Has sentit parlar dels beneficis del Pilates, però què passa amb el Lagree que has vist mentre et desplaçaves per les xarxes socials o passaves per un estudi, o només has escoltat a un amic parlar-ne incessantment? De què va, realment?
Hi ha un munt de coses que cal saber sobre Lagree, però el primer és el primer: és possible que vegeu aquest mètode d'entrenament escrit com a Lagree Pilates, però en realitat és un nom inadequat; no és gens Pilates. El mètode Lagree, com s'anomena correctament, és similar al Pilates, però hi ha algunes diferències molt clau. Com a instructora de fitness, he gaudit de les dues modalitats durant anys, he passat dècades fent classes i sessions privades i en sóc tan fan que les recomano a molts dels meus propis alumnes. Així que vaig pensar que compartiria aquesta mateixa informació amb vosaltres i us donaria un resum de què us espereu si proveu Lagree.
Què és el mètode Lagree i en què és semblant i diferent del Pilates?
Pilates i el mètode Lagree estan enfocats principalment al nucli, de baix impacte i emfatitzen molts dels músculs estabilitzadors que l'entrenament de força tradicional tendeix a ignorar. Però tot i que estan relacionats, també són força diferents.
Primer, Pilates. Pilates és una tècnica que era creat a la dècada de 1920 de Joseph Pilates (d'aquí el nom) i va ser encunyada originalment Contrology pel seu baix impacte, patrons de moviment molt controlats que imparteixen un estrès mínim al cos. Vaig començar Pilates amb un entrenador privat l'any 1999 —era una de les tècniques de moviment centrat en el cos i la ment suggerides per un metge per ajudar-me amb la meva ansietat severa— i me'n vaig enamorar a l'instant.
L'objectiu de Pilates és enfortir i allargar els músculs amb el mínim estrès al cos, i hi ha un parell de maneres diferents de fer-ho: Les classes poden incloure equips com el reformador de Pilates, que utilitza una plataforma lliscant i tensió variable mitjançant molles per crear resistència (similar a afegir pes), així com altres opcions com el Cadillac (un llit estacionari amb diverses corretges de resistència amb molla) o el canó (una estructura en forma de mitja lluna). També hi ha classes de pilates, que he ensenyat en el passat, que utilitzen els mateixos principis de control ment-cos sense requerir els grans (i cars) reformadors.
Ara, Lagree. El mètode Lagree va començar l'any 1998 i el vaig provar per primera vegada quatre anys després. Inspirat pels principis de tensió variable de Pilates, juntament amb la seva pròpia formació en culturisme, Sebastien Lagree va crear el mètode Lagree amb l'objectiu de fer un entrenament modernitzat, d'alta intensitat i baix impacte centrat en la resistència muscular. I va construir la seva pròpia màquina per acompanyar-la: el Megaformer.
Les dues màquines són òbviament diferents: el Megaformer té una plataforma lliscant davantera i posterior, mentre que el reformador Pilates només en té una de davantera (molt més petita). Això obre la possibilitat de tones de moviments diferents: els que es fan a la part posterior de la màquina solen ser més resistents i més difícils. El Megaformer també té diversos jocs de cables i punts d'ancoratge, però no hi ha suport per a les espatlles, peus ni equipament accessori.
En general, la gent fa treballs de reforma de Pilates en entrenaments privats o en grups reduïts als estudis, cosa que pot resultar car, i pren classes de Pilates en gimnasos i estudis en formats de grup, així com a través de diverses plataformes en línia (fer-los més accessibles). Pel que fa al mètode Lagree, no hi ha cap versió de mat, i les seves classes estaven pensades per a grups dins de l'estudi. Això es tradueix en opcions de preus més àmplies, incloses les abonaments mensuals o els paquets de classe, que poden fer-ho una mica més rendible que el reformador, ja que no cal que només compreu classes puntuals o sessions privades.
Què has de saber abans de fer una classe de mètode Lagree?
D'acord, aquest és un breu resum sobre què és Lagree i com es relaciona amb Pilates. Si això us ha despertat el vostre interès, potser voldreu portar-ho al següent nivell: assistir a una classe de mètode Lagree.
Tot i que tècnicament no sóc un instructor certificat a Lagree, volia mantenir-ho com una cosa que faig només per mi i no com a part de la meva feina, probablement he acumulat milers de classes al llarg dels anys. Però les meves dècades d'experiència com a professional del fitness em donen una perspectiva única del que els estudiants nous poden necessitar saber per treure el màxim profit d'una classe!
Això és el que dic als meus estudiants i amics abans de la seva primera classe de mètode Lagree.
1. Arribeu aviat.Realment, com a mínim de 10 a 15 minuts abans. Això hauria de ser estàndard en qualsevol moment que aneu a un estudi nou o a una classe nova , ja que sovint hi ha exempcions per signar o polítiques que necessiteu saber. A més, aquest és un bon moment per orientar-se ràpidament a l'espai, així com avisar l'instructor de qualsevol lesió o consideració amb el seu cos.
Però tot això és imprescindible per a una classe de mètode Lagree (sí, encara que hagis fet el reformador de Pilates abans!). La màquina és diferent, i hi ha moltes peces per aprendre: quina és la part davantera, quina és la part posterior, com es mou el carro (la plataforma), què fan els cables negres i vermells, com s'ajusten les molles, etc. En conèixer el terreny abans que comenci la classe, t'estalviaràs sentir-te completament perdut i confós.
