canvi real en la manera com el nostre cervell reacciona davant el plaer pot ser un alleujament. No és culpa teva si estàs experimentant això, és només un senyal que potser necessites ajuda o atenció addicional.
No em sento com jo mateix: 6 signes d'anedònia
Ser conscient dels signes de l'anedònia pot ser un pas clau per desxifrar els vostres sentiments i trobar maneres d'abordar-los. Aquests signes poden ser subtils i no sempre signifiquen que tingueu anedònia. Però si estàs notant canvis en tu i en el teu sentiments , val la pena parar-hi atenció. Reconèixer aquests signes no es tracta d'etiquetar-se, sinó de tenir cura del seu benestar.
1. Irritabilitat: És possible que us molesteu més fàcilment que de costum. Les coses que abans no us molestaven poden començar a sentir-vos irritants.
2. Canvis en els patrons de son: El teu son pot estar per tot arreu. Potser estàs dormint més del que abans, o potser et costa dormir prou.
3. Pèrdua d'interès per les aficions: És possible que les activitats o aficions que abans t'emocionaven ja no semblen atractives. Gairebé sembla que l'alegria que van portar abans s'ha esvaït, i no saps per què.
4. Canvis en la gana: Els canvis de gana poden anar de qualsevol manera. És possible que us trobeu menjant més o menys del que feu habitualment.
5. Baix humor persistent: És normal tenir alts i baixos, però amb l'anedònia, és possible que sentis un estat d'ànim baix constant que sembla que no s'aixeca.
6. Retirada social: Retirar-se dels amics i de la família pot ser un altre signe d'anedònia. Potser us trobeu evitant les reunions socials o no voleu passar temps amb gent com abans.
17 pràctiques per recuperar la motivació quan no tens ganes de fer res
Quan us sentiu atrapat i desmotivat a causa de l'anedònia, prendre mesures pot semblar difícil. Però hi ha passos senzills i pràctics que pots fer per començar a sentir-te millor. Cadascun d'aquests consells se centra a millorar els aspectes de la vostra mentalitat i benestar emocional , que són components clau de la motivació.
1. Comença amb una meditació per calmar la teva ment
La meditació pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat, que són barreres comunes a la motivació. En calmar la ment, la meditació us pot ajudar a obtenir perspectiva, enfocar millor i abordar les tasques amb una mentalitat més centrada i motivada.
Si és la primera vegada que medita, et recomanem que comencis amb la sèrie Meditation for Beginners de Tamara Levitt. En set dies, explorareu com la meditació us pot ajudar a calmar la vostra ment, reduir l'estrès i relaxar-vos.
2. Diari per centrar-se en el que realment vols
El diari proporciona una sortida per expressar pensaments i emocions. Pot ajudar-vos a processar els sentiments, obtenir claredat i establir objectius. Escriure els vostres pensaments en paper porta a una ment més clara i un enfocament més centrat a les vostres tasques, augmentant així la motivació.
3. Busca històries que t'inspirin
Conèixer altres persones que han superat els reptes i els han aconseguit metes pot donar un impuls de motivació. Pot oferir perspectiva, inspiració i idees sobre com abordar els vostres propis reptes i objectius.
Escolteu la improbable inspiració del Daily Jay per obtenir una nova perspectiva.
4. Troba les coses que t'agrada (en realitat) fer
Admetem-ho: de vegades et sents desmotivat perquè les opcions no són gaire atractives. Contrasta-ho provant una nova afició o aprenent una nova habilitat. Aprendre alguna cosa nova pot ser emocionant i refrescant. Estimula el teu cervell, proporciona una sensació d'èxit i pot renovar el teu interès i motivació en altres àrees de la teva vida.
Coneix el poder de les aficions per fer-nos més feliços, més relaxats i fins i tot més productius.
5. Establiu-vos objectius petits i assolibles
En assolir petits objectius, tens una sensació d'assoliment. Els sentiments d'èxit us poden motivar a abordar objectius més grans, creant un cicle positiu d'assoliments i motivació.
