Aquest article forma part de Autocreixement' s segon anual Setmana de descans, un paquet editorial dedicat a fer menys. Si alguna cosa ens han ensenyat els darrers anys és que cuidar-se, físicament i emocionalment, és impossible sense temps d'inactivitat genuïns. Tenint això en compte, publicarem articles fins a l'any nou per ajudar-vos a prendre l'hàbit de fer pauses, relaxar-vos i alentir-vos. (I estem seguint el nostre propi consell: The Autocreixement El personal serà OOO durant aquest temps!) Esperem inspirar-vos a prendre-ho amb calma i a descansar una mica, sigui el que us pareixi.
Algunes persones viuen per un calendari ple de sopars, reunions de grup i dinars de diumenge. Però si no sou exactament una papallona social que pot flotar sense esforç a través de plans consecutius, la necessitat constant d'iniciar (i mantenir) converses pot ser francament esgotadora. Prengui'm, per exemple: per descomptat, m'encanta una nit de bons amics o una hora feliç de tant en tant, però només puc respondre Com va la feina? o (fals) riure de les bromes de la parella d'algú durant tant de temps abans de convertir-me en a irritable monstre - jo necessitat la meva pau i tranquil·litat.
No cal que ho siguis ansiós socialment o tímid per sentir-se eliminat després d'una festa a casa, un esdeveniment de networking o fins i tot només dues reunions de cafè seguides. Esgotament social (també conegut com a ressaca introvertida ) és completament natural i, bàsicament, és la manera del vostre cos de dir-vos que feu una pausa i feu una mica de R&R, Laurie Helgoe, PhD, professor clínic associat de psicologia a la Universitat d'Augsburg i autor de Poder introvertit: per què la teva vida interior és la teva força oculta , diu SelfGrowth. Quan interactueu amb altres persones, esteu processant molta informació i, si n'hi ha massa alhora, no és d'estranyar que us aclapararà o us costarà relaxar-vos, o us sentiu esgotat després dels fets, diu el doctor Helgoe. .
La bona notícia és que, en molts casos, la cura és senzilla: descansa una mica i recarrega la bateria, recomana. No obstant això, no tota l'autocura és igual, així que per ajudar-vos a treure el màxim profit del vostre temps d'inactivitat, vam demanar als experts algunes de les millors maneres d'omplir la tassa quan altres persones (fins i tot els vostres preferits!) l'han xuclat.
Escapa a un món de ficció per donar una pausa al teu cervell.
Si la teva idea de veritable relaxació implica podrint-se el llit fins a les 3 de la tarda. mentre us desplaceu per TikTok o compreu un nou armari d'hivern, per descomptat, aneu-hi. Però, juntament amb el descans físic, un descans mental també pot ajudar a restaurar l'energia, diu el doctor Helgoe. És per això que suggereix convidar el vostre petit cervell cansat a escapar de la realitat, potser mitjançant extraterrestres intergalàctics o una història d'amor prohibida i picant.
Submergeix-te en una novel·la de misteri, fantasia o romàntica captivadora, o perd't a la teva pel·lícula o programa de televisió preferit, recomana el Dr. Helgoe. No només ho és Guardians de la Galàxia o Supervivint entretingut, però submergir-se en un món imaginari pot donar a la teva ment l'oportunitat de deslligar-te dels factors estressants reals de la vida quotidiana. (Com el drama familiar d'ahir a la nit o un intens ventilació sessió amb un amic.)
Sortiu i moveu-vos.
La tranquil·litat de la natura pot ser, bé, una alenada d'aire fresc si et sents sobreestimulat físicament i emocionalment després de socialitzar. D'una banda, probablement et sentirà bé moure el teu cos, diu el doctor Helgoe, sobretot després, per exemple, d'estar assegut amb la teva família tot el dia. També trobo que quan m'aventura a l'aire lliure, tinc més espai per als meus pensaments, com si puc aclarir la meva ment i desconnectar de qualsevol situació social en què em vaig trobar el dia anterior. (Però no us cregueu la meva paraula: n'hi ha un munt ciència per donar suport a la idea que l'exposició als espais verds pot augmentar la felicitat i disminuir l'estrès.)
