Qualsevol que hagi passat per alguna cosa sap: no hi ha cap llibre de regles sobre com superar una ruptura. Els teus amics et poden animar a distreure't fent molts plans amb ells, però què passa si amb prou feines tens prou energia per aixecar-te del llit? I aquests tòpics sobre el temps per curar totes les ferides no són gaire consol quan tot se sent tan insuportablement horrible ara mateix.
noms d'animals de peluix
Quan ets dol la pèrdua d'una relació, experimentaràs una muntanya russa d'emocions complicades i difícils de manejar, Habiba Jessica Zaman, LPC , un terapeuta amb seu a Tucker, Geòrgia, i autor de Com escollim qui estimem , diu SelfGrowth. El vostre temps de curació dependrà de factors com el significat de la relació i la seva durada, diu Zaman, de manera que el camí cap a la recuperació serà tan únic com ho va ser la vostra connexió. Pot ser especialment difícil imaginar la teva vida sense el teu ex si, per exemple, has perdut la virginitat amb ells o si són l'únic SO que has presentat als teus pares.
Si estàs llegint això amb l'esperança d'estar feliçment solter demà, ens sap greu dir que no hi ha cap solució ràpida per superar el desamor. Però el que nosaltres pot dir-te que amb el temps tornaràs a sentir-te com tu mateix, i aquest consell aprovat per experts t'ajudarà en el camí. A part de plorar a l'espatlla del teu millor amic i convocar reunions d'emergència amb Ben i Jerry (que, sí, poden proporcionar un alleujament temporal i legítim), aquí teniu alguns passos que podeu fer per fer que aquest viatge sigui una mica més suportable.
1. Tingueu en compte de confiar en les distraccions que fan més mal que bé.
És temptador distreure's de la teva realitat angoixant. Potser una copa de vi negre et farà sentir menys sol o algunes connexions sembla que et faran sentir menys sol
Tingueu en compte, però, que aquestes estratègies d'afrontament només són efectives a curt termini, de manera que en realitat no resoldran els problemes als quals us enfronteu. En altres paraules, aturen l'hemorràgia però no aborden la ferida en si, Terri Orbuch, PhD , professor de sociologia a la Universitat d'Oakland i autor de 5 passos senzills per portar el vostre matrimoni de bo a genial, diu SelfGrowth. Per exemple, emborratxar-se pot adormir la tristesa durant unes quantes hores, però el mal tornarà ràpidament quan estiguis sobri. De la mateixa manera, saltar a un relació de rebot omplir un buit (també conegut com quan no esteu preparat) pot causar encara més estrès i penediment.
Entenem que tractar amb el dolor emocional en brut després d'una separació no és fàcil, i les distraccions temporals, sens dubte, poden servir al seu propòsit. Però l'única manera de començar el vostre viatge de curació és processar els vostres sentiments perquè, finalment, pugueu créixer a partir d'ells, diu el Dr. Orbuch. Això ens porta al nostre següent punt...
2. No lluiteu amb el mal de cor: Sent-ho.
Algunes persones creuen que han de deixar de pensar en el dolor per seguir endavant i ser feliços, Sarah Gundle, PsyD , psicòleg clínic amb seu a la ciutat de Nova York i professor ajudant a la Icahn School of Medicine at Hospital Mount Sinai , diu SelfGrowth. Però en realitat has de sentir els teus sentiments per entendre i acceptar el que va passar.
Una manera de crear un espai per a aquesta reflexió (i revolcar-se) és configurar un temporitzador de 10 a 20 minuts i només seure (o estirar-se) allà i abraçar les emocions que sorgeixen (com la ira, el buit o el dolor). Sent el que sentis i pensa el que estàs pensant, amb curiositat, no amb judici (s'anomena acceptació emocional i és legítim). Molts de nosaltres no ens adonem de l'alleujament que pot arribar a no suprimir els nostres veritables sentiments, com ja va informar SelfGrowth.