En lloc d'intentar fer-ho tot alhora, establiu-vos amb una tasca única i reduïu l'aclaparament.
6. Establiu una rutina diària que us funcioni
Una rutina proporciona estructura, fent que el vostre dia sigui més previsible i menys aclaparador. Quan teniu un horari establert, us pot ajudar a sentir-vos més controlats i motivats per completar les tasques diàries.
7. Crea una llista de gratitud per canviar la teva mentalitat
Centrar-se en els aspectes positius de la teva vida pot canviar la teva mentalitat a una de més optimista. Reconèixer i apreciar el que tens pot augmentar el teu estat d'ànim i motivació, facilitant l'abordatge de les tasques amb entusiasme.
Necessites una mica d'inspiració? Consulteu el Diari diari de gratitud de Selfgrowth.
8. Trobeu una activitat física regular que us agradi fer
L'exercici allibera substàncies químiques al cervell que actuen com a elevadors naturals de l'estat d'ànim. Regular activitat física pot millorar els teus nivells d'energia i l'estat d'ànim general, fent que sigui més fàcil sentir-te motivat. Si se sent difícil motivar-se per fer exercici, està bé prendre-ho lentament i amb suavitat.
Proveu la sessió de moviment atent del moviment diari per introduir-vos en el moviment que us sentiu bé.
9. Escolteu música que us anima i us energitza
La música pot ajudar a canviar el teu estat d'ànim. Escoltar música estimulant et pot donar energia i crear un entorn propici per a la motivació i la productivitat. Prova de netejar o rentar la roba amb la teva música preferida sonant de fons. Fa una tasca avorrida molt més divertida!
Aixeca el teu ànim amb la nostra barreja de Good Mood Reggae.
10. Connecta't amb amics i familiars
Les interaccions socials poden proporcionar suport emocional i una perspectiva diferent de la vida. Parlant a éssers estimats pot elevar el vostre ànim, oferir noves perspectives i reactivar la vostra motivació mitjançant experiències i ànims compartits.
11. Envolta't de gent motivada
Si passeu el vostre temps amb persones que també estan desmotivades, probablement no us podreu ajudar mútuament. Estar al voltant de persones motivades i de suport pot augmentar la teva moral. El seu ànim i la seva perspectiva us poden inspirar i reactivar-vos motivació pròpia .
12. Doneu-vos energia fent de l'autocura una prioritat
Cuidar la teva salut física i mental millora la teva generalitat benestar . Quan et sents saludable i descansat, és més probable que tinguis l'energia i la mentalitat necessàries per sentir-te motivat.
Exploreu diferents eines d'autocura que us poden ajudar a crear una pràctica que us funcioni amb la nostra sèrie.
13. Escapeu del parany de la comparació reduint l'ús de les xarxes socials
Limitant Mitjà de comunicació social l'ús pot disminuir els sentiments d'inadequació o comparació, la qual cosa pot esgotar la motivació. Centrar-vos en els vostres propis objectius i assoliments, lluny de les distraccions de les xarxes socials, us pot ajudar a recuperar la sensació de progrés i motivació personal.
És normal sentir que necessiteu consultar constantment les xarxes socials, fins i tot quan les vau comprovar fa només 10 minuts. Obteniu informació sobre com reduir el temps de connexió amb la nostra classe magistral.
14. Vegeu el panorama general reflexionant sobre els vostres assoliments
Mirar enrere el que ja has aconseguit pot ser un poderós motivador. Et recorda les teves capacitats i pot provocar l'impuls per aconseguir-ne més.
15. Fes pauses regulars per evitar aclaparaments
Quan tot us senti aclaparador, doneu-vos permís per fer una pausa. A breu descans de vegades pot refrescar la teva ment i donar-te una nova perspectiva. Fer pauses permet que la teva ment descansi i es reiniciï, cosa que pot prevenir esgotament .
Preneu-vos un breu descans amb una meditació de pausa per respirar de 60 segons.
