Intentar beure més aigua cada dia pot semblar, en el millor dels casos, avorrit i repetitiu i, en el pitjor, una mica tortuós. Però amb alguns trucs senzills, fent regles divertides per tu mateix i potser aconseguir un producte o dos, no ha de ser tan difícil. Aquests són els nostres millors consells per beure més aigua cada dia.
1. Afegiu sabor al vostre càntir.
Podeu afegir una mica d'emoció i sabor posant fruita fresca (aranja, maduixes, llimona), rodanxes de verdures (cogombre, gingebre, api) i herbes (alfàbrega, menta, espígol) a la vostra garrafa. Llegiu 27 aigües amb fruites per mantenir-vos hidratats aquesta temporada per inspirar-vos per a algunes combinacions de complements saboroses. Com més temps el deixeu reposar, més saborosa serà cada tassa. I pots jugar amb diferents combinacions, com la menta de cogombre o llimona d'alfàbrega.
nom polonès masculí
Contingut d'Instagram
Aquest contingut també es pot veure al lloc s'origina des de.
2. Beveu un got després de cada descans del bany.
Comenceu un hàbit vinculant l'aigua potable amb una de les vostres activitats diàries més habituals: anar al bany. T'aixeques del teu escriptori per fer una pausa al bany? Passeu per la cuina per beure un got d'aigua. És només una altra manera d'incorporar l'hàbit a la vostra rutina diària. Ja us aixecareu, la qual cosa vol dir que és un moment perfecte per passar pel refrigerador d'aigua o l'aixeta per omplir l'ampolla o el got. I establirà un gran cicle: com més aigua beu, més hauràs d'anar al bany, és a dir, més aigua beuràs, etc. Bàsicament, és el bon tipus de profecia autocomplerta.
3. Beu un glop abans de cada àpat.
Si esteu fent el sopar a casa, beveu un glop mentre cuineu i prepareu. Si sou a un restaurant, demaneu aigua quan el servidor vingui per prendre comandes de begudes. Si esteu esperant que el vostre dinar s'escalfi o el vostre pa torrat, beveu aigua mentre ho feu. Encara que estigui preparant un berenar, beu aquesta aigua. És només una regla senzilla que t'ajudarà a beure més aigua. Un cop hàgiu establert aquestes petites 'regles', trobareu que ho feu gairebé automàticament sense haver de pensar-hi ni posar-hi gaire esforç.
4. Utilitzeu una aplicació per fer un seguiment de les vostres tasses.
No sé vosaltres, però per a mi, si una activitat implica l'ús d'una aplicació, em resulta molt més fàcil entrar en aquesta activitat, i potser fins i tot m'entusiasme una mica. Estar al dia de quantes ulleres has acabat pot ser fàcil (i divertit) amb l'ajuda d'una aplicació gratuïta com ara Aigua diària gratuïta o Aigua diària . Baixeu-los al vostre telèfon per configurar recordatoris i alarmes diàries. Qualsevol cosa que em doni una excusa per utilitzar una interfície ordenada i mirar una aplicació ben dissenyada té el meu vot!
5. O fes un pas més enllà i aconsegueix una ampolla d'aigua d'alta tecnologia.
Una altra cosa que m'agrada molt (a més d'una aplicació ben dissenyada) és un gadget divertit i una excusa per aconseguir-ne un. Quina millor manera de portar el vostre seguiment al següent nivell que amb el DrinKup d'alta tecnologia (69 dòlars) i l'aplicació que l'acompanya? Aquesta ingeniosa ampolla d'aigua recomana la teva ingesta diària d'aigua personalitzada, t'envia notificacions quan sigui el moment de beure i registra la teva ingesta. El DrinKup manté les begudes fredes durant 24 hores i calentes durant 12 hores. A més, resulta que és tan fresca en forma com en funció. Ve en quatre colors diferents i és molt elegant.
