La majoria de nosaltres podem relacionar-nos amb la negació inicial, la ràbia ardent i/o la soledat recent descoberta associada a estar en el receptor d'un ruptura romàntica . I hi ha molts consells d'experts, i quatre àlbums d'estudi d'Adele, per ajudar la gent superar aquest desamor . Però què passa amb el dolor de perdre una relació platònica?
Ja ho hem fet va oferir consells sobre com saber si ha arribat el moment de deixar-ho amb la teva millor amiga, però si ets tu qui ha estat deixat o fantasma per un amic, et veiem. De debò, fa mal, potser fins i tot més que la pèrdua d'un romàntic o relació familiar , Suzanne Degges-White, PhD, LCPC, NCC , professor de la Northern Illinois University i coautor de Amistats tòxiques: conèixer les regles i tractar amb els amics que les trenquen , diu SelfGrowth.
Els amics són les persones que estan allà per nosaltres quan les nostres vides amoroses s'esfondren, les nostres carreres implosionen o només necessitem una abraçada i un lloc per desfogar-nos, explica el Dr. Degges-White. Són les nostres caixes de ressonància, animadores, entrenadors i, de vegades, terapeutes substituts tot en un. Així, quan hem perdut un company proper, també hem perdut algú a qui podríem demanar suport.
De vegades un problema irreparable o una gran diferència d'opinió té la culpa de les conseqüències. Els canvis bàsics de la vida, com ara mudar-se a una nova ciutat o convertir-se en pare , també poden dificultar la connexió de la gent com abans.
Independentment de per què, exactament, el vostre amic va triar tallar llaços, aquests consells d'experts us poden ajudar a navegar per aquesta transició difícil i no tan sovint comentada.
Recordeu-vos que és possible, i totalment bé, lamentar la pèrdua d'un amic.
El rebuig fa mal, i és normal experimentar una ràfega d'emocions, des de la ràbia fins a la tristesa i la confusió, quan la teva millor amiga decideix que ja no et vol a la seva vida. En lloc de descartar aquests sentiments molt vàlids (però no és com si ens n'haguéssim sortit, oi?), el primer i possiblement el pas més important per superar una ruptura d'amistat és reconèixer i abordar les teves emocions doloroses de front, Weena Wise, LCMFT , terapeuta amb llicència i propietari de Covenant Counselling Group a Maryland, diu a SelfGrowth.
Totes les ruptures mereixen un temps de reflexió que us permeti fer-ho treballar amb les reaccions emocionals inicials , perquè pugueu processar-los i avançar de manera saludable, diu Wise. Això podria semblar diari per obtenir una mica de perspectiva, parlar amb un altre amic proper o familiar, o simplement tractar d'acceptar els teus sentiments sense jutjar.
Al cap i a la fi, probablement heu compartit una infinitat de textos, secrets i rialles amb el vostre antic amic i us heu fet totalment vulnerables a ells. Que no estiguis davant d'una mort, per exemple, o d'una ruptura tradicional, no vol dir que no hagis patit una pèrdua dolorosa. Així que abans de colpejar-te per estar tan molest, reconeix que és natural sentir-se així. Per mostrant-te bondat en canvi, estaràs més equipat per desafiar l'autoculpa, l'autocrítica i altres pensaments negatius que poden sorgir a mesura que processes la divisió, diu Wise.
Intenta no detenir-te en els bons (i no tan bons) temps.
La majoria de nosaltres som culpables romanticitzant el passat , i quan es tracta d'una ruptura amb un amic, aquesta atracció nostàlgica us pot obligar a desplaçar-vos per fotos antigues o a actualitzar sense pensar el seu feed d'Instagram per veure si s'estan divertint sense vosaltres. Fixar-se en el passat i obsessionar-se amb el que ha anat malament pot ser extremadament temptador, sobretot quan el teu dolor és fresc, però no et farà sentir millor a la llarga, diu Wise.
La desaparició d'una amistat no necessàriament garanteix bloquejar o deixar de seguir l'altra persona, i no pots forçar activament el teu cervell a deixar de pensar-hi. Tanmateix, és possible que vulgueu considerar almenys silenciar les seves publicacions (o desactivar el vostre propi compte mitjançant una neteja de xarxes socials) durant el temps que necessiteu per curar-vos. El grau en què talleu el contacte digital pot dependre de moltes coses, com si la relació va morir després d'un conflicte gegant o simplement es va esvair, juntament amb la probabilitat que us trobeu amb aquesta persona (perquè pot ser bonica). incòmode si teniu un munt d'amics en comú). En última instància, el major avantatge de crear límits en línia és que no en rebreu cap recordatori innecessari mentre intenteu seguir endavant, diu Wise.
No t'enfonsi al nivell del teu ex-amic si t'han fet mal.
Algunes ruptures impliquen una separació gradual i totalment sense incidents. Altres, no tant. Pots tractar amb un antic amic que et parla malbé a l'esquena, per exemple, o et culpa a tu (i només a tu) de les caigudes. Pot ser que el vostre primer instint sigui equilibrar-vos, però Wise recomana resistir-se a aquest impuls. Per molt satisfactòria que pugui semblar la idea de la venjança en aquest moment, dos errors no s'ajusten: hi ha pocs beneficis a llarg termini en colpejar-los públicament en línia, per exemple, o xafardejar-los amb coneguts mutus, la investigació suggereix . En tot cas, només farà les coses més desordenades i us consumirà amb emocions negatives com la ira i la tristesa, afegeix el doctor Degges-White.
