La nit que vaig dir, he sentit que és bo que expliquis (llegiu: mentida) per què vaig començar a picar la beina de soja (100% no comestible) quan vaig provar edamame per primera vegada en un restaurant de fusió de luxe. a Nova York. Aquella vegada, de seguida, sense pensar en la lletra, vaig començar a cantar, no hi veig res de dolent, amb un petit cop i molèsties després d'un company de feina i vaig estar d'acord que mai més podríem escoltar R. Kelly a la llum de els seus càrrecs d'abús sexual. (Jo mateix sóc un supervivent, de totes les cançons amb les quals esclatar!) El grapat de paraules o refranys mal utilitzats que he enviat missatges de text, correu electrònic o... estremir —va dir en veu alta durant la meva vida. Aquests són només alguns dels molts, molts, molts No puc creure que hagi dit aquells moments que m'han perseguit.
Ho sé, ho sé, cap d'aquests passos en fals és gran, ni són evidències que sóc una persona dolenta, poc intel·ligent o indigna d'una altra manera. Errar (i dir coses estúpides) és humà, així que em mereixo una mica amor propi . Estic encantat d'informar que ho sé ara, i sóc molt menys dur amb mi mateix als meus 30 anys que als meus adolescents i vint. Però mentiria si digués que no em detenc mai en els meus errors verbals. (El meu ritme cardíac va augmentar una mica només de compartir públicament els moments d'oh anteriors.) Saber que està bé cometre errors i sentiment que són dues coses molt diferents.
Si tu també et trobes de vegades amb les palmes de la cara davant d'una mala selecció de paraules o despert a la nit reproduint aquella cosa INCROYABLEMENT GOLFAT/INSENSIBLE/AVERGÒNICA que no et pots creure que hagis dit en la teva ment, estic aquí per oferir-nos a tots dos. cert alleujament. Vaig arribar a Katerina Y. Stratigis, PsyD , una psicòloga clínica del Thrive Psychology Group de la ciutat de Nova York especialitzada en perfeccionisme i vergonya, per obtenir alguns consells pràctics per deixar-te anar i poder continuar amb la teva vida.
Allibereu-vos dels vostres pensaments crítics amb la defusió cognitiva.
Una de les raons per les quals ens podem fixar en un pensament autocrític és perquè creiem que és universalment cert, diu el Dr. Stratigis a SelfGrowth. En recordar-vos que és simplement una cosa que el vostre cervell està creant, no un fet, sovint es fa més fàcil de fer front. Aquesta habilitat de notar pensaments perquè allò que són en lloc de quedar atrapats en ells es coneix com a defusió cognitiva, explica.
Un exemple: diguem que no pots deixar d'obsessionar-te per trucar mare al cap del teu cap. Potser estàs pensant coses com: sóc tan estúpid, em fa vergonya o no puc tornar a la feina demà. L'ús de paraules tan definitives com jo i no puc no us deixa gaire marge per desafiar-les, diu el doctor Stratigis. La defusió cognitiva podria semblar replantejar aquestes nocions mentre estic tenint pensat de 'Sóc estúpid', estic experimentant el emoció de vergonya, o estic tenint el pensat que no vull tornar a mostrar la meva cara a l'oficina. En separar-vos dels vostres pensaments i sentiments en un grau, no els accepteu automàticament com a fets, cosa que fa que siguin molt més fàcils de desafiar i afrontar-los, explica.
cotxes amb la lletra v
Una altra forma de defusió cognitiva és utilitzar imatges per allunyar-se de la vostra autocrítica, afegeix. Per exemple, podeu provar fulles en un exercici de corrent (una eina que de vegades s'utilitza en la teràpia d'acceptació i compromís), que consisteix a seure en una posició còmoda, tancar els ulls (o centrar-se en un punt fix de l'habitació) i imaginar-se col·locant cada pensament que us apareix al cap sobre una fulla i deixant-lo surar, sí, un rierol. Un cop més, la idea és desconnectar del vostre flux de pensament (hah) per no estar (heh) immers en ell.
Practicar l'autocompassió.
Si la idea de ser més amable amb tu mateix està provocant una crida d'ulls, saps això: realment pot ajudar-te a deixar de rumiar sobre els teus errors percebuts, segons el Dr. Stratigis. Quan no pugueu deixar de pensar en allò que heu dit, feu servir l'autocompassió intentant no jutjar-vos tan durament, recomana. Reconeix que ets un humà que comet errors i això és normal i correcte.
cotxes amb la lletra h
Si donar-vos un descans no és exactament el vostre fort (per què, hola), podeu provar alguns d'aquests pràctics maneres de practicar l'autocompassió , inclòs un dels preferits del Dr. Stratigis: Pregunteu-vos: Què li diria a un amic si em vingués amb això? (Avançarem i suposarem que no els renyaràs implacablement.) Al meu entendre, l'autocompassió és l'habilitat més important que es pot aprendre, diu el Dr. Stratigis. En tenir una visió del món més autocompassida, vius amb menys vergonya i ansietat, la qual cosa porta a una vida més tranquil·la i plena. Vengut .
Escriu els teus pensaments, però fes-ho estratègicament.
Què, pensaves que marxaries d'aquí sense un diari exercici? No et preocupis: aquest és molt senzill. De manera realista, ningú recorda aquella vegada a tercer de primària quan vas ensopegar davant de tota la classe, diu la doctora Stratigis. El motiu pel qual és tan memorable és perquè va provocar una resposta intensa a l'interior tu . És més probable que recordem esdeveniments que tenen una forta reacció emocional relacionada amb ells.
Una de les millors maneres d'afrontar un pensament o un record repetitiu és abordar la resposta emocional i les creences que genera, diu, i escriure el que estàs pensant i sentint és una bona manera de fer-ho. No obstant això, no vol caure en el parany de fer un diari sense límits, adverteix el doctor Stratigis, ja que això podria allargar la seva rumia. En lloc d'això, recomana configurar un temporitzador durant dos minuts i anotar el que surti quan penseu en el lamentable que vau dir. Quan s'acabi el temporitzador, pregunteu-vos: ha estat útil? Si és així, podeu configurar un altre temporitzador de dos minuts i continuar escrivint els vostres pensaments i sentiments. Continueu fent això fins que hàgiu arribat a un punt d'aturada natural, diu, o us trobeu repetint el mateix.
L'objectiu del diari és ajudar-vos processar les emocions darrere dels pensaments en què estàs atrapat: vergonya, vergonya o decepció, per exemple, explica el doctor Stratigis. En deixar aquests pensaments i emocions fora de la vostra ment i posar-los en paper, bàsicament els emmagatzemeu en un lloc tangible, cosa que us pot facilitar la marxa. En altres paraules, et pot treure (i allò que has dit) del teu cap.
Relacionats:
- 3 coses que cal fer quan ho penses tot i no pots prendre decisions
- 5 alternatives al diari per a persones que simplement no volen
- 3 coses a fer si acabes d'enganxar a la teva mare i et sents com un imbècil
