Contraresta els efectes de la fatiga i descobreix com deixar de sentir-te cansat tot el temps. Apreneu sobre la meditació per augmentar l'energia i superar la fatiga persistent.
En l'enrenou constant de la vida moderna, l'esgotament s'ha convertit en una epidèmia. Amb un estil de vida 24/7 caracteritzat per hores de treball interminables, sobrecàrrega de tecnologia i pressió per fer-ho tot, sentir-se esgotat és la nova normalitat.
Potenciam els nostres dies alimentats per la cafeïna i la força de voluntat. Però el cicle de l'esgotament deixa poc temps per al que realment importa: la salut, la família, els amics i les nostres passions. Aquest estat de cansament constant no és una manera de viure. La productivitat pateix. Les relacions s'esfondren. El benestar s'esvaeix.
Recordes com se sent viure cada dia en lloc de sobreviure-hi? Podeu tornar-hi.
Per què sempre estem tan cansats?
La fatiga és increïblement comú . De fet, el cansament constant s'ha convertit en una part gairebé acceptada de la vida. La majoria de nosaltres sentim que estem buits constantment i això, inevitablement, té conseqüències tant en la nostra salut mental com física.
noms per a free fire
Aleshores, per què estem tots tan cansats, tot el temps? Aquí hi ha alguns motius.
Desequilibri entre la vida laboral i la vida personal: amb el treball a distància i la proliferació d'eines digitals, la frontera entre la vida laboral i la personal s'ha difuminat. Moltes persones treballen llargues hores, sense poder desconnectar, la qual cosa provoca un esgotament perpetu.
Sobrecàrrega d'informació: La disponibilitat d'informació al nostre abast pot semblar una cosa bona, però té un inconvenient. L'exposició constant a notícies, xarxes socials, correus electrònics i entreteniment crea una sobrecàrrega cognitiva, que ens esgota mentalment.
Pressió social: Les normes socials d'assoliments constants, estar sempre activats i la cultura de l'enrenou contribueixen a expectatives poc realistes. La pressió per sobresortir en tots els aspectes de la vida, des del treball fins als compromisos socials, crea fatiga mental i física.
Opcions de salut i estil de vida: hàbits alimentaris no saludables, deshidratació , manca d'activitat física , i l'estrès crònic pot agreujar el cansament. Aquests factors sovint creen un cercle viciós on l'esgotament condueix a eleccions deficients, perpetuant encara més la fatiga.
Mala qualitat del son: Horaris de son irregulars, treball nocturn i desplaçant-se al llit buidar-nos. Fins i tot si passeu prou temps al llit, la manca de son REM profund pot deixar-vos sentir sense descans.
Et sents massa cansat al final del dia? Proveu aquesta meditació guiada sobre calmar la ment i el cos.
El problema amb el cansament i la fatiga sense parar
Tots estem més esgotats que mai. I sembla que no hi hagi cap recés. Però tot i que sentir-se cansat de tant en tant és normal, la fatiga persistent pot causar danys.
Els efectes de córrer en buit van més enllà de sentir-se cansat i esgotat. Aquestes són algunes de les conseqüències mentals i físiques del cansament per contacte.
Disminució de la productivitat, la creativitat i l'entusiasme en el treball. Pot afectar no només el rendiment individual, sinó també la dinàmica d'equip i l'èxit organitzatiu.
Problemes de salut mental com ansietat, depressió i esgotament . La incapacitat per descansar i rejovenir afecta el benestar emocional, creant una sensació de desesperança i desesperació.
Trastorns de l'estat d'ànim, incloent irritabilitat, inestabilitat emocional i canvis d'humor.
Impacte en les funcions cognitives, com ara problemes de memòria, falta d'enfocament i concentració, i fins i tot un augment del risc d'accidents.
Les relacions personals també poden patir perquè el cansament afecta la nostra capacitat per connectar-nos i comunicar-nos amb els altres.
Amb el pas del temps, el cansament constant pot provocar problemes de salut física com l'obesitat, les malalties del cor, la diabetis i la immunitat debilitat (inclosa la capacitat de defensar les infeccions i recuperar-se ràpidament). Afecta la capacitat de reparació i regeneració del cos, provocant conseqüències a llarg termini per a la salut.
