En aquest punt, les recomanacions sobre l'exposició al sol solen semblar un consell per als nous vampirs: eviteu-ho tot costant o morís.
Però comença a haver-hi un cert retrocés en aquesta saviesa convencional. En a estudi recent , els investigadors van assenyalar que la subexposició al sol comportava riscos importants, similars al tabaquisme, l'obesitat i el sedentarisme. Altres estudis estan observant l'efecte feliç del sol sobre la salut mental, un millor envelliment i els beneficis cardiovasculars.
cançó i elogis
Aquests avantatges provenen, en part, de la manera com la llum del sol provoca la producció de vitamina D, una potència quan es tracta de recompenses per a la salut. Però, per què no introduir un suplement per emular aquesta sensació de sol? Perquè no funciona tan bé, segons Michael Holick, M.D., director del Centre de Recerca d'Helioteràpia, Llum i Pell del Centre Mèdic de la Universitat de Boston.
'Els humans tenen molts processos biològics beneficiosos que es produeixen com a resultat directe de l'exposició al sol', diu a SelfGrowth. 'És possible que vegeu alguns d'ells amb suplements de vitamina D, però no en la mesura que ho feu simplement amb estar al sol'.
A més, l'augment de vitamina D no és l'únic que provoca el sol. De quina altra manera pot millorar la teva vida agafar alguns raigs? Comptem les maneres:
1. Millor estat d'ànim
La llum solar provoca l'alliberament de serotonina i endorfines, hormones associades amb un estat d'ànim més feliç, menys depressió i una calma general. 'De seguida notareu que simplement us sentiu millor', diu Holick. 'Aquest és tot el vostre sistema responent al sol.
2. Son més profund
Hola, millor ritme circadià. Exposar-se al sol durant el dia, amb tota aquesta serotonina deliciosa, també us permetrà una producció més eficaç de melatonina, l'hormona que ajuda a dormir. El vostre cos és més eficient a l'hora de reconèixer quan és el vespre després de rebre una mica de sol durant el dia. Una manera d'amplificar aquest efecte és esperar almenys uns minuts abans de posar-se les ulleres de sol. És quan la llum solar arriba a la retina quan comença la producció de serotonina.
3. Baixa la pressió arterial
Qualsevol que hagi trobat termes com 'cabana' o 'bar amb piscina' sap que els dies saturats de sol produeixen sensacions de relaxació, però resulta que el procés és tant fisiològic com mental. Quan la llum solar toca la pell, un compost anomenat òxid nítric s'allibera als vasos sanguinis, un procés que provoca els nivells de pressió arterial baixen —que pot reduir els riscos d'infart i d'ictus .
4. Risc reduït d'alguns càncers
Si bé la llum solar augmenta les possibilitats de càncer de pell, a nombre d'estudis han demostrat associacions entre l'exposició al sol i un menor risc de càncer colorectal, de pròstata i de mama, així com el limfoma no Hodgkin. Crèdit vitamina D per aquelles victòries .
5. Ossos més forts
Els nivells adequats de vitamina D també mantenen els ossos sans, diu Holick, i això esdevé encara més important a mesura que envellim i la menopausa ens afecta la força òssia. Però fins i tot els nens estan veient els efectes d'una menor exposició al sol. Els investigadors de tot el món estan alarmats per la augment del raquitisme —una malaltia que abans es pensava eradicada— que suavitza els ossos i pot provocar fractures.
6. Potencial pèrdua de pes
Broncejar-se, perdre pes? No és tan fàcil (ho sento). Però hi ha alguns vincles entre el sol i la pèrdua de pes. Un estudi trobat que com més alts eren els nivells de vitamina D abans d'iniciar un pla de reducció de pes, més probabilitats tinguessis d'èxit, especialment per eliminar el greix del ventre. Un altre estudi va suggerir que les dones grans que no reben prou vitamina D poden ser lleugerament més pesades que les que en tenen.
Com obtenir el sol que necessiteu, amb seguretat
Aleshores, hauríeu d'agafar una part superior i delectar-vos amb aquella tàctica de bronzejat dels anys 70 d'oli per a nadons i mantes reflectants? No tan ràpid. Malgrat els avantatges, encara hi ha preocupacions legítimes sobre l'excés d'exposició al sol, inclòs el melanoma potencial i les arrugues d'aparició precoç. El truc és aconseguir una quantitat adequada sense augmentar el risc.
En general, enfoca uns 10 a 20 minuts d'exposició a la pell sense protecció solar cada dia. Holick assenyala que és molt millor tenir una petita quantitat d'hora al sol al dia en lloc d'afartament de sol en un sol dia, que podria causar cremades solars.
Si només hi hagués una aplicació per a això, podríeu pensar. El teu desig està satisfet: Fes una ullada records , que us permet introduir el to de la pell, l'edat, el pes i la quantitat de pell exposada. Utilitzant informació sobre el temps i la temporada, l'aplicació fa un seguiment de l'hora ideal del sol per a qualsevol part del món.
Pel que fa als no tècnics, procura que el sol toqui les espatlles, els braços o les cames en lloc de la cara i el coll (més propensos a les arrugues). Si viviu en una localitat del nord, on la llum solar és escassa durant una part de l'any, potser voldreu considerar una caixa de llum , que imita la llum solar i s'utilitza sovint per al trastorn afectiu estacional .
Si aneu augmentant gradualment el vostre temps d'insolació, assegureu-vos també d'augmentar la vostra consciència dels danys relacionats amb el sol. Vigila els lunars i les taques i comproveu qualsevol canvi que semblen notables.
Sobretot, tret que siguis realment un vampir (sense judici), incorpora una mica de sol quan puguis, a un nivell raonable, i és probable que comencis a veure alguns beneficis, creu Holick.
'Algunes persones no haurien pensat mai que començaríem a dir: 'Agafa una mica de sol, és bo per a tu', diu. 'Però cada cop més, estem descobrint que això és exactament el que hauríeu de fer'.
Crèdit fotogràfic: JohanJK / Getty Images
