L'acció de gràcies és a prop, i estic començant a sentir-me una mica nerviosa per totes les interaccions incòmodes que estic a punt de tenir amb els membres de la família i els coneguts des de fa molt temps de l'institut. La xerrada sembla que sempre abasta el mateix terreny: feina, relacions, política, plans de futur, ja ho saps, tots els temes delicats que arriben al nucli del lloc on ets a la vida.
noms bíblics amb la lletra u
Si la idea de veure la família o els vells amics us aclapara o experimenteu ansietat social en qualsevol grau, ja sigui que us inquieteu en situacions socials o si us han diagnosticat un trastorn d'ansietat social, probablement ja sabeu de què parlo. Aquests sentiments es poden manifestar de moltes maneres, però en el seu nucli, l'ansietat social prové d'una por o preocupació dinàmica que pugui ser jutjat, observat o avergonyit pels altres, segons el Institut Nacional de Salut Mental . Pot afectar els moments previs a un esdeveniment, enmig d'una interacció o dies més tard quan reproduïu determinats moments al vostre cap.
Des de xerrades estressants fins a discussions profundes, les converses que tenen lloc a les festes de festa poden ser especialment intenses; sense oblidar que poden actuar com un recordatori que potser no ets exactament on t'agradaria estar en aquesta etapa de la teva vida, o que et vas mudar de casa per alguna raó. És normal sentir-se com un registre trencat quan comparteixes les coses que decideixes revelar a la família o als amics, Mandy Doria, MS , un conseller professional amb llicència i professor ajudant de psiquiatria al campus mèdic Anschutz de la Universitat de Colorado, diu a SelfGrowth.
Per ajudar a alleujar part de l'estrès i l'ansietat que podeu sentir al voltant de tots els esdeveniments socials de la vostra agenda, el millor és elaborar un pla de joc. A continuació, es mostren tres coses que podeu fer per preparar-vos per als escenaris que us poden fer suar els palmells i augmentar la freqüència cardíaca.
Penseu en alguns punts de conversa i seguiu consolant la gent propera.Planificar amb antelació pot alleujar algunes preocupacions, sobretot si espereu fer front a algunes interaccions incòmodes. Doria recomana fer una pluja d'idees sobre alguns temes que realment voler per parlar-ne perquè pugueu esquivar fàcilment les discussions més enganxoses a les quals us podríeu trobar.
Per exemple, si ja sospiteu que la vostra tieta entrometida us preguntarà sobre la vostra ruptura recent, prepareu-vos per passar a un altre tema o tingueu algunes preguntes de seguretat a mà. Al cap i a la fi, no és massa difícil aconseguir que la gent parli de si mateixa, sobretot si feu servir una mica d'adulatge. Penseu en una resposta com: Oh, agraeixo que pregunteu, però no és tan interessant. Vull saber més sobre com va la renovació. Tens fotos de progrés de la teva preciosa cuina? Estic morint de ganes de veure-ho!
D'altra banda, si el vostre pare comença a parlar de com vol que us acosteu a casa, podeu intentar donar un toc positiu a la vostra resposta: suposo que això vol dir que haureu de visitar-me aviat. Hem de planificar un cap de setmana per al 2023? M'encantaria mostrar-vos alguns dels meus llocs preferits. Si us ajuda, penseu a assajar com us agradaria abordar aquestes converses per alleujar la pressió de ser posat al moment. Recorda que aquestes molèsties són temporals i manté la confiança en allò que decideixes parlar o no parlar, diu la Doria.
Abans de la reunió, també podeu contactar amb un amic o familiar de confiança que us pot servir quan us sentiu aclaparat. Pot ser algú a qui truqueu o envieu un missatge de text quan esteu estressat o algú que també estigui a l'esdeveniment que us pugui consultar, explica la Doria. Només saber que tens una altra persona en qui recolzar-te pot marcar una gran diferència quan el teu crític interior comenci a fer una espiral sobre com estàs gestionant les coses.
Intenta mantenir-se en el present.Preneu-ho tot un moment, una respiració, una interacció a la vegada. Si l'estrès i l'ansietat tendeixen a acumular-se just abans d'un esdeveniment social, i us trobeu reflexionant sobre tots aquests casos, practiqueu algunes tècniques de fonament (com la respiració profunda) per ajudar-vos a relaxar-vos una mica i centrar-vos en el moment present.
També podeu plantejar-vos repetir una afirmació que us faci sentir optimista (alguna cosa com ara que estic a càrrec de com em sento o que opto per celebrar-ho) durant tot el dia quan necessiteu un recordatori de per què vau anar en primer lloc. Centra't en les coses que pots controlar i les coses que et fan sentir bé, com ara el vestit que portes , el música que escoltes en el camí, o amb les persones amb qui decideixes relacionar-te més, diu la Doria.
Sempre pots fer una pausa un cop estiguis a la reunió real. Si necessiteu una sortida ràpida per prendre un respir, penseu a entrar a la cuina per ajudar-vos amb la neteja, oferint-vos a fer un encàrrec, excusant-vos pel bany o fins i tot anar a caminar ràpidament si podeu.
Enganxeu-vos als vostres límits.Sobretot, protegeix la teva pau. Si algú o alguna cosa et fa sentir ansiós, sigues amable amb tu mateix. Pots treure't de la situació o girar educadament amb qualsevol dels consells anteriors. (Ja n'hi ha prou amb mi! Què passa amb tu?) No cal que parlis amb totes les persones ni que et quedis tota la nit (només has d'avisar al teu amfitrió quant de temps penses quedar-te). No cal que intenteu fer-ho tot, diu la Doria, un recordatori sòlid si la vostra ansietat tendeix a anar de la mà de les tendències perfeccionistes.
I si sents els efectes de l'estrès i l'ansietat social molt després de l'esdeveniment (per exemple, estàs completament esborrat o la teva rumia et manté despert durant dies després), fes una altra ullada a la teva agenda per veure si hi ha alguna cosa que puguis moure raonablement o salteu per donar-vos temps per descansar i carregar-vos.
Pot ser aïllant experimentar ansietat en qualsevol grau durant les vacances, però Doria diu que és important recordar que aquests moments finalment passaran. És només un dia més, diu. Anirà i anirà.
Relacionats:
- 6 maneres d'establir límits al voltant del menjar amb la vostra família
- 3 coses a fer si realment vols cancel·lar els plans però et sents culpable
- 10 maneres d'afrontar l'ansietat quan et sents aclaparat