Per sobre de tot, córrer amb buit no és gens bé. Quan no tenim l'energia, no podem fer totes les coses que ens agrada a la vida, la qual cosa fa que sovint acabem sentint-nos deprimits i insatisfets. L'estat d'esgotament constant comporta una manca de compromís en les aficions, les activitats socials. , i els simples plaers de la vida.
Proveu el nostre per ajudar-vos a entrar en la vostra era d'autocura.
10 consells per deixar de sentir-se cansat tot el temps
Combatre la fatiga constant requereix tant estratègies generals com pràctiques diàries senzilles que millorin els nivells d'energia, des d'optimitzar els hàbits de son fins a aprofitar el poder de la meditació.
1. Agafa aquests zzz's
No és sorprenent que un son de qualitat sigui el principal lluitador contra la fatiga. Comprometre's a un horari de son consistent de 7 a 9 hores de son ininterromput per nit. Intenta anar al llit i despertar-te a la mateixa hora cada dia, inclosos els caps de setmana.
Crea un santuari de son relaxant. Pots considerar cortines opaques, sons per dormir i un matalàs i coixins còmodes.
llocs amb q
amb Chibs Okereke us pot ajudar a relaxar-vos i adormir-vos més ràpidament perquè pugueu començar a lluitar contra la fatiga.
2. Mantenir-se hidratat
Fins i tot una deshidratació lleu us pot arrossegar cap avall. Beu molta aigua durant tot el dia. Si estàs lluitant contra la fatiga, intenta evitar l'excés d'alcohol i les begudes ensucrades. Aquests poden provocar deshidratació i caigudes energètiques. Assegureu-vos d'incloure també fruites i verdures riques en aigua a la vostra dieta.
3. Posa't en moviment
L'exercici us pot donar un augment d'energia, així que trobeu activitats que us agradin. Fins i tot els exercicis suaus com el ioga o caminar proporcionen un estat d'ànim i una elevació d'energia. Només aneu amb compte de no excedir-ho. El sobreesforç pot provocar fatiga, de manera que l'equilibri és clau. Si pots, surt-hi naturalesa .
Relaxa't amb el moviment al final del dia. The Evening Wind Down with Mel Mah és un dels nostres preferits.
4. Vencer l'estrès
Quan bombem constantment hormones de l'estrès, ens esgota. Prendre temps per calmar la teva ment és vital. Practiqueu la meditació de consciència, que pot reduir el pensament excessiu i afavorir la relaxació. Preneu-vos temps dedicant-vos a aficions i activitats que us agradin.
cotxe amb la lletra v
Proveu aquesta pràctica curta per alliberar la tensió i restaurar la sensació de calma.
5. Posa combustible
Una dieta equilibrada i rica en nutrients prevé la pèrdua d'energia. Incloure una varietat de nutrients, vitamines i minerals ajuda al cos a funcionar de manera òptima. Consumeix un arc de Sant Martí d'aliments integrals saludables per donar energia al teu cos.
6. Limiteu la cafeïna
Una tassa de te o cafè us pot animar temporalment, però pot causar fatiga quan s'esgota. Vigila la resposta del teu cos i intenta reduir la ingesta. Les infusions d'herbes poden ser una alternativa calmant.
7. Fes micro-pauses
Les pauses curtes i freqüents anomenades micro-pauses poden recarregar la ment i el cos, afavorint la productivitat. Dividir el treball en ràfegues concentrades amb períodes de descans curts entremig és òptim per a l'energia i la concentració.
Combina el teu micro-pausa amb aquesta breu meditació d'ancoratge sobre la gestió de l'aclaparament.
8. Treballa més intel·ligent
Estar organitzat i intencionat amb el teu temps evita que la fatiga s'aclapara. Proveu de centrar-vos en allò que és més important i dividiu les tasques en trossos possibles.
Utilitzeu eines com ara planificadors o aplicacions per organitzar el vostre dia, prioritzant les tasques essencials.
Fes una ullada al Quadern de treball d'autocreixement millor. Per ajudar amb l'organització i una manera centrada en el mindfulness.
9. Busca comunitat
El suport social ens dinamitza. Fes que sigui una prioritat passar una estona amb amics i familiars, sobretot si necessites aixecar l'ànim. Fins i tot els grups de suport en línia o locals poden oferir-vos ànims i comprensió si esteu passant per moltes coses i no teniu un sistema de suport a prop.
