La cura de si mateix pot ajudar a millorar la vostra salut mental. Descobriu per què és important l'autocura, els diferents tipus d'autocura i més de 20 consells per començar.
No hi ha res més essencial que prendre temps per cuidar el vostre propi benestar. Malgrat les creences obsoletes, l'autocura no és egoista. És un acte necessari que et permet mostrar-te per tu mateix, per als altres i per la teva vida, amb més eficàcia.
La dita, córrer amb anells buits és cert quan es tracta d'autocura. No podem presentar-nos als altres si els nostres propis tancs estan buits. Aleshores, com podem millorar-ho?
Mitjançant pràctiques d'autocura, podeu crear una base de amor propi positiu i hàbits de benestar que t'apoderin i et preparin per viure la teva vida al màxim.
Què és exactament l'autocura?
L'autocura és l'acció i pràctica de prioritzar el vostre benestar personal, que pot tenir l'efecte secundari de reduir l'estrès i augmentar la felicitat i la satisfacció. L'autocura consisteix a parar atenció als vostres sentiments i prendre decisions (i, de vegades, sacrificis) pel bé de la vostra salut mental i física.
La gent pot suposar que la cura d'un mateix significa dies indulgents de spa i mimar-se, però és una pràctica que va molt més enllà que les màscares facials i els banys de fang (tot i que aquestes són formes encantadores d'autocura). Algunes pràctiques d'autocura, com posant límits a la feina o assistir a les cites mèdiques necessàries, pot ser que no sempre se senti agradable, però són essencials per mantenir el benestar físic, emocional i mental .
Recordeu que està bé que les pràctiques d'autocura es vegin diferents d'una persona a una altra. Es tracta de trobar allò que et funciona per sentir-te rejovenit física i emocionalment.
Per què és important l'autocura?
L'autocura és una pràctica important perquè consisteix a reconèixer les teves necessitats i atendre-les. Adoptar un enfocament proactiu per atendre el vostre benestar pot millorar moltes àrees de la vostra vida.
L'autocura pot promoure salut física
Pot millorar la resiliència mental alhora que fomenta l'autocompassió
Podria millorar l'estat d'ànim
Podria reduir l'ansietat i ajudar a controlar l'estrès
significat del nom julia
L'autocura pot augmentar la productivitat
Com crear un pla d'autocura
Crear un pla d'autocura és una manera de reservar temps per a coses que et nodreixen físicament, emocionalment i mentalment. El vostre pla d'autocura tampoc hauria de ser un pla fix, ja que les vostres necessitats poden canviar amb el temps.
És normal revisar i actualitzar el vostre pla en funció de com us sentiu. Recordeu que l'essència d'un pla d'autocura és per a l'alimentació i el rejoveniment, no per convertir-se en altres articles per marcar simplement la vostra llista.
1. Esbrineu quin tipus d'autocura us podríeu beneficiar
Comenceu preguntant-vos com us sentiu físicament, emocionalment i mentalment . Identificar les àrees que necessiten atenció és el primer pas per crear un pla d'autocura significatiu.
2. Establir objectius
Què esperes aconseguir amb les teves pràctiques d'autocura? Tant si es tracta de reduir l'estrès, millorant el son , o simplement tenint més energia, definir els teus objectius donarà una direcció clara al teu pla d'autocura.
3. Prioritza les activitats d'autocura que més gaudeixis
A partir de la teva autoavaluació i els teus objectius, enumera les activitats d'autocura que més t'agradin. Pot ser fer exercici, meditar, passar temps amb els éssers estimats o dedicar-se a un hobby.
4. Creeu un horari d'autocura al qual us pugueu respectar
Dedica temps a la teva agenda diària o setmanal per a activitats d'autocura. Tracta aquests temps com a cites no negociables amb tu mateix.
5. Feu un seguiment del progrés i ajusteu el vostre pla d'autocura segons sigui necessari
Mantingueu un diari senzill o utilitzeu una aplicació per fer un seguiment de les vostres activitats d'autocura i anotar com us sentiu al llarg del temps. Si alguna cosa no funciona o descobriu activitats noves que us ajuden, ajusteu el vostre pla perquè s'ajusti.
