Així que has tingut un dia molt dolent. Potser és a causa del molest drama laboral en què t'has atrapat, o estàs sorprès d'una intensa discussió amb un pare o soci . Independentment del que t'hagi fet treballar, una bona sessió de ventilació a l'antiga amb un amic pot ser una manera reconfortant de desfogar-te i parlar-ne. Això vol dir que de vegades pots trobar els teus amics més propers amb els detalls més profunds del trauma infantil, per exemple, o un ruptura difícil , amb l'esperança que almenys puguin fer-te sentir una mica millor. Però t'has aturat mai a pensar en el peatge emocional que pot suposar la ventilació dels receptors?
Potser penseu que per això serveixen els amics: escoltar tots els vostres problemes i oferir simpatia, oi? Però la ventilació també pot creuar una línia. Sovint oblidem que els nostres amics no són els nostres terapeutes, i tractar-los com a tal ho pot ser perjudicial per a la relació —i a la seva salut mental, Jaclyn Bsales, LCSW , un terapeuta informat sobre trauma amb seu a Nova Jersey, diu a SelfGrowth. Sí, la ventilació pot ajudar a reduir l'estrès quan podeu expressar el que us molesta, diu Bsales. Però revelar inesperadament experiències traumàtiques o angoixants, sense considerar si el destinatari està disposat, obert o capaç de rebre aquesta informació sensible, pot ser perjudicial i aclaparador.
Això no vol dir que hagueu d'embotellar tots els vostres sentiments. En lloc d'això, els experts amb qui va parlar SelfGrowth recomanen tractar de tenir-ne compte com trieu desfer-vos a un amic. Aquí teniu alguns consells que us poden ajudar a assegurar-vos que ho deixeu anar tot d'una manera que us senti bé per a tots dos.
Abans de desfogar-te, avisa el teu amic.
Potser estareu pensant: realment he de demanar permís al meu millor amic per desahogar-se? Això pot semblar incòmode i antinatural, però una cosa tan casual com enviar un missatge de text abans de trucar o preguntar-hi, pots xatejar aquesta nit? Tinc moltes ganes de parlar d'això que va passar a la feina, poder demostrar-los que respecteu el seu temps i els seus límits, Racine Henry, PhD, LMFT , terapeuta i professor principal de Universitat del Nord-oest , diu SelfGrowth.
Si li doneu un avís al vostre amic, és menys probable que se senti aclaparat o cec quan li feu el problema del dia, diu el doctor Henry. A més, els estàs donant l'opció i l'espai per dir que no o suggerir un moment en què et podran donar suport millor, afegeix ella, cosa que ens porta al nostre següent punt...
Si teniu alguna cosa intensa, penseu a programar un moment adequat per parlar-ne.
Hi ha un moment i un lloc per a converses emocionalment pesades, i una trucada espontània de Facetime un dimarts a la nit probablement no és així. Per molt important que sembli treure els vostres sentiments del pit (aquí mateix! ara mateix!), algunes converses poden no ser adequades per al moment, diu Bsales. Aquí no hi ha regles estrictes i ràpides, però si es tracta d'un tema sensible, com ara un membre de la família tòxic o un potencial ruptura amb un altre amic —programar un moment per desempaquetar-lo pot ajudar a assegurar-vos que rebi l'atenció que es mereix (i, de nou, que no aclaparau el vostre amic).
Per descomptat, depèn del que us desahogueu; si es tracta d'una emergència o d'alguna altra crisi immediata, sens dubte hauríeu de trucar al vostre millor (l'horari sigui maleït). Però si pot esperar, val la pena donar-los l'oportunitat de preparar-se o de desactivar-los. Potser el teu amic també està passant un dia de merda i només vol estar sol. O potser ells també estan passant per una ruptura desagradable i no estan en l'espai adequat per donar consells sobre el vostre ex. És per això que Bsales suggereix preguntar-los si hi ha un bon dia i un bon moment per parlar de qualsevol cosa difícil amb què estiguis tractant, ja sigui presencialment o per telèfon.