Aleshores, se suposa que estàs d'acord amb tota aquesta mala boca? Per descomptat que no, però en comptes de deixar que la vostra frustració o decepció s'agisse i us aïlli dels altres, suggereix el doctor Degges-White. ventilar-se a algú pots confiar realment, com un altre amic, familiar o el teu terapeuta, si en tens un. És una manera més saludable de desfogar-se, treballar amb els vostres sentiments i compartir la vostra versió de la història, sense abaixar-vos al seu nivell reivindicatiu, afegeix.
Si els heu fet mal, disculpeu-los, però també doneu-los espai per curar-se.
D'acord, potser ets tu el motiu pel qual va acabar l'amistat. Potser has dit alguna cosa insensible o has trencat una promesa. (Ei, passa. No som perfectes.)
Si encara no us heu demanat disculpes, i realment voleu que la relació funcioni, comenceu per sincerament dient que ho sents , recomana el Dr. Degges-White. Et donarà l'oportunitat d'expressar el teu remordiment i demostrar com pots canviar. En no reconèixer l'error que has comès, en lloc d'admetre-ho com un adult, només estàs creant més dolor per a la persona que has fet mal, així com per a tu mateix.
Però encara depèn d'ells si decideixen o no continuar l'amistat. Disculpar-se repetidament o intentar recuperar-los pot venir amb bones intencions, però també pot semblar egoista i desconsiderat dels seus límits, diu Wise. En el millor dels casos, et perdonaran i tot tornarà a la normalitat en pocs dies, setmanes, mesos o durant el temps que sigui. L'altre resultat possible, però, és que rebutgen els vostres intents, per molt que ho sentiu, que tenen dret a fer. En aquest cas, és important acceptar la seva decisió i avançar perquè tots dos puguin curar-se. Parlant de....
Desenvolupa una nova rutina si la teva antiga et recorda a la teva antiga millor amiga.
Això classe de ioga que solia prendre junts potser ja no us aportarà l'alegria que abans va fer. O potser ja no saps què fer amb els teus diumenges ara que aquests brunchs de cap de setmana estan fora de qüestió. Trencar amb un amic proper pot deixar enrere un gran buit a la vostra vida quan heu desenvolupat rituals junts, diu Wise. En altres paraules, sí, probablement et sentiràs una mica buit sense ells, al principi.
Tècnicament podeu replicar aquests passatemps amb un altre amic, és clar. Tanmateix, quan s'acaba una amistat, també pot ser una gran oportunitat per crear nous records i hàbits que us ajudin a créixer. Alguns exemples: Sortiu de la vostra zona de confort amb a nova classe d'entrenament , o sortiu a un sopar en solitari com a forma d'autocura . El canvi tampoc ha de ser tan dràstic: si realment us agrada el ioga, però us recorda a qui no s'anomenarà, registreu-vos a una franja horària diferent o opteu per un altre estudi per canviar el vostre entorn. Sigui com sigui, ocupar part del temps que normalment passaries amb el teu vell amic amb una activitat nova és un precursor de la curació, diu Wise.
Accepta que pots superar algunes amistats.
Una cosa és deixar caure algú per un acte deliberat de traïció o una altra violació flagrant. Però, com hem esmentat, sovint hi ha factors molt més subtils en joc. Les coses que us van reunir fa cinc anys, com ara un cercle social superposat o aficions similars, potser ja no us emocionen, per exemple. També és natural que les teves prioritats i interessos canviïn amb el temps i, finalment, és possible que ja no tinguis poc o res en comú.
Tot i que suposem que els nostres millors amics han de romandre a les nostres vides, bé, per sempre, no totes les relacions duren ni evolucionen amb nosaltres. Si la vostra amistat simplement ha seguit el seu curs, el doctor Degges-White diu que és important no culpar-vos a vosaltres mateixos, ni al vostre amic, pel final d'una època. Enfoca't a donar suport i establir amistats que reflecteixin qui t'estàs convertint, i no qui eres fa un any o una dècada, recomana. I en aquesta nota:
Recordeu que és possible fer nous amics.
També hi ha molts peixos al mar de l'amistat. Potser el vostre vell amic us ha fet riure com ningú, o potser us sentiu com si fos l'única persona que realment t'entenia. Però, qui pot dir que no hi ha altres persones que puguin oferir un suport i un amor similars, alhora que volen formar part activament de la teva vida? Et mereixes això.
Especialment com a adult, iniciar converses amb desconeguts i establir noves connexions socials pot ser extremadament aclaparador. Però pot començar amb una salutació senzilla i càlida al teu veí, per exemple, o unir-te a un equip esportiu, un club de lectura o algun altre grup d'aficions. (Una vegada més, sabem que pot resultar molt incòmode i intimidant, per això tenim tot un article sobre com conèixer nous amics IRL.)
No importa com us guareixis d'una ruptura platònica, només recordeu que podeu sentir-vos desconsolats i molestos pel camí. Per ser sincer, és una vergonya perdre un company, però seguir endavant no vol dir que hagis d'esborrar tots aquests bons records, ni t'has de penedir dels anys que vas passar junts, diu el doctor Degges-White. En canvi, podeu mirar enrere i estar agraït pels bons moments, alhora que recordeu que centrar-vos en el present us permetrà créixer i embarcar-vos en el vostre proper capítol, encara que aquest viatge impliqui un sistema de suport nou i diferent.