Més de 20 idees per a pràctiques d'autocura
Si sou nou a les pràctiques d'autocura, pot resultar aclaparador saber per on començar. Aprendre a integrar perfectament un ampli espectre de pràctiques d'autocura a la vostra agenda, per molt ocupat que us sentiu, us pot ajudar a trobar-vos més feliç i saludable.
Mini pràctiques d'autocura (1 minut)
Respirar profundament: Feu créixer la vostra ment respirant profundament.
Hidrata: Beu aigua per mantenir-te hidratat i amb energia.
Estirament: Feu un estirament ràpid per alliberar la tensió muscular.
Aquí teniu algunes sessions d'autocreixement que es poden completar en un minut o menys:
Actualitzeu la ment i feu una pausa per respirar amb la professora Megan Reitz us pot ajudar a calmar el vostre sistema nerviós
El restabliment d'un minut amb Chibs Okereke us pot ajudar a sentir-vos més fonamentats.
Pràctiques d'autocura ràpides i fàcils (de 5 a 10 minuts)
Dansa: Gaudeix de passar a les teves cançons preferides per millorar el teu estat d'ànim.
Escoltar música: Relaxa't escoltant música t'encanta. Preneu-vos un descans de la rutina diària amb això: l'acompanyament perfecte per a una caminada o meditació a l'hora de dinar.
Practica mindfulness: Mantingueu-vos present i reduïu l'estrès sent conscient.
Llegeix regularment: Submergeix-te en llibres que estimulen la teva curiositat intel·lectual o ofereixen escapisme.
Medita: Dedica uns minuts cada dia per a la meditació per ajudar a aclarir la teva ment i fomentar una sensació de pau i equilibri.
Aquí teniu algunes maneres de fer una pausa de 5 a 10 minuts durant el dia:
El nostre és l'acompanyament perfecte per a una caminada o meditació a l'hora de dinar.
Gestionar l'aclaparament amb Chibs Okereke us pot ajudar a reduir l'estrès durant el dia.
Registrar-se amb tu mateix amb la professora Megan Reitz pot ser una bona manera de connectar amb la teva ment i cos.
Pràctiques curtes d'autocura (20-30 minuts)
Fer exercici regularment: Millora el teu estat d'ànim i salut amb exercici regular. Uneix-te a Mel Mah en A Mindful Run i gaudeix de la força del teu cos mentre millores el teu estat d'ànim.
Menja nutritiva: Gaudeix d'un àpat equilibrat per alimentar el teu cos. Recordeu menjar atentament.
Practica tècniques de relaxació: Redueix l'estrès amb exercicis de relaxació.
Diriu els vostres sentiments: Escriu els teus pensaments i sentiments reflectir i entendre'ls millor.
Aquí teniu algunes pràctiques d'autocura més llargues que podeu provar per alliberar l'estrès i augmentar el vostre benestar general:
Uneix-te a Mel Mah en A Mindful Run i gaudeix de la força del teu cos mentre millores el teu estat d'ànim.
Alliberar l'estrès del moviment diari us pot ajudar a alliberar la tensió física i mental.
Un cor menys pesat us pot ajudar a sentir-vos més assentat durant els moments més difícils de la vida.
Pràctiques d'autocura més llargues (1 hora o menys)
Perseguir aficions: Feu activitats que desencadenin la vostra creativitat i us aportin alegria.
Busqueu suport: Posa't en contacte amb algú de confiança o un professional.
Prioritzar l'atenció mèdica: Estigueu al dia de la vostra salut amb revisions periòdiques.
Desendolla: Desconnecteu-vos dels dispositius digitals durant una hora.
Practica la gratitud: Reflexiona sobre el que estàs agraït cada dia.
Fes una ullada a aquests cursos i classes magistrals per ajudar-te a sentir-te més connectat i centrat:
Les xarxes socials i l'addicció a la pantalla us poden ajudar a desconnectar i reconnectar amb vosaltres mateixos.