Penseu en això com una conversa, no només la vostra sessió de ventilació personal.
Fins i tot si la vostra prioritat és despotricar, és important recordar que les amistats són un carrer de doble sentit. Potser ets tu qui tingui un problema urgent en aquest moment, però encara hi ha una manera de fer que la conversa se senti mútuament compatible. Una manera de fer-ho és agrair al vostre amic pel seu temps i tornar-li el favor, suggereix Bsales. Pregunteu-los què està passant a la seva vida, digueu-los o si hi ha alguna cosa ells volen sortir del seu pit. Manteniu espai perquè expressin les seves emocions i, possiblement, també el seu desig de desfogar-se, diu.
Això és especialment important quan parlem de temes més sensibles, com ara el dol o l'abús , afegeix el doctor Henry, per assegurar-vos que no els desencadeneu sense voler. Per exemple, registreu-vos i pregunteu si està bé continuar compartint o si necessiten un minut, o per canviar d'assumpte. Deixeu que el vostre amic tingui una paraula a la conversa, perquè també vol ser vist i escoltat, diu el doctor Henry. Aquesta reciprocitat, de fer-los saber que també sou aquí per a ells, és tan important per a una relació de suport mútuament.
Trobeu altres maneres d'alleujar l'estrès.
Quan arriba la crisi, el teu primer instint pot ser córrer cap a la teva millor amiga i vomitar tot el que et passa pel cap. Però intenta no convertir-lo en un hàbit, o correràs el risc d'aclaparar-los, cansar-los o fer-los sentir malament perquè no et podrien ajudar, diuen els doctors Henry i Bsales.
És important aprendre a fer front a l'estrès i a les emocions negatives pel vostre compte, diu Bsales, tant si això vol dir fer alguna activitat per augmentar l'estat d'ànim (podríem suggerir una caminada per la natura o una carrera de ràbia?), escriure els vostres pensaments (o provar un diari). alternativa , com notes de veu), o potser fer una migdiada ràpida. Què no importa tant, sempre que et calmi en el calor del moment i et permeti prendre un minut abans de llançar les teves emocions difícils (ràbia, frustració, tristesa, ansietat) al teu amic.
Saber quan és el moment de veure un professional.
Sens dubte, un amic pot ajudar-te en moments difícils, però si estàs lluitant amb problemes constants i profundament arrelats (com ara trauma de qualsevol tipus o ira descontrolada ), el millor curs d'acció és probablement veure un terapeuta amb llicència, també conegut com a terapeuta. algú que està qualificat per ajudar-te a navegar per les teves emocions. Un expert en salut mental us pot ajudar a treballar amb pensaments i sentiments dolorosos i ensenyar-vos habilitats d'afrontament saludables al llarg del camí, diu Bsales. (Si encara no esteu treballant amb un terapeuta, aquí teniu alguns consells per trobar-ne un culturalment competent i assequible.)
No esteu segur de si veure un terapeuta és el pas correcte? Aquí n'hi ha alguns indica que és hora de considerar l'ajuda professional , i el doctor Henry també recomana preguntar-se: fins a quin punt aquest problema interfereix amb el meu dia a dia? Per exemple, el problema és temporal com, per exemple, l'estrès d'un gran moviment a tot el país? Es pot arreglar en un futur proper, per exemple, si estàs ansiós per una propera presentació del treball? O el problema que continues explicant al teu amic és que es repeteix i altera la teva capacitat per menjar, dormir o treballar, o fins i tot per sentir-te bé i gaudir de la teva vida?
Els amics poden ser un gran sistema de suport i ajudar-nos a superar-lo els temps més durs , però si la teva salut mental s'està deteriorant realment, pot ser que sigui el moment de buscar atenció professional, diu el doctor Henry. En definitiva, per molt que es preocupin per nosaltres, els nostres éssers estimats només poden fer molt per fer-nos sentir millor. I quan confieu en un amic com a bàsquet per a cada lluita emocional, cap de vosaltres us sentireu realment recolzats, vists o escoltats.
