Fa poc ho vaig descobrir El cantant emmascarat , una estranya competició musical en què les celebritats porten vestits elaborats per cantar en secret amb el fervor de American Idol audicionistes, em fa sentir millor. No sabia que aquest programa existia abans de la nova pandèmia de coronavirus, i no sé si encara el miraré un cop acabi tot això. Però El cantant emmascarat aporta tanta alegria a la meva vida que ara, tot i que el temps no té sentit i res té sentit, la meva setmana s'estructura al voltant d'enviar missatges de text en directe als meus amics sobre això cada dimecres a la nit (o, com m'agrada dir-ho, Cantant emmascarat nit).
Tot i que veure la televisió alegre potser no és l'estratègia per augmentar l'estat d'ànim de tothom, la lluita per trobar moments de lleugeresa durant aquest temps és una recerca digna. Aquí, he compilat una llista de 18 accions súper petites (fins i tot ximples) que podeu fer si voleu moure l'agulla del vostre estat d'ànim en una direcció positiva. Cap d'aquestes coses canviarà els reptes que tots ens enfrontem ara mateix, però els moments de felicitat val la pena provar-ho.
Què no figurarà en aquesta llista? Projectes ambiciosos. Escoltar, aprendre japonès o crear una instal·lació artística a gran escala són maneres vàlides d'utilitzar el teu temps. Però per a alguns de nosaltres, aixecar-se del llit és un èxit important, i fer qualsevol cosa a més és francament un avantatge. Així que tenint això en compte, ens centrem en 18 coses molt petites que podeu intentar augmentar l'alegria si el vostre estat d'ànim està baixant i la vostra energia és baixa. Espero que alguns d'aquests us alegren una mica el dia.
1. Obre les teves cortines.
Això pot semblar una tonteria, però si no pots fer passejades diàries o et sents estressat per sortir al carrer, obrir les cortines o les persianes cada matí pot ser una bona manera d'interactuar amb el món natural. Fins i tot en dies ennuvolats, la llum natural pot ajudar a il·luminar el vostre espai. Punts de bonificació si fa prou calor per obrir les finestres.
Noms femenins americans
2. Llegeix un llibre infantil (a un nen si pots).
Kimberly C., de 35 anys, diu a SelfGrowth que llegir als seus fills petits és reparador. M'ajuda a centrar-me a mantenir vius els seus somnis, ja que em sento més ansiós quan penso en com serà el seu futur durant aquest temps boig. Fins i tot si no podeu llegir un llibre infantil a un nen real, submergir-vos en un món molt més senzill i saludable podria ser el que necessiteu.
3. Tenir una discussió amb un nen.
Parlo amb la meva neboda de 5 anys perquè és molt divertida, diu Sabrina B., de 35 anys, a SelfGrowth. Em porta de nou a un lloc d'innocència i humilitat perquè, tot i que ella és una persona plena, els nostres xats són molt diferents de les converses que tinc amb adults. Fes una pregunta divertida i mira cap a on et porta la conversa. Sempre em queda molt més del que pensava que obtindria de la conversa, diu la Sabrina.
4. Mantingueu una llista d'agraïment.
Les pràctiques de gratitud són un mètode provat i veritable per augmentar l'estat d'ànim per a molts perquè com més siguis capaç d'identificar les coses per les quals estàs agraït, més probabilitats tindreu d'entrenar-vos per detectar els avantatges de la vostra vida, fins i tot quan gairebé tot. és objectivament horrible. Si el diari complet és aclaparador en aquest moment, proveu de mantenir una llista corrent de les coses per les quals esteu agraïts mentre penseu en elles. Guardo el meu al meu iPhone i res no està prohibit: els meus dits dels peus estan a la llista.
nom de mico
5. Canvia els teus llençols.
Sí, això sona més com una pràctica d'higiene intensiva que no pas alegre, però lliscar-se en un llit amb llençols netes és una sensació meravellosa. Respireu aquesta olor de roba fresca. T'ho mereixes.
6. Ballar, cantar o tots dos.
Cantar cançons té un efecte profundament calmant per a mi, però potser ballant una mica i moviment és més cosa teva. Potser se senti una mica cursi al principi, però aquí és investigacions per suggerir que tant ballar com cantar poden augmentar el vostre estat d'ànim i reduir l'estrès, encara que sigui per una mica. Si has apostat per l'eufòria que sents després de cantar i ballar Tornada a casa cada setmana, probablement no necessiteu que us ho diguem. Però si no l'has provat i t'agrada la música de manera remota, potser val la pena provar-ho.
7. Llegeix una pàgina d'un llibre que t'agrada.
Això pot variar des de Harry Potter a la Bíblia. Nikki C., de 44 anys, diu a SelfGrowth que llegeix un petit passatge a la seva aplicació bíblica cada matí perquè, com a agent de policia obligat a treballar durant la pandèmia, trobo que em fonamenta.
De veritat, el gènere que us agradi pot ser el millor. Les meves lectures de quarantena preferides són les novel·les romàntiques de Jasmine Guillory i Alexis Daria . En resum, llegiu el que faci alegria. O, si la lectura us sembla massa descoratjadora ara mateix, considereu un audiollibre.
8. Intenta fer riure algú (o tu mateix).
Després de rebre una captura de pantalla per un dels meus millors amics sense el meu consentiment, la vaig trucar amb una màscara casolana certament estranya i vam riure durant uns quants minuts. No cal que porteu una màscara, però trobar maneres de riure pot reduir clarament l'estrès i augmentar el vostre estat d'ànim. En la meva opinió no científica, riure amb algú que estimes és encara més beneficiós.
