Obteniu informació sobre el poder i els beneficis del silenci, inclosa com millora la vostra salut mental. A més, crea el teu propi ritual de temps tranquil amb els nostres senzills passos.
És fàcil córrer amb el pilot automàtic quan estem ocupats i, com a resultat, sovint ens oblidem de registrar-nos amb nosaltres mateixos durant tot el dia. Si no ens dediquem una estona cada dia a interrompre la feina i centrar-nos en el nostre benestar, és possible que ens dirigim cap a esgotament .
La meditació és una manera excel·lent de crear una pausa intencionada al vostre dia. Però si això no és el teu, està bé! Hi ha moltes altres maneres conscients de fer una pausa i experimentar la pau interior, sense necessitat d'experiència.
Com ajuda el temps tranquil al vostre benestar? 5 beneficis del silenci
El silenci no és només estar lluny del soroll i altres estímuls. Es tracta de donar-te l'espai per créixer, pensar i respirar. Feu que el temps tranquil sigui una part habitual del vostre dia i experimenteu vosaltres mateixos els molts beneficis que pot aportar.
1. El temps tranquil pot ajudar a reduir l'estrès
Redueix el soroll i és més probable que puguis reduir l'estrès. Quan estàs en un lloc tranquil, el teu cos es pot relaxar millor. El teu cervell té l'oportunitat de deixar d'estar en marxa i pots sentir que la tensió s'esvaeix. La propera vegada que us trobeu estressant, feu un pas enrere del soroll i deixeu-vos relaxar.
2. El temps tranquil pot ajudar a millorar la claredat mental
Aclareix la teva ment amb un temps tranquil. Sense totes les distraccions, pot ser més fàcil concentrar-se. Penseu en això com donar-vos unes vacances al vostre cervell, de manera que quan sigui el moment de tornar a treballar, pugueu aparèixer amb més energia i claredat.
3. El temps tranquil pot ajudar a millorar la creativitat
Els moments tranquils poden provocar les vostres millors idees. Quan està en silenci, la teva ment pot divagar i somiar tot tipus de coses creatives. És com plantar una llavor en un jardí, nodrir-la i veure-la créixer.
4. El temps tranquil pot ajudar a la regulació emocional
El silenci et dóna l'oportunitat de recuperar la respiració i comprendre els teus sentiments. Et permet prémer la pausa en un dia ocupat i registrar-te amb tu mateix. Això us pot ajudar a sentir-vos més equilibrat i controlar les vostres emocions.
5. El temps tranquil pot ajudar a augmentar l'autoconsciència
És possible aprendre més sobre tu mateix en els moments tranquils. Escoltar els teus pensaments quan el món es calla pot ajudar-te a conèixer qui ets realment, la qual cosa condueix a coneixements sobre tu mateix i el teu lloc al món.
Tots portem una vida ocupada, però trobar temps per al silenci és essencial per al nostre benestar. L'objectiu no és embarcar-se en un viatge d'aïllament. Es tracta d'abraçar el temps sol i trobar bosses de pau al teu dia.
Aquests moments de silenci són el teu moment per recarregar i reconnectar amb tu mateix, i amb aquests cinc consells pràctics, pots ajudar a crear moments de tranquil·litat que et puguin refrescar el dia i canviar la teva vida.
1. Incorpora silenci a la teva agenda
Tracta el temps tranquil com una reunió important afegint-lo al teu calendari. Fins i tot uns minuts poden marcar una gran diferència. Ja sigui durant el cafè del matí o just abans d'anar a dormir, trobeu un moment a la vostra rutina diària per a una mica de tranquil·litat que us convingui i manteniu-lo.
cotxes amb la lletra k
Apreneu a programar reunions o temps que us dediqueu per abraçar la quietud i restablir la vostra ment amb el Daily Jay.
2. Crea un espai tranquil a casa
Designeu un lloc a casa vostra com el vostre santuari. Pot ser una cadira còmoda al costat de la finestra o un racó acollidor amb la vostra manta i llibre preferits. Quan estigueu en aquest espai, feu un pacte amb vosaltres mateixos que és el vostre lloc per a la pau i la tranquil·litat, lliure de sorolls i distraccions.
3. Establir límits amb els altres
Feu que la gent amb qui conviu sàpiga que necessiteu una estona tranquil·la. No es tracta d'estar sol tot el temps. Es tracta de tenir uns quants moments preciosos de silenci. Una simple conversa sobre els límits pot ajudar els altres a entendre i respectar la vostra necessitat de silenci.
Apreneu a establir límits de manera efectiva a la sèrie Relació amb els altres per donar-vos espai per abraçar el silenci.
4. Incorpora el silenci a la teva pràctica de meditació
Utilitzeu el silenci com a teló de fons per a la meditació i exercicis de fonamentació . Centra't en la teva respiració o en les sensacions del teu cos per ancorar-te en el moment present.
5. Adapta la pràctica al teu estil de vida
Feu que la vostra pràctica de temps tranquil sigui realista. Si teniu un horari agitat, comenceu amb poc. Fins i tot un minut de quietud abans de començar el dia o després d'apagar l'ordinador pot tenir un impacte positiu.
Gaudeix del còmode res que pots trobar a Stillness durant el viatge diari amb Jeff Warren.
Exemples de rituals de temps tranquils
Els rituals de temps tranquils poden variar molt, però tots comparteixen un objectiu comú: oferir-vos una pausa tranquil·la de l'enrenou. Adoptar el poder del silenci pot conduir a una millor salut mental, una reducció de la pressió arterial, una millor consciència d'un mateix i un sentit de la pau interior .
Utilitzeu aquests exemples com a inspiració per crear els vostres propis rituals de temps tranquil. Continueu explorant fins que trobeu allò que us aporta confort i pau.
Estableix una intenció: Abans que comenci el dia, fes unes quantes respiracions profundes en silenci i posa una intenció pel dia.
Abraça el silenci natural: Submergeix-te en el silenci natural d'un parc o jardí, centrant-te en el moment present.
Llegeix ficció: Arrapuleu-vos al sofà i llegiu un bon llibre de ficció. S'ha demostrat la lectura de ficció augmentar l'empatia i intel·ligència emocional.
Noms masculins americans
Autoreflexió: Al final del dia, reflexiona sobre el que estàs agraït en la tranquil·litat del teu espai. També podeu implementar una pràctica de diari de gratitud.
Descansa: Anar a dormir aviat i incorporar estiraments calmants o ioga per dormir .