Recordeu: no només esteu de dol pel final d'una relació, sinó també per les esperances i expectatives que teníeu pel vostre futur; potser vau somiar a viure junts o formar una família amb aquesta persona. Així que doneu-vos gràcia i compassió durant aquest temps difícil i confús, aconsella el doctor Gundle.
3. Torna a connectar amb coses que et fan feliç.
Per ser clar, la gent no hauria d'ignorar les coses que els aporten alegria només perquè estiguin en un relació a llarg termini , diu el doctor Gundle. Però, per descomptat, és possible que hagis deixat alguns dels teus interessos en solitari o que t'hagis oblidat de l'autocura mentre estàs tan absort en la parella. Potser fa temps que no pinta perquè has passat la major part del teu temps lliure amb la teva parella. O potser vas fer una pausa a les teves sessions de guitarra al costat del llit quan vas començar a dormir al seu lloc cada nit.
En lloc de concentrar-vos en el que s'ha perdut, replanteja aquest període com una oportunitat per reactivar les teves passions personals, Andrea Liner, PsyD , un psicòleg clínic amb seu a Denver, diu a SelfGrowth. O sortiu de la vostra zona de confort amb una nova afició; potser us podeu unir a un club de running, per exemple, o provar el teixir. Penseu en això com una oportunitat data amb tu mateix i redescobriu allò que realment il·lumina la vostra vida i el vostre benestar, diu el doctor Liner.
4. Centra't a crear nous records.
Pot ser molt difícil passar per la vostra cafeteria, escoltar la vostra llista de reproducció o podcast preferit o passejar pel parc del vostre barri sense la persona amb qui feia aquestes coses.
És important crear records que no estiguin connectats amb la vostra exparella, diu el doctor Orbuch. Per exemple, en lloc d'anar sol al restaurant que solia freqüentar a les nits de cites amb ells-que-no-se-anomenaran, convida un grup d'amics a unir-se a tu. Recuperar i recuperar un lloc o una experiència pot invocar una sensació de control, diu el doctor Gundle, ja que us permet redefinir-lo amb associacions noves i positives.
Millor encara, trobeu una pizzeria diferent les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana, amb increïbles rodanxes de pollastre Buffalo, o busqueu un altre bar esportiu que no estigui al barri del vostre ex. Combinant la teva rutina diària i explorant nous llocs, pots construir lentament la teva vida independent i satisfactòria sense aquesta persona.
5. Recorda tots els motius pels quals vas trencar en primer lloc.
Malauradament, és possible que mai rebeu la disculpa o l'explicació que busqueu de la persona responsable del vostre cor trencat, per això la vostra recuperació no hauria de dependre d'aquest tancament. En canvi, la teva percepció de per què va acabar és el més important, diu el doctor Orbuch. Per tant, en lloc d'esperar que el vostre ex lligui la relació amb un llaç, suggereix examinar la col·laboració de manera més holística i pensar per què, exactament, les coses no van funcionar.
No recomanaria fer una llista de les faltes del vostre ex, perquè això pot provocar rumiant i et quedarà atrapat en un cicle d'ira i frustració, explica. Una alternativa més saludable? Preneu nota de per què, com a parella, no sou compatibles. Potser teníeu estils de comunicació totalment oposats (ets reservat, són conflictius), o volies molts fills i ells no. Tenir clar els motius pels quals ja no esteu junts us pot ajudar a adonar-vos (i acceptar) que potser no heu estat la parella perfecta després de tot, diu el doctor Orbuch.
6. Penseu-vos dues vegades abans de connectar amb la vostra ex-post-ruptura.
Ah, i parlant d'acabar les coses amb una nota més saludable: no truquis al teu ex. Bé, no us hauríem de dir què heu de fer (i cada ruptura de relació és única). Però aquesta intensa connexió per darrera vegada probablement despertarà sentiments vells i confusos i farà que sigui més difícil deixar anar el passat, diu el Dr. Gundle: Per tal d'aconseguir un tancament real, cal acabar-lo.
