A mesura que avança aquest repte, els entrenaments es tornaran una mica més difícils. Però no us preocupeu, ja esteu preparats per a això! L'entrenament d'avui dura uns 30 minuts. Però no us preocupeu, aquest temps passarà volant gràcies als intervals ràpids que fareu. Posa la teva llista de reproducció preferida i prepara't per suar.
Com que aquest entrenament és més difícil, l'estem guardant per al final del repte. Fareu aquest entrenament a:
- x 2 minuts
- 4,0 - 6,0 mph
- x 30 segons
- +8,0 mph
- x 2 minuts
- 3,0 - 6,0 mph
- x 60 segons
- +8,0 mph
Hem inclòs un bàner d'entrenament que podeu fixar o desar per a més endavant, a més d'un desglossament de l'entrenament a continuació. Escalfa, llavors comença!
L'entrenament
Aquí teniu un desglossament detallat dels moviments que fareu.
IndicacionsComenceu amb un escalfament de 6 minuts, com aquest.
A continuació, feu cada interval a continuació durant el temps indicat. Feu tot el circuit 5 vegades durant un total de 27 minuts i 30 segons.
Acabeu amb un refredament de 5 minuts, com aquest.
Jog
Sprint
Caminar o trotar per recuperar-se
Sprint
