COMPRENDRE LA DIFERÈNCIA ENTRE ESTRÈS I ANSIETAT

Estrès vs ansietat. Se senten semblants, però quina diferència hi ha? Exploreu els símptomes de l'estrès i l'ansietat, a més d'aprendre consells pràctics i efectius per gestionar tots dos.

Estrès i ansietat. Són semblants, però també diferents. Tant l'estrès com l'ansietat poden causar símptomes físics similars, com un batec cardíac ràpid o una respiració ràpida, per això és fàcil barrejar-los. Però és important entendre les diferències perquè sàpigues no només amb què estàs tractant, sinó la manera més eficaç d'afrontar-ho. Aleshores, quina és realment la diferència entre l'estrès i l'ansietat? Submergem-nos.

Estrès vs ansietat

Saps quan t'estàs preparant per a una gran presentació o tens un termini ajustat i sents una tensió i/o pressió creixent? Això és l'estrès. És una reacció a un esdeveniment o situació concreta. L'estrès sol desaparèixer un cop acaba l'esdeveniment o es resol el problema.

L'ansietat, en canvi, és una mica diferent. És com aquesta sensació persistent de malestar que perdura fins i tot quan no hi ha cap factor estressant específic. És preocupar-se excessivament pel que podria passar en el futur en lloc de respondre al que està passant ara.

Per tant, la diferència clau aquí és que l'estrès està lligat a un esdeveniment específic, mentre que l'ansietat sovint es manté fins i tot quan l'esdeveniment desencadenant ha acabat.

Tant experimentar estrès com ansietat de tant en tant és una part normal de l'experiència humana. La clau és reconèixer i prendre mesures per gestionar aquests sentiments, ja sigui a través de la consciència, la respiració profunda o fins i tot prenent temps per a tu mateix. Tots tenim els nostres mètodes, i el que funciona per a una persona pot ser que no funcioni per a una altra, així que és important trobar el millor per a tu.

Ho creguis o no, estrès i ansietat no són tots dolents . De fet, poden tenir els seus beneficis.
L'estrès pot servir com a motivador, empenyent-nos a complir els terminis, assolir aquesta presentació o enfrontar-nos directament als reptes. L'estrès indica que hi ha alguna cosa important en joc i que ens pot ajudar a tenir el millor rendiment.
De la mateixa manera, l'ansietat pot augmentar els nostres sentits i crear més alerta, preparant-nos per a possibles amenaces. Ens pot fer més prudents, ajudant-nos a evitar situacions perjudicials. Així, tot i que l'excés d'estrès o ansietat pot ser perjudicial, amb moderació, poden tenir un paper crucial en la nostra supervivència i èxit.

Com es sent l'estrès i l'ansietat?

La vida pot ser un remolí de vegades. Enmig de tota aquesta feina, identificar com ens sentim no sempre és fàcil. Estem estressats? Ansiós? Tots dos? Tampoc? Per ajudar-nos a navegar per aquesta confusió, descriurem els símptomes típics que podeu experimentar amb l'estrès i l'ansietat.

L'estrès et pot fer sentir:

nom de pollastre divertit

Irritable o enfadat
Generalment infeliç
Aclaparat per la vida
Solitària o aïllada
Nàusees
Marejat o marejat

Mentrestant, l'ansietat pot mostrar-se sovint com:

Sensació constant de malestar o por
Suar fins i tot quan no tens calor
Sensació nerviosa o nerviosa
Tensió o tensió muscular
Sentir-se inquiet o 'al marge'
Pessigolleig o entumiment a les mans o als peus
Tenir dificultat per concentrar-se o sensació de 'boira cerebral'

Si observes que l'estrès o l'ansietat s'estan convertint en una presència constant a la teva vida i comença a interferir amb les teves activitats diàries o et provoca angoixa, és hora de buscar ajuda. Tots ens sentim estressats o ansiós de tant en tant, però quan comença a tenir la sensació que estàs en una muntanya russa emocional que no s'atura mai o estàs constantment preocupat o al marge, és un senyal que potser necessites suport. Parlar amb el vostre metge, un amic de confiança o un familiar pot ser un bon primer pas.

Les diferències clau entre l'estrès i l'ansietat

Ara que hem descrit com es poden sentir l'estrès i l'ansietat, podríeu pensar que 'semblan bastant semblants'. I tens raó, poden ser-ho. Però, com dos germans, l'estrès i l'ansietat són semblants però diferents. Així és com:

funko pop baymax

1. La durada de l'estrès vs l'ansietat és diferent

Com una tempesta sobtada, l'estrès sol passar un cop resolt el problema o la situació desencadenant. Els núvols se separen, la pluja s'atura i les coses tornen a la normalitat. Tanmateix, l'ansietat s'assembla més a una pluja constant, que sovint continua fins i tot després que el factor estressant original hagi desaparegut. És aquesta qualitat persistent la que separa l'ansietat de l'estrès.

2. Les causes de l'estrès vs l'ansietat són diferents

L'estrès té una relació causa-efecte més directa. Normalment és una reacció a un repte o problema específic, com ara una data límit de treball imminent, un desacord familiar o una despesa inesperada. L'ansietat, però, pot ser una mica més esquiva. No necessàriament necessita un activador clar i pot sorgir per preocupacions o pors sobre esdeveniments futurs, de vegades fins i tot quan no hi ha una base realista per a aquestes preocupacions.