6. Diluir les begudes ensucrades amb aigua i gel.
Si estàs bevent alguna cosa més dolça com suc, llimonada o te gelat, redueix la teva beguda afegint gel o fins i tot diluint una tassa amb una mica d'aigua. Encara rebràs la dolçor que desitges i tindreu una mica d'aigua addicional al mateix temps. Si no esteu desitjant tenir una versió menys dolça de la cosa que esteu bevent, és just, i aquest consell potser no és per a vosaltres. Però de tant en tant demano una beguda que espero que sigui una mica dolça i descobreix que és molt dolça. En aquests casos, no m'importa afegir-hi gel addicional o una mica d'aigua.
7. Mantingui una gerra de galó a prop.
Quan necessito recordar portar alguna cosa amb mi un dia en concret o fer alguna cosa, poso aquesta cosa en un lloc per on passeig o miro durant tot el dia perquè no pugui passar-ho sense que em recordin que faci el que és. He de fer. (S'ha conegut per gravar factures que he de pagar al meu televisor) El mateix principi aquí. És fàcil recordar omplir-se d'aigua quan la font és a prop. Mantingueu una gerra de galó o una garrafa gran al vostre escriptori, al costat del llit de casa i al taulell de la cuina com a recordatori constant de beure. Com més hagis de mirar aquella gerra d'aigua, més recordaràs d'omplir-la i beure-la.
8. Invertiu en un filtre.
Depenent d'on visquis i a què tinguis accés, l'aigua filtrada pot ser més una necessitat que un luxe. Però encara que no sigui una cosa que necessiteu estrictament a causa de la qualitat de l'aigua a la vostra zona, l'aigua filtrada encara pot tenir millor gust que el que surt de l'aixeta o de la font. A més, trobo que quan inverteixo en posar en marxa un sistema, tant si aquesta inversió és en forma de diners, esforç o ambdues coses, trobo que tinc més probabilitats de fer ús d'aquest sistema. Per tant, tot això dit, tingueu en compte els dispositius de filtració per a la vostra pica de cuina i per a la vostra ampolla portàtil. Proveu la garrafa de filtració d'aigua Soma (50 dòlars) per a la llar i el Bobble Classic (10 dòlars) sobre la marxa.
9. Trieu aigua amb gas o mineral per sobre de refresc.
Per descomptat, no substituiràs tots els refrescos deliciosament dolços per seltzer, però si ets com jo, vagis a una màquina expenedora, a la botiga de la cantonada o a la nevera més perquè estàs avorrit o vols fer un descans. de la feina o vols beure alguna cosa en lloc de perquè estàs buscant específicament per a un Sprite. Si esteu en un d'aquests modes on gairebé qualsevol beguda gasosa serveix, trieu una aigua gasosa. Afegiu-hi un raig de suc de llima i, bàsicament, és com beure un cóctel de luxe. Consulteu Una guia definitiva de les millors aigües amb gas per obtenir un resum de les marques més populars. També podeu fer la vostra pròpia aigua amb gas a casa amb un Sodastream (80 dòlars).
10. Menja aliments rics en aigua.
Una manera enganyosa d'augmentar la quantitat d'aigua que consumeix diàriament: menja el teu H2O. Afegiu fruites i verdures amb un alt contingut d'aigua a la vostra llista de compres. Algunes de les millors opcions inclouen cogombre (96% aigua), carbassó (95% aigua), síndria (92% aigua) i aranja (91% aigua). Proveu aquestes receptes per començar: pasta de carbassó amb mongetes blanques i pollastre a la graella , amanida de salmó a la graella amb aranja i amanida de cogombre .
11. Respecteu una regla d'un a un quan beu alcohol.
Probablement heu escoltat la regla de beure: per cada còctel que beu, preneu un got d'aigua. Aquesta és una gran estratègia per mantenir-se hidratat mentre beveu, i mentre algunes persones l'utilitzen amb l'esperança que la seva ressaca podria ser una mica menys brutal l'endemà si no estan tan deshidratats, també és una estratègia guanyadora per a qualsevol que necessiti aquestes petites regles i detonants per aconseguir que segueixin fent allò que volen seguir fent però que de vegades s'obliden (o trobar una manera d'evitar).