7. Considera tallar el contacte amb el teu ex.
Molts de nosaltres esperem poder seguir sent amics, o almenys ser cordials, amb els nostres antics socis. Després de tot, hem passat setmanes, mesos o anys coneixent-los i estimant-los (i les seves petites peculiaritats). Tanmateix, establir límits és necessari per abraçar un nou començament, Michaela Decker, LMFT, El propietari i terapeuta de Vesta Counselling a Tempe, Arizona, diu a SelfGrowth.
Un bon començament és reduir la comunicació només al que és necessari, diu Decker. Manteniu la conversa limitada a coses específiques, com ara recuperar les vostres coses, suggereix, i després finalitza la discussió. Encara millor, considereu la possibilitat de designar un intermediari (com un amic en comú o un membre de la família) perquè sigui el vostre apoderat per organitzar la logística temporalment, afegeix el Dr. Liner.
No hi ha una recomanació única per esborrar o no el número d'un ex o quan bloquejar-lo a les xarxes socials. (Per el que val, però, un estudiar publicat el 2012 va trobar que les persones que van continuar sent amics de Facebook amb el seu ex van experimentar més angoixa i anhel sexual.) Només tingues en compte com t'està afectant mantenir l'opció de contactar-los oberta, Decker aconsella: si la seva trampa de set t'està enviant a una espiral o lluiteu constantment amb la necessitat de cercar el seu perfil per obtenir actualitzacions de la vida, són indicis que és hora de limitar-hi l'accés (o de no contactar-hi del tot), almenys fins que estigueu en un lloc millor.
8. Escriu una carta al teu ex, però no l'enviïs.
Anotar tots els vostres sentiments honestos, fins i tot els lletjos i íntims, i dirigir-los cap a la persona responsable de les vostres llàgrimes us pot ajudar a donar sentit als pensaments complicats i a les preguntes sense resposta, diu el doctor Orbuch.
Bàsicament, obteniu tot el que voleu dir en paper o a l'aplicació de notes al vostre telèfon, suggereix, tant si això inclou quant els estimareu com el vostre primer amor real, per exemple, o (al contrari) com esteu ara. reconeixent tots els seus banderes vermelles . També recomana esborrar o llençar la carta, en lloc de prémer Envia o lliurar-la a mà a la seva porta. L'objectiu no és necessàriament contactar amb el vostre ex, explica el doctor Orbuch (cosa que podria, de nou, retardar el procés de curació). En comptes d'això, considereu-ho com un exercici catàrtic: un espai segur per dir qualsevol i tot el que tingueu al cap, de manera que us allibereu del pes de les emocions no resoltes.
9. Recorda que no estàs sol; per això serveixen els amics (i els familiars)!
Segur, durant els primers temps etapes d'una ruptura (quan pots estar massa desconsolat i aclaparat per parlar amb ningú), retirar-te dels que t'envolten és una reacció natural, diu el doctor Gundle. Tot i així, és important recordar que els vostres éssers estimats són la vostra xarxa de seguretat durant els moments difícils i poden oferir-vos suport d'una manera que només ho poden fer aquells que realment us coneixen.
Una raó habitual per la qual molta gent dubta a demanar ajuda, segons el doctor Liner, és la por a carregar o molestar les seves xarxes. Però pot ser increïblement reconfortant col·lapsar-se als braços de la teva millor amiga i deixar que les llàgrimes flueixin, o tenir una relació de cor a cor amb la teva mare sàvia que sempre ofereix els millors consells de vida. Aquestes persones especials de la teva vida poden fer-te sentir compresa, menys sol i amb més esperança que tot anirà bé. (Però si encara us preocupa que els molesteu, aquí teniu alguns aprovats per experts maneres saludables de ventilar-se .)
10. I no tinguis por d'arribar a les persones amb qui has perdut el contacte.
D'acord, potser vas fer un fantasma als teus amics quan estaves enmig d'un remolí romàntic. O potser teníeu un parella tòxica que no volia que passés temps amb ningú més que ells. De qualsevol manera, no hi ha vergonya posar-se en contacte ara i amo del teu error si ho necessiteu, diu el doctor Liner.
