Molts de nosaltres tendim a reescriure la nostra història perquè avui no podem competir. Pots fer-ho amb relacions (m'ho vaig passar genial amb [insereix un ex terrible]), feines (Aquelles reunions de treball monòtones em van donar temps per fer una pluja d'idees raps assassins) o la vida abans de la pandèmia (el meu calendari social [esgotador] ple d'embolic em sento viu!). Insistim que l'herba era més verda en el seu dia, concentrant-se en els bons records, esborrant els dolents i devaluant els aspectes positius de les nostres vides actuals en el procés. Mentrestant, és probable que anhelem avui en un futur proper.
Alguns psicòlegs es refereixen a aquesta felicitat de la nostra història com retrospecció rosada . A les comunitats de recuperació d'addiccions, romanticitzar el passat de vegades s'anomena record eufòric, que el Administració de Serveis de Salut Mental i Abús de Substàncies descriu com recordar només els plaers associats amb l'ús d'estimulants i no les conseqüències adverses. Sigui quin fos el terme, durant els vint anys, jo en vaig ser el rei. Als 20 anys, m'hauria agradat estar fent cops de copes Solo vermelles al costat d'un barril amb els meus brots de l'institut. Als 22 anys, em vaig donar una puntada de peu per deixar la universitat que vaig deixar als 20 per tornar a casa. Als 24 anys, vaig trobar a faltar la meva exnòvia, amb qui havia sortit als 20 anys. Anhelava qui i el que ja no hi havia a la meva vida.
Per molt angoixant que era en aquell moment el meu anhel pel passat, ara veig que tenia un propòsit. Estem inundats de milions de bits d'informació al llarg del nostre dia, així que per donar sentit a totes aquestes dades, confiem en dreceres, Nikki Coleman, PhD , un terapeuta amb seu a Houston especialitzat en relacions interpersonals i identitat, diu a SelfGrowth. I una d'aquestes dreceres pot prendre el teu cervell, la investigació mostra , està passant directament als records positius mentre desinfla els negatius. Ens caldria molta energia cognitiva per reviure tota la negativitat, l'amenaça i la por, així que només diem: 'Oh, no va ser tan dolent', diu el doctor Coleman.
Un estudiar a partir del 2019, va demostrar que aquest biaix afectiu esvaït, on els mals records s'esvaeixen més ràpidament que els bons, es va associar amb un gran grau, definit pels investigadors com el benestar psicològic i la perseverança. La gent sovint romanticitza el passat perquè la veritat és dolorosa, Britt Frank, LSCSW , psicoterapeuta i autor de La ciència de l'encallament: trencar la inèrcia per trobar el teu camí cap endavant , diu SelfGrowth. És una forma de adormiment emocional .
Mirar enrere els teus records amb afecte pot ser reconfortant i divertit, però si et fa sentir malament amb la teva vida actual, potser val la pena ajustar la teva perspectiva. Aquí teniu alguns consells d'experts sobre com evitar perdre's en la nostàlgia de color rosa, perquè pugueu jutjar el vostre passat i el vostre present amb justícia.
Contaminar la fantasia.
Quan recordis els bons moments, reconeix que potser no els estàs veient amb precisió, diu Frank. Ella recomana que us feu una sèrie de preguntes per contaminar la fantasia, una frase que alguns terapeutes i consellers fan servir per descriure la pràctica de pensar a través dels resultats de les vostres accions. Per ajudar-vos a assegurar-vos que no esteu pintant una imatge distorsionada del passat, Frank suggereix que us acostumi a preguntar-vos: 'Quan és certa la història que m'estic explicant?'
cançó i elogis
Una manera ràpida d'esbrinar la resposta? Doneu una comprovació de la realitat als vostres records equilibrant el positiu amb el negatiu, o potser el neutre. Si esteu recordant una relació passada perfecta, per exemple, Frank recomana identificar-la (en veu alta o en un diari ) cinc coses sobre això que no eren exactament coses de les novel·les romàntiques. Idem per als treballs de somni anteriors o una ciutat on vas viure i vas marxar per raons vàlides. L'objectiu, diu, no és detenir-se en la negativitat, sinó equilibrar els bons records amb els no tan bons (o la mitjana) perquè tingueu una imatge més clara del que va passar realment. D'aquesta manera, és menys probable que romanticitzeu el passat i, com a resultat, tingueu la sensació que el present no s'ajusta.
Reconeix el que ets realment desaparegut.
Mireu els vostres records aparentment de somni i pregunteu-vos què, exactament, trobeu a faltar d'aquells temps. Potser us sentiu estimat o potser us sentiu emocionat pel que estaves fent, Nancy Colier, LCSW , autor de No puc deixar de pensar: com deixar anar l'ansietat i alliberar-te de la rumiació obsessiva , diu SelfGrowth. Identificar les arrels de la vostra nostàlgia us pot ajudar a recrear situacions similars que us poden portar alguns dels mateixos sentiments d'alegria que esteu desitjant.
