Fa dos anys, vaig viure un tremolor de vida atac de pànic en un avió que em va obligar a emprendre un llarg viatge, tant en sentit figurat com literal. Vaig ser un influencer del benestar que sentia que estigués vivint una doble vida, i tot em va atrapar en aquell viatge. Tot i que el viatge literal em va obligar a saltar-me el següent vol i conduir 46 hores a casa, el viatge més important, per a mi, va ser el figurat que he fet des d'aleshores, un que va començar des d'un lloc increïblement trencat d'ansietat, estrès, i llàgrimes.
Durant i després d'aquell episodi, em vaig sentir vulnerable. El meu món estava sacsejat. Vaig sentir com si algú m'hagués posat la mà al cap i s'hauria ensorrat. Portaria a terme les mateixes tasques quotidianes que feia habitualment, però sentia molta por. Tenia por de ser llançat a una altra espiral de pànic. Tenia por de com la meva ment podia fer-me sentir.
Em va costar una estona, però aviat vaig reconèixer que estava en un lloc on tenia dues opcions. Podria quedar-me on era, amb por, fràgil i infeliç, o podria trobar la manera de sentir-me sencer de nou.
Com segur que ja podeu endevinar, vaig decidir tornar a unir les peces i trobar una manera de treballar amb el que m'estava enfrontant. Feia anys que anava a un terapeuta, cosa que m'ha ajudat, però també vaig recórrer a un altre mètode en el meu moment de necessitat: el diari.
Si bé havia portat un diari de manera irregular quan era adolescent, utilitzar un diari per ajudar el meu estat emocional i mental era nou per a mi. De fet, van necessitar unes quantes cerques de Google desesperades de 'com puc tornar-me a posar' per demostrar-me que la teràpia de diari ofereix a moltes persones nombrosos beneficis, com ara millorar la claredat, regular les emocions, resoldre conflictes i millorar la vostra qualitat de vida general. . En particular, els estudis han demostrat constantment que la teràpia de diari, també coneguda com a escriptura expressiva, pot millorar aspectes de la vostra salut física i mental. (No obstant això, hi ha possibles inconvenients per a una pràctica habitual de diaris: un estudi al Anals de Medicina del Comportament , per exemple, va trobar que les persones que es van centrar en les emocions i reviure esdeveniments molestos durant les seves sessions de diari, en lloc de processar el significat d'aquests esdeveniments, van informar pitjors resultats que altres grups de l'estudi. Així que sàpigues que si proves de fer un diari i no sents que t'està ajudant, estàs bé parar. Hi ha moltes altres maneres de millorar la vostra salut mental.)
Quan vaig començar la meva pràctica de diari, vaig passar molt de temps convèncer-me que estava bé. El meu diari va actuar com un lloc on em podia recordar repetidament que, de fet, estava segur, independentment del que em suggerís la meva ment. La meva pràctica va evolucionar de manera natural amb el temps i es va convertir en una eina on vaig poder aprofundir més en el que estava passant a la meva ment. Amb el temps, vaig permetre que el meu diari fos una eina per entrar a les parts més fosques de la meva ment.
A mesura que ha passat el temps i ho he seguit, el diari m'ha permès deixar de tenir por d'estar amb mi mateix. Puc tancar els ulls sense la por dels pensaments que esperen sota la superfície.
Sempre que parlo del diari, la gent em pregunta com ho poden incorporar a la seva vida quotidiana. Tot i que requereix una mica d'esforç, aquesta és una pràctica bonica que no requereix molta feina per seguir-la. Aquí hi ha alguns mètodes que he trobat que m'han ajudat a mantenir una pràctica coherent i saludable.
cotxes amb la lletra d
1. Fes-ne un hàbit habitual.
Realment podeu sentir els beneficis de fer un diari quan creeu un hàbit habitual. La meva pràctica personal consisteix a escriure un diari cada matí i cada vespre. Després d'aixecar-me, dutxar-me i preparar-me per al dia (sense mirar el telèfon), em torno al meu diari. Trobo que en començar el meu dia d'aquesta manera, sóc capaç d'avançar des d'un lloc connectat. Puc comprovar els meus valors i prendre decisions que els reflecteixin al llarg del meu dia en conseqüència.
Sempre acabo els meus dies amb un diari. Ofereix l'oportunitat de registrar-se i reflexionar sobre com em vaig presentar al llarg del meu dia. Vaig viure de la manera que volia mostrar-me al món? He contribuït al món de la manera que volia contribuir? Mitjançant un diari cada nit, puc afegir una dosi de reflexió i fins i tot de gratitud.
La vostra rutina de diari pot semblar diferent a la meva: és possible que vulgueu fer un diari uns minuts cada matí o reservar una gran sessió de diari cada pocs dies, però la qüestió és que sigui una part habitual de la vostra vida. Crear una rutina amb el vostre diari us prepararà per a l'èxit i us servirà com a punts de control habituals cada dia.
2. Mantingueu el vostre diari a prop.
Tot i que la meva pràctica habitual consisteix a fer un diari dia i nit, també em torno al meu diari durant tot el dia. Per aquest motiu, trobo que és millor mantenir-lo a prop. Guardaré el meu a la bossa que porto a la feina i, mentre estic a casa, el deixaré a l'habitació on faig el diari. Tinc un quadern separat per fer el diari i un quadern per a coses relacionades amb la feina, que em permet mantenir tots els meus pensaments en un sol lloc, de manera que això fa que sigui més fàcil mirar enrere la meva pròpia progressió.
