Una sòlida rutina matinal ha estat durant molt de temps la columna vertebral de la meva pràctica d'autocura. Com a algú que tracta la depressió i l'ansietat, fa una diferència notable en la meva salut mental (i sens dubte sento una diferència encara més gran quan saltar això). No cal creure'm la meva paraula, però. Els terapeutes us explicaran ràpidament els beneficis per a la salut mental de començar el dia d'aquesta manera. Una rutina matinal sana, amb baix estrès [i] concentrada marca el to per a tot el dia, psicòleg clínic Ryan Howes , Ph.D., diu a SelfGrowth.
No es tracta només de poder donar-te una palmada a l'esquena per seguir la teva rutina com un autèntic adult. Cimentar alguns hàbits matinals també pot facilitar que prioritzeu la vostra salut mental i física durant la resta del dia. Tan bon punt et despertes, cada decisió que prens cau a les reserves de força de voluntat del teu cervell. El cervell és un òrgan increïble, però fins i tot té els seus límits, i n'hi ha molta investigació que apunta que la nostra força de voluntat és un recurs limitat. En algun moment, aquestes reserves s'assequen i es fa molt més difícil rebutjar la gratificació instantània, motiu pel qual et trobes saltant una classe de ciclisme que normalment t'agrada després d'un llarg dia de merda a favor de prendre una mica de vi a casa.
Per descomptat, aquestes decisions que esgoten la força de voluntat són inevitables; les nostres vides estan plenes d'ells. Aquí és on entra una bona rutina del matí. Quan automatitzem els nostres matins, desenvolupem hàbits que aviat se senten una segona naturalesa, diu Howes, que poden acabar eliminant algunes activitats esgotadores com decidir què menjar o discutir amb tu mateix per prémer el botó de repetició. de nou. Personalment, he descobert que tinc més probabilitats de prendre decisions que afavoreixin la meva cura i el meu benestar quan no he passat el matí lluitant i estressat. A més, moltes activitats que podeu incloure a la vostra rutina matinal poden ser l'autocura per si soles.
Així doncs, parlem d'algunes de les coses que potser voldreu afegir a la vostra rutina matinal. La rutina ideal del matí de cadascú serà diferent, de manera que els suggeriments d'aquesta llista pretenen ser punts de partida, no una guia pas a pas (especialment perquè qui tindria temps per a tot això???). Una rutina matinal també pot implicar algunes maniobres creatives per implementar (com despertar-se una mica abans per passar una estona sol abans que els vostres fills es despertin, o implicar-los en la vostra rutina d'alguna manera). Experimenta amb allò que et funciona i recorda que la clau és la coherència.
meme de diva amb ulleres
1. Fes el teu llit.
Sí, fer el llit és tècnicament una tasca, però també pot ser una manera enganyosament senzilla i petita de sentir-se bé. Els motius són múltiples: ajuda molt a fer que el vostre espai (i ment) estiguin menys desordenats, fomenta una bona higiene del son (qui no vol arrossegar-se a un llit acabat de fer al final del dia?), i això també podria fer un treball psicològic sorprenent entre bastidors.
En una cita sovint repetida, l'almirall de la Marina retirat William H. McRaven una vegada va dir , Si fas el teu llit cada matí, hauràs complert la primera tasca del dia. Et donarà una petita sensació d'orgull, i t'animarà a fer una altra tasca i una altra i una altra. I al final del dia, aquesta tasca completada s'haurà convertit en moltes tasques completades.
Mai solia ser el tipus de persona que li feia el llit cada dia, però després d'ensopegar amb aquest consell als meus informes de salut mental, vaig decidir provar-ho. Al principi, va ser senzillament... agradable. Amb un llit fet, em va resultar més fàcil mantenir neta la resta de la meva habitació, cosa que sempre és bo per a la meva salut mental. No em vaig adonar de fins a quin punt la pràctica em va fonamentar i va servir com a guia per a altres bons hàbits fins que vaig parar. Després d'unes setmanes de sentir-me més dispers i deprimit que de costum, em vaig adonar, merda, no he estat fent el llit. Resulta que va marcar tota la diferència.