Trencar mals hàbits us pot portar a una vida més saludable tant per a la vostra ment com per al vostre cos.
La nostra classe magistral us pot ajudar a millorar la vostra relació amb el menjar.
Pràctiques d'autocura ampliades (unes hores)
Mantingueu-vos en contacte: Passeu temps amb els vostres éssers estimats: les connexions socials poden proporcionar suport emocional i enriquir la vostra vida.
Explora l'espiritualitat: Exploreu o practiqueu creences espirituals o religioses si us interessen.
Aprèn coses noves: Fes el curs que has estat mirant, uneix-te a una classe o demana aprendre una nova habilitat d'algú que admires.
Visiteu una biblioteca, un museu o una galeria: Un entorn tranquil per explorar l'art, la literatura o la història us pot ajudar a aclarir la vostra ment.
Assisteix a un taller: Participa en una classe o seminari que t'interessi.
Prioritzar el son: Assegureu-vos que dormiu prou cada nit.
Uneix-te als grups de la comunitat: Participa en comunitats locals o en línia amb interessos compartits, com ara clubs de lectura o esports recreatius.
Aquí teniu algunes sessions a llarg termini que us poden ajudar a aconseguir més pau interior i harmonia:
7 dies d'autocreixement us poden ensenyar els conceptes bàsics de l'atenció plena i la meditació.
7 dies de felicitat us pot ajudar a gaudir del dia i omplir-lo d'alegria.
7 dies de gratitud poden animar el vostre agraïment a florir.
Pràctiques d'autocura de luxe (dia complet o cap de setmana)
Passeu temps a la natura: Fes una excursió, seu al parc o visita la platja per reconnectar amb la natura i refrescar l'esperit. Segons els experts , si passes temps a la natura, és possible que et sentis més a gust i menys deprimit.
Gaudeix d'un retir de cap de setmana: Planifiqueu un retir de cap de setmana per relaxar-vos i rejovenir.
Mima't: Tot i que l'autocura engloba molt més que mimar, sens dubte hi ha espai per a això. Gaudeix d'activitats com un bany relaxant, un passeig tranquil per un entorn preciós o navegar per una llibreria local. Ei, potser fins i tot passar un dia a l'spa. Regaleu-vos amb amabilitat i gaudiu de moments que rejoveneixin el vostre esperit.
Aquí teniu algunes opcions de classe magistral per ajudar-vos a gaudir una mica més del vostre temps d'autocura.
L'autocompassió radical us pot ensenyar a reconèixer, permetre, investigar i alimentar les parts de la vostra vida que poden ser un repte.
La nostra classe magistral us pot oferir millors eines per dormir la millor nit de sempre.
La nostra classe magistral us pot ensenyar a frenar, reflexionar i viure la vida al màxim.
Preguntes freqüents sobre pràctiques d'autocura
Quins són els 5 hàbits per cuidar-se?
Assegureu-vos que en teniu prou son reparador .
Alimenta el teu cos amb àpats equilibrats i nutritius.
Mantenir-se actiu per mantenir la salut física i mental.
Participa en pràctiques de meditació o mindfulness.
Fomentar les relacions socials, especialment amb la família i els amics.
Quines són 6 maneres de practicar l'autocura?
Mantenir una rutina d'exercici físic regular.
Trieu menjars nutritius i equilibrats.
Practica diàriament exercicis de consciència, meditació o respiració.
Intenta dormir de 7 a 9 hores cada nit.
Estigueu al dia de la vostra salut amb revisions mèdiques periòdiques.
Persegueix aficions que encenguin la teva passió i creativitat.
Quines són les 8 àrees de l'autocura?
Físiques: Feu exercici regularment, mengeu bé i dormiu prou.
Emocional: Processa i expressa les teves emocions d'una manera saludable.
Socials: Cultivar i mantenir relacions saludables.
Intel · lectual: Segueix aprenent i desafiant la teva ment.
Espiritual: Exploreu la vostra fe o creences.
Ambiental: Cuida l'entorn que t'envolta.
Financer: Gestioneu els vostres diners amb prudència.
Vocacional: Busca interessos professionals que et satisfacin.
