Apreneu què és l'apnea del son, com saber si la teniu i si hi ha una cura. A més, ioga i 6 altres remeis d'autocura per a l'apnea del son, no requereix cirurgia.
Si mai us sentiu inusualment cansat després d'una nit completa de son, o t'han dit que tens un problema amb els roncs forts, aquests podrien ser signes d'apnea del son. Si no es tracta, l'apnea del son pot provocar una sèrie de problemes i pot tenir un impacte greu en la vostra salut general.
Què és l'apnea del son?
L'apnea del son és un trastorn del son comú, però greu, que es caracteritza per pauses intermitents en la respiració. És més comú del que la gent s'adona i afecta més que 39 milions de persones només als Estats Units.
Hi ha dos tipus principals d'apnea del son que poden fer que la gent ronqui fort o se senti cansada fins i tot després de suficients hores de son .
Apnea obstructiva del son: L'apnea obstructiva del son és la forma més comuna d'apnea del son i és causada perquè els músculs de la gola es relaxen més del que haurien de fer durant el son, bloquejant les vies respiratòries.
Apnea central del son: L'apnea central del son es produeix quan el cervell no envia els senyals adequats als músculs que controlen la respiració.
Quins problemes de salut pot causar l'apnea del son?
Si no es controla, l'apnea del son pot provocar diversos problemes de salut que afecten la teva vida diària.
Problemes de salut mental: La interrupció constant del son pot provocar canvis d'humor, ansietat , i fins i tot depressió.
Funció immune deficient: El son és crucial per a un sistema immunitari saludable. Amb un son interromput, és més probable que us refredi i altres infeccions.
Pèrdua de memòria: El somni regular i de qualitat és essencial per a una bona memòria. L'apnea del son no tractada pot afectar la vostra capacitat per recordar les coses amb claredat.
Augment del risc de problemes cardíacs: L'apnea del son pot contribuir a la pressió arterial alta, atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars.
Accidents relacionats amb la fatiga: El cansament causat per l'apnea del son pot fer que conduir o utilitzar maquinària sigui perillós.
Com sé si tinc apnea del son?
Si sospiteu que podeu tenir apnea del son, la bona notícia és que hi ha proves específiques dissenyades per controlar el vostre son.
La prova més completa s'anomena Polisomnografia. Aquesta prova es fa generalment en un laboratori del son on els experts controlen el vostre son. Estaràs connectat a un equip que comprova les ones cerebrals, la freqüència cardíaca, la respiració i els nivells d'oxigen en sang mentre dorms.
Les proves d'apnea del son a casa (HSAT) us permeten dormir al vostre propi llit mentre porteu un dispositiu que controla el vostre son. És menys detallat que la polisomnografia, però encara proporciona informació valuosa. El dispositiu pot fer un seguiment de coses com la freqüència cardíaca, els patrons de respiració i la quantitat d'aire que entra i surt dels pulmons mentre dorms.
És important saber que l'apnea del son no es pot curar completament, però es pot gestionar eficaçment amb teràpies dirigides i fins i tot amb cirurgies.
També hi ha moltes coses que podeu fer pel vostre compte per ajudar a reduir els símptomes de l'apnea del son. Adoptar opcions de vida més saludables i fer alguns canvis senzills i naturals poden marcar una diferència significativa en els símptomes de l'apnea del son i, al seu torn, en la vostra salut general.
6 raons per tractar l'apnea del son
Tractar l'apnea del son no es tracta només de dormir millor, sinó de millorar la vostra qualitat de vida. Abordar l'apnea del son de manera eficaç pot transformar com et sents cada dia, fent-te moure cap a una millor salut i una vida més energètica.
1. Reducció del cansament diürn
Sense interrupcions constants del son, et despertaràs més descansat. I després d'un somni reparador, tindreu més energia per fer les coses que us agraden, ja sigui feina, aficions o passar temps amb la família i els amics. També pot ser que estigueu més compromès amb el moment present després d'una nit de dormir bé.