12. Utilitza una ampolla d'aigua marcada.
Hi ha alguna cosa en veure el meu progrés a mesura que avanço que realment m'anima a seguir-ho sense importar en què estic treballant. De fet, tenir una manera divertida i visual de veure que el meu esforç s'està sumant és gairebé la millor manera d'aconseguir que em quedi amb alguna cosa. I punts de bonificació si el que faig servir per marcar el meu progrés és tan divertit de veure com el progrés en si. Això és el que em fa pensar que una ampolla marcada amb unces o fins i tot hores us pot ajudar a assolir el vostre objectiu d'aigua personal cada dia. Proveu aquest got (17 dòlars).
13. Cada vegada que buigueu el got o l'ampolla, torna a omplir-lo.
Cada vegada que deixo que el meu got o ampolla s'asseu al meu escriptori buit, es manté així durant hores. Hores que podria estar omplint amb unces registrades. Per descomptat, em dic a mi mateix que em llevaré i agafaré més aigua en qualsevol moment. Però jo? No, segur que no. Però si feu una regla que tan bon punt acabeu un recipient l'heu d'omplir de nou, bé, dubto que tingueu un got o una ampolla buides al mig durant més d'un minut o dos. És més probable que continuïs bevent si el got està ple.
14. Berenar amb coses salades.
La veritat és que probablement sóc més un pastor que un entrepanador. Gairebé mai no faig berenar. I noto que quan estic picant ametlles salades o pretzels, hauríeu de lluitar amb mi per treure'm la botella d'aigua de les mans. Tothom té necessitats diferents pel que fa al sodi i també diferents gustos i aversions pel que fa al sabor. Però si la teva melmelada és salada i, de totes maneres, estàs fent un berenar, per què no et casar amb els dos i menjar-te coses que et faran arribar a la teva ampolla d'aigua. No hi ha res com els fruits secs salats o la carn seca per fer-te batejar aigua.
15. Introduïu-vos en el te d'herbes.
Què és el te sinó aigua amb un sabor deliciós? Beveu-lo calent a l'hivern i geleu-lo a l'estiu. Tant si t'agraden els cítrics, els florals, els picants o fins i tot la xocolata, hi ha un te per a tu. M'encanta fer te durant el dia perquè em fa un petit descans de la feina. M'encanta beure'l al vespre perquè una beguda càlida i suau sempre em fa sentir una mica més tranquil. Una tassa de te calent una tarda d'hivern o un got fred a l'estiu són gairebé les dues millors coses que s'han fet mai. Inclineu-vos per prendre el te, formeu un hàbit de te i gaudiu de la hidratació.
16. Mantingueu les ampolles d'aigua plenes per la casa i al cotxe i totes les bosses.
No sé vosaltres, però habitualment surto de casa sense omplir la meva ampolla d'aigua i en comptes de comprar-la quan surto, que sembla un malbaratament, sobretot quan tinc la meva ampolla (buida) recarregable amb mi, només espero fins que no arribi a algun lloc, el puc tornar a omplir, cosa que podria significar que em quedo sense aigua durant hores. Això significa que moltes hores valuoses de temps potencial per beure aigua passen pel desguàs (joc de paraules molt intencionat). No siguis com jo: manté les ampolles d'aigua plenes als llocs amb més trànsit, així com a les bosses, el cotxe, la bicicleta, etc. No hi ha cap lloc dolent per tenir una ampolla d'aigua plena!
17. Establiu una data límit per cada vuit unces.
'Fes aquesta gran cosa quan vagis a dormir', és una directiva massa vaga per animar-me a treballar-hi. Simplement se sent massa gran i aclaparador. És per això que una cosa com 'beu vuit gots d'aigua avui' (que no és exacte, de totes maneres) per si sol no em faria gaire. Però si em dius que begui dos gots d'aigua a les 10 del matí, quatre per dinar i les sis a les 14:00, serà millor que creguis que ho faré. Els objectius de mida de mossegada al llarg del dia són els que fan que alguna cosa se senti possible fins i tot de manera remota. Imagino que seria el mateix per assolir els meus objectius d'hidratació.