Així que penseu a fer una passejada al migdia per aquella ruta panoràmica que volíeu fer una ullada o abandonar la cinta de córrer i córrer al llarg d'un riu proper. Fins i tot si vius al bell mig d'una ciutat bulliciosa, potser pots seure en un banc del parc i veure la sortida del sol, o fer una ruta diferent mentre camines cap a casa per fer un canvi d'escenari refrescant.
Reformula el teu esgotament com un indicador de tota la diversió que t'has passat.
Després d'escoltar el teu company de feina divagar sobre el seu equip d'hoquei favorit o de veure com la teva mare llisca entre 20 fotos del seu viatge espiritualment transformador a Bali, no és estrany que tinguessis ganes d'allunyar-se de tothom (sense ofendre). Tanmateix, si us dediqueu a aquestes petites molèsties un cop finalment estiguis sol, serà gairebé impossible relaxar-te i recuperar-te, Ellen Hendriksen, PhD , psicòleg del Centre d'Ansietat i Trastorns Relacionats de la Universitat de Boston i autor de Com ser tu mateix: silencia el teu crític interior i supera l'ansietat social , diu SelfGrowth.
Els nostres cervells s'apropen ràpidament i rumien sobre les llums baixes, diu el doctor Hendriksen. El problema de reproduir aquests moments negatius, però, és que també reviu aquest estrès i frustració, per això recomana replantejar el cansament una mica més positivament.
significat del nom julia
Si estàs, per exemple, esgotat de respondre un milió de preguntes a nivell de superfície dels altres amics del teu amic, potser et recordes que estàs fet caca perquè vas invertir temps i energia per estar allà per a la teva millor amiga. En el cas de parents tòxics , pot ser difícil trobar aquests revestiments de plata, però el Dr. Helgoe suggereix que feu tot el possible per pensar en qualsevol positius de la vostra visita familiar esgotadora (com la vostra primera mossegada d'un tronc de Nadal o reunir-vos amb el vostre cosí preferit d'arreu del país). D'aquesta manera, els teus records feliços, i no com molest tothom és, segueix sent el punt focal.
Penseu en relaxar-vos amb els amics o la família, però d'una manera discreta.
Recarregar la bateria social no vol dir que hagis de ser un ermità complet per al futur previsible. Si tens ganes d'algun tipus de connexió o lluitar contra FOMO, però saps que un brunch amb alcohol o un districte comercial ple de gent és l'últim lloc on hauries d'estar ara mateix, encara pots passar l'estona amb els teus éssers estimats. Només escolliu una activitat o un lloc que sigui més discret, suggereix el doctor Helgoe.
Sortir a passejar pel parc és una gran idea pels motius anteriors, i podríeu plantejar-vos demanar el vostre sushi favorit per anar en comptes d'esperar 45 minuts per una taula a la qual segur que us amuntegueu. Una altra gran opció de baixa estimulació? Anar al cinema: us sentiu allà en silenci, l'un al costat de l'altre, i després, després, teniu l'oportunitat de parlar del que heu vist, diu el doctor Helgoe. És només aquesta tranquil·litat compartida i encantadora. (El millor dels dos mons, si em preguntes).
Finalment, no us obligueu a relaxar-vos d'una manera que no sembli natural.
Si sou un home que odia l'olor de l'herba, no us arrossegueu per la porta d'aquest passeig per la natura que us recomanem. I si trobeu més comoditat en les pel·lícules de terror desagradablement sangrientes que en les còmiques romàniques, mireu serra en comptes de Amor en realitat.
L'activitat específica és menys important que si és o no escollida lliurement, diu el doctor Hendriksen. Quan veiem la recuperació com una cosa que nosaltres tenir fer, llavors es pot convertir en una tasca. En altres paraules, si no us interessa, no és veritablement descansar, així que assegureu-vos de triar activitats de temps d'inactivitat que realment us omplin.
No hi ha res de dolent a fer un pas enrere dels teus amics i familiars per carregar-se. Fins i tot si realment gaudeixes d'estar al seu voltant, és normal que necessitis períodes de solitud. De fet, la clau per assaborir el vostre temps junts és aconseguir un equilibri, i un pla de recuperació posterior a la socialització us pot ajudar a assegurar-vos que us mostreu com el vostre millor jo en el proper hang.