Per exemple, si desitgeu el sentit de comunitat que sentiu quan vosaltres i els vostres companys de feina soliu anar al pub local cada dijous després de la feina, potser podeu crear una trobada similar a la vostra nova feina. O si esteu recordant l'olor a boira del paper de diari a la botiga de còmics del barri que vau freqüentar quan era preadolescent, programa una estona per tornar a llegir els vells favorits. Troba a faltar tenir una parella amb qui passar l'estona i viatjar? Pot ser que sigui el moment de buscar una nova relació (o simplement reservar unes vacances amb els teus millors amics si és el segell del passaport que busques).
Per descomptat, és possible que no pugueu recrear exactament les mateixes circumstàncies del vostre passat, a causa de l'edat, les noves responsabilitats o la pèrdua d'una persona. o mascota , per exemple. En aquests casos, Colier recomana donar-se compassió pel procés de canvi i pèrdua d'identitat que forma part de l'experiència humana. Potser ja no pots anar a la universitat i córrer aquest triatló, diu. Aquest viatge humà està ple de fluïdesa i pèrdua, i el canvi és l'única constant. Simplement reconèixer-ho i reconèixer la bellesa del passat us pot ajudar a mantenir-vos connectat amb ell i a donar-vos pau. Podríeu pensar: 'Va, quin temps', i només perquè no puc viure-ho ara no vol dir que no existeixi dins meu', diu.
No obligueu la gratitud.
Fer un inventari de les coses per les quals estàs agraït pot comportar beneficis per a la salut mental, com ara una reducció de l'estrès i un millor son, tal com va informar anteriorment SelfGrowth. Però pot ser difícil fomentar la gratitud quan la vostra situació és, de fet, bastant terrible. Potser el teu passat realment era molt millor: has viscut la major part de la teva vida amb una salut perfecta, per exemple, i de sobte t'enfrontes a una malaltia important, o has perdut un ésser estimat i el teu món es va sentir millor amb ells. En aquest cas, acceptar el fet que el present és incòmode és una millor estratègia que forçar-se a veure una mica d'avantatge, diu Frank. Aquest tipus de negació és una forma de positivitat tòxica que només invalidarà el vostre dolor molt real i us mantindrà atrapat, afegeix.
Si estàs atrapat en un passat més positiu perquè la teva realitat actual és escombraries, en comptes de fer una llista diària d'agraïment, Frank suggereix tractar d'acceptar que avui pot ser difícil, alhora que reconeix que no durarà per sempre. L'alegria tornarà a venir, diu. Però si intentes fer-te sentir alegria, no hi arribaràs. Per contra, si et sents tranquil·la i sents tots els teus sentiments, és més probable que et tornis a curar i avançar, afegeix.
Introdueix-te en el moment.
Una manera de desenganxar-se del passat és plantar-se fermament en el present mitjançant la consciència, diu Coleman. La meditació formal és una manera de fer-ho, però si meditar no és el teu, pots experimentar amb mètodes alternatius. Podeu provar un exercici de diari guiat, per exemple, o simplement estar més atent mentre mengeu, prenent el vostre temps i prestant atenció a les sensacions i els sabors.
Coleman també recomana provar la tècnica de base dels cinc sentits sempre que us trobeu somiant despert amb els vostres dies millors. Per fer aquest exercici, trigues uns cinc minuts a recórrer cada un dels sentits, preguntant-te ‘Què sento?’ ‘Què veig?’ ‘Què sento? 'Què oloro?' i 'Què tasto?' En marcar el teu entorn d'aquesta manera, bàsicament estàs entrenant el teu cervell per estar en el moment present, diu Coleman. És com crear una pissarra en blanc. Igual que altres pràctiques de mindfulness, aquesta tècnica us pot ajudar a centrar-vos des del vostre passat (o futur) cap al que teniu al davant, de manera que pugueu estar plenament present: pels vostres amics, la vostra família, la vostra feina, les vostres passions.
Personalment, la meva perspectiva va canviar quan vaig arribar als trenta anys. Em vaig esgotar en un concert de treball social en el qual em vaig quedar durant una dècada perquè no creia que pogués fer res millor. Em vaig aturar insistir en el passat i vaig començar a centrar-me en com podia canviar el present. Vaig començar a prendre una classe a la vegada per obtenir un títol que em portaria a la feina dels meus somnis, i any rere any vaig fer la transició de carrera. Un dia, vaig mirar cap amunt i em va encantar el que estava fent: el passat no podia competir. També em vaig convertir en pare i, tot i que els meus dies es van convertir en una mica monòtons i plens d'interminables canvis de bolquers, el meu fill s'adormiava al meu pit i, mentre agafava aquells moments, sentia tant d'amor. El temps passava de sobte i no volia res més que estar exactament on era. No hi havia temps com el present.