2. Clavar una comanda de preparació.
Recordeu el cansament de decisió de què acabem de parlar? És extremadament aplicable per preparar-se al matí. La majoria de nosaltres tenim aquest cubell de coses que fem cada matí per preparar-nos per al dia (ja saps, vestir-nos, rentar-nos les dents, etc.), però és possible que encara no ho tinguis a l'ordre exacte. Potser de vegades saltes directament des del dutxa per fer-te els cabells mentre altres dies et desplaces amb la tovallola per les notícies del matí.
Pots estalviar-te d'haver-te de preguntar constantment: d'acord, què després? consolidant un procés pas a pas. Aquestes micro-decisions sumen. Com més pugueu tenir al pilot automàtic, millor.
zuar palmeirense
3. Posa la comprovació del teu telèfon.
Cada vegada que comprovem els nostres telèfons, sobretot després d'un llarg període de temps fora, com quan estem dormint, convidem una riuada d'estimulació i merda al nostre espai cerebral. Per a un dispositiu tan petit, el vostre telèfon conté molts factors d'estrès potencials, com ara notificacions de notícies, el saldo del vostre compte bancari i missatges de text que demanen la vostra atenció ara mateix . I per a molts de nosaltres, un cop comprovem els nostres telèfons, estem pràcticament connectats durant la resta del dia. Per què no ho retardeu una mica?
Quan et despertes, has estat dormint i estàs en un estat relativament relaxat, diu Howes. No seria fantàstic mantenir aquest nivell general de calma tant com puguis? És millor que el nostre cos i els nostres sistemes emocionals reactius redueixin el temps que estem sentint estrès en un dia.
A més, aconseguir el telèfon primer és una manera ràpida de descarrilar tota la rutina del matí. OMS no ho té s'han perdut per un forat de Twitter abans fins i tot d'aixecar-se del llit?
noms japonesos femenins
4. Estira el teu cos.
No volia posar exercici en aquesta llista perquè sóc fermament convençut que sou una persona que entrena al matí o no, i cap llista sobre SelfGrowth us convencerà d'afegir exercici a la vostra rutina matinal. si no vols.
Però— però —tothom pot gaudir d'un bon tram al matí. No ha de ser una rutina de ioga completa ni tan sols tenir el propòsit de complementar el vostre entrenament habitual. Només pot ser una manera de fer fluir la sang i, TBH, d'aprofitar la agradable sensació d'una bona carrer . Per descomptat, estirar correctament per evitar lesions és molt important, especialment a la matinada, quan és possible que estiguis rígid i no estiguis ben escalfat. Aquest tram de cos sencer és un bon lloc per començar.
5. Beu una mica d'aigua.
Els beneficis de aigua potable estan ben documentats. Saps que ho hauries de ser hidratant durant tot el dia , però un got d'aigua al matí fa que vagi tot el procés. No només fisiològicament (perquè, vaja, et poses una mica d'aigua al teu cos després de vuit hores sense beure), sinó també mentalment. Algú més de vegades arriba al migdia o més tard només per adonar-se que no ha tingut ni una gota de les coses? Prendre l'hàbit de tornar el primer got al matí pot ajudar molt. Algunes persones fins i tot arriben a posar un got d'aigua a la tauleta de nit la nit anterior. Tinc un amic que ho jura, però com que sóc l'equip #aigua freda durant tot el camí, m'asseguro de posar una gerra fresca a la nevera abans d'anar a dormir perquè sigui com m'agrada al matí. El que funcioni per a tu!