9. Menja un esmorzar real al matí.
Si no esteu al vostre horari habitual o treballeu des de casa, les funcions bàsiques com menjar i dormir podrien quedar-se en el camí. Trobar el temps per esmorzar al matí (potser mentre escolteu un podcast) us pot ajudar a facilitar-vos el dia amb una mena d'inici oficial. Això és especialment útil si passeu gairebé totes les hores despert a casa.
Si no sou un gran esmorzar, també és genial. Fins i tot alguna cosa com assaborir la beguda que escolliu pot ser una bona manera de començar el dia.
10. Pren una dutxa.
Això pot ser un canvi de joc si vius amb altres persones i et costa tenir temps per a tu mateix. Dutxar-me és el meu moment per pensar en tot [i] per plorar una mica. És l'únic lloc de la casa on la gent respecta la privadesa, diu la Sabrina. Puc tancar la porta sense interrupcions.
nom del grup d'amics per whatsapp
11. Passeu-vos-ho bé si treballeu des de casa.
Si podeu treballar des de casa durant la pandèmia, és possible que tingueu tendència a treballar molt més enllà del vostre horari normal perquè a on més heu d'anar? Però atenent-se a una rutina nocturna i donant-se temps per fer-ho simplement ser a casa (si pots) pot ajudar a augmentar l'alegria. A continuació, podeu utilitzar aquest temps per fer alguna cosa més per augmentar la vostra satisfacció, com ara fer la festa de ball esmentada.
12. Creeu una llista de reproducció.
Potser no us agrada cantar ni ballar, però trobar una llista de reproducció de les vostres cançons preferides pot transportar-vos als estius de petit, als balls de l'escola, a la vostra nit de noces o a una multitud d'altres moments que són, bé, més feliços que correctes. ara. El que més m'agrada fer ara mateix és prendre una dutxa a la llum de les espelmes amb una llista de reproducció que coincideixi amb el meu estat d'ànim, explica Danielle F., de 33 anys, a SelfGrowth. Podria ser qualsevol cosa, des de Janelle Monáe fins a cançons de Disney.
13. Anoteu un pla de bon dia/mal dia.
Crear un pla per fer front als dies dolents és fantàstic, però ajuda anotar algunes coses que podeu fer si també teniu un bon dia (com gestionar una tasca que heu estat posposant, prendre un moment per notar-ho). i celebra el teu bon humor, o consulta uns quants éssers estimats mentre tens l'energia afegida). Tenir un pla tant per als dies bons com per als dies dolents normalitza com de freqüents poden ser ambdues experiències, i mantenir el vostre pla escrit a prop és un recordatori útil; penseu en deixar-lo a prop del vostre llit perquè pugueu integrar-lo al vostre pla. rutina matinal .
14. Fes alguna cosa agradable per algú altre.
Això no ha de ser elaborat. Pots felicitar un familiar, fer el sopar per al teu company d'habitació o, si en tens els mitjans, fer una donació a una organització que està fent bé ara mateix. A més de fer que el dia d'una altra persona sigui més agradable, fer alguna cosa agradable per a altres persones també et pot fer sentir una mica millor.
cotxe amb la lletra i
15. Mira com un animal simpàtic viu la seva vida sense problemes.
Com a padrina de dos bells gats, sovint em reben vídeos i fotos dels seus amos, i això sí que augmenta el meu estat d'ànim per un segon. Ara jugo més amb el meu gos, diu Kimberly, i afegeix que de vegades té por que molesti el seu cadell amb tota l'atenció addicional. Arrancar-se i jugar amb la teva mascota (o veure vídeos d'animals acollidors) és bo per a tu, i si la teva mascota realment necessita espai, probablement trobarà una manera de fer-te'n saber.
16. Adquirir una habilitat de baix manteniment.
Es parla molt sobre aprendre a cosir o escriure llibres, però les noves habilitats poden implicar equips costosos i una corba d'aprenentatge estressant. En lloc de fer tot això, experimentar amb un simple plaer pot provocar alegria i donar lloc a una nova afició. Sincerament, tallar l'all ha estat molt relaxant per a mi, Janice B., de 27 anys, explica a SelfGrowth el seu nou amor per tallar l'all. El meu xicot està molt confós al respecte.
17. Fes sexe amb tu mateix o amb una altra persona.
Amb l'interès de fer el que se senti bé, us recomanem una mica de sexe o masturbació per augmentar el vostre estat d'ànim si us ve de gust. El sexe té beneficis per alleujar l'estrès tant si ho fas amb parella com sol. Dit això, estàs lluny d'estar sol si no estàs remotament en la idea de qualsevol tipus de contacte sexual durant aquest temps, o si canvia d'un dia a l'altre. Intenta anar amb el que sents i oblida la resta.
18. Medita (o simplement respira).
Rachel K., de 35 anys, diu a SelfGrowth que meditar ha estat una de les accions més útils que ha fet durant aquest temps. [M'ajuda] a esbrinar què sento mentre navego treballant des de casa enmig de la por a la ruïna financera i la mort, diu. Hi ha aplicacions de meditació per ajudar-vos a desenvolupar la vostra pràctica, però si el pensament de la consciència us fa sentir eruçat, tanqueu els ulls i respireu durant uns minuts. I si la respiració es converteix en plorar, està bé.