Trobo que tenint el meu diari a prop meu i deixant-lo als llocs on trio fer el diari, és més probable que em mantingui la meva pràctica.
3. Consulta el teu diari en moments de necessitat.
Si bé expressar-se en un diari dia i nit és meravellós, el vostre diari es pot utilitzar per a molt més. M'encanta poder trobar el meu diari en moments de necessitat. Fa poc vaig tenir una gran baralla per telèfon. Estava assegut al sofà amb els meus gossos i la meva parella al meu costat. Vaig llençar el telèfon i em vaig aixecar del sofà amb ràbia. Coneixent-me a mi mateix, sabia que necessitava deixar sortir la ira en una altra habitació. Abans de sortir de la sala familiar, vaig agafar el meu diari. Em vaig donar el temps que necessitava per expressar correctament la meva ira exteriorment, després em vaig sumergir al meu diari. Escriure-hi em va permetre processar l'esdeveniment i veure ambdues parts del desacord. També em va permetre calmar-me.
El diari és un gran recurs per ajudar-vos a treballar amb arguments, decisions, activitats creatives i aquells moments en què la vostra motivació està vacil·lant. També pot servir com a eina per fer un seguiment de les vostres emocions, el cicle menstrual i qualsevol símptoma relacionat amb les experiències de salut que us trobeu.
El més bonic del vostre diari és que sempre està allà per a vosaltres, sempre que ho necessiteu, independentment del que us trobeu.
4. Fes del teu diari una zona lliure de judicis.
Experimentem el judici de les nostres famílies, companys de feina, socis, amics i fins i tot persones a la botiga de queviures. És molt. Els nostres diaris no haurien de ser un altre lloc on ens sentim jutjats.
És important permetre't fer un diari lliurement sense por de jutjar. Quan ens censurem, limitem significativament l'impacte que el diari pot tenir a les nostres vides. És essencial ser honest amb nosaltres mateixos mentre escrivim en un diari, i sovint el judici pot interferir.
Feu un esforç per assegurar-vos que el vostre diari és una zona lliure de judicis.
Per tant, preparar-se per tenir èxit amb el vostre diari és la meitat de la batalla. No obstant això, una pràctica de diari amb èxit no vol dir gaire si no saps exactament sobre què escriure.
Aquí hi ha indicacions útils que poden alimentar el vostre viatge de registre:
1. Consulta amb tu mateix i com et sents: Les nostres vides estan ocupades. Podem registrar-nos fàcilment a qualsevol cafeteria que estiguem a Facebook, però quan va ser l'última vegada que ens vam registrar amb nosaltres mateixos?
Utilitzar el vostre diari com a eina per registrar-vos és una bona manera de connectar-vos amb vosaltres mateixos cada dia. Utilitzeu el vostre diari per explorar com us sentiu, com va ser el vostre dia o a què us heu enfrontat.
2. Reflexiona sobre el que va passar durant el teu dia: Fer un diari us pot ajudar a reflexionar molt bé sobre el vostre dia. Pots escriure sobre les teves accions, les teves interaccions, la forma en què es van desenvolupar els esdeveniments del teu dia, el que has aconseguit, com es va sentir el teu dia; sigui el que sigui, el diari pot ajudar-te a tancar les hores.
3. Treballa amb alguna cosa que estàs passant: Cadascú de nosaltres s'ha enfrontat a experiències que ens han deixat un impacte, bo o dolent. El diari pot servir com una eina per ajudar-vos a donar sentit a les experiències que us heu enfrontat en el passat o a les que teniu actualment. Aneu al vostre diari per connectar amb el que ha aparegut a la vostra vida. Algunes preguntes que m'han ajudat a resoldre coses:
- Hi ha alguna por que em frena ara mateix?
- Hi ha alguna ansietat que segueix apareixent per a mi?
- Hi ha alguna part del meu cos en la qual tendeixo a fixar-me?
- Hi ha una part de la meva relació amb la meva parella, amics o família que cal treballar?
Tot i que he recorregut al meu diari per a centenars d'experiències, treballar amb les meves emocions no expressades ha estat la manera més gran que m'ha ajudat. El meu diari es va convertir en un espai segur per a mi per plantejar, expressar i processar les emocions que vaig passar anys tirant cap a dins.
4. Escriu cartes no enviades a algú de la teva vida: Escriure cartes sense la intenció d'enviar-les pot ser una pràctica realment terapèutica. Imagineu-vos escriure una carta a algú del vostre passat que us ha fet mal o fins i tot algú activament a la vostra vida avui. Què diries? Posar en un diari les cartes no enviades us pot ajudar a trobar el tancament amb algú sense haver de parlar-hi mai.
Sophie Gray és la fundadora de DiveThru , una aplicació d'introspecció que combina la respiració guiada i el registre per ajudar-vos a connectar amb una gran varietat de temes. També és l'amfitrió del Podcast de SophieThinksThoughts i escriu a sophiethinksthoughts.com . La pots trobar a Instagram , Twitter , i Facebook .
Si vostè o algú que coneix està lluitant amb un trastorn de salut mental, visiteu el Aliança Nacional contra les Malalties Mentals lloc web per obtenir recursos valuosos per trobar ajuda i suport, o truqueu a la línia d'ajuda gratuïta al 1-800-950-NAMI (6264).