2. Porteu mitjons adherents.Molts estudis els requereixen, però encara que no ho facin, els recomanaria molt. Personalment, els meus preferits són Toesox.
Aquest tipus de mitjons són, en primer lloc, per seguretat, ja que la màquina pot tornar-se relliscosa quan la sueu per sobre (i més encara si la suor està lligada amb cremes hidratants!). L'adherència ajudarà que els peus es mantinguin al seu lloc quan estireu o empenyeu el carro. També és més sanitari; hi ha molts peus en aquestes màquines.
3. No us embolcalleu amb els noms dels moviments.Alguns dels noms tenen molt sentit (Plank to Pike, Kneeling Crunch), alguns tenen més sentit després d'haver fet el moviment (Diari, llevataps) i alguns potser no tindran sentit (mirant-te, ous remenats!) Els instructors són normalment ben entrenat per explicar-vos els moviments, així que escolteu les seves pistes. De la mateixa manera que moltes altres classes que heu fet (ioga, pilates, entrenament de força) per primera vegada, finalment comenceu a aprendre el llenguatge, i aviat sabreu exactament què volen dir quan criden els noms dels moviments.
4. Redueix la velocitat.El mètode Lagree se centra en els recomptes lents, fins i tot, del moviment pel que anomenen tempo efectiu o el recompte de Lagree, quan realitzeu un moviment per no menys de vuit recomptes (quatre a la sortida, quatre a l'entrada). Això elimina l'impuls de l'equació i us obliga a treballar de manera lenta i controlada.
cotxes amb la lletra e
Aquesta no és una classe on intenteu obtenir tantes repeticions com pugueu; en realitat és el contrari: el repte aquí ve de frenar realment el moviment. Però no us preocupeu, com que feu un moviment determinat durant 30 segons a dos minuts (o de vegades més!), no sentireu que no teniu prou moviment. En absolut.
5. És normal que els teus músculs tremolin.L'entrenament és AF dur i pretén sobrecarregar un grup muscular determinat. Com he esmentat més amunt, esteu en moviments durant molt de temps i sovint els apileu per obtenir l'efecte de sobrecàrrega. Això et pot fer tremolar. Assegureu-vos de respirar i, definitivament, hidratar-vos i reposar-vos després de la classe, i llegiu més avall què heu de fer si s'està tornant massa intens.
6. No espereu descansos, però no dubteu a fer el vostre si en necessiteu.No hi ha pauses programades! A diferència d'un bootcamp, HIIT , o entrenament de força, no hi ha conjunts de treball intercalats amb trams de descans; l'obra acaba d'acabar. Normalment les classes oscil·len entre 40 i 55 minuts. El mètode Lagree posa l'accent en les transicions molt ràpides de l'exercici a l'exercici per maximitzar el temps a classe.
Això no vol dir que no pugueu fer un descans pel vostre compte. Si necessites aigua o per reagrupar-te, para (de manera segura) i pren-la. Recordeu que sempre teniu el control del vostre propi entrenament.
7. No aparegueu amb l'estómac buit o ple.Aquest és un error que cometem fins i tot els participants experimentats (mirant-me a mi mateix). Igual que el ioga, estar en una posició de pica amb la panxa plena no se sent genial. És possible que us sentiu una mica de nàusees si feu alguns dels moviments de Lagree quan esteu ple.
Programeu el vostre àpat o berenar adequadament. Això varia per a tothom, però he trobat un àpat complet almenys dues hores abans o un berenar almenys 30 minuts abans que la classe funcioni per a mi, però descobriràs què funciona millor per a tu i el teu horari. També diré que sé que em sento pitjor fent classe quan em passa gana que si menjo un berenar una mica massa a prop de l'hora de classe, així que m'equivocaré pel costat de prendre el berenar.
8. Porta la teva humilitat.Sobretot si esteu acostumats entrenament de força . Lagree és molt més difícil del que sembla, i si esteu acostumats a treballar els grups musculars més grans, és probable que els vostres músculs estabilitzadors no tinguin el mateix amor. Ho adonareu ràpidament a Lagree! És normal que et sentis molt adolorit, possiblement en llocs on no sabies que podies estar adolorit. Com que estàs activant tots aquests estabilitzadors i utilitzant pràcticament el teu nucli de diverses maneres durant tota la classe, és probable que ho sentis.
Només per reiterar: definitivament sóc Team Pilates i Team Lagree. Les dues modalitats són prou diferents com per fer les dues, però prou semblants perquè si el cost, la ubicació o el temps s'interposen, optar per la més accessible també funciona. I si els entrenaments a casa són més el teu? Podeu comprar una versió a casa del Megaformer anomenada Micro (a partir de 990 dòlars, lagreefitness.com). També hi ha el nou kit Lagree on the Go, que encara no he provat, que inclou accessoris com ara cables elàstics, nanses i una roda abs, però cap màquina. El seu preu (461 dòlars) és inferior al de la màquina real, però encara és una mica car, així que probablement sigui millor assegurar-se que sou un fan dels entrenaments abans de comprometre's amb l'equip domèstic.
Bàsicament, si tens curiositat per Lagree, prova una classe! Són desafiants, humils, una manera fantàstica de sacsejar el vostre entrenament, de vegades literalment, i també molt divertit. Espero que us agafeu (no em vaig poder evitar).
Relacionats:
- 8 frases literalment que cada instructor de fitness ha de deixar de dir
- Com em protegeixo dels desencadenants de trastorns alimentaris com a instructor de fitness
- 25 veritats de fitness que he après després d'ensenyar durant 25 anys