2. Millora de l'estat d'ànim
Un bon son pot tenir un gran impacte el teu estat d'ànim . Quan tracteu l'apnea del son, podeu notar que us sentiu més feliç i més estable emocionalment.
3. Riscos d'accidents reduïts
Sentir somnolència o somnolència durant el dia pot ser perillós, sobretot si cal estar alerta per a activitats com conduir o treballar amb maquinària. En tractar l'apnea del son, es redueix el risc d'accidents causats per la somnolència.
4. Menys roncs
El ronc és un dels signes més comuns de l'apnea del son. Tractar-lo pot significar nits més tranquil·les tant per a tu com per a qualsevol altra persona que comparteixi el teu espai per dormir.
5. Menys mals de cap
Moltes persones amb apnea del son experimenten mal de cap al matí. El tractament de la malaltia pot reduir o fins i tot eliminar significativament aquests mals de cap.
6. Millor salut cardiovascular
L'apnea del son pot ser enllaçat als problemes cardíacs. En tractar-lo, podríeu reduir el risc de patir pressió arterial alta, atacs cardíacs i accidents cerebrovasculars.
6 remeis casolans naturals per a l'apnea del son
Gestionar l'apnea del son de manera natural implica fer alguns canvis en els vostres hàbits i estil de vida diaris. Aquests canvis poden ajudar a reduir els símptomes de l'apnea del son, fent que les nits siguin més tranquil·les i els dies més energètics. Tot i que us animem a implementar canvis que us funcionin, tingueu en compte que els canvis d'estil de vida estan pensats per complementar el vostre pla de tractament, no substituir l'assessorament mèdic. Si sospiteu que teniu apnea del son, és important consultar amb un professional sanitari per ajudar-vos a dormir millor i tenir cura de la vostra salut.
1. Practica ioga amb regularitat
Enforteix el teu sistema respiratori i millora la teva respiració incloent el ioga a la teva rutina. Pot afavorir més flux d'oxigen, cosa que pot ajudar amb l'apnea del son.
Com? Comenceu amb rutines bàsiques de ioga que se centren en exercicis de respiració. Molts vídeos i aplicacions en línia ofereixen sessions de ioga per a principiants. Dedica una hora específica cada dia, encara que sigui només de 10 a 15 minuts, per practicar ioga. Aquesta consistència pot ajudar a millorar la seva força respiratòria amb el temps.
El ioga consisteix a moure's conscientment amb la respiració. Exploreu Mindful Movement durant aquesta sessió del Daily Move.
2. Canvia la teva posició per dormir
Intenta dormir de costat en lloc d'esquena. Aquest petit canvi pot fer una gran diferència per reduir els símptomes de l'apnea del son.
Com? Per evitar que es rodi cap a l'esquena mentre dorms, prova truc de pilota de tennis . Coseu una pilota de tennis a la part posterior de la part superior del pijama o fixeu-la amb una banda al voltant de la cintura. Això fa que sigui incòmode dormir d'esquena, fomentant el son de costat.
3. Evitar fumar
El tabaquisme pot empitjorar l'apnea del son augmentant la inflamació i la retenció de líquids a les vies respiratòries superiors. Deixar de fumar per fer un pas important cap a un millor son i una salut general.
Com? Si estàs lluitant per deixar de fumar, busca ajuda. Moltes comunitats ofereixen programes gratuïts per deixar de fumar. També podeu provar d'utilitzar pegats de nicotina o xiclet per ajudar a frenar els desitjos. Establir una data de sortida i dir-ho als amics i familiars també us pot ajudar a mantenir-vos compromès.
Navegar per deixar un hàbit pot ser un repte. La nostra sèrie Breaking Habit s'ha dissenyat per ajudar-vos a trencar hàbits que ja no us serveixen.
4. Limitar el consum d'alcohol
L'alcohol relaxa els músculs de la gola, cosa que pot empitjorar l'apnea del son. Reduïu el consum d'alcohol, especialment abans d'anar a dormir, per ajudar a reduir els símptomes.