6. Escriu pàgines matinals.
És possible que deixis d'escriure al matí com una cosa només per als escriptors, però pot ser una pràctica molt bona per a qualsevol persona que vulgui viure de manera més creativa o dedicar-se a una major reflexió personal. Oficialment, les pàgines del matí són una creació de Julia Cameron, autora de El camí de l'artista . Anima a la gent a començar el dia amb tres pàgines d'escriptura de consciència, sigui el que se us passi pel cap, i afirma que fer-ho millorarà la vostra vida en tots els sentits, fins i tot posant-vos més en contacte amb les vostres emocions. Ella escriu: Treballant amb les pàgines del matí, comencem a ordenar les diferències entre els nostres sentiments reals, que sovint són secrets, i els nostres sentiments oficials, els que consten per a la seva exhibició pública.
Si les pàgines del matí no són per a vosaltres, potser us beneficiareu de desenvolupar algun tipus de pràctica de diari. Aquesta guia et farà començar. (I si les pàgines del matí fer sona molt semblant a la teva merda, et recomano fer una ullada El camí de l'artista o, com a mínim, aquesta guia de pàgines del matí de Rachel W. Miller, que va llegir el llibre perquè no calgui.)
Nom del jugador
7. Rentar-se la cara.
Molta gent més intel·ligent que jo ha explicat exactament com la cura de la pell pot ser una eina d'autocura (Jia Tolentino la va descriure com una manta de seguretat psicològica a El Nova Yorker ), però el que puc dir és que ho he acceptat de tot cor. No només és necessària una rutina regular de cura de la pell per tenir una pell sana, sinó que també se sent com una petita sessió de mims cada vegada que ho faig. Aquesta pot ser una bona manera de començar un dia que d'altra manera serà ocupat i estressant.
La veritat és que la teva rutina de cura de la pell no ha de ser gens complicada ( realment només necessita tres coses ), així que no us preocupeu si us pregunteu com diables encaixar un procés d'11 passos als vostres matins ja estrets. Dit això, si voleu caure pel forat d'una rutina de cura de la pell més elaborada, Guia completa per a principiants de SelfGrowth per a la cura de la pell té tota la informació que necessiteu.
8. Fes alguna cosa divertida o creativa.
La idea d'una mena de rutina té una connotació sense sentit que et fa una merda. Però, sincerament, una de les millors coses que he afegit al meu matí és jugar a videojocs mentre prenc el cafè. De debò, actualment començo el meu dia amb Pokémon Shield. Fer temps per a alguna cosa divertida i ximple m'ajuda a conceptualitzar el matí com el seu propi segment únic del meu dia en lloc d'un simple preludi de la feina, cosa que al seu torn fa que sigui més fàcil despertar-me perquè el meu despertador ja no significa l'inici de la rutina diària. però l'inici d'un tros de dues hores que és tranquil i centrat en el meu temps.
És possible que no siguis una persona de videojocs, així que aquí tens algunes altres idees: transmetre un episodi de televisió, fer manualitats, ballar amb música, jugar amb les teves mascotes, llegir, provar una nova recepta d'esmorzar o qualsevol cosa divertida o creativa. activitat que normalment reserveu per a una altra hora del dia.
9. Escriu o revisa la teva llista de tasques diàries.
Per a algunes persones, un matí ideal és una bombolla protegida on no es permet treballar. Totalment vàlid. Però per a altres (com jo!), és el moment perfecte per fer una mica d'estratègia abans de distreure's per l'inevitable diluvi de correus electrònics o de reunions. Quan et prens el temps per escriure o revisar el teu pla de joc per al dia, una vegada més t'estàs avançant a l'hora de prendre decisions en funció del teu estat d'ànim.
Això és fantàstic per a la productivitat, sí, però la planificació també és important a més gran escala. La meva explicació preferida de la importància de planificar les vostres tasques i programar amb antelació prové del llibre Essencialisme de Greg McKeown. Escriu: Quan no triem deliberadament i deliberadament on enfocar les nostres energies i temps, altres persones —els nostres caps, els nostres companys, els nostres clients i fins i tot les nostres famílies— triaran per nosaltres, i en poc temps haurem perdut. visió de tot allò que és significatiu i important.