Per exemple, podríeu dir: Sé que vaig deixar de prioritzar la nostra amistat mentre estava en la meva relació passada, i ho lamento molt. M'encantaria tenir l'oportunitat de tornar a connectar amb tu si hi estàs obert. O em vaig quedar molt atrapat en tenir un altre significatiu i ara veig que no va ser genial per part meva desaparèixer amb tu així.
11. Elimina qualsevol recordatori físic del teu ex...
Segons Zaman, el mecanisme d'afrontament més saludable és desfer-se de tot allò relacionat amb aquesta persona. Això no vol dir necessàriament treure a les escombraries el que hagin tocat, però, per exemple, pot ser que sigui el moment d'esborrar els textos antics o els missatges de veu desats, les coses que us mantenen lligats a l'esperança de tornar-vos-hi junts. Repassar constantment aquests vells records pot dificultar la teva capacitat de seguir endavant amb la teva vida sense que hi estiguin, diu Zaman.
12. … o almenys amagar aquests records.
També és completament comprensible si no estàs preparat per separar-te tots les coses que hi estan relacionades, com el collaret car que et van regalar per al teu aniversari o el taló de l'entrada del concert de la teva primera cita. En aquests casos, Decker suggereix guardar els records en una caixa (fora de la vista) fins que les vostres emocions s'hagin apagat. D'aquesta manera, podeu prendre una decisió menys impulsiva sobre què fer. (I si encara tens la temptació d'excavar la dessuadora vella del teu ex amb la qual sempre dormies, demana a un amic de confiança que s'amagui o s'hi agafi per tu.)
14. Penseu en demanar ajuda a un professional de la salut mental.
Entenem que la teràpia no és accessible per a tothom, però tenir un observador extern imparcial i neutral és fonamental per entendre més a fons el que va passar i com pots aprendre i créixer de l'experiència a mesura que busques noves relacions en el futur. diu el doctor Liner.
A part d'oferir-te un espai segur per expressar-te, un terapeuta també et pot ensenyar estratègies efectives per afrontar l'estrès, l'ansietat, la tristesa o la baixa autoestima. Amb sort, també obtindreu l'autoconsciència necessària per formar associacions romàntiques saludables al llarg de la línia, diu el doctor Gundle.
En quin moment, exactament, és hora de trucar a un professional? Com a regla general, segons el doctor Gundle: després d'un mes aproximadament de no sentir-se millor, és a dir, que encara estàs aclaparat per emocions intenses o que continues aïllant-te dels amics i de la família. Però, definitivament, busqueu ajuda el més aviat possible si us trobeu en una angoixa extrema, com si no mengeu ni dormiu, no us poseu a la feina o no us lluiteu, experimenteu canvis importants en l'estat d'ànim o la personalitat o teniu pensaments intrusius o suïcides, afegeix el doctor Liner. (No esteu segur de com fer per obtenir ajuda per a la salut mental? Aquesta guia per trobar un terapeuta assequible és un bon lloc per començar.)
15. Finalment, intenta ser pacient i confiar en el procés.
És important ser realista i saber que el blues posterior a la ruptura no desapareixerà de la nit al dia, per molt que seguiu els consells anteriors. Per tant, el millor possible, només cal prendre-ho un dia a la vegada, suggereix el doctor Orbuch. És difícil veure la llum al final del túnel ara mateix, però prometem que al final et tornaràs a sentir meravellós, i saber que pots superar coses difícils pot fer-te més fort que mai.
Si estàs lluitant amb sentiments de depressió i necessites algú amb qui parlar, pots obtenir ajuda trucant al Línia de vida nacional de prevenció del suïcidi al 988 o enviant un missatge de text a HOME al 741-741, el Línia de text de crisi . Si estàs fora dels Estats Units, aquí és una llista de línies internacionals d'ajuda al suïcidi.