Com? Establiu un objectiu específic per reduir la ingesta d'alcohol, com no beure just abans d'anar a dormir o limitar l'alcohol només els caps de setmana. Substituir les begudes alcohòliques del vespre per una alternativa calmant, com el te d'herbes o la llet tèbia, us pot ajudar a mantenir aquest hàbit.
En lloc de relaxar-se amb l'alcohol, millora la teva rutina nocturna amb la llista de reproducció mentre gaudeixes d'una beguda calenta calmant.
5. Gestionar la congestió nasal
Si teniu congestió nasal, intenteu mantenir els vostres passos nasals oberts a la nit. Assegureu-vos que el vostre entorn de son estigui lliure d'al·lèrgens rentant regularment la roba de llit i passant l'aspiradora, especialment si l'apnea del son és lleu.
Com? Si sovint teniu el nas tapat a la nit, proveu d'utilitzar un esprai nasal salí abans d'anar a dormir. Mantenir l'aire humit del dormitori amb un humidificador també pot ajudar.
6. Mantenir un pes equilibrat
Mantenir el pes en equilibri pot reduir significativament símptomes d'apnea del son. De vegades, fins i tot una petita pèrdua de pes pot obrir la gola i ajudar a alleujar la pressió. Si creieu que l'apnea del son pot estar relacionada amb el vostre pes, parleu amb el vostre metge per fer un pla de suport.
Com? Comenceu amb canvis petits i manejables a la vostra dieta. Per exemple, inclou més fruites i verdures i redueix els aperitius ensucrats. Fins i tot una simple caminada diària pot marcar la diferència. Fer el seguiment dels vostres àpats, practicar una alimentació conscient i afegir activitat física amb una aplicació per a telèfons intel·ligents també us pot mantenir motivat i en bon camí.
Menjar conscientment pot ser una bona manera de frenar el menjar en excés? Obteniu més informació sobre els beneficis de l'alimentació conscient en aquesta sessió.
Preguntes freqüents sobre l'autocura de l'apnea del son
Puc tractar jo mateix l'apnea del son?
Tot i que no podeu tractar l'apnea del son completament pel vostre compte, hi ha coses que podeu fer per ajudar a gestionar-la. Els canvis d'estil de vida, com ara mantenir un cos sa, practicar ioga i canviar la posició del son, poden marcar una gran diferència. És important recordar que aquests passos formen part d'un pla de tractament més gran. Consulteu sempre un proveïdor d'atenció mèdica per obtenir un diagnòstic adequat i recomanacions de tractament. T'ajudaran a entendre el millor curs d'acció, que pot incloure l'ús d'una màquina CPAP o altres tractaments mèdics, a més dels canvis d'estil de vida.
Com puc curar naturalment la meva apnea del son?
No hi ha cap cura natural per a l'apnea del son, però podeu millorar els vostres símptomes de manera natural. Adoptar hàbits més saludables com menjar de manera nutritiva, evitar l'alcohol abans d'anar a dormir, deixar de fumar i gestionar la congestió nasal pot ajudar a reduir la gravetat dels símptomes. Aquests passos poden ajudar a crear un entorn més saludable per al vostre cos per dormir. No obstant això, per a moltes persones, l'apnea del son és una condició a llarg termini que requereix una gestió contínua. Sempre és una bona idea treballar amb un professional sanitari per entendre la vostra situació específica i obtenir el millor tractament.
L'apnea del son pot revertir-se?
Hi ha la possibilitat que determinats canvis d'estil de vida puguin disminuir els símptomes de l'apnea del son, però això no sempre és el cas de tothom. Factors com la causa subjacent de la vostra apnea del son, la vostra salut general i la gravetat de la vostra condició juguen un paper important. També és important recordar que encara que els símptomes millorin, poden tornar si no es mantenen els canvis d'estil de vida. El seguiment continu i les visites periòdiques amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica són clau per gestionar l'apnea del son de manera eficaç.
noms femenins bíblics