18. Fes una regla que cada vegada que facis exercici, portaràs una ampolla d'aigua i acabaràs tot.
Bàsicament, mantenir-se hidratat quan fas exercici és imprescindible, així que en comptes de beure un glop a la font d'aigua entre jocs o pensar en aquell cafè posterior a l'execució com a hidratació (tots ho hem fet), fes un punt d'omplir i després acabar una ampolla de aigua cada vegada que feu exercici (o beureu i beveu la resta després d'haver acabat la sessió). És una altra manera d'associar una activitat amb l'entrada d'aigua i com que aquesta activitat en particular es beneficia realment de l'aigua, per què no fer-ne una regla? Per descomptat, les necessitats de cadascú pel que fa a la hidratació són diferents i a ningú li agrada sentir-se mal quan fa exercici, però fins i tot uns glops abans, durant i després de l'entrenament significaran una ampolla d'aigua buida en molt poc temps.
19. Aconsegueix unes palletes reutilitzables fresques.
Si fas servir una palla, beuràs més ràpid, la qual cosa significarà que beuràs més. A més, qui no vol un accessori elegant per fer la seva tasca una mica més divertida? Però ometeu les palletes de plàstic d'un sol ús que són febles i, per descomptat, no són bones per al planeta. Proveu unes palletes retorçades de colors (6 dòlars) o unes de roba inoxidable d'aspecte elegant i elegant (18 dòlars). No hi ha res com l'esforç de subcontractació quan pots i quan hi ha una palla a la barreja, és gairebé difícil no xuclar un got o una ampolla d'aigua sencera.
20. Beu un got d'aigua cada vegada que estiguis esperant que es prepari el cafè.
Treballant en una oficina, noto que molta gent es posa al voltant del temps quan estan a la cuina esperant que el cafè s'acabi de fer. I el mateix em passa quan sóc a casa. Se m'ha conegut per estar allà al taulell i mirar la cafetera, esperant que aquella cervesa dolça i dolça ompli la garrafa. Bàsicament, tinc prou temps per quedar-me allà mirant, però no prou per fer res més. Aleshores, per què no posar en acció un altre d'aquests petits trucs i fer una regla que cada vegada que espereu un cafè, us acabi un got d'aigua?
21. Fes transicions en el teu dia oportunitats per beure aigua.
Mira, tots ja estem fent certes coses cada dia: aixecar-nos del llit, ficar-nos al llit, rentar-nos les dents, esmorzar, rentar els plats, sortir a passejar, etc. Bàsicament, si lligas cadascuna d'aquestes transicions a beure aigua, abans de saber-ho hauràs assolit els teus objectius. Aixecar-se a passejar? Beu un got d'aigua. Aneu a dinar? Beu aigua. Sortir de casa? Beu aigua. Tornar a casa? Beu aigua. Vas a rebre el correu? Seure a jugar a videojocs? T'acostes a buscar el teu llibre i després seu al sofà per llegir? Beu aquesta aigua!
22. Recompenseu-vos per assolir els vostres objectius.
No hi ha res com una recompensa, fins i tot una petita, per aconseguir alguna cosa que et proposes. Només et fa venir ganes de seguir assolint aquest objectiu! Feu una regla que si aconseguiu el vostre objectiu cada dia durant una setmana, us aconseguiu una beguda de cafè fantàstica o us passeu més temps del que és habitual fent-se abundància a Netflix o desplaçant-vos per Instagram. Potser després d'haver assolit tots els objectius d'aigua durant un mes o dos o sis, et recompenses amb alguna cosa encara més important. Per descomptat, la hidratació i els beneficis per a la salut de l'aigua són la seva pròpia recompensa, però tots podríem utilitzar una recompensa suplementària de tant en tant!
televisió de culte a shekinah