10. Consulteu el vostre metge
Si encara us sentiu cansat crònicament, consulteu un professional sanitari. Una afecció mèdica o de salut mental subjacent podria ser la culpable, i buscar suport és vital.
Les condicions mèdiques que poden causar fatiga inclouen l'artritis reumatoide, la diabetis, la síndrome de fatiga crònica, l'anèmia, la fibromiàlgia, les afeccions de la tiroide, els trastorns del son, les malalties del cor, les al·lèrgies alimentàries, les afeccions hepàtiques o renals i l'obesitat.
cotxe amb la lletra w
Fatiga i fatiga crònica: quina diferència hi ha?
La fatiga i la fatiga crònica no són el mateix, tot i que els seus noms poden suggerir el contrari.
La fatiga es refereix a la sensació temporal d'esgotament, sovint solucionada amb descans o son. És una resposta natural a l'esforç físic o mental.
La fatiga crònica, sovint associada a la síndrome de fatiga crònica (SFC), és una sensació de cansament persistent i prolongada que no s'alleuja amb el repòs i que pot durar 6 mesos o més. No es tracta només de sentir-se cansat; la fatiga crònica pot afectar significativament el funcionament diari.
Si trobeu que el descans no tracta la vostra fatiga, pot ser que valgui la pena consultar un professional mèdic.
Recarrega les piles amb la meditació
En les nostres vides plenes de distraccions, la boira mental i la fatiga poden sentir-se inevitables. No obstant això, la meditació ofereix una recolzat científicament manera d'augmentar l'energia, reduir l'estrès i recuperar el focus.
La meditació de consciència plena, les tècniques de visualització, el ioga i les pràctiques de moviment esborran el desordre mental, ens connecten amb el moment present i ens guien cap a estats més vibrants.
Els estils de meditació per combatre la fatiga i augmentar la vostra energia inclouen:
Mindfulness : La meditació Mindfulness ens entrena a observar els nostres pensaments i sensacions sense deixar-nos atrapar. Això calma la xerrada habitual de la ment i ens permet sintonitzar-nos amb el present.
Intenta tornar al teu cos amb el Dr. Eric López, Ph.D.
Visualització creativa : Meditació de visualització Les tècniques porten el poder de la ment un pas més enllà. En imaginar vívidament un estat d'energia, motivació i flux, comencem a manifestar aquests sentiments a la vida real.
meme de diva amb ulleres
Pots provar de combinar la teva meditació de visualització amb un so preciós com aquest paisatge sonor Forest Ambiance.
Meditacions guiades : Tenir un instructor que guia la meditació és inestimable per a moltes persones. Les meditacions guiades dedicades a augmentar l'energia proporcionen una drecera per començar bé el dia o per recarregar-se quan arribeu a la caiguda de la tarda.
Nou en les meditacions guiades? Està bé! Comenceu aquí amb Jeff Warren.
Mou-te: La connexió entre ment, cos i energia és poderosa. Les meditacions de moviment com el ioga, la caminada conscient o els estiraments estimulen l'energia tant a la ment com al cos.
Prova això que pots fer a qualsevol lloc.
Abraça la meditació com una eina per crear la teva pròpia energia, claredat i inspiració. Selfgrowth està aquí per ajudar-te amb la teva pràctica diària, per ajudar-te a augmentar els teus nivells d'energia perquè puguis sentir-te i viure millor.
Les teves preguntes sobre el cansament i la fatiga, s'han contestat
Per què sempre estic cansat i no tinc energia?
Molts factors contribueixen al cansament constant, com ara la qualitat del son, la hidratació, la nutrició, l'exercici, la salut mental i les possibles condicions mèdiques subjacents.
Per què estic esgotat?
L'esgotament pot ser un signe d'esgotament, excés de treball o desequilibri en les rutines diàries, com ara massa temps davant la pantalla o un descans inadequat.
Quines vitamines ajuden amb el cansament?
Vitamines essencials com la B12, D, el ferro i el magnesi poden ajudar a combatre el cansament quan s'inclouen en una dieta equilibrada o es prenen com a suplements.
Quin és el millor aliment per combatre la fatiga?
Els aliments energitzants inclouen proteïnes magres, fruits secs i verdures, que proporcionen energia sostinguda en lloc de pics ràpids de sucre.