16. Passa temps a la natura per millorar el teu estat d'ànim
La natura té un efecte calmant i pot millorar el teu estat d'ànim. Estar a l'aire lliure i experimentar el món natural pot proporcionar una sensació de pau i rejoveniment, millorant la vostra motivació quan torneu a les vostres tasques.
No pots sortir avui? Porta la natura a tu amb la nostra llista de reproducció d'onades de l'oceà calmants.
17. Busqueu ajuda professional si cal
Si les coses se senten massa difícils de gestionar pel vostre compte, està bé demanar ajuda. De vegades, la falta de motivació pot ser deguda a problemes subjacents, com ara la depressió o l'ansietat. Un terapeuta o un assessor pot oferir suport i orientació, cosa que condueix a una millora de la salut mental i a la restauració de la motivació.
Per què la meditació ajuda quan no tens motivació per fer res
Quan et sents desmotivat o lluites amb l'anedònia, la meditació pot canviar el joc. És una pràctica senzilla que té molts beneficis per a la teva ment i el teu benestar general. Incorporar la meditació a la vostra rutina diària no ha de ser complicat ni requereix temps. Només uns minuts cada dia poden fer una diferència significativa en com et sents.
Si sou nou a la meditació, hi ha molts recursos disponibles per ajudar-vos a començar, incloses les meditacions guiades. Provar la meditació us pot ajudar a recuperar la motivació i sentir-vos més positius.
La meditació pot reduir els nivells d'estrès: La meditació pot tenir un efecte calmant en la teva ment, fent-te més fàcil relaxar-te i gaudir de les activitats diàries.
La meditació pot reduir l'ansietat: Quan et concentres en el moment present, les preocupacions pel passat o el futur poden disminuir.
noms masculins americans
La meditació pot augmentar l'autoconeixement: Practicar la meditació t'anima a mirar cap a dins. Quan et prens temps per conèixer-te millor, et pot ajudar a entendre què et fa feliç i motivat.
La meditació pot millorar la qualitat del son: La meditació us pot ajudar a adormir-vos (o tornar-vos a adormir), de manera que podeu despertar-vos més descansat preparat per afrontar el dia.
La meditació pot augmentar el teu estat d'ànim: Una pràctica regular pot conduir a una millora general del vostre estat d'ànim. És com donar-li al teu cervell l'oportunitat de reiniciar i refrescar.
No tinc ganes de fer res preguntes freqüents
Com en dius no tenir ganes de fer res?
La sensació de perdre l'interès per les activitats que solen portar felicitat o emoció s'anomena anedònia. És més que sentir-se mandrós o avorrit. És un sentiment més profund de desinterès que fa que sigui difícil trobar alegria en les coses que abans gaudies.
Per què sents que no pots fer res?
Sentir que no pots fer res pot ser causat per diversos factors. Pot ser degut a l'estrès, on estàs tan aclaparat que tot se sent massa. L'ansietat també pot tenir un paper, fent-te sentir paralitzat i incapaç de començar les activitats. De vegades, és un signe d'una condició de salut mental, com la depressió, on la manca d'energia i motivació són símptomes habituals. També és possible que factors de l'estil de vida, com la falta de son o una mala alimentació, puguin afectar els vostres nivells d'energia.
Tinc anedònia?
Si trobeu que heu perdut l'interès en gairebé totes les activitats o coses que abans us feien feliç i observeu que ara se senten avorrits, és possible que estigueu experimentant anedònia. És un dels símptomes clau de condicions com la depressió, però també pot ocórrer a causa de l'estrès elevat o l'ansietat. És una bona idea parlar amb un professional de la salut que us pugui fer una valoració adequada i ajudar-vos a entendre el que esteu experimentant.
Està bé no estar fent res?
Absolutament, està bé no fer res de vegades. De fet, prendre temps per descansar i no fer res pot ser beneficiós per a la teva salut mental i física. Dóna al teu cos i ment l'oportunitat de recarregar-se. No obstant això, si trobeu que constantment no voleu fer res i això afecta la vostra qualitat de vida, pot ser un senyal per buscar suport o fer alguns canvis per ajudar a millorar el vostre estat d'ànim i motivació.