3. La intensitat de l'estrès vs l'ansietat és diferent

Tant l'estrès com l'ansietat poden variar de lleu a greu. Tanmateix, l'ansietat sovint tendeix a sentir-se més intensa, creant un nivell més alt d'angoixa. Pot ser més debilitant, dificultant les activitats diàries i dificultant la vida normal.

4. Els patrons cognitius associats a l'estrès vs l'ansietat són diferents

Quan es tracta de com afecten els nostres pensaments, l'estrès sol girar al voltant de les preocupacions sobre les tasques que s'han de fer o els problemes que s'han de resoldre. En canvi, l'ansietat sovint implica una gamma més àmplia de preocupacions. Es tracta més aviat de la por al que podria passar: els possibles errors, els possibles problemes, els desastres imaginats.

Entendre aquestes diferències us pot permetre gestionar millor aquestes experiències. Et permet reconèixer si estàs tractant amb una resposta d'estrès a una situació específica o si estàs lluitant amb la naturalesa més persistent de l'ansietat.

L'estrès porta a l'ansietat? O l'ansietat porta a l'estrès?

L'estrès, especialment l'estrès intens o prolongat, de vegades pot preparar l'escenari per a l'ansietat. Quan es tracta d'alts nivells d'estrès durant períodes prolongats, la seva ment pot començar a saltar cap al futur, preocupant-se pel que podria passar després. Abans de saber-ho, estàs atrapat en un cicle de 'què passa si' i els pitjors escenaris. Així que sí, en alguns casos, l'estrès pot provocar ansietat.

Però i al revés? L'ansietat pot provocar estrès? D'alguna manera, pot. Si estàs constantment ansiós, preocupat per problemes potencials o resultats negatius, això pot crear un estat d'estrès intern. És possible que us sentiu aclaparat per les vostres preocupacions, i així comença un cicle tancat d'estrès. Després hi ha les molèsties diàries normals, com el trànsit o un missatge de text sarcófago, que, juntament amb l'ansietat, poden provocar que els nivells d'estrès es disparin.

Això no és el cas de tothom, però. Algunes persones experimenten estrès i ansietat per separat, mentre que altres poden trobar-los entrellaçats. El que és important és no centrar-se massa en si un provoca l'altre, sinó entendre que tots dos són una part natural de la vida.

Tanmateix, si trobeu que esteu perdent el son, la vostra gana ha canviat, us sentiu retraït o simplement no gaudiu de les coses que abans, això indica que és hora de posar-vos en contacte amb un professional. Recordeu que els terapeutes i els assessors estan formats per ajudar-vos a comprendre i gestionar aquests sentiments. Tothom, inclòs tu, mereix sentir-se bé i viure la seva vida al màxim.

Recordeu que l'objectiu no és eliminar completament l'estrès o l'ansietat sinó desenvolupar estratègies per gestionar-los de manera eficaç.

Com el mindfulness ajuda a alleujar l'estrès i l'ansietat

Aquí és on entra l'atenció plena. La consciència, en poques paraules, és prestar atenció al moment present sense jutjar. És com un botó de pausa mental que us permet fer un pas enrere, respirar i respondre a l'estrès i l'ansietat d'una manera més útil i adaptativa.

Practicar mindfulness és més senzill del que penses.

Comenceu disminuint la velocitat: Tant si es tracta del vostre cafè del matí com d'un passeig per la illa, reduïu la velocitat i assaboreix l'experiència. Observeu les vistes, els sons, les olors i les sensacions que us envolten. Un bon lloc per començar és el Dr. Vivek Murthy.
Practica la respiració conscient: Centra't en la teva respiració. Observeu com entra i surt. Si la teva ment divaga, torna-la a respirar suaument. És una pràctica senzilla però potent. Si voleu orientació, proveu Breathing Room amb la professora Megan Reitz.
Abraça l'acceptació: L'atenció plena no consisteix a bloquejar els pensaments o les emocions, sinó a acceptar-los sense jutjar-los. Observa els teus pensaments i sentiments, reconeix-los i després.

Incorporar l'atenció plena a la vostra vida quotidiana us pot ajudar a gestionar l'estrès i l'ansietat. No és una solució màgica, sinó una eina, una de les moltes a la caixa d'eines del benestar mental. Ens dediquem a ajudar-vos a crear aquesta caixa d'eines, oferint recursos com meditacions guiades, exercicis de respiració i pràctiques de consciència per ajudar-vos a navegar pels alts i baixos de la vida.

Aquests són alguns dels nostres destructors preferits d'estrès i ansietat:

Supera l'estrès i l'ansietat amb la doctora Julie Smith
Camineu l'estrès amb el Dr. Eric Lopez, Ph.D
Mindfulness per a principiants amb Jeff Warren
Alliberament d'ansietat amb Elisha Goldstein
Relaxeu-vos per dormir amb Chibs Okereke

S'han contestat les teves preguntes sobre l'estrès i l'ansietat

Què és el primer, l'estrès o l'ansietat?

Varia per a tothom. Algunes persones poden experimentar estrès primer, que després pot provocar ansietat. Per a altres, l'ansietat pot ser una presència constant que desencadena l'estrès.

Com es converteix l'estrès en ansietat?

Quan l'estrès es torna crònic o intens, de vegades pot provocar ansietat. Això sol passar quan la ment està en alerta màxima per a futurs estressors, creant un cicle de preocupació i por.

Pots tenir ansietat sense estrès?

Sí, és possible. L'ansietat pot ocórrer sense un factor estressant específic, sovint relacionat amb una sensació general de preocupació o por sobre possibles esdeveniments futurs.